Online
Pašreiz BMWPower skatās 107 viesi un 1 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| kapeikpisejs | | 04. Jun 2012, 23:46 |
#9021
|
| Kopš: 30. Jun 2011
Ziņojumi: 670
Braucu ar:
|
04 Jun 2012, 23:33:11 fubuz rakstīja:
ko tu gribi panākt? zemu tauku %?
tur visdrīzāk būs baigā muskuļu degšana.
nē, zemu tauku% nevajag, domāju, ka man tas jau ir tā pietiekami mazs. gribās muskuļus, reljefu. meklēju zālei alternatīvas. |  Offline | | |
| fubuz | | 04. Jun 2012, 23:53 |
#9022
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
04 Jun 2012, 23:46:28 kapeikpisejs rakstīja:
04 Jun 2012, 23:33:11 fubuz rakstīja:
ko tu gribi panākt? zemu tauku %?
tur visdrīzāk būs baigā muskuļu degšana.
nē, zemu tauku% nevajag, domāju, ka man tas jau ir tā pietiekami mazs. gribās muskuļus, reljefu. meklēju zālei alternatīvas.
zālei tādā veidā nav un nekad nav bijušas alternatīvas.
visas tās ielu vingrošanas un strādāšana ar savu svaru strādā ļoti īsu brīdi. | | Offline | | |
AF  | | 04. Jun 2012, 23:57 |
#9023
|
|  Kopš: 06. Nov 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 4158
Braucu ar: stūri rokās!
|
04 Jun 2012, 23:46:28 kapeikpisejs rakstīja:
04 Jun 2012, 23:33:11 fubuz rakstīja:
ko tu gribi panākt? zemu tauku %?
tur visdrīzāk būs baigā muskuļu degšana.
nē, zemu tauku% nevajag, domāju, ka man tas jau ir tā pietiekami mazs. gribās muskuļus, reljefu. meklēju zālei alternatīvas.
pirmām un galvenām kārtām - Paika!
bet bez zāles neiztiksi! Ja no tā neko necērt, tad nenožīdo piķi uz labu zāli un trenneri kurš tev sastādīs programmu. | | Offline | | |
| AF | | 05. Jun 2012, 00:00 |
#9024
|
| Kopš: 06. Nov 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 4158
Braucu ar: stūri rokās!
|
04 Jun 2012, 23:27:18 kapeikpisejs rakstīja:
Varbūt stulbs jautājums šajā elitāro kačaku vidū, bet intersē viedoklis par šāda tipa treniņu programmu.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_emb...p;v=ZLK28BHJDd8#!
Interesē kaut kas tamlīdzīgs, lai varu apvienot ar skriešanu stadionā, kaut kā tā...
ja tu gribi palielināt apjomu un uzņemt svaru, šitais tev galīgi neder, ar skriešanu arī nevajag aizrauties, jo tā ir dedzināšana
galvenais princips apjomam un MAX spēkam ir mazi atkārtojumi piegājienos ar lielu svaru!
Bet lai iegūt reljefu, tad otrādi: vairāk atkārtojumu piegājienos un mazāks svars!  | | Offline | | |
| kapeikpisejs | | 05. Jun 2012, 00:06 |
#9025
|
| Kopš: 30. Jun 2011
Ziņojumi: 670
Braucu ar:
| Tur tā lieta, ka zāle īsti nav pieejama.
Varu vienīgi palietot to komplekso trenažieri, bet tas man liekas normāls fuflo.  | | Offline | | |
| fubuz | | 05. Jun 2012, 00:06 |
#9026
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
05 Jun 2012, 00:00:47 fondrahtenbergs rakstīja:
ja tu gribi palielināt apjomu un uzņemt svaru, šitais tev galīgi neder, ar skriešanu arī nevajag aizrauties, jo tā ir dedzināšana
galvenais princips apjomam un MAX spēkam ir mazi atkārtojumi piegājienos ar lielu svaru!
Bet lai iegūt reljefu, tad otrādi: vairāk atkārtojumu piegājienos un mazāks svars!
es ceru, ka šo nesludināju, bet ja sludināju, tad piedodiet par manu tumsonību.
Lai muskulis augtu tam vajag slodzi, kuras laikā rodas mikro plaisas.
