Tēma: Veselīga dzīve - kā?

11. Jan 2012, 11:30

#6621

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

11 Jan 2012, 11:18:57 Arcus rakstīja:

11 Jan 2012, 10:45:04 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 10:38:48 Elviss rakstīja:

11 Jan 2012, 10:31:13 Es10 rakstīja:
Ir jātaisa gan stienis vai hanteles, labāk hanteles ar griežšanu un hummer curl arī obligāti jo tas trenē pavisam citas muskuļa daļas...

+ hummers un stienis ar plaukstām otrādāk trenē citu bici, kas ir dziļāk, respektīvi to uzkačājot, paceļās arī parastais.

Jā. To "citu bici" sauc brachialis, viņš ne tikai paceļ biceps brachii, bet arī stiprina elkoņa locītavu.

tas ar plaukstām otrādāk nedod iekšās vairāk tricepsam?.. vai ne tā sapratu

nepareizi saprati. Naņem stieni nevis kā parasti, bet ar delnām uz leju.

11 Jan 2012, 11:17:17 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 11:11:35 loon rakstīja:

11 Jan 2012, 11:10:52 stuntman rakstīja:
Kā kungi vērtē - cik liela nozīme ir pēc galveno vingrinājumu veikšanas bici (tāpat arī pārējās grupas) piedzīt ar minimālu svaru, veicot īpaši lielu atkārtojumu skaitu?

noderiigi un vajadziigi

Ja veselībai un traumu profilaksei, tad visnotaļ noderīgi.

piedzen muskuļus ar asinīm, jēga tikai kādu traumu palīdzēt paveseļot un piepūst muskuli.
Ja gribi būdu audzēt, tad citāda programma ir jātaisa.

-----------------

Offline

11. Jan 2012, 11:38

#6622

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

11 Jan 2012, 11:25:41 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 11:18:57 Arcus rakstīja:

11 Jan 2012, 10:45:04 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 10:38:48 Elviss rakstīja:

11 Jan 2012, 10:31:13 Es10 rakstīja:
Ir jātaisa gan stienis vai hanteles, labāk hanteles ar griežšanu un hummer curl arī obligāti jo tas trenē pavisam citas muskuļa daļas...

+ hummers un stienis ar plaukstām otrādāk trenē citu bici, kas ir dziļāk, respektīvi to uzkačājot, paceļās arī parastais.

Jā. To "citu bici" sauc brachialis, viņš ne tikai paceļ biceps brachii, bet arī stiprina elkoņa locītavu.

tas ar plaukstām otrādāk nedod iekšās vairāk tricepsam?.. vai ne tā sapratu

Kad Tu rokas ar piepūli saliec, tad strādā saliecēji (biceps brachii, brachialis un vēl sīki muskuļi), kad rokas ar piepūli iztaisno (pie bloka, aiz galvas stāvus vai guļus), tad strādā iztaisnotāju grupa, galvenokārt, triceps brachii.

jāsaka arī, ka taisot bici, minimāli strādā triceps, lai noturētu stieni, nezinu gan kā tas dsarbojās, bet tā ir'.

-----------------

Offline

Arcus

11. Jan 2012, 11:38

#6623

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 622

Braucu ar: 5er

Standarta hummers + paralēli šis http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/vi...body-hammer-curl
Ir baigi labi, piedzenas.

Offline

11. Jan 2012, 11:41

#6624

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

nahuj rokas priekšā jāliek? pirmo reizi ko tādu redzu.

-----------------

Offline

11. Jan 2012, 11:46

#6625

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

11 Jan 2012, 11:41:19 Elviss rakstīja:
nahuj rokas priekšā jāliek? pirmo reizi ko tādu redzu.

Nu ir šādas tādas nianses, kas saistītas ar muskuļa piestiprināšanās veidu un tā kustību. Tu nekad dzīvē neko taisni pie pleca necel, bet lielākoties velc klāt pie sevis, pie krūtīm, noturi pret krūtīm, vēderu. Līdz ar to muskuļi uz šādām darbībām atsaucas labāk.

