Zinu, ka bija rakstīts, bet nu atrast neiespējami šeit, tāpēc jautājums - kad un kāpēc labāk taisīt kardio, ja dzen svaru nost? Pirms spēka treniņiem, jeb pēc? Pašlaik taisu 40min kardio, tad prese, tad 10min kardio un tad spēka treniņi. Un cik labāks/sliktāks variants ir, ja taisu 30min kardio pirms spēka treniņa un 30min pēc treniņa?
01 Jun 2012, 17:26:20 Martinsse rakstīja:
Zinu, ka bija rakstīts, bet nu atrast neiespējami šeit, tāpēc jautājums - kad un kāpēc labāk taisīt kardio, ja dzen svaru nost? Pirms spēka treniņiem, jeb pēc? Pašlaik taisu 40min kardio, tad prese, tad 10min kardio un tad spēka treniņi. Un cik labāks/sliktāks variants ir, ja taisu 30min kardio pirms spēka treniņa un 30min pēc treniņa?
Pēc manas niecīgās saprašanas - tauku dedzināšanas vingrinājumi jātaisa tad, kad organismam enerģijas gūšanai nekas cits neatliek kā šķelt tos vellus, tātad:
1. no rīta tukšā dūšā;
2. pēc Tevis nosauktajiem spēka vingrinājumiem. Pēc, jā.
Pec slodzes taisam kardio!
Bet pa lielam,daudzi saka,ka no ritiem tuksa dusa ir jataisa kardio,bet,citi saka,pie reizes ari deg nost muskulu masa,cik no savam biokimijas lekcijam sapratu,tad no rita,pirms kardio butu jauznem obv un,tad jataisa kardio,kludos,nekludos,powera guru palabo! pats tgd sezu uz suskas,taisu no rita mazo muskulu grupu + kardio, vakara liela muskulu grupa+kardio!uznemu lenos ogh + obv no sliktajiem taukiem izvairos,bet tpt nav velamais efekts!
Vpzdu, jāmet plinte krūmos, es ar' dzīvoju cik pareizi vien var (ja neskaita brīvdienas), taisu visu, ko un kā vajag, bet masa kā nenāk, tā nenāk, davai, metam krūmos tās plintes!
01 Jun 2012, 17:56:20 stuntman rakstīja:
Vpzdu, jāmet plinte krūmos, es ar' dzīvoju cik pareizi vien var (ja neskaita brīvdienas), taisu visu, ko un kā vajag, bet masa kā nenāk, tā nenāk, davai, metam krūmos tās plintes!
01 Jun 2012, 17:56:20 stuntman rakstīja:
Vpzdu, jāmet plinte krūmos, es ar' dzīvoju cik pareizi vien var (ja neskaita brīvdienas), taisu visu, ko un kā vajag, bet masa kā nenāk, tā nenāk, davai, metam krūmos tās plintes!
Tu ēd arī kko? Brokastis ēd? Gaļu? Daudz gaļas? Es domāju nevis kotleti, bet 500gr ceptas filejas?Salātus un citus dārzeņus ēd? Ja jā, tad Tu treniņā slinko, izbeidz zālē vietu aizņemt
No rīta taisa kardio, lai piespiestu orgam sākt izmantot taukus, citādi viņš gaida, kad cilvēks kko no vienkāršajiem ogļhidrātiem paēdīs Tāpat pēc svariem uztaisa kardio, lai organisms zaudēto enerģiju atgūtu no taukiem, nevis šķeltu par dārgu naudiņu pirkto proteīna pulveri, kuru cilvēks stumj iekšā uzreiz pēc treniņa. Nu tas masas zaudēšanai.
01 Jun 2012, 19:44:41 daplis rakstīja:
zaalee ir kardio trenazhieri!
ciltaajot svarus, masu parasti audzee!
es tak zinu ko dara zālē, tur tā lieta, ka dotajā situācijā nav laika lai izstaigātu uz zāli, tāpēc es viņu dotajā situācijā nemaz neapmeklēju, varu vakaros vai rītos aiziet paskriet zāles vietā :0 gribas maksimāli nomest svaru neapmeklējot zāli, pēctam atsākšu arī uz zāli iet
es tak zinu ko dara zālē, tur tā lieta, ka dotajā situācijā nav laika lai izstaigātu uz zāli, tāpēc es viņu dotajā situācijā nemaz neapmeklēju, varu vakaros vai rītos aiziet paskriet zāles vietā :0 gribas maksimāli nomest svaru neapmeklējot zāli, pēctam atsākšu arī uz zāli iet
ēst jau it kā ēdu normāli, jau 6 dienas neķeru visu kas pagadās, bet tur vārītu vistas filejiņu, rīsus, griķus, kāpostu, seleriju kātus, sālātu lapas, cukini, visu taisa manējā kopā ar citroniem, garšvielas neizmanto, tikai citronpiparu, vēl burkānus un bietes izmantoju uzturā, jānopērk būs tuncis un lasis vēl, liellopa gaļa. Progress jau ir pamanāms pēc šitām 6 dienām ) pašam gandarījums... labāk skriet no rīta vai vakaros?
gribi nomest svaru? SKRIEN!
šo pavasar sāku skriet. sākumā knapi 3km varēju, tagad brīvi skrienu 10.
Martā sāku skriet, 3 mēnešos esmu nometis 7kg!
No rīta piecelies, ej skriet, pēc skriešanas pastaipies, nomazgājies, tikai tad ēd.
Tagad ir uzstādīts mērķis - 16. septembrī Valmieras pusmaratons.
Treniņš ļoti vienkāršs - pirmdienās 10km, trešdienās 5km, piektdienās 10+ (katru nedēļu vienu km liekam klāt). mērķis ir noskriet 21, nevis uzstādīt mega rezultātus
Offline
iegdiena: