Online
Pašreiz BMWPower skatās 63 viesi un 12 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 11:00 |
#7141
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 10:53:59 Mateus rakstīja:
bet viņiem ari MHR ir ap 250 (laboratorijā testēts)
...un laboratorijā neko neteica par 250nieku? Tipa trenējies vien tālāk?  Dari zināmu šo iestādi, kur miokarda infarktam saka "Jā!" |  Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 11:02 |
#7142
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 10:57:17 Czar rakstīja:
24 Jan 2012, 10:54:47 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 10:47:03 Czar rakstīja:
telefonpadarīšana kkādu cityfitnesisty zīmuļu bārstīšana maziņo acīs ..
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
Kazus dekaliftingā neliek piedalīties?
ne, nav neviens neko piedāvājis, vardus vai pagaņalas neesmu iegaumējis 
Anatolijs Kazus un Anžela Romanoviča vismaz kādreiz tur arī trenējās un izdomāja tādu sporta veidu - dekaliftings, kuru paši arī popularizē | | Offline | | |
| 9116 | | 24. Jan 2012, 11:02 |
#7143
|
| Kopš: 17. Jun 2010
Ziņojumi: 211
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 10:53:59 Mateus rakstīja:
24 Jan 2012, 09:42:25 9116 rakstīja:
Pulss no 140 līdz 160, ~ 10min un uz augšu (celiņš, velo) Vismaz tā man ir ieteikts no trenera
160? Pasaki vārdu uzvārdu tam trenerim
1. pareizi būtu MHR (Maximal Heart Rate) noteikt laboratorijā, ja tāda iespēja nav skat. nāk punktu
2. aptuvenu MHR var noteikt 220-vecums
3. intensitāti plāno vienkārši... ja esi iesācējs kardio...nu totāls iesācējs, vai arī pēc slimības atkopies - 50-60% no MHR. Ja jau tā kā viegli sporto: 60-70% Bet ja jau tā nopietni sporto tad 70-80% Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā). Te varētu vēl ilgi turpināt.
Pulss 160... tas ir max pieļaujamais treniņu pulss pie nosacījuma ka esi 20 gadus jauns. Un arī... tā ir jau reāli fizikālā robeža 20 gadīgam jaunietim.
PROTAMS - ir cilvēki (un 2 tādus pazīstu), kuriem 160-165 ir normāls treniņu pulss, bet viņiem ari MHR ir ap 250 (laboratorijā testēts).
Patiesībā te ir samērā noderīga info: http://www.orient.lv/polar/teorija_un_padomi.htm šis tas varbūt nedaudz novecojis bet ir labs!
man ap 150 un uz augšu vienmēr ir, pie vidējas slodzes. ikdienā atkal pazemināts. | | Offline | | |
| Mateus | | 24. Jan 2012, 11:08 |
#7144
|
|  Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| Nu es tomēr visiem kam ir palielināts vai pazemināts pulss ieteiktu pārbaudīties EKG, EHO, veloergometriju. Man bija palielināts, izrādijās ka dēļ tā ka samērā strauji pametu sportu motoram tas viss joks nepatika + sēdošs darbs 2 gadu garumā un vnk tupa izlaidies motors Jātrenē. Tagad cenšos 2-3x nedēļā soļot, lai to novērstu. Bet protams, ka ir cilvēki ar pulsa īptnībām (cik zinu, tie ir ~20% no visiem cilvēkiem) un ja tas ir klīniski konstatēts, nekādu problēmu! | | Offline | | |
Elviss  | | 24. Jan 2012, 11:23 |
#7145
|
|  Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22786
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| Vienalga kur trenējās, galvenais, lai nav CityFitness!
un par Decaliftingu lielāka herņa nav izdomāta. 
Kā var svarus cilājot vērtēt arī frizūru un tērpu?! 
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 11:25 |
#7146
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 11:23:18 Elviss rakstīja:
Vienalga kur trenējās, galvenais, lai nav CityFitness!
un par Decaliftingu lielāka herņa nav izdomāta.
Kā var svarus cilājot vērtēt arī frizūru un tērpu?!
