13 Jan 2012, 13:12:59 Elviss rakstīja:
par tēmu: par to, kas tur uzsūcās un kas nē, man maza sajēga, tomēr jāēd bieži tāpēc, lai nepārtraukti būtu organismam no kā baroties, nedrīkst būt bada sajūta, kas spēku ņem nost un, ja lielas ēdienreizes būs, tad būs liels kuņģis kā man! palabojiet, ja nepareizi, bet man liekas, ka viss ir pareizi.
Pilnīgi pareizi. Es arī mēdzu ēst un, galvenokārt, vienā piegājienā izdzert šausmīgus kvantumus, tādēļ ir aizdomas, ka kuņģi esmu izstiepis ne pa jokam.
Bet tas ir fakts, ka bada sajūta ir nepieļaujama, ja grib kaut ko uzaudzināt. Prozit!
Schiller, Elvi - paldies par info, par smērēm.
Kādi vingrojumi efektīvākie, lai izvingrinātu sprandu, muguras augšdaļu? Ofisa sēdošais darbs liek manīt.. Pēc katra treniņa izstaipos, tā pati svecīte vai kā viņu, kāju pēdas ceļot līdz galvai un vel daži. Tad ir zashebis, bet jau nākamajā dienā pirms treniņa atkal sāk nogurt spranda, ibio
Par sprandu hvz. Taisot trapeci to sprandu vēl vairak moka, pēc tam pie TV rauj krampī.
Izlocīt liekas var uz sola guļot, galva pāri solam un cilājot uz augšu treējot rīkli. es šo vingrinājumu taisiju liekot uz pieres svaru ripu.
Un tad vēl pagriezoties uz katriem sāniem un galvu noliecot paceļot.
Es domāju, ka tā nostiprinās spranda un muskuļi ap viņu.
Par ēšanu. Ja ir škets, tad vnk ir jārij un jatrenējas.
Es savā laikā audzēju masu ar 7 ēdienreizem.
7 no rita brokastis
10 puspaciņa biezpiena + banāns + jogurts
12 kompleksās pusdienas
15 otra puse biezpiena + banāns + jogurts
17 vistas fileja ar salātiem
21 vistas fileja
23 biezpiens
Treniņi tajā laikā 5-6 nedēļā. Treniņa garums 2,5-3h. Protams pienāca brīdis, kad saproti, ka aug viss, ari vēders sāk stiepties. Tad visu mainīju. Neriju ta vairs pāris gadus.
Pa dienu ēdu normāli uz nakti 3 vajpiena paciņas ar H2O sablenderēju, (reizēm ar sulu, jo pliku apnicis dzert). Izdzeru to pēc 12 naktī, līdz ar to visu nakti manus muskulus baro!
13 Jan 2012, 13:46:55 Arcus rakstīja:
Par to trapeci to4 laikam tā ir, pēdējā laikā vel pastiprināti taisu viņu.
šodien treniņš iekrīt meitēnu laikā domāju, ka radīsies papildus spēks.
Es trenēties sāku 10 gadus atpakaļ, Janvārī sākas 11 sezona.
Pirmie 3 vidusskolas gadi bija 5 treniņi nedēļā. Mums bija sporta skolotājs - viegatlēts, kas bija savu muguru samocījis un visu laiku skaloja galvu, ka mums vēļ nevajag taisit ne kājas, ne vilkmi. Tajā laikā imfo arī nebija, neta vēl nebija!
Nu un tā mēs nabadziņi mocijām 2 tipa treniņus - krutis+tricepss, platā mugura un bicepss. Ik pārdienas!
Es pēc tam kad Rīga sāku treneties pat bija viens etaps, ka šādi notrenejos pusotru mēnesi bez brīvdienam. Turklāt spēks un masa auga, viss notika.
edit:
kājas man nebija kaulainas, jo no laika gala esmu kaut ko spelējis. Vienu laiku futbolu spelēju pusprofesionāli!
Bet nu jā nopietnie puikas, tad sāka mācit. Tu spied 140 un ne sūda kājas netaisi. Tad arī pieķēros tikai tupienam un vilkmei. Mugara vnk iedzimta spēciga un vilkmes progress bija fenomenāls. Tupiens joprojām 3-cīņas ķēdes vājais posms.
Tā kā nevajag teikt cik un kas ir par daudz. Katram individuāli!
[ Šo ziņu laboja schillers, 13 Jan 2012, 14:19:23 ]
Elvis, varbūt tu zini, kas tas par džeku Panatā nāk ar tādām trakām acīm Izskatās super, bet nu vingrojumus taisa galīgi nepareizi. Kkādā ministrijā srādā, cik sapratu...
P.s. Vakar bija Bergmanis atnācis vakarā, Kazeļņiku tupties mācīja
13 Jan 2012, 12:55:36 stuntman rakstīja:
Uzreiz salīdzinu ar savu brokastu biezpiena devu - tur 300 gramos vājpiena biezpiena ir ~50g olbaltumvielu.
Kur slēpjas šī whey proķa efektivitāte?
Whey ir ātri uzsūcošas olbaltumvielas, bet biezpiens ir kā Kazeīns, lēni uzsūcošas olbaltumvielas. Biezpienu vispār jēga ir tikai uz nakti ēst. Whey+dekstroze ir bomba enerģijai un muskuļiem.
Par smērēm runājot, jūs ari te zirga smēri izmantojat?
atriebeejs!
Man nekad nav bijis treneris, sevi trenēju tikai es pats.
Treniņu programmas nemitīgi mainu.
Agrāk pirku Muscle&Fitness un katru mēnesi kaut ko mainīju.
Es izmēģinājis lielu daļu no Arnija supersetiem.
Bija viena programma, vnk nenormāla. Krutis taisa 2 dienas pēc kartas.
1 treniņš 16 piegājieni. Samenedžē kā gribi. Piem klasiskā spiešana 4, šaurā 4, hanteles 4, taurenis 4.
Piegājieni ar maziem svariem, piegājienā 25-30 atkārtojumi.
Nakamā diena 2. treniņš uz spēku uz max.
Programmā bija rakstīts, ka šadi var pielikt +2,5 kg pie max rezultāta.
Neticēsiet pirmās 2 nedēļas strādāja.
1x + 2,5
nakamā nedeļa +2,5
3. nedēļa + nekas, atmetu un vairāk neesmu taisījis. kaut gan bija rakstīts, ka šādu ciklu var iziet reizi gadā un ne vairāk par 4 nedēļām!
13 Jan 2012, 15:08:21 Arcus rakstīja:
Kurā zālē Rīgā pašlaik trenējas mans exdraugs Vidzis? Kā nekā tieši viņš sastādīja manu pirmo programmu un savā ziņā ievilkā svaru pasaulē.
Ļoti zaudējis formu. No spēkavīra vairs nav ne ziņas.
Offline
Atkal es kādam esmu pāri nodarījis 
Meiteni nocēlu? 
