20 Jun 2012, 20:56:59 hasans rakstīja:
Par kačokiem runājot - atcerējos par 1 tirliņu zālē. atceros viņu kopš pagajušā gada augusta. Tāds jauns puika, max. 18 gadi un tīrākā skalu bunte. Trenējās pats pa savam līdz ši gada pavasarim, cik atceros, tad pēc skata nekādu būtisku izmaiņu. Čalis bija paķēris trenera pakalpojumus un izgājis uz masu. Vakar viņu ieraudzīju pēc ilgāka laika posma žēl ka nav bilde piemēram, bet tas ir liels FAIL
viņš ir palicis nevis būdīgs, tāds normāli masīvs, bet gan konkrēta resna tauku pika ar dubultzodu
ar laiku arī vielmaiņa mainās un speķis agrāk vai vēlāk sāk augt, bet jāņem arī normāls treneris, nevis cityfitness tirliņš ar tikko pabeigtu sporta akadēmiju
Varbuut var kadu normalu ieteikt, kas varetu sastadit programmu, kaa ari izstastiit kaadu uzturu pareizaak lietot?
20 Jun 2012, 22:26:20 Laoshi rakstīja: Vīri, kā jūs bitaku esat piesituši, ja nezinat 21???
Uztaisa visu, kas paredzēts bitakam (vai tricepsam, pleciem, vienalga, tikai lielās muskuļu grupas tā mocīt nevajag). Tad uz stieņa uzliek tādu svaru, lai varētu uztaisīt 21 reizi pilnā amplitūdā. Šeit pārspīlēt nevajag, ja bici taisa ar 70, tad 21 ar 30 max sanāks. Tikai VIENS tāds piegājiens.
Tad taisa vispirms no apakšas līdz pusei 7x, neapstājoties no puses 7x un tad neapstājoties pilnā amplitūdā 7x Tikai uz pēdējām 7x drīkst čītot. Efektam jābūt tādam, ka nevar pacelt ūdens pudeli, lai padzertos, kā arī dušā nevar izmazgāt galvu vai aizsniegt kaklu.
Tikai neieejiet azartā, lielās muskuļu grupas tas tikai novājina. Darbojas uz bici, trici, pleciem, presi, kā arī izolēti strādājot uz augšstilba četrgalvu un augšstilba divgalvu muskuli.
Nesaku, ka tas atrisina visas masas problēmas, bet pamēģināt ir vērts.
Nu pleci ir vnk trīs dažādi vingrinājumi kopā, bet var jau mēģināt. Es darīju tā - ņemu hantelītes un spiedu sēdus ar vertikālu atzveltni - pirmo pusi, tad otro pusi un tad pilno. Tikai pēdējās reizes gandrīz vnm hanteles uz galvas lido, labi, ka nav smagas
Tanī video tricepsam arī tas ir labs supersets franču+pēdējie 10 vai 7 šaurajā Tomēr labāk ir sadalīt vienu kustību, nevis taisīt 3 dažādas. Var taisīt sēdus/stāvus aiz galvas, to pašu spiešanu šaurajā sadalīt. Franču gan nevajadzētu dalīt uz 21, var dabūt ar stieni sīpolā
21 Jun 2012, 00:00:42 Laoshi rakstīja:
Nu pleci ir vnk trīs dažādi vingrinājumi kopā, bet var jau mēģināt. Es darīju tā - ņemu hantelītes un spiedu sēdus ar vertikālu atzveltni - pirmo pusi, tad otro pusi un tad pilno. Tikai pēdējās reizes gandrīz vnm hanteles uz galvas lido, labi, ka nav smagas
Tanī video tricepsam arī tas ir labs supersets franču+pēdējie 10 vai 7 šaurajā Tomēr labāk ir sadalīt vienu kustību, nevis taisīt 3 dažādas. Var taisīt sēdus/stāvus aiz galvas, to pašu spiešanu šaurajā sadalīt. Franču gan nevajadzētu dalīt uz 21, var dabūt ar stieni sīpolā
man arī tā ir, calcium 116mg ne kā bildē 45mg, es ņēmu random bildi meklējot ar atslēgas vārdiem "Dymatize super multi"
domāju, ka dzeram jau firmas uzlaboto variantu ne veco.
Offline
Tomēr labāk ir sadalīt vienu kustību, nevis taisīt 3 dažādas. Var taisīt sēdus/stāvus aiz galvas, to pašu spiešanu šaurajā sadalīt. Franču gan nevajadzētu dalīt uz 21, var dabūt ar stieni sīpolā 
ātrāk beigtos darbs, prasās uz nākamo treniņu