BUWAHAAHAA AAAAAGAGAGAAAA YEBALAAAAHAHAA!!!
Kā var uztaisīt iekārtu, kur, stieni velkot un noliekot, Tu noraujies ar strāvu un iedegas lampiņa!!! | | Offline | | |
Czars  | | 24. Jan 2012, 11:25 |
#7147
|
|  Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| decaliftings iet kopā ar cityfitness, nedod dievs ieiesi ar veco adidas bikšu vai krekla modeli
nav nav svarigi, kur tu ej, bet gan protams, tas ko dari. [ Šo ziņu laboja Czar, 24 Jan 2012, 11:27:09 ] | | Offline | | |
| ozo | | 24. Jan 2012, 11:26 |
#7148
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19045
Braucu ar: Braucu ar
|
24 Jan 2012, 10:59:34 Mateus rakstīja:
Kāda starpība kur un kurš iet?
Nu kādam patīk CityFitness ar smukām meičām...kādam kur tikai puiši
Nu es piem trenējos vecā sūda pagrabā, kur jāmaksā kā normālā zālē Rīgā, bet mums ir tikai veci krievu laiku dzelži... MAN patīk... bet pie kājas kur trenējas citi... ka tik cilvēki vispār trenējas, kas jau ir apsveicami
Mūžību Tevi neesmu tur redzējis  | | Offline | | |
|
|
| Mateus | | 24. Jan 2012, 14:22 |
#7149
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| Es tur no rītiem vairāk ieskrienu.
Da i eju tagad tikai 1-2x nedēļā.
Gan jau saskriesies agri vai vēlu, kad es atkal ritmā ieiešu
Tam kas bija sašutis par pulsu 250. 250 MHR nav lielākais kas reģistrēts. ja ņem vērā ka nosacītais pieņemtais standarts ir 220, kas Tevi izbrīna? Ka ir indivīdi ap ~17% augstāku augšējo robežu?
MHR nav treniņa pulss  ar MHR 250 treniņa pulss ~30 gadīgam indivīdam ir tie paši ~150-160bpm | | Offline | | |
| M3 | | 24. Jan 2012, 14:40 |
#7150
|
|  Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3377
Braucu ar: VOLVO
|
24 Jan 2012, 11:25:51 Czar rakstīja:
decaliftings iet kopā ar cityfitness, nedod dievs ieiesi ar veco adidas bikšu vai krekla modeli
nav nav svarigi, kur tu ej, bet gan protams, tas ko dari.
pēc tik paniskām bailēm no CF rodas iespaids, ka kāds Tev tur ir nodarījis pāri kamēr Tu mazgāji savas pēdas  | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 15:17 |
#7151
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 14:22:20 Mateus rakstīja:
Es tur no rītiem vairāk ieskrienu.
Da i eju tagad tikai 1-2x nedēļā.
Gan jau saskriesies agri vai vēlu, kad es atkal ritmā ieiešu
Tam kas bija sašutis par pulsu 250. 250 MHR nav lielākais kas reģistrēts. ja ņem vērā ka nosacītais pieņemtais standarts ir 220, kas Tevi izbrīna? Ka ir indivīdi ap ~17% augstāku augšējo robežu?
