Online
Pašreiz BMWPower skatās 100 viesi un 0 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| avakado | | 07. Mar 2012, 16:46 |
#7621
|
|  Kopš: 21. Feb 2011
No: Jelgava
Ziņojumi: 343
Braucu ar: E60 3.0i, E70 4.0d
|
07 Mar 2012, 16:44:29 ML rakstīja:
kas no taa visa ir labaak tipa "endurance atleetiem" nevis bodybuilderiem? tipa muskulju atjaunoshanai utml. netik cik uzpumpeeshanai.
ja tu trenējies izturībai, tad sāc ar sabalansētu ēdienkarti, vitamīni, amino(BCAA būtu ieteicams) un bus gerai |  Offline | | |
SCHNITZEL  | | 07. Mar 2012, 16:50 |
#7622
|
|  Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Es Tevi nemācu pisties. Teikt, ka viss, ko kreatīns dara, ir aiztur ūdeni, ir nekorekti.
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 07. Mar 2012, 17:07 |
#7623
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Kreatīns ir vajadzīgs, lai saražotu ATP, kas atkal ir vajadzīgs, lai veiktu anaerobu darbu (tādu, kur nav nozīmes izturībai, ja tā var teikt, resp., cilāšanu) un organisms to ražo dabiskā ceļā + cilvēks ēdot gaļu utt. to arī uzņem kaut kādos mazos daudzumos.
Ja viss notiek dabiski, tad šīs ATP rezerves parastam cilvēkam sastāda aptuveni 75% no potenciālā maksimuma. Ejot uz pietupienu ar 75% ATP, Tu, pieņemsim, notupsies 4 reizes ar konkrēto svaru, pirms skaitītājs beigsies. Tad sēdēsi 3-5min, un savāksi tos 75% atpakaļ (ATP reģenerējas 3min=~90%)
Dzerot papildus kreatīnu, ir iespējas šīs rezerves dabūt līdz ģenētiskajam maksimumam (t.i. 100%), un VARBŪT izspiest piekto pietupienu tajā konkrētā piegājienā. Tas arī viss no kreatīna puses.
Kas notiek tālāk? Šis papildus pietupiens Tev ļauj noslogot CNS attiecīgi vairāk, tātād notiek superkompensācija, un ātrāks progress svaros. Ne jau tāpēc, ka Tu pats sver par 2kg vairāk kaut kāda ūdens dēļ...
-----------------
| | Offline | | |
| dzosua | | 07. Mar 2012, 18:29 |
#7624
|
|  Kopš: 31. Aug 2005
Ziņojumi: 5368
Braucu ar: RAM 1500 Sport
| Var kads iedot kadu infu, vai linku, ka ir ar kardio trenineim. Kkur lasiju, ka vislabak taukus dedzina kada noteikta pulsa diapazona. | | Offline | | |
| Maa | | 07. Mar 2012, 18:31 |
#7625
|
|  Kopš: 21. Jan 2011
No: Dobele
Ziņojumi: 2544
Braucu ar: "Sniedziņu"
|
07 Mar 2012, 18:29:36 dzosua rakstīja:
Var kads iedot kadu infu, vai linku, ka ir ar kardio trenineim. Kkur lasiju, ka vislabak taukus dedzina kada noteikta pulsa diapazona.
Sito es ar gribētu zināt!!!!  | | Offline | | |
RS  | | 07. Mar 2012, 18:35 |
#7626
|
|  Kopš: 04. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 793
Braucu ar: Diesel power
|
07 Mar 2012, 18:31:35 Maa rakstīja:
07 Mar 2012, 18:29:36 dzosua rakstīja:
Var kads iedot kadu infu, vai linku, ka ir ar kardio trenineim. Kkur lasiju, ka vislabak taukus dedzina kada noteikta pulsa diapazona.
Sito es ar gribētu zināt!!!!
Cik atminos, pulsa diapozonam jābūt 60-70% no max. Max pulsu visvieglāk aprēķināt 220 - vecums.
-----------------
- Power Muay Thai - | | Offline | | |
hasans  | | 07. Mar 2012, 19:21 |
#7627
|
|  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
| BCAA jalieto katru dienu vai tikai treniņu dienas? | | Offline | | |
| ozo | | 07. Mar 2012, 19:43 |
#7628
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
|
07 Mar 2012, 19:21:03 hasans rakstīja:
BCAA jalieto katru dienu vai tikai treniņu dienas?