Offline

11. Jan 2012, 12:59

#6626

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

nu hvz, mums Eiropas čempis bdybildingā zālē neko tādu nav darījis.

-----------------

Offline

11. Jan 2012, 13:04

#6627

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

11 Jan 2012, 12:59:29 Elviss rakstīja:
nu hvz, mums Eiropas čempis bdybildingā zālē neko tādu nav darījis.

Viņam nevajag. Uzprasi, ko viņš ēd

tur var taisīt visu un visādi, tāpat augs

Offline

Arcus

11. Jan 2012, 13:10

#6628

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 622

Braucu ar: 5er

11 Jan 2012, 12:59:29 Elviss rakstīja:
nu hvz, mums Eiropas čempis bdybildingā zālē neko tādu nav darījis.

Bet Tu vismaz pamēģini šito un pārliecinies, ir labs. Es pirmo x redzot ko tādu ar ieņirdzu, bet nu jau praktizēju ilgāku laiku. Kā arī standarta hummer izpildot- vienlaicīgi ar abām rokām.

Offline

11. Jan 2012, 13:11

#6629

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

11 Jan 2012, 13:04:59 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 12:59:29 Elviss rakstīja:
nu hvz, mums Eiropas čempis bdybildingā zālē neko tādu nav darījis.

Viņam nevajag. Uzprasi, ko viņš ēd tur var taisīt visu un visādi, tāpat augs

nu vairs jau šis nepiedalās, bet kaut kāda forma vienalga ir.
Aug jau tā pat, protams, bet, nu, ja gribās uz sačiem, tad vajag, lai aug visvairāk.

-----------------

Offline

11. Jan 2012, 13:15

#6630

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

11 Jan 2012, 13:10:40 Arcus rakstīja:

11 Jan 2012, 12:59:29 Elviss rakstīja:
nu hvz, mums Eiropas čempis bdybildingā zālē neko tādu nav darījis.

Bet Tu vismaz pamēģini šito un pārliecinies, ir labs. Es pirmo x redzot ko tādu ar ieņirdzu, bet nu jau praktizēju ilgāku laiku. Kā arī standarta hummer izpildot- vienlaicīgi ar abām rokām.

šodien paprovēšu. tikai parasti taisu ar divām rokām, lai grūtāk

-----------------

Offline

11. Jan 2012, 14:37

#6631

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

11 Jan 2012, 14:32:46 user rakstīja:
kas ir hummers?

Āmurītis jeb hammer. Tur hanteli rokā paralēli ķermenim, taisa bici, no malas izskatās, ka ar āmuru skalda.

[ Šo ziņu laboja Laoshi, 11 Jan 2012, 14:37:59 ]

Offline

11. Jan 2012, 15:14

#6632

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

11 Jan 2012, 15:12:40 user rakstīja:

11 Jan 2012, 14:37:03 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 14:32:46 user rakstīja:
kas ir hummers?

Āmurītis jeb hammer. Tur hanteli rokā paralēli ķermenim, taisa bici, no malas izskatās, ka ar āmuru skalda.

nesagriežot roku, kad pacelts ar plaukstu pret sevi tā kā?

Nu īkšķis uz augšu visu laiku, roku negriež. It kā Tu ar hanteli gribetu naglu dēlī iedzīt.

Offline

11. Jan 2012, 15:15

#6633

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

11 Jan 2012, 15:12:40 user rakstīja:

11 Jan 2012, 14:37:03 Laoshi rakstīja:

11 Jan 2012, 14:32:46 user rakstīja:
kas ir hummers?

Āmurītis jeb hammer. Tur hanteli rokā paralēli ķermenim, taisa bici, no malas izskatās, ka ar āmuru skalda.

nesagriežot roku, kad pacelts ar plaukstu pret sevi tā kā?

rekur nēģeris rāda kā tas izskatās.
http://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw

-----------------

Offline

11. Jan 2012, 15:19

#6634

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

rekur arī atradu reversā biča video:

http://www.youtube.com/watch?v=Np2d3BPIQz8&feature=related

šo baigi iesaku.

