| Autors | Ziņojums |
|---|
| Mateus | | 25. Jan 2012, 00:21 |
#7161
|
|
 Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
|
24 Jan 2012, 16:18:00 kiddLV rakstīja:
Tātad saprotu pareizi - pēc spēka trenniņa labāk ir mīties noteiktajos 130 pulsos un neeksperimentēt?
Ir ideja doties arī 2 un 4 dienās uz kardio. Kā labāk tajā izpildīties? maiņu slodze vai arī viendabīgs gabaldarbs?
Sarēķini savu nosacīto MHR (220-vecums)
Tālāk vadies pēc sekojošā:
A) vnk monotons treniņš, kur puss nepārsniedz 60-70% no MHR
B) intervālu treniņš (būs efektīvāks, bet ja esi jau trenēts daudz maz) - maini slodzes, saplānojot tā, ka 2/3 treniņa ir zonā 60-70%MHR bet 1/3 treņa ir zonā 70-80%MHR
Manuprāt tas būs pats pats 
Ir arī dažādi drastiski veidi, bet ja Tu trenējies priekam un veselībai, tas nah nav vajadzīgs.
"Tas, ko tu dari pēdējo, arī ies labumā. Ja tas ir spēka treniņš - tad spēks, masa; ja tas būs kardio - tad sirds asinsvadu sistēmas treniņš. pats domā, ko Tev vajag." <--vot tādu tuftu noliet  Pasaki to Hermanim Pliško, Jurijam Gucanam, Ilgvaram Kazākam utt  [ Šo ziņu laboja Mateus, 25 Jan 2012, 00:26:20 ] |
 Offline | |
|
| Mateus | | 25. Jan 2012, 00:24 |
#7162
|
|
Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| schillers: par dāmām sportistēm...es kādreiz Reaktorā trenējos un tur tāda Ieva (Ieviņa) trenējās arī... 1. reizē no muguras redzēju, domāju matains džeks... kad pagūlās zem simtiņa spiešanai pamanīju ka tā ir sieviete Bet nu normālu būdu sev sakačājusi+vēsā špagatā sēdās... gan zini kuru domāju |
| Offline | |
|
| schillers | | 25. Jan 2012, 00:32 |
#7163
|
|
 Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Vefā nāca Ina Tretjaka trenēties.
Edit:
Svara kategorijā līdz 72kg. ar svaru 67,8 spiež 105kg, kas ir LV rekords dāmām.
Zinu Ligeri Ieviņu! Esmu sacnesībās redzējis! Viņa regulāri arī 3 cīņa piedalās!
Kad sākas pludmales kačaku sezona zālē, tad Ina bija stipri lielāka un jaudīgāka par vsiiem tirliņiem. Nu no muguras izsktās viņa ļoti jaudīga! [ Šo ziņu laboja schillers, 25 Jan 2012, 00:34:19 ] |
| Offline | |
|
| Laoshi | | 25. Jan 2012, 00:36 |
#7164
|
|
 Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Jan 2012, 00:18:20 Mateus rakstīja:
24 Jan 2012, 17:02:16 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 15:38:16 Mateus rakstīja:
Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu.
Jā, tā ir. Tomēr, ja treniņu sāk ļoti pakāpeniski un nesākas aizelsiens (nebrien anaerobajā slieksnī), tad var ieslēgt arī taukus uzreiz.
Piemēram, cilvēks nesteidzīgi iet kaut kur. Paskatās pulkstenī, kavē, sāk iet ātrāk un viss ir ok.
Vai arī cilvēks no mājas jau iziet ātrā tempā, jo kavē, tad ir aizelsies un skatās pulkstenī, ka var iet lēnām. Atnāk uz darbu un gribas ēst 
Nevar!
Ne velti kad fitnesisti žāvējas, ir vai nu 30min no rīta, vai arī pēc treniņa. Citos laikos mauc pāri 1h. Fizioloģiski, organisms sākumā lieto jau sagatavoto enerģijas avotu, bet tauki ir rezerve.
