tur jau tā štele ka tu taisi grudaku tad arī it triceps un pēc loģikas tad jāturpina taisīt triceps...bet citi atkal iesaka taisīt tricepsa vietā bicīti ...huijzin kā labāk
Persooniigi es:
1d- Pleci, mugura.
2d- Kruutis, tricepss.
3d- Kaajas.
4d- Bicepss.
Protams, katram treninjam klaat njemu presi, peec kaaju treninja 30min ar bodybaiku.
Skriesana no riitiem tas pats par sevi.
šodien pārspēju visus rekordus - 15min paminos
Tāāāā nevaru ciest mīties, skriet, labāk tukšu stieni vairāk pacilāju, lai uzdzītu spiedienu un sagatavotos
Pieminējāt presi un man momentā uzradās jautājums par presi - kāds ir efektīvākais vingrinājums (guli-celies, celt kājas vai uz stieņa) un cik bieži tas jāatkārto nedēļā un kādās proporcijās (reizes, piegājieni)?
25 Mar 2008, 13:53:03 Ga4a rakstīja:
līdztekās iekarinies ar elkoņiem un cel taisnas/ceļos saliektas kājas - attiecīgi būs vai augša vai apakša, ja vari tā - tas rokzz
nu šito vingrinājumu es zinu un esmu darījis, bet trenažorkā neesmu manījis, ka kačoki īpaši bieži šito taisītu - parasti aiziet klasiskais guļus variants
Karaajies pie stienja un cel kaajas augsup, ir taads sols, kuraa tjip atgulies ar kaajaam apm 45graadu lenkjii, panjem 10-20kg ripu un taisi kaadus 30-50 atkaartojumus.
Es presi treneju peec katra treninja. Vienam vingrojumam 4 piegaajieni un 20-50 atkaartojumi, atkariibaa no gruutiibas pakaapes
Kā pareizi jāiesildās? Un vai iesildīšanās atšķirās atkarībā no tā, ko taisies trenēt? Piemēram, ja rokas trenē, vai vajag skriet? Un ja kājas trenē, vai vajag rokas vicināt? Nu domu cerams var saprast
25 Mar 2008, 15:45:09 Bezdibenis rakstīja:
Kā pareizi jāiesildās? Un vai iesildīšanās atšķirās atkarībā no tā, ko taisies trenēt? Piemēram, ja rokas trenē, vai vajag skriet? Un ja kājas trenē, vai vajag rokas vicināt? Nu domu cerams var saprast
nu nezinu, dejošanā mēs iesildijām visu, sākot no kakla, pleciem, plaukstām rokām, gurniem...potītēm, bet nu dejojot jau arī izmanto visu. Bet manuprāt, ja arī izteikti trennē kādu noteiktu ķermeņa daļu, piedalās tak viss ķermenis, so labāk parinķo visu
Da ko juus, visi kachaki tak neiesildaas, vinji vnk ielido zaalee, njem hanteli un biciiti trenee
bet ja nopietni, tad to kaa pareizi iesildiities tev pateiks tikai treneris, es personiigi izstaipos, piepumpeejos, paskraidu un esmu gatavs darbam
25 Mar 2008, 15:57:06 aciite rakstīja:
nu iesildīties varbūt var vienk sākot trennīņu ar minimālu slodzi, pakāpeniski paaugstinot, svarīgākais manuprāt ir atsildīties !
.. un to ir vislielākais besis darīt, tāpēc es izlaižu
iesildīšanās normālos treniņos min. 30 minūtes, pēc slodzes vai vnk. kačāšanās vajg obligāti izstaipīties, lai nepaliktu par tizlu kačoku + ja ej wnk uz kačalku vajg arī atsaldēties
Offline