Vai muskulis vajadzīgo slodzi iegūs no 4 atkārtojumiem vai 12 ir vienalga. pats pats galvenais ir dot gana lielu slodzi muskulim, lai radītos tās mikro plaisas, kas sekmētu tā augšanu.
tā rodas hit un visādas citas intresantas treniņu metodikas.
PL, protams, ir cita opera.
edit: tas ir tāpat kā muskulis neredz ne svaru, ne atkārtojumu skaitu. tas jūt slodzi. tādejā di samazinot treniņu svaru un uzlabojot tehniku dažiem var izdoties kvalitatīvāk treniņi.[ Šo ziņu laboja fubuz, 05 Jun 2012, 00:10:50 ] | | Offline | | |
| kasparitto | | 05. Jun 2012, 00:07 |
#9027
|
|  Kopš: 11. Apr 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 769
Braucu ar:
| Jautājums Endomondo speciālistiem. Ja telefonā nav internets, viņš notrakos manu skrejamgabalu? Vai tomēr vajadzīgs interneta pieslēgums? | | Offline | | |
| AF | | 05. Jun 2012, 00:12 |
#9028
|
| Kopš: 06. Nov 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 4158
Braucu ar: stūri rokās!
|
05 Jun 2012, 00:06:45 fubuz rakstīja:
05 Jun 2012, 00:00:47 fondrahtenbergs rakstīja:
ja tu gribi palielināt apjomu un uzņemt svaru, šitais tev galīgi neder, ar skriešanu arī nevajag aizrauties, jo tā ir dedzināšana
galvenais princips apjomam un MAX spēkam ir mazi atkārtojumi piegājienos ar lielu svaru!
Bet lai iegūt reljefu, tad otrādi: vairāk atkārtojumu piegājienos un mazāks svars!
es ceru, ka šo nesludināju, bet ja sludināju, tad piedodiet par manu tumsonību.
Lai muskulis augtu tam vajag slodzi, kuras laikā rodas mikro plaisas.
Vai muskulis vajadzīgo slodzi iegūs no 4 atkārtojumiem vai 12 ir vienalga. pats pats galvenais ir dot gana lielu slodzi muskulim, lai radītos tās mikro plaisas, kas sekmētu tā augšanu.
tā rodas hit un visādas citas intresantas treniņu metodikas.
PL, protams, ir cita opera.
pag pag, mums abiem ir viens galvā, bet uz papīra cits! 
tev taisnība, lai muskuli augtu, tam vajag stresu u.tt
bet ir jāizšķirās apjomam un max spēkam ( kā spēka vīri u.t.t) vai reljefam un izturībai( kā vieglatlētiem)
+ paika
principā ja apjoms un lielais svars, tad ēd daudz un ar palielinātu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, bet ja otrs tad kaloriju mazāka un kkas tur ar ogļhidrātiem, kā kuram ( šitajā ķīmijas stundā es biju ka4alkā, tapēc neatceros )[ Šo ziņu laboja fondrahtenbergs, 05 Jun 2012, 00:13:30 ] | | Offline | | |
|
|
| AF | | 05. Jun 2012, 00:15 |
#9029
|
| Kopš: 06. Nov 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 4158
Braucu ar: stūri rokās!
|
05 Jun 2012, 00:06:20 kapeikpisejs rakstīja:
Tur tā lieta, ka zāle īsti nav pieejama.
Varu vienīgi palietot to komplekso trenažieri, bet tas man liekas normāls fuflo.
Lāpsta ir? Cirvis ir?
Koki un baļķi ir?
ja ir, tad roc grāvjus, cērt malku, zāģē kokus, staipi baļķus, velkā ķerru, kr4 ravšānī!
Es tā vienu vasaru padarbojos, uz ka4alku atnācu kā uz kurortu atpūsties! | | Offline | | |
| kapeikpisejs | | 05. Jun 2012, 00:19 |
#9030
|
| Kopš: 30. Jun 2011
Ziņojumi: 670
Braucu ar:
|
05 Jun 2012, 00:15:47 fondrahtenbergs rakstīja:
05 Jun 2012, 00:06:20 kapeikpisejs rakstīja:
Tur tā lieta, ka zāle īsti nav pieejama.
Varu vienīgi palietot to komplekso trenažieri, bet tas man liekas normāls fuflo.