Jāēd ir katru dienu vai tikai treniņu dienās?  | | Offline | | |
|
|
| hasans | | 07. Mar 2012, 20:29 |
#7629
|
| Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7699
Braucu ar:
|
07 Mar 2012, 19:43:42 ozo rakstīja:
07 Mar 2012, 19:21:03 hasans rakstīja:
BCAA jalieto katru dienu vai tikai treniņu dienas?
Jāēd ir katru dienu vai tikai treniņu dienās?
Skaidrs 
Biju domajis, ka ne-treninju dienas organisms pats spej sarazot cik nepieciesams | | Offline | | |
| ozo | | 07. Mar 2012, 21:40 |
#7630
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Varbūt kād sno šejieniešim būs lasijis to grāmatu, kuru es neesmu.
Lieta tāda, ka nu jau pus gadu visi rezultāti iet tikai uz leju un pēdējo 2 mēnešu laikā ir jūtams totāls regress neskatoties uz to, ka trenējos un ēdu gandrīz tāpat kā iepriekš.
Iemesli- darbs naktīs, alkohols gandrīz katru w/e, daudz stresa, mazāk laika gulēšanai.
Par cik pirmos divus iemeslus tuvākajā (nedēļas) nākotē atmetu, tad jautājums ir kā nostāties uz kājām 
Ņemt pauzi, cik ilgu, turpināt tādā pat garā?
Šobrīd skaidrs ir tas, ka puslīdz tiekot galā ar visām problēmām mainīšu treniņu grafiku utt, bet ko darīt to mēnesi kamēr vēl treniņiem nevarēšu veltīt visu uzmanību? | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 07. Mar 2012, 22:51 |
#7631
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Uztaisi deloadu.
Sareizini visus savus darba svarus (šobrīdējos, nevis kādreizējos) ar 0.9, un sāc no turienes. Netaisi ne vairāk atkārtojumus, ne piegājienus. Dari visu tāpat kā parasti, bet ar 90% no svara.
Edit: ar katru nākošo treniņu (ja programma ir splits, vai periodizācija, tad ar katru nākošo ned.) liec klāt pa 2.5% un pēc mēneša būsi atpakaļ.
Pirms tam mierīgi vienu nedēļu var paņemt pastrādāt ar 50% no darba svara, un nedarīt pilnīgi nekādas izolācijas (aiziet uz zāli fiksi pa 30min notupties, pastrādāt pie pleciem, grudaka vai vilkmes ar pusi no darba svara, un iet mājās)
Pēc rakstītā izklausās, ka jau labu laiku atrodies stāvoklī, ko sauc par overtrainingu. Pazīmes: sūdīgs miegs, regress svaros, depresīvs noskaņojums un vēl kaudze. Parasti to ārstē vai nu pats (ar deloadu), vai norauj ievainojumu, un tad deloado piespiedu kārtā.[ Šo ziņu laboja SCHNITZEL, 07 Mar 2012, 22:57:03 ]
-----------------
| | Offline | | |
| ozo | | 07. Mar 2012, 23:18 |
#7632
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Par deload es painteresēšos, rītdien runāšu ar bijušo treneri, ko darīt. Motivācija trenēties gandrīz vispār nav, jo lai arī ko darītu, nākošajā treniņā būs tikai vēl sliktāk. | | Offline | | |
| jurists | | 07. Mar 2012, 23:24 |
#7633
|
|  Kopš: 27. Sep 2010
Ziņojumi: 539
Braucu ar:
| Tāds delikāts jautājumiņš.
Par vielmaiņu.
Kā tur ir normāli- cik bieži ir normāli iet pa lielam un tualeti.
