Online
Pašreiz BMWPower skatās 170 viesi un 10 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
VMR  | | 14. Sep 2011, 20:48 |
#5401
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Ne tikai - pēc 30 tu jau dzīvē esi +/- nostabilizējies, ir ģimene (nav jāskraida riņķī un jāmeklējas, kas paņem daudz enerģijas  ), sportošanai laika paliek mazāk, pārvietojies pārsvarā ar auto, darbā esi pakāpies pa karjeras kāpnēm un dzenā kādu, nevis dzenā tevi utt utt |  Offline | | |
| schillers | | 14. Sep 2011, 21:08 |
#5402
|
|  Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
14 Sep 2011, 18:59:31 Laoshi rakstīja:
sporta fizioterapeits - sertificēts masieris Artūrs Ķirps
Piedāvā :
sporta, ārstnieciskā masāžā
stājas diagnostika, korekcija
manuālā terapija
rehabilitācija
postizometriskā relaksācija (muskuļu garumu atjaunošana)
22009840
Artūrs ir normāli uzrijis pēdējos gados. Pie viņa ne tikai fizioterapijas jomā konsultācijas var saņemt 
Sporta akadēmija dara savu. Viņiem iestāsta, kur labāko biezpienu dabūt!  [ Šo ziņu laboja schillers, 14 Sep 2011, 21:12:22 ] | | Offline | | |
| Riho | | 14. Sep 2011, 22:35 |
#5403
|
| Kopš: 25. Jul 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 991
Braucu ar:
|
13 Sep 2011, 21:20:42 SCHNITZEL rakstīja:
Pleciem neko daudz nevajag. Iemācies militāro presi, turpini spiest guļus un vēl var weighted dips pielikt klāt. Varēsi būt drošs, ka pleci tiks apstrādāti pēc pilnas programmas. Varbūt tas pat būs par daudz.
Pievilkšanās visvairāk strādā "lats" hvz kā tas saucas latviski, laikam spārni nu mugurai tas černis, kas ir pie padusēm un bicepsi. Attiecīgi ja nevari pievilkties, tad taisi lat pull-down'us un curlo bet hvz, labāk vnk pagooglee "fatman pulls" ir tāds vingrojums. Nostādi smith mašīnā stieni jostas augstumā, meties zem viņa un pievelcies ar papēžiem atspiežoties pret zemi.
Sodien pameginaju to militaro presi, nekuja nesanaaca  tad nu dariju kaa parasti daru: front raise DB, half moon DB, Front latteral raise DB un veel kaadus divus vingrinaajumus pleciem tagad neatceros kaa tiesi saucaas, vienigi divaini ir tas, ka nekas nesaap plecu apviduu.
Varbut kads var pakonmenteet kapec taa?  Pamaz slodeze tika uzlikta? | | Offline | | |
| fubuz | | 14. Sep 2011, 22:40 |
#5404
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| kvalitāte pāri kvantitātei. | | Offline | | |
| Riho | | 14. Sep 2011, 22:45 |
#5405
|
| Kopš: 25. Jul 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 991
Braucu ar:
| Varbuut arii  Bet itkaa kad taisiju tos vingrinajumus pagajsh nedeel pec trenina saapeja, sonedel vairaak nesap, teoretiski jau butu taka jaasaap nedaudz?
Varbut tas ir tapec, ka tagad taisu 5x pa 5 piegajieniem, kadreiz taisiju 8x pa 4 piegajieniem?
Kaa vispaar ir ar tiem piegajieniem, kaa ir labaak dariit?[ Šo ziņu laboja Riho, 14 Sep 2011, 22:48:50 ] | | Offline | | |
| Laoshi | | 14. Sep 2011, 22:49 |
#5406
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
14 Sep 2011, 22:45:07 Riho rakstīja:
Varbuut arii Bet itkaa kad taisiju tos vingrinajumus pagajsh nedeel pec trenina saapeja, sonedel vairaak nesap, teoretiski jau butu taka jaasaap nedaudz?
Teorētiski katram cilvēkam, katram muskulim ir savs adaptācijas slieksnis. Vienam sāp pēc katra treniņa, vienam pēc kardinālām pārmaiņām treniņā, citam nesāp vispār. Muskuļiem pēc treniņa vispār nav OBLIGĀTI jāsāp, tā ka bez stresa. Progresu treniņā var pārbaudīt ar testa vingrinājumiem uz max vai noteiktu reižu skaitu. | | Offline | | |
SCHNITZEL  | | 14. Sep 2011, 23:07 |
#5407
|
|  Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
|
14 Sep 2011, 22:35:59 Riho rakstīja:
Sodien pameginaju to militaro presi, nekuja nesanaaca
Labāk iemācies gan. Nenožēlosi.