Lāpsta ir? Cirvis ir?
Koki un baļķi ir?
ja ir, tad roc grāvjus, cērt malku, zāģē kokus, staipi baļķus, velkā ķerru, kr4 ravšānī!
Es tā vienu vasaru padarbojos, uz ka4alku atnācu kā uz kurortu atpūsties!
Malka jau visa sacirsta. Rakt īsti nav ko, varbūt jāizrok bunkurs. | | Offline | | |
| fubuz | | 05. Jun 2012, 00:32 |
#9031
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
05 Jun 2012, 00:12:27 fondrahtenbergs rakstīja:
05 Jun 2012, 00:06:45 fubuz rakstīja:
05 Jun 2012, 00:00:47 fondrahtenbergs rakstīja:
ja tu gribi palielināt apjomu un uzņemt svaru, šitais tev galīgi neder, ar skriešanu arī nevajag aizrauties, jo tā ir dedzināšana
galvenais princips apjomam un MAX spēkam ir mazi atkārtojumi piegājienos ar lielu svaru!
Bet lai iegūt reljefu, tad otrādi: vairāk atkārtojumu piegājienos un mazāks svars!
es ceru, ka šo nesludināju, bet ja sludināju, tad piedodiet par manu tumsonību.
Lai muskulis augtu tam vajag slodzi, kuras laikā rodas mikro plaisas.
Vai muskulis vajadzīgo slodzi iegūs no 4 atkārtojumiem vai 12 ir vienalga. pats pats galvenais ir dot gana lielu slodzi muskulim, lai radītos tās mikro plaisas, kas sekmētu tā augšanu.
tā rodas hit un visādas citas intresantas treniņu metodikas.
PL, protams, ir cita opera.
pag pag, mums abiem ir viens galvā, bet uz papīra cits!
tev taisnība, lai muskuli augtu, tam vajag stresu u.tt
bet ir jāizšķirās apjomam un max spēkam ( kā spēka vīri u.t.t) vai reljefam un izturībai( kā vieglatlētiem)
+ paika
principā ja apjoms un lielais svars, tad ēd daudz un ar palielinātu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, bet ja otrs tad kaloriju mazāka un kkas tur ar ogļhidrātiem, kā kuram ( šitajā ķīmijas stundā es biju ka4alkā, tapēc neatceros )
nav jādala treniņu veidi atkarībā vai masu audzē, vai dzen nost speķi.
| | Offline | | |
| Martinsse | | 05. Jun 2012, 00:36 |
#9032
|
|  Kopš: 13. Jun 2008
No: Baloži
Ziņojumi: 2451
Braucu ar: Turbo Cosworth
|
05 Jun 2012, 00:07:54 kasparitto rakstīja:
Jautājums Endomondo speciālistiem. Ja telefonā nav internets, viņš notrakos manu skrejamgabalu? Vai tomēr vajadzīgs interneta pieslēgums?
Var bez neta, galvenais, lai GPS ieslēgts. Netu vajag treniņa beigās, ja gribi lai treniņa maršruts un visi dati tiek ielādēti endomondo lapā. | | Offline | | |
| AF | | 05. Jun 2012, 08:51 |
#9033
|
| Kopš: 06. Nov 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 4158
Braucu ar: stūri rokās!
|
05 Jun 2012, 00:32:53 fubuz rakstīja:
05 Jun 2012, 00:12:27 fondrahtenbergs rakstīja:
05 Jun 2012, 00:06:45 fubuz rakstīja:
05 Jun 2012, 00:00:47 fondrahtenbergs rakstīja:
ja tu gribi palielināt apjomu un uzņemt svaru, šitais tev galīgi neder, ar skriešanu arī nevajag aizrauties, jo tā ir dedzināšana
galvenais princips apjomam un MAX spēkam ir mazi atkārtojumi piegājienos ar lielu svaru!
Bet lai iegūt reljefu, tad otrādi: vairāk atkārtojumu piegājienos un mazāks svars!
es ceru, ka šo nesludināju, bet ja sludināju, tad piedodiet par manu tumsonību.
Lai muskulis augtu tam vajag slodzi, kuras laikā rodas mikro plaisas.
