Kurš strādā uz spēku un muskulu massas palielināšanu!!!! Varat savas diētas programmu un sporta uztura lietošanas programmu atklāt.
p.s. Čista intereses nolūkos.
Mana ir uz maniem 100kg dienā 4tk kaloriju, 50% ogļhidrāti, 40% olbaltumvielu, 10% tauko no tādie, avotiem kā avokādu, rieksti, un.tt.t
Pirms treniņa mazliet lēno ogļhidratu piem.(rīsi ar dārzeņiem) porcija whey proteīna, 5 grami creatīna, glutamīna, bcaa, argenīna.(viss pa 5mg.) Pēc treniņa mazliet ātrie ogļhidrāti(es ēdu vienu snikersu, bet var baltmaizi, cukuru, šokolādi, kartupeļus un t.t.) No sporta uztura tas pats tikai argenīnu es lietoju 2gr.
Kā cīnaties ar hroniskām traumām? Manā gadījumā ir sačakarēts plecs - sāp spiežot un sadzīvē ceļot kko izstieptā rokā. Tagad pirms treniņa kārtīgi sasmērēju ar finalgonu, tad var kko darīt. Uz nakti olfēna plāksteris, bet pēdējā laikā diži nepalīdz arī tas. Visādi Voltarēni, Fastumgēli n'shit nepalīdz vispār. Bija saudzējošais režīms uz pus gadu (necēlu neko vispār), kā atsāku spiest, tā atsāka sāpēt. Kādas fizioprocedūras, spēcigāki medikamenti?
13 Feb 2012, 09:24:03 VMR rakstīja:
Kā cīnaties ar hroniskām traumām? Manā gadījumā ir sačakarēts plecs - sāp spiežot un sadzīvē ceļot kko izstieptā rokā. Tagad pirms treniņa kārtīgi sasmērēju ar finalgonu, tad var kko darīt. Uz nakti olfēna plāksteris, bet pēdējā laikā diži nepalīdz arī tas. Visādi Voltarēni, Fastumgēli n'shit nepalīdz vispār. Bija saudzējošais režīms uz pus gadu (necēlu neko vispār), kā atsāku spiest, tā atsāka sāpēt. Kādas fizioprocedūras, spēcigāki medikamenti?
Posturālo muskuļu treniņš. Deltu kačāt nav jēgas, viņa plecu netur, bet vnk paceļ roku. Internetā grūti aprakstīt tos vingrinājumus, turklāt viņi ir besīgi un 90% cilvēku labāk dzīvo ar sāpošu plecu, tur vajag aiziet pie fizioterapeita. To, ka hondroitīnu un glikozamīnu var aizmirst, labi zini pats
Anē, zinu vienu vienkāršu vingrinājumu - nomaini mājā un dzīvoklī aizkarus, nenoņemot štangu. Un tā katru rītu, brīvdienās arī vakarā
Kurš būtu pareizākais speciālists pie kā aiziet? Fizioterapeits, sporta ārsts?
Reizēm, pēc squatiem, sāp mugura, apakšdaļā. Nav tā ka visu laiku, bet noteiktā stāvoklī/pozā, t.i. guļot vai stāvot. Nākamajā dienā, parasti, jau ir pārgājis.
13 Feb 2012, 09:55:38 Murphy rakstīja:
Kurš būtu pareizākais speciālists pie kā aiziet? Fizioterapeits, sporta ārsts?
Reizēm, pēc squatiem, sāp mugura, apakšdaļā. Nav tā ka visu laiku, bet noteiktā stāvoklī/pozā, t.i. guļot vai stāvot. Nākamajā dienā, parasti, jau ir pārgājis.
Pēc deadliftiem viss ok
vajag kādu bildi uztaisīt ar traumu, lai fizioterapeits zin kas tur par vainu, tad arī var ārstēt.
Bildē nekas nebūs redzams, 70% tur ir palielināta jostas lordoze pietupienā +pārāk dziļi tupās, ja jau pēc vilkšanas viss ir ok. Trenerim vnk jāuzmet aci.
Šodien paraudzīšu Veselības Fabrikā, kas par zvēru ir "SUPERSIZE reduction manifesto"
Tantes runā, ka presīti dedzina uz vella paraušanu
Tik ceru, ka pēc garajām brīvdienām nepalikšu turpat uz paklājiņa..
Taas auzu paarslas no riita... Der arii kkaadi musli veidiigie, kur ir veel kaut kas iekshaa?
Taam ir veelams buut vaariitaam vai ir ok arii svaigas ar kkaadu jogurtu utml?
13 Feb 2012, 17:55:23 _Eddy_ rakstīja:
Taas auzu paarslas no riita... Der arii kkaadi musli veidiigie, kur ir veel kaut kas iekshaa?
Taam ir veelams buut vaariitaam vai ir ok arii svaigas ar kkaadu jogurtu utml?
svaigas auzu parslas need nekaadaa gadijumaa, kvalitatiivi pirdiisi un pljuutiisi peec tam vaari, ~10-12 minutes. muslis ir cita opera, ar auzaam nesalidzinaat. protams, tas nenoziimee, ka musli nevar eest.
13 Feb 2012, 16:45:23 stuntman rakstīja:
Šodien paraudzīšu Veselības Fabrikā, kas par zvēru ir "SUPERSIZE reduction manifesto" Tantes runā, ka presīti dedzina uz vella paraušanu
Tik ceru, ka pēc garajām brīvdienām nepalikšu turpat uz paklājiņa..
Dream on
Presīti dedzina kardio treniņi, pareizs uzturs un smagi treniņi, nevis brīnumpulverīši. Nekas tāds īsti nav pat prakstiski iespējams, jo tad jābūt arī pulveriem, kas īpaši trenē bicepsu vai locekli
Offline
vaari, ~10-12 minutes. muslis ir cita opera, ar auzaam nesalidzinaat. protams, tas nenoziimee, ka musli nevar eest.