Še Tev ideāls mācību materiāls, nepažēlo tās 30min un noskaties  Links
-----------------
| | Offline | | |
| schillers | | 14. Sep 2011, 23:37 |
#5408
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
Vecā labā grāmata! Iesācējiem iesaku iziet cauri, tad atkrīt kaudze jautājumu! Pats izlasīju visu vēlreiz par deltām un trapecēm
grāmata | | Offline | | |
|
|
| rumaanis | | 16. Sep 2011, 16:37 |
#5409
|
|  Kopš: 03. Oct 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 261
Braucu ar: 9-3 SS
|
14 Sep 2011, 23:37:49 schillers rakstīja:
[IMG]kņiga[/IMG]
Vecā labā grāmata! Iesācējiem iesaku iziet cauri, tad atkrīt kaudze jautājumu! Pats izlasīju visu vēlreiz par deltām un trapecēm
grāmata
jā, šito kāds te iepriekš bija metis, paņēmu, ļooti noderēja.
Tak, vajag komplexu, lai ir Tokoferols (E), Tiamīns(B1), Riboflavīns (B2), Pantotenskābe (B3) un Biotīns (H) pieklājīgā daudzumā. Tādu ir iespējams dabūt, vai caur parasto paiku? | | Offline | | |
| schillers | | 16. Sep 2011, 17:26 |
#5410
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
16 Sep 2011, 16:37:50 rumaanis rakstīja:
14 Sep 2011, 23:37:49 schillers rakstīja:
[IMG]kņiga[/IMG]
Vecā labā grāmata! Iesācējiem iesaku iziet cauri, tad atkrīt kaudze jautājumu! Pats izlasīju visu vēlreiz par deltām un trapecēm
grāmata
jā, šito kāds te iepriekš bija metis, paņēmu, ļooti noderēja.
es biju jau iepriekš licis!  | | Offline | | |
| Laoshi | | 16. Sep 2011, 19:42 |
#5411
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
16 Sep 2011, 16:37:50 rumaanis rakstīja:
Tak, vajag komplexu, lai ir Tokoferols (E), Tiamīns(B1), Riboflavīns (B2), Pantotenskābe (B3) un Biotīns (H) pieklājīgā daudzumā. Tādu ir iespējams dabūt, vai caur parasto paiku?
Ja var dabūt recepti, tad labākais B komplekss -
| | Offline | | |
| schillers | | 16. Sep 2011, 21:36 |
#5412
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
16 Sep 2011, 19:42:49 Laoshi rakstīja:
16 Sep 2011, 16:37:50 rumaanis rakstīja:
Tak, vajag komplexu, lai ir Tokoferols (E), Tiamīns(B1), Riboflavīns (B2), Pantotenskābe (B3) un Biotīns (H) pieklājīgā daudzumā. Tādu ir iespējams dabūt, vai caur parasto paiku?
Ja var dabūt recepti, tad labākais B komplekss -
Es viņu vienmēr esmu pircis bez receptes! | | Offline | | |
KristsK  | | 16. Sep 2011, 21:44 |
#5413
|
|  Kopš: 22. Aug 2005
No: Ikšķile
Ziņojumi: 2749
Braucu ar: uzrakstu www.margas.lv
|
14 Sep 2011, 23:07:39 SCHNITZEL rakstīja:
Bla bla blaaa
Klausies, mok vari kaut ko pa staipīšanu stiepšanu, staipīšanos, pastāstīt?
-----------------
METĀLA IZSTRĀDĀJUMI , GRILU GALERIJA šeit
| | Offline | | |
| KristsK | | 16. Sep 2011, 22:03 |
#5414
|
| Kopš: 22. Aug 2005
No: Ikšķile
Ziņojumi: 2749
Braucu ar: uzrakstu www.margas.lv
| Neviens nepastiepj musīšus pēc vingrinājuma?
-----------------
METĀLA IZSTRĀDĀJUMI , GRILU GALERIJA šeit
| | Offline | | |
Ga4a  | | 19. Sep 2011, 11:10 |
#5415
|
| Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
| piena spēks back - tikai tagad cita problēma, kas pirms - vāciņam vītni pārgriezt var zīdainis pirms tam nevarēja normāli aizskrūvēt pēc atvēršanas, tagad otrā grāvī  | | Offline | | |
| fubuz | | 19. Sep 2011, 11:17 |
#5416
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| pie lieliem svariem . ir kas viņas lieto katru trenniņu, bet tad viņiem ir atkal problēmas trennēties bez, jo nespēj vairs nostabilizēties(pierod).
pats nelietoju, jo nav tik lieli darba svari.
pie max rezultātiem gan vajadzētu jostu.
| | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | 19. Sep 2011, 12:11 |
#5417
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Vēderplēve stiepjās un saraujās, citādi visas māmiņas staigātu ar ķengursomu priekšā
Josta veido papildus atbalstu vēdera un muguras muskuļiem, kas kopā ar diafragmu un spiedienu vēdera dobumā, ceļot svaru, veido ieksējo ķermeņa balstu.