Vai muskulis vajadzīgo slodzi iegūs no 4 atkārtojumiem vai 12 ir vienalga. pats pats galvenais ir dot gana lielu slodzi muskulim, lai radītos tās mikro plaisas, kas sekmētu tā augšanu.
tā rodas hit un visādas citas intresantas treniņu metodikas.
PL, protams, ir cita opera.
pag pag, mums abiem ir viens galvā, bet uz papīra cits!
tev taisnība, lai muskuli augtu, tam vajag stresu u.tt
bet ir jāizšķirās apjomam un max spēkam ( kā spēka vīri u.t.t) vai reljefam un izturībai( kā vieglatlētiem)
+ paika
principā ja apjoms un lielais svars, tad ēd daudz un ar palielinātu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, bet ja otrs tad kaloriju mazāka un kkas tur ar ogļhidrātiem, kā kuram ( šitajā ķīmijas stundā es biju ka4alkā, tapēc neatceros )
nav jādala treniņu veidi atkarībā vai masu audzē, vai dzen nost speķi.
NONONO!!
Te es tev galīgi nepiekritīšu! | | Offline | | |
| sasha_belijs | | 05. Jun 2012, 12:55 |
#9034
|
|  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| šķiet, te arī bija piekritēji tām aprocēm
powerbalance admits their wristbandsare scam | | Offline | | |
| mandariins | | 05. Jun 2012, 13:43 |
#9035
|
|  Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
05 Jun 2012, 08:51:40 fondrahtenbergs rakstīja:
05 Jun 2012, 00:32:53 fubuz rakstīja:
05 Jun 2012, 00:12:27 fondrahtenbergs rakstīja:
05 Jun 2012, 00:06:45 fubuz rakstīja:
05 Jun 2012, 00:00:47 fondrahtenbergs rakstīja:
ja tu gribi palielināt apjomu un uzņemt svaru, šitais tev galīgi neder, ar skriešanu arī nevajag aizrauties, jo tā ir dedzināšana
galvenais princips apjomam un MAX spēkam ir mazi atkārtojumi piegājienos ar lielu svaru!
Bet lai iegūt reljefu, tad otrādi: vairāk atkārtojumu piegājienos un mazāks svars!
es ceru, ka šo nesludināju, bet ja sludināju, tad piedodiet par manu tumsonību.
Lai muskulis augtu tam vajag slodzi, kuras laikā rodas mikro plaisas.
Vai muskulis vajadzīgo slodzi iegūs no 4 atkārtojumiem vai 12 ir vienalga. pats pats galvenais ir dot gana lielu slodzi muskulim, lai radītos tās mikro plaisas, kas sekmētu tā augšanu.
tā rodas hit un visādas citas intresantas treniņu metodikas.
PL, protams, ir cita opera.
pag pag, mums abiem ir viens galvā, bet uz papīra cits!
tev taisnība, lai muskuli augtu, tam vajag stresu u.tt
bet ir jāizšķirās apjomam un max spēkam ( kā spēka vīri u.t.t) vai reljefam un izturībai( kā vieglatlētiem)
+ paika
principā ja apjoms un lielais svars, tad ēd daudz un ar palielinātu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, bet ja otrs tad kaloriju mazāka un kkas tur ar ogļhidrātiem, kā kuram ( šitajā ķīmijas stundā es biju ka4alkā, tapēc neatceros )
nav jādala treniņu veidi atkarībā vai masu audzē, vai dzen nost speķi.
NONONO!!
Te es tev galīgi nepiekritīšu!
+ fubuz. Audzēt masu, vai dzīt nost speķi var nokoriģēt ar ogļhidrātu daudzumu. protams var arī palielināt atkārtojumu skaitu un samazināt pauzes starp piegājieniem, bet tas ir sekundāri. | | Offline | | |
stuntman  | | 05. Jun 2012, 15:03 |
#9036
|
|  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
|
25 May 2012, 11:37:44 Laoshi rakstīja:
Pamēģini visu to, kas Tev plānots, taisīt uz 12-15 reizēm ar 40s atpūtu, attiecīgi samazini svaru, starp vingrinājumiem 1-2 min. Tur vajag pustukšu zāli un kompanjons tikai traucēs. Tā divas nedēļas. Tad 2 ned visu 6-8x, svars lielāks, 2min atpūta, tad 2ned tikai bāzi 5 piegājieni pa 2,3x, atpūta 5 un vairāk minūtes.
