kopš pēdējoreiz par paiku postēju ir izmaiņas manā ēdienkartē.
Rīts ap 7, no gultas ārā pie šķīvja Auzupārslu putra vai makaroni, putru ap 90g varu iekrāmēt, makaronus ap 110g. Pirms tam tiek uzņemta saponīnu tablete.
10;00 - 10;30- tiek uzēstas rozīnes vai tiek iets pēc putras + piena spēks
Czar, manuprāt, ja gribi uzaudzēt ko vairāk par 65 kg, tad beidz ākstīties un ēd normāli. Kad masa būs augums mīnus 100, tad varēsi atgriezties pie filejas un dekstrozes. Tev taču nav 160 cm augums?
tb: 8 mēnešus ēdu matīsa ielas vistiņās, eļļaini kartupeļi, vista utt... +8 kg, bet nu es sēdēju un netrenējos. Ir kā divk. saki, pieņemties ir traki grūti.
manuprāt man uzturā tieši pietrūkst tauki. šodien jāparēķina. iespējams jāņem būs klāt tie zemes rieksti laikam...
saku, tauki tik uz vēdera, bet varbūt tie nemaz nav tauki, un uz tiem es neiespringstu, ēdu daudz, mēdz nākt uz augušu atpakaļ.
jus esat nenormali, nematies taka tadas grutnieces
normali jaed, pec trenina iedzert geineriti (nu ja svars 65kg,tad nav jeega dzert proteinu,jo masa no vina neuzaugs)
12 Jan 2012, 12:18:46 Ga4a rakstīja:
es jau kādu gadu neko vispar neēdu speciālu - ne geinerus neko, vienkārši domājot tam visam daudzmaz līdz - var normāli rīt, dārgi gan
12 Jan 2012, 11:29:50 Czar rakstīja:
+ par arcus teikto, par to, ka varētu powerpuikām parādīt tehniku, vingrinājumus. Tas mani interesē, negribētos nolohoties un satraumēties.
Un varētu par uzturu padalīties, ko katrs ēd, ko izvēlās... etc (brokastis,pusdienas ... ub cita dzela)
Es varētu mēģināt noorganizēt pie manis zālē tādu kā kopēju paraugtreniņu- iespējams pat uzsauktu apmeklējumu. Tikai maza nianse- jābrauc uz Dobeli
Dobelē jau nu vajadzētu būt cilvēkim, kas rubī fišku.
Tu īsti laikam nesaprati ko domāju..!
Fiška, ka savākties powera trenuļiem kopā vienuviet un tad padalīties ar pieredzi, kas ko kuru un kā!
Man nav problēmu pašam ar info- apkārt Dobelē pilns ar trenētiem vīriem , kuru padomus, ieteikumus varu dabūt jebkurā brīdi/treniņā! Nesaku , ka man tie vairs nav vajadzīgi, bet nu jau pasen trenējos un ir sava programma utt utjp.. akcents bija uz powera topika džekiem- uztaisīt tādu kā kačalkas salidojumu- doublepower Jo es pieļauju, ka daudziem no šī topika būtu interesanti redzēt/dzirdēt klātienē savus domubiedrus?!..
Czar. Tavi antropometriskie parametri liecina par to, ka jāņem virsū masa. Protams, ka izteikti reljefs, slaids augums arī labi izskatās, bet nu...
Pagaidām izej savu plānu un būs labi, tas būs tīri pieredzei. Palasi jau kaut ko par treniņu periodizāciju un vispārējās fiziskās sagatavotības līmeņa celšanu.
Kapēc to vajag - jo augstāks VFS, jo mazāk kritīs Tavs rezultāts pārejas periodā (vasara, pludmale, meitenes, bamslis). Esi tak redzējis, ka uzpūstie čaļi septembrī zālē ir nekādi, vai arī, izņemot stieni, neko citu nevar pacelt, sauc vectēvu palīgā r13 riepu nomainīt. Ideālā variantā Tu VFS dari pa vasaru, tad rudenī ielien zālē.
Pats esmu 182/98, tauku daudz, ēšanā sev neko neatsaku, bikšturu nav, trenažieri māku
12 Jan 2012, 13:17:52 Czar rakstīja:
,kur lai es pielieku to massai klāt?
es ēdu, dzeru, trenējos, ēdu, guļu 8-9,5h, netusējos un nedzeru alko.
Pagaidām es Tev ieteiktu turpināt uzsākto stingro kursu, vnk paskaties, kas būs.
Treniņš, ja pareizi sapratu, 8 atkārtojumi un 60 sek atpūta ir kārtīgs muskuļu apjoma un spēka pumpis. Pie tāda treniņa reljefu sist varētu būt grūti.
Ko pielikt klāt - maksimas karbonādes vai filejas 2x dienā ar makaroniem (kartupeļus arī var, mani tūlīt sitīs), kārtīga auzu pārslu putra vai tume ar pienu (nevis ūdeni) un sviestu no rīta; bet vakarā, gulēt ejot, cepts kartofāns (lai kuļās pa vēderu, kamēr guļ) + viss tas, ko ēd tagad.
Pirmo mēnesi gan kakāsi vairāk, pēc tam būs viss labi. Pusstundu, stundu pirms treniņa jāpierijas kā pēdējam bomzim, kamēr treniņš sāksies, iesildīsies, tas viss nosēdīsies un uz lieliem svariem nekādi komati biksēs nebūs, turklāt organismam būs uzreiz pēc treniņa kaut kas pussagremots, ko uzsūkt. Normāla treniņa laikā (nevis bicis pie spoguļa) bik vairāk izdalās adrenalīns, tad vielmaiņa palēninās, līdz ar ko treniņa laikā maukt iekšā kkādu geineri nav jēgas. Enerģijai kādu knapi saldu dzērienu.
Protams, pēc tam Tev būs, ko dzīt nost, toties atklāsies nevis skelets, bet vairāk muskuļu.
Offline
pirms mocīties ar šo visu 
spied vienkārši uz ēšanu kā tādu 
Ja man būtu ēdamais pa dienu, gan jau būtu 120...
vismaz reizi mēnesī cenšos kādai tā kārtīgi zobus iztīrīt.. #aizvaidzis
