Vīri, kādus intervālus taisāt starp piegājieniem?
Ja vingro divatā, vai pamatots viedoklis, ka atpūtai pietiek ar to laiku, ko otrs "taisa"?
Mani novērojumi liecina, ka pa tik īsu laiku pilnvērtīgi atvilkt elpu nevar, vismaz taisot pupus. Ja atpūšas ~3 minūtes, nākamais piegājiens ir rezultatīvāks. Taču kā ir pareizi?
25 May 2012, 10:32:58 stuntman rakstīja:
Vīri, kādus intervālus taisāt starp piegājieniem?
Ja vingro divatā, vai pamatots viedoklis, ka atpūtai pietiek ar to laiku, ko otrs "taisa"?
Mani novērojumi liecina, ka pa tik īsu laiku pilnvērtīgi atvilkt elpu nevar, vismaz taisot pupus. Ja atpūšas ~3 minūtes, nākamais piegājiens ir rezultatīvāks. Taču kā ir pareizi?
Nuuu.... skatoties, ko Tu attīsti savā treniņā. Ja "pupus" taisi uz spēku, tb, 2-4 atkārtojumi, tad arī ar 3min būs par maz. Ja taisi uz masu, apm 8-12 atkārtojumi, tad 3 min ir par daudz. Tik daudz var atpūsties starp piegājieniem.
"Masas" ideja jau nav uztaisīt plānoto svaru jebkurā variantā (zālēs izplatīta prakse - 3 uztaisu pats, 12 palīdz ), bet radīt lokālu nogurumu (bet ne pārpūli) krūšu muskulatūrai. Tas ir normāli, ja uz 3x12 Tu pēdējo gājienu uztaisi tikai 8. Ja sanāk uztsiaīt visu 3x12 ar plānoto svaru, tad svars jāpalielina/atkārtojumu skaits jāsamazina, un ar attiecīgo svaru atkal jānonāk līdz 3x12.
Saprotami gan, paldies. Tā jau ir, ka taktika atkarīga no vēlamā mērķa, tikai manā gadījumā, kā esmu novērojis, ir p***j, ko un kā darīt, galvenais - darīt, masa tāpat neaug
25 May 2012, 09:48:19 VMR rakstīja:
Kidd, cik tev gadu?
28
Es savos 34 taisu katru muskuļu grupu ~ reizi nedēļā un to muskuli gandrīz visu nedēļu arī jūtu. Ar to es gribu teikt, ka uz vecumu muskuļi atjaunojas lēnāk un nevajag dirsu plēst katru dienu, sevišķi, ja vēl strādā. Protams, ar "pareizo
biezpienu" var maukt arī 6x nedēļā...
25 May 2012, 11:18:21 stuntman rakstīja:
Saprotami gan, paldies. Tā jau ir, ka taktika atkarīga no vēlamā mērķa, tikai manā gadījumā, kā esmu novērojis, ir p***j, ko un kā darīt, galvenais - darīt, masa tāpat neaug
Ēd. Pēdējā laikā daudzi grib dabūt tīru muskuļu masu kopā ar nereālu reljefu. Krieviem bija teiciens par gurķīša apēšanu un apsēšanos, moška tur ir vaina.
Vēl kas. Pamēģini visu to, kas Tev plānots, taisīt uz 12-15 reizēm ar 40s atpūtu, attiecīgi samazini svaru, starp vingrinājumiem 1-2 min. Tur vajag pustukšu zāli un kompanjons tikai traucēs. Tā divas nedēļas. Tad 2 ned visu 6-8x, svars lielāks, 2min atpūta, tad 2ned tikai bāzi 5 piegājieni pa 2,3x, atpūta 5 un vairāk minūtes.
Šitā 2x izej ciklu un paskaties, kā būs. Tas ir aptuvens uzmetums tikai, ja nu gribas kko savā treniņā pamainīt.
ok - pieņemsim, ka es spēka trenniņus saorganizēju 2x nedēļā. Tīro kardio vēl ņemt kādu dienu klāt? Man vēl prasās ap 10kg nost, tad varētu būt ideāli. Dotajā momentā ir 104. no 118 dabūts
27 May 2012, 19:31:20 ML rakstīja:
Shoriit pieceelos kaa caur galjasmashiinu izspiests - totaals besis/energjijas truukums. Brokastiis ieedu auzu paarslu putru, pusdienaas pirms treninja riekstu musli + dekstrozes tableti un izdzeeru energjijas dzeerienu. Laiki ljoti labi, pat uzstaadiju vienu personal best, bet viss naaca ar ljoti lielaam gruutiibaam ,caur bezspeeku un sevis piespieshanu. Pa visu treninju knapi 5km nopeldeeju. Pirmo reizi man shitaads prikols. Aizdomas kriit uz to, ka shonedeelj ieraksto grikji + daarzenji + dafiga galjas vietaa eedu visaadus aatros variantus - biezpiens, musli, auglji, piena speeks utml. Vai paartikas mainja tieshaam TIK lielu iespaidu uz performanci vareetu atstaat Jo citaadi nekas mainiits
1. Tu piedzēries pirms tam
2. Tu drīz saslimsi
3. CNS nogurums, Tev vairs nevelk tik traki sportot
27 May 2012, 19:44:59 Laoshi rakstīja:
1. Tu piedzēries pirms tam
2. Tu drīz saslimsi
3. CNS nogurums, Tev vairs nevelk tik traki sportot
1. Vakar vakarā 1 aliņu, bet tas nekad nav atstājis TĀDU iespaidu
2. Cerams, ka nē
3. Arī variants. Maijā noskrieti 100km, nopeldēti 60. Moš jāpaņem bonifācijas brīvdienas kādas 3
Brīvdienas paņem, tikai, lai neizsistos no ritma, treniņu vietā padari kko citu, piem., pabrauc ar felli, skrituļiem, aizej ar kundzi pastaigāt...
Cilvēks it kā ir biorobots, bet nevar izturēt nepārtrauktu slodzes palielināšanu.
Beidzot ir atkal sacis kristies svars. Kadas divas, triis nedelas ietiepigi staveja uz 85. Sorit nosveros- 83,5 Aktivitates limenis nav mainijies, tikpat daudz un biedzi skraidu un peldu.. Ka ir izskaidrojama tada dikstave? Lidz tiem 85 arii diezgan raiti gaja lejaa no 94..
bet diemžēl nav savienojams ar zālēm ko atsāku lieto! 
Offline
taisi uz spēku, tb, 2-4 atkārtojumi, tad arī ar 3min būs par maz. Ja taisi uz masu, apm 8-12 atkārtojumi, tad 3 min ir par daudz. Tik daudz var atpūsties starp piegājieniem. 
Priekā!