Uz nelieliem svariem jostu likt nevajadzētu, kā jau teica, lai nostiprinās mazie muskuļi un pats var noturēt kaut kādu smagumu. Josta nepalīdz arī pret muguras sāpēm, kad mugura, visticamāk, ir pārpūlēta. Jostu ieteicams likt, ja veic vingrinājumus stāvus (pietupiens ar stieni, vilkšana, vilkšana pie vēdera noliecienā, svaru stieņa spiešana stāvus). | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 12:29 |
#5418
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Jostu lieto, lai celtu vairāk. Ne jau drošībai. Tas ir training aids. Vienīgais, ko viņa tur stabilizē ir ļauj iespiest sevī visus abdominālos muskuļus (presīti) un nepieļaut bruku (pārplīst liesa) Muguras aizsardzība ir kaut kas ļoti sekundārs un to pat var neņemt vērā. Tas, ka daudzām jostām muguras daļā ir platāks, ir reklāmas triks. Visas profesionālās jostas ir vienādā platumā visā garumā un vissvarīgākais ir, cik viņa ir plata priekšā.
Ieteicams lietot jostu nav nekad. Tikai ejot uz personīgajiem rekordiem, tobiš ceļot svaru, ko vari pacelt vienu reizi vai nevari vispār. Un tas ir tikai tāpēc, ka virs 90% no 1RM jebkuram cilvēkam izlien ārā kļūdas tehnikā un sāk strādāt instinkti. Kā jau var minēt - instinkti ne vienmēr piekopj pareizu tehniku. Īpaši bīstami tas paliek tad, kad pietupienā esot apakšā quadi (ciskas priekšējie tie lielie muskuļi) paņem uz sevi visu svaru un atļauj muguras erektoriem atslābt. To var noteikt, ja jūti, ka svars no papēža pārceļas uz pirkstgaliem.
Jostai ir arī viens liels mīnuss. Ja pietupieni ļoti labi nodarbina presīti, bet vilkme muguras lejas daļas erektorus, tad uzvelkot jostu Jūs parakstaties uz to, ka tās muskuļu grupas būs jātrenē papildus, ar vēl citiem vingrojumiem - presīti ar papildus svaru un muguru ar hyperiem + papildus svaru.
Analoģiski lietojot strapus (tādas kā lentes, ko aptin ap stieni) netrenējas satvēriens (grip) un forearmi (rokas no plaukstām līdz elkonim).
Lietojot cimdus nenorūdās āda, ir mazāks laukums ar ko aptver stieni, jo tā cimdu drēbe paņem savu tiesu, līdz ar to sūdīgāks tvēriens.
Lietojot ceļu saites līdzīgi kā ar jostu - var pacelt vairāk. Protams visi teiks, ka tas ir drošībai un tā arī būs taisnība, bet nu var pacelt vairāk.
Lietojot olimpiskos apavus var saglabāt pareizu lumbāro izliekumu dziļāk iesēžoties, tātad var apiet nelokanumu un salabot tehniku bez papildus gemoroja.
Karoče visi šitie apģērba gabali kaut ko dod, bet der atcerēties, ka ne vienmēr reālajā dzīvē būs iespēja uzvilkt jostu, kad vajadzēs cilāt vecu Sony 40 collu televizoru ar kineskopu.
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 12:39 |
#5419
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Nedali presi augšējā un apakšējā. Tas ir mīts. Ir pilnīgi vienalga vai Tu cilā kājas, vai augšdaļu - trenējas viss muskuļu komplekss. Tas, cik liels puncīts utt., būs atkarīgs tikai no trauku attiecības uz kopējo ķermeņa masu.
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 12:46 |
#5420
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Tas ir tāpēc, ka spiešanu guļus reālajā dzīvē nekur nevar izmantot. It īpaši jau karupeļu maisu ceļot. Lai celtu kartupeļu maisu vajag power-cleanu jeb ja pa daļām, tad vilkmi un plecus. Krūtis tur vispār nestrādā un bicepss it īpaši. Bicepss der, ja vajag pievilkties, bet bez muguras to arī nevarēs izdarīt