MHR nav treniņa pulss ar MHR 250 treniņa pulss ~30 gadīgam indivīdam ir tie paši ~150-160bpm
Maximal Heart Rate tiek mērīts ar bpm - ko es nepareizi iztulkoju? Varbūt liec latviskus, sliktākajā gadījumā, latīniskus terminus??? Pulsa biežums (ok, frekvence), kas tiek mērīta sitienos minūtē? | | Offline | | |
| Kidd | | 24. Jan 2012, 15:27 |
#7152
|
|  Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8353
Braucu ar: 400Zs
|
24 Jan 2012, 10:53:59 Mateus rakstīja:
Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā)
Tad sanāk, ka es taukus vairāk dedzinu mierīgi minoties pie pulsa 130 nekā raļļojot ar 160? Tas nekas, ka svīstu vairāk pie 160? Pareizāk sakot - svīstu pēc tā trakā miniena - atslodzes tempā. Kamēr min , kā debils - tikmēr nekas . nomet ritmu un aiziet slapjums | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 15:35 |
#7153
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 15:27:18 kiddLV rakstīja:
24 Jan 2012, 10:53:59 Mateus rakstīja:
Te gan jāpiebilst, ka pārkāpjot 70% slieksni, tauku oksidācija tiek pārtraukta un enerģijai tiek izmantoti ogļhidrāti (piem glikogēna rezerve aknā)
Tad sanāk, ka es taukus vairāk dedzinu mierīgi minoties pie pulsa 130 nekā raļļojot ar 160? Tas nekas, ka svīstu vairāk pie 160? Pareizāk sakot - svīstu pēc tā trakā miniena - atslodzes tempā. Kamēr min , kā debils - tikmēr nekas . nomet ritmu un aiziet slapjums
Jā, tā arī ir. Svarīgi ir tas, vai Tu, sākot treniņu, vari uzreiz ieslēgt taukus ATF reprodukcijai, jeb Tev vispirms ir jāiztērē ogļhidrātu rezerves (kuras pēc tam virsatjaunosies  ) uz vienu traku mīšanos. Tapēc jau audzē muskuļus, jo tie patērē taukus arī tad, kad cilvēks neko nedara. Tikko tusnis sāk kustēt, sāk tēreties ogļhidrāti, tusnis pēc tam pierijas, tauki aug, jau mazākas piepūles kustība tērē ogļhidrātus, rīt gribas, ogļhidrāti virskompensējas un tā tālāk. | | Offline | | |
| Mateus | | 24. Jan 2012, 15:38 |
#7154
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
| Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu. | | Offline | | |
| Kidd | | 24. Jan 2012, 16:18 |
#7155
|
| Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8353
Braucu ar: 400Zs
| Tātad saprotu pareizi - pēc spēka trenniņa labāk ir mīties noteiktajos 130 pulsos un neeksperimentēt?
Ir ideja doties arī 2 un 4 dienās uz kardio. Kā labāk tajā izpildīties? maiņu slodze vai arī viendabīgs gabaldarbs? | | Offline | | |
| stuntman | | 24. Jan 2012, 16:33 |
#7156
|
|  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Ibio, pēc nedēļas nogales uz kuģa (HULABALOO!) - 2 kilo nost 
Atkal esmu atskaites punktā - 85, ibiom..tj! | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 17:02 |
#7157
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 15:38:16 Mateus rakstīja:
Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu.
Jā, tā ir. Tomēr, ja treniņu sāk ļoti pakāpeniski un nesākas aizelsiens (nebrien anaerobajā slieksnī), tad var ieslēgt arī taukus uzreiz.
Piemēram, cilvēks nesteidzīgi iet kaut kur. Paskatās pulkstenī, kavē, sāk iet ātrāk un viss ir ok.
Vai arī cilvēks no mājas jau iziet ātrā tempā, jo kavē, tad ir aizelsies un skatās pulkstenī, ka var iet lēnām. Atnāk uz darbu un gribas ēst  | | Offline | | |
| Laoshi | | 24. Jan 2012, 17:08 |
#7158
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
24 Jan 2012, 16:18:00 kiddLV rakstīja:
Tātad saprotu pareizi - pēc spēka trenniņa labāk ir mīties noteiktajos 130 pulsos un neeksperimentēt?
Ir ideja doties arī 2 un 4 dienās uz kardio. Kā labāk tajā izpildīties? maiņu slodze vai arī viendabīgs gabaldarbs?
Tas, ko tu dari pēdējo, arī ies labumā. Ja tas ir spēka treniņš - tad spēks, masa; ja tas būs kardio - tad sirds asinsvadu sistēmas treniņš. pats domā, ko Tev vajag.
Pulsi ir sviests. Es mīcos uz stepera pie 130, zālē ienāk pusplika fitnesiste un man pulss 140. Ne es slodzi palielināju, ne vairāk darba padarīju, a pulss pieauga un stepers sāka mest nost slodzi
Mans ieteikums - minies tā, lai būtu uz aizelšanās sliekšņa. To var izdarīt, ja pietiekami labi sevi pazīsti, tad nevajag nekādus pulsus mērīt.