-----------------

Offline

kruumsss

11. Jan 2012, 15:25

#6635

Kopš: 14. Mar 2010

No: Sigulda

Ziņojumi: 753

Braucu ar:

11 Jan 2012, 15:19:30 Elviss rakstīja:
rekur arī atradu reversā biča video:

http://www.youtube.com/watch?v=Np2d3BPIQz8&feature=related

šo baigi iesaku.

sito es taisiju,kad saku kacaties,jo likas vou,protams ir ok,teiksim nokaut rokas kada no pedejiem piegajiem+ izmantojot aiztures panemienu,ja bici taisa,tad tiri tikkai ar izolejosiem vingrojumiem,lai strada konkretais muskulis 100% un ar 100% atdevi,nevis,man apaksdelms ir piedzits ta,ka vairs nevar pacelt hanteli,domu uztverat,bet nu atkal,tas ir atkarigs tiri un individuali no katra atseviski utt,tikkai gribejas kko ierakstit .

Offline

11. Jan 2012, 15:35

#6636

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

nu tas jau ir kā otrs vingrinājums, bet efektīvs.

-----------------

Offline

kruumsss

11. Jan 2012, 15:39

#6637

Kopš: 14. Mar 2010

No: Sigulda

Ziņojumi: 753

Braucu ar:

11 Jan 2012, 15:35:07 Elviss rakstīja:
nu tas jau ir kā otrs vingrinājums, bet efektīvs.

efektīvs vins ir,tas gan

.
Elviss tauta gaida tavu spiesanas progu, itka man viss iet uz prieksu,bet krutis,psc,dari ko gribi,kaa sezu uz 150 ta sezu un uz prieksu netieku.

[ Šo ziņu laboja kruumsss, 11 Jan 2012, 15:41:03 ]

Offline

11. Jan 2012, 16:17

#6638

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22786

Braucu ar: VAZ 2101 80'

11 Jan 2012, 15:39:42 kruumsss rakstīja:

11 Jan 2012, 15:35:07 Elviss rakstīja:
nu tas jau ir kā otrs vingrinājums, bet efektīvs.

efektīvs vins ir,tas gan .
Elviss tauta gaida tavu spiesanas progu, itka man viss iet uz prieksu,bet krutis,psc,dari ko gribi,kaa sezu uz 150 ta sezu un uz prieksu netieku.

iespējams tehnika pie vainas.
spied jau tricepsu, muguru, ar krūtīm tikai apakšējo daļu, ja tehnika pareiza. Pats uz pupiem netaisu neko, jaunajā zālē diemžēl nav stienis ar galvu uz leju, kas palīdz.
Vajag taisīt līdzstekas (nekad nebiju šo vārdu rakstījis, cerams, pareizi.

)ar piekabinātu svaru, šauro spiešanu, franču spiešanu (uzmanīgi, jo ļoti traumatisks, pašam 3 mēneši kā elkoņu trauma)
Taisu spiešanu 2x nedēļā. 1dien vieglāks treniņš, piemēram pie saviem rezultātiem - 4 piegājieni ar 160x4, tad 3 piegājieni ar 150x3 ar pauzi, tad līdzstekas, kaut kaut ko izolējošu, pleci ar stieni.
5dien - 5-6 piegājieni ar 170x2, atkal ar pauzi, tad šaurā spiešana arī ar maksimāliem svariem, kaut kas izolējošs, pleci ar hantelēm.

edit: līdztekas.

[ Šo ziņu laboja Elviss, 11 Jan 2012, 16:19:16 ]

-----------------

Offline

hasans

11. Jan 2012, 17:27

#6639

Kopš: 04. Apr 2004

Ziņojumi: 7699

Braucu ar:

Ka pareizi taisit spiesanu ar sauro satverienu? Interese pec ka skatities attalumu no 1 rokas lidz otrai?

Offline