Šitā 2x izej ciklu un paskaties, kā būs. Tas ir aptuvens uzmetums tikai, ja nu gribas kko savā treniņā pamainīt.
Klau, gribēju vēl precizēt: šai programmā pirmās 4 nedēļas katram vingrinājumam piegājienu skaits arī ir 5, tāpat kā trešajā divnedēļā? (neskaitot iesildošo ar tukšu stieni, piem.) | | Offline | | |
|
|
VMR  | | 05. Jun 2012, 21:52 |
#9037
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
|  Spied "Play", lai skatītos video! | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 05. Jun 2012, 22:13 |
#9038
|
|  Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| 
-----------------
| | Offline | | |
| Muuks | | 05. Jun 2012, 22:42 |
#9039
|
|  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Viiri, ir te kaads no Aadazhiem? Vai Aadazhos ir kaads sporta laukums aaraa, kur ir arii kaadi dzelzhi ( liidztekas, trepe rokai utt?) biju piebraucis tur pie taas skolas, kur baseins un svaru zaale,bet tur aaraa ir tikai skeitparks, dzelzu nav.
| | Offline | | |
| Laoshi | | 05. Jun 2012, 23:03 |
#9040
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
05 Jun 2012, 15:03:50 stuntman rakstīja:
25 May 2012, 11:37:44 Laoshi rakstīja:
Pamēģini visu to, kas Tev plānots, taisīt uz 12-15 reizēm ar 40s atpūtu, attiecīgi samazini svaru, starp vingrinājumiem 1-2 min. Tur vajag pustukšu zāli un kompanjons tikai traucēs. Tā divas nedēļas. Tad 2 ned visu 6-8x, svars lielāks, 2min atpūta, tad 2ned tikai bāzi 5 piegājieni pa 2,3x, atpūta 5 un vairāk minūtes.
Šitā 2x izej ciklu un paskaties, kā būs. Tas ir aptuvens uzmetums tikai, ja nu gribas kko savā treniņā pamainīt.
Klau, gribēju vēl precizēt: šai programmā pirmās 4 nedēļas katram vingrinājumam piegājienu skaits arī ir 5, tāpat kā trešajā divnedēļā? (neskaitot iesildošo ar tukšu stieni, piem.)
Pirmās divas divnedēļas 2-3 piegājieni, attiecīgi, bāze lielajām muskuļu grupām 3, pēc tam speciālie un papildus vingrinājumi pa 2. Trešais divnedēļnieks ar 5 piegājieniem, jo ar 2 vai 3 muskulis un organisms nesapratīs, kas ir noticis, padomās, ka gultu mājās pārbīdīji - tad nav jāaug un spēks jāpalielina.
Fubuz - mikrotraumas un to sadzīšana ar satelītšūnām ir teorija un skaitās efektīvākais apjoma un spēka palielināšanas veids. Muskuļšķiedra vairs neplīsīs tajā vietā, kur to no abām pusēm ieskauj satelītšūnas. Problēma ir tajā, ka neviens nezin, cik viņam ir satelītšūnas, turklāt to skaits esot ierobežots. Ja tās iztērē, tad slikti dzīst lielākas traumas. Šajā gadījumā muskulim ir pofig, no kādas slodzes viņu rauj pušu.
Tomēr muskuļi aug arī citu iemeslu dēļ, piemēram, tie pastiprināti pievelkas ar barības vielām (pārsvarā glikogenu) un ūdeni ("piesist" bici zālē, tad fiksi skriet uz klubu). To nosaka CNS, kuru čakarē ar viltīgajām programmām, plāniem utt., Tapēc kultūristi taisa visu uz 8-15 un nedabīgi uzpūšās no geineriem un obv, tikko treniņu pārtrauc, tā kačoks "izpūš gaisu". Tur ir no svara, vai treniņa rezultātā orgs attīstīs I tipa muskuļšķiedras un vai IIa tipa muskuļšķiedras kļūs fosforilējošas un arī palielinās savu apjomu.
Nu tas tā, miglainas atmiņas no manas cerību pilnās Švarcenegera karjeras.[ Šo ziņu laboja Laoshi, 05 Jun 2012, 23:04:33 ] | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