Kardio iesaku ņemt intervālo metodi, parasti uz visiem trenažieriem ir tāda proga - 10min liela slodze, 10 min maza un tā tik ilgi, kamēr piedzīsies ar pienskābi un kājas pakustināt nevarēsi. | | Offline | | |
| schillers | | 24. Jan 2012, 23:54 |
#7159
|
|  Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
24 Jan 2012, 11:02:31 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 10:57:17 Czar rakstīja:
24 Jan 2012, 10:54:47 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 10:47:03 Czar rakstīja:
telefonpadarīšana kkādu cityfitnesisty zīmuļu bārstīšana maziņo acīs ..
pats eju uz body&soul vefā, tur viss ātri notiek, nav vecenes, kas novērš uzmanību un nav nevienam, kā priekšā zīmēties.
labākais, ka vairāki kam padomu paprasīt
Kazus dekaliftingā neliek piedalīties?
ne, nav neviens neko piedāvājis, vardus vai pagaņalas neesmu iegaumējis
Anatolijs Kazus un Anžela Romanoviča vismaz kādreiz tur arī trenējās un izdomāja tādu sporta veidu - dekaliftings, kuru paši arī popularizē
Es 2 rudens/ziemas sezonas vairs tur netrenējos. Iepriekš 4 gadus gāju. Vakaros viena un tā pati publika, lieki piebilst, ka nekur citur vairs tāda nav. Stipri veselīga konkurence bija. Puse uz ārzemēm, puse pa citām zālēm.
Sanāk gadi 3,5 atpakaļ Kazus un Romanoviča to zāli atdeva citās rokās. Telpas bija īrētas, inventārs viņu. Bija jaunais/1. saimnieks, kas tur nepilnu gadu noturējās, tad atkal nomainījās saimnieki, bet tie ir tie, kas tagad vēl tur valda.
Zāle perfekta spēka treniņiem ripu daudz. Ja 2 spēka mitriķi taisa, katrs savu muskuļu grupu ripas arī pietiek!
Viņa tāda hard core tipa.
Czars liekas, ka manā laikā tu vēl tur nenāci?!?
Par to Deca-liftingu. Bija tur visādi, kas tajā laikā gatavojās tiem sačiem. Trenējas jau viņi nopietni un tas nav visu pēc kārtas zālē paraustīt! Bet nu tiešām tā vērtēšana pēc face control un dāmām pēc augstpapēžu garumiem ir smieklīga!
Andžela, tajā laikā pati spieda no krūtīm 100kgx3 un puse zāles tirliņu klikšķināja acis! | | Offline | | |
| Mateus | | 25. Jan 2012, 00:18 |
#7160
|
| Kopš: 30. Sep 2009
No: Ogre
Ziņojumi: 811
Braucu ar: BX16
|
24 Jan 2012, 17:02:16 Laoshi rakstīja:
24 Jan 2012, 15:38:16 Mateus rakstīja:
Lai uzreiz ieslēgtu tauku oksidāciju ir jābūt tukšai aknai (no glikogēna rezerves). Tas ir vai nu no rīta, vai arī pēc spēka treniņa. Tad pietiek ar 30minūšu kardio, lai i motoru patrenētu i speķi padedzinātu.
Jā, tā ir. Tomēr, ja treniņu sāk ļoti pakāpeniski un nesākas aizelsiens (nebrien anaerobajā slieksnī), tad var ieslēgt arī taukus uzreiz.
Piemēram, cilvēks nesteidzīgi iet kaut kur. Paskatās pulkstenī, kavē, sāk iet ātrāk un viss ir ok.
Vai arī cilvēks no mājas jau iziet ātrā tempā, jo kavē, tad ir aizelsies un skatās pulkstenī, ka var iet lēnām. Atnāk uz darbu un gribas ēst
Nevar!
Ne velti kad fitnesisti žāvējas, ir vai nu 30min no rīta, vai arī pēc treniņa. Citos laikos mauc pāri 1h. Fizioloģiski, organisms sākumā lieto jau sagatavoto enerģijas avotu, bet tauki ir rezerve. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