Organisms lieto to, pēc kā ir pieprasījums. Vienīgais sagatavotais enerģijas avots ir ATF muskuļos, kurš pietiek pāris sekundēm. Tad tas ir jāatjauno, un visvieglāk to izdarīt ar KrF jeb kreatīnfosfātu. Bet tā arī nav daudz (8 sekundēm pietiek apm), tad atjaunošanai jāizmanto glikolīzes reakcija (līdz pusstundai), kad tur viss ir sauss, tad aiziet oksidatīvā fosforilēšanās (tiek izmantoti tauki) - tas ir PIE NOSACĪJUMA, ka cilvēks veic maksimāli intensīvu darbu uz savu spēju robežas. Paralēli šo reakciju norisei darba intensitāte krītās.
Kamēr mēs te sēžam un rakstam, mēs šķeļam taukus.
Pēc Tavas teorijas ir jāizlieto viss kreatīnfosfāts jau no rīta no gultas pieceļoties, tas tak visātrākais un jaudīgākais ATF resintēzes veids, vai ne?
Kad fitnesisti žāvējas, tad viņiem ir gan diēta, gan farma, gan režīms. Nav korekti tādus stādīt par piemēru cilvēkam, kas vnk vēlas uzlabot veselību. Tikpat labi var stāstīt par Švarca programmām un Kolemana diētām
|
| Offline | |
|
| Laoshi | | 25. Jan 2012, 00:37 |
#7165
|
|
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Jan 2012, 00:32:11 schillers rakstīja:
Vefā nāca Ina Tretjaka trenēties.
Edit:
Svara kategorijā līdz 72kg. ar svaru 67,8 spiež 105kg, kas ir LV rekords dāmām.
Zinu Ligeri Ieviņu! Esmu sacnesībās redzējis! Viņa regulāri arī 3 cīņa piedalās!
Kad sākas pludmales kačaku sezona zālē, tad Ina bija stipri lielāka un jaudīgāka par vsiiem tirliņiem. Nu no muguras izsktās viņa ļoti jaudīga!
Aga, un Inna tos 105 spiež bez maikas |
| Offline | |
|
| schillers | | 25. Jan 2012, 00:39 |
#7166
|
|
Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Nu jā, nepierakstīju, ka tas ir bezekipējuma sačos Jelgavā 2011 decembris! |
| Offline | |
|
Czars  | | 25. Jan 2012, 08:51 |
#7167
|
|
 Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| 2007 gadā es varēju tur piestaigāt, pēc apraksta būšu redzējis andželu simt punkti, pats brīnījos 
tevi manuprāt ar atceros, ja brauci ar e36 tumšizilu kupeju. |
| Offline | |
|
| romizz | | 25. Jan 2012, 09:00 |
#7168
|
|
 Kopš: 27. Jan 2008
No: Madona
Ziņojumi: 4312
Braucu ar: VAG
| Ka ar slēpošanu tagad?
To ar pareizāk ir lēnā tempā? Man vnk ta dudināšana liek salt.. aizbraucu uz silu , kādus 10 km normālā tempā nomaucu un esmu galīgi nost...
Mērķis ir nedaudz nodzīt tauciņu un uzlabot biki fizisko izturību. Ka darīt labāk? Ātri un īsu laiku (40 min līdz 1 h), vai lēnām klasiskajā solī 2 h pa silu kačāt? |
| Offline | |
|
|
|
| Laoshi | | 25. Jan 2012, 09:07 |
#7169
|
|
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Jan 2012, 09:00:22 romizz rakstīja:
Ka ar slēpošanu tagad?
To ar pareizāk ir lēnā tempā? Man vnk ta dudināšana liek salt.. aizbraucu uz silu , kādus 10 km normālā tempā nomaucu un esmu galīgi nost...
Mērķis ir nedaudz nodzīt tauciņu un uzlabot biki fizisko izturību. Ka darīt labāk? Ātri un īsu laiku (40 min līdz 1 h), vai lēnām klasiskajā solī 2 h pa silu kačāt?
Man distancē kājas sala visu laiku Slēpo tā, lai Tev ir prieks. Tas nav tretbāns, kur var likt slodzes pēc pulsiem.