Nesaprotu- man priecāties par super vielmaiņu vai arī sākt uztraukties par sabeigtu vēderu. Sanāk kādas 2- pat 3 reizes dienā. ēdu veselīgi- vista, rīsi, griķi, dārzeņi, alus.... | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 07. Mar 2012, 23:42 |
#7634
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Par trenēšanos un overtrainingu:
-----------------
| | Offline | | |
| Laoshi | | 08. Mar 2012, 07:36 |
#7635
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| ozo, es ieteiktu vispār netrenēties to mēnesi. Ja saki, ka zāle pieriebusies, tās ir pārtrenēšanās sekas. Vari jau turpināt spiest, bet pēc mēneša būs konkrēts pavasaris, tad atmetīsi vispār nafig. Es iesaku netrenēties, kārtīgi nodzerties, sakārtot dzīvi un tad iet uz zāli, sākot ar pusi no tā svara, ko Tu taisīji, bet 2x vairāk atkārtojumu. Vari taisīt "deload", ko ieteica šnicels, bet 0.9 koeficients būs par lielu  | | Offline | | |
| daplis | | 08. Mar 2012, 08:01 |
#7636
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
08 Mar 2012, 00:04:59 user rakstīja:
07 Mar 2012, 23:45:59 ML rakstīja:
Kopsh kura laika alus ir veseliga uztura sastavdalja?
kaut kad runāju ar vienu no lv biatlonistiem (vienu no tiem trijiem, kad mums bija līmenī biatlons) un viņš teica, pēc sacensībām bieži iedzēruši alu, lai atjaunotu zaudēto šķidrumu.. ka daudzi sportisti dzēruši alu vienmēr uzreiz pēc finiša..
da labi, alko panjem no organisma uudeni | | Offline | | |
|
|
| Arcus | | 08. Mar 2012, 08:17 |
#7637
|
|  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
08 Mar 2012, 08:01:11 daplis rakstīja:
08 Mar 2012, 00:04:59 user rakstīja:
07 Mar 2012, 23:45:59 ML rakstīja:
Kopsh kura laika alus ir veseliga uztura sastavdalja?
kaut kad runāju ar vienu no lv biatlonistiem (vienu no tiem trijiem, kad mums bija līmenī biatlons) un viņš teica, pēc sacensībām bieži iedzēruši alu, lai atjaunotu zaudēto šķidrumu.. ka daudzi sportisti dzēruši alu vienmēr uzreiz pēc finiša..
da labi, alko panjem no organisma uudeni
da labi.. alko nejau alus. Protams samērīgos daudzumos.
vecais labais raksts- http://www.pirtslietas.lv/web/?id=400404 | | Offline | | |
| daplis | | 08. Mar 2012, 08:20 |
#7638
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
08 Mar 2012, 08:17:30 Arcus rakstīja:
08 Mar 2012, 08:01:11 daplis rakstīja:
08 Mar 2012, 00:04:59 user rakstīja:
07 Mar 2012, 23:45:59 ML rakstīja:
Kopsh kura laika alus ir veseliga uztura sastavdalja?
kaut kad runāju ar vienu no lv biatlonistiem (vienu no tiem trijiem, kad mums bija līmenī biatlons) un viņš teica, pēc sacensībām bieži iedzēruši alu, lai atjaunotu zaudēto šķidrumu.. ka daudzi sportisti dzēruši alu vienmēr uzreiz pēc finiša..
da labi, alko panjem no organisma uudeni
da labi.. alko nejau alus. Protams samērīgos daudzumos.
vecais labais raksts- http://www.pirtslietas.lv/web/?id=400404
es varu atrast rakstu, kur zaljais lieliski atslaabina peec treninjiem!
tak panjem peec logjikas! peec treninja vari izdzert piemeeram 1 L uudens!
vienu alu izdzerot, vairaak dzert arii negribaas!
nez cik tas labi! | | Offline | | |
| Arcus | | 08. Mar 2012, 08:24 |
#7639
|
| Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| Labi, pofig..
Es dzeru alu gan treniņdienās, gan brīvājās no tām. Nedomāju, ka tas 1.litrs aliņa mani atūdeņo vai kā, tieši otrādi  | | Offline | | |
| daplis | | 08. Mar 2012, 08:25 |
#7640
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
08 Mar 2012, 08:24:17 Arcus rakstīja:
Labi, pofig..
Es dzeru alu gan treniņdienās, gan brīvājās no tām. Nedomāju, ka tas 1.litrs aliņa mani atūdeņo vai kā, tieši otrādi
pameegjini nedzert meenesi un saliidzini rezultaatus! | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