Uzņem laiku, kādā paveic noteiktu maršrutu, ja ļoti viegli un paspēj nosalt, tad pieliec soli nedaudz, kamēr iesi pa distanci kā Bjorndālens nopuņķojies 
Stunda vai divas mežā, klusumā, pie dabas - ehh, gribu uz saviem pāķiem, slēpju tik nav...
|
| Offline | |
|
VMR  | | 25. Jan 2012, 10:10 |
#7170
|
|
 Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
| Jā, Ieviņu no Reaktora arī atceros, tāda blonda, ja? Vēl toreiz nodomāju, ka nebūtu slikti izskatīties kā viņa  |
| Offline | |
|
| VMR | | 25. Jan 2012, 12:24 |
#7171
|
|
Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
| Kāda ir atšķirība velkot bloku priekšā un aiz galvas? Kas kurā gadījumā vairāk strādā? |
| Offline | |
|
| Laoshi | | 25. Jan 2012, 12:35 |
#7172
|
|
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
25 Jan 2012, 12:24:44 VMR rakstīja:
Kāda ir atšķirība velkot bloku priekšā un aiz galvas? Kas kurā gadījumā vairāk strādā?
Aiz galvas - muguras augšdaļa vairāk, priekšā vairāk muguras platais muskulis ieslēdzas. |
| Offline | |
|
| VMR | | 25. Jan 2012, 12:39 |
#7173
|
|
Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
| Tnx |
| Offline | |
|
| schillers | | 25. Jan 2012, 14:30 |
#7174
|
|
Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
25 Jan 2012, 08:51:33 Czar rakstīja:
2007 gadā es varēju tur piestaigāt, pēc apraksta būšu redzējis andželu simt punkti, pats brīnījos
tevi manuprāt ar atceros, ja brauci ar e36 tumšizilu kupeju.
Braucu ar gaisi zilu - estoril blau e36 M/// coupi. |
| Offline | |
|
| Czars | | 25. Jan 2012, 22:05 |
#7175
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| |
| Offline | |
|
| Mateus | | 25. Jan 2012, 23:19 |
#7176
|
|
Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
|
25 Jan 2012, 12:24:44 VMR rakstīja:
Kāda ir atšķirība velkot bloku priekšā un aiz galvas? Kas kurā gadījumā vairāk strādā?
Ja vilksi aiz galvas, tad tehniski korekti strādās slodze uz "spārnu" platuma trenēšanu - augs platāka mugura.
Velkot priekšā...teorētiski efekts līdzīgs, bet fizioloģiski ir tā, ka cilvēks tā velkot nedaudz atliecas uz aizmuguri un tajā brīdī tie paši spārni trenējas uz biezumu.
Tādēļ es daru tā: sākumā pavelku aiz galvas, pēc tam nedaudz atliecos vairāk un turot pozīciju velku priekšā. |
| Offline | |
|
|
|
stuntman  | | 26. Jan 2012, 09:40 |
#7177
|
|
 Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Šorīt atjaunoju agro baseina rītu tradīciju, km noplūcu kā skābeni  |
| Offline | |
|
| Czars | | 26. Jan 2012, 09:45 |
#7178
|
|
Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
|
26 Jan 2012, 09:40:17 stuntman rakstīja:
Šorīt atjaunoju agro baseina rītu tradīciju, km noplūcu kā skābeni
es tukšā dūšā nosvēros, klāt nākuši 2.5kg |
| Offline | |
|
| schillers | | 26. Jan 2012, 09:52 |
#7179
|
|
Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
24 Jan 2012, 16:33:20 stuntman rakstīja:
Ibio, pēc nedēļas nogales uz kuģa (HULABALOO!) - 2 kilo nost 
Atkal esmu atskaites punktā - 85, ibiom..tj!
Es šodien uzkāpšu uz 2 dienām ieturēt veselīgu dzīvesveidu.
No rīta tur var krosiņu paskriet? |
| Offline | |
|
| stuntman | | 26. Jan 2012, 09:56 |
#7180
|
|
Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Nē, tur kardiotreniņš numuriņā jātaisa  |
| Offline | |
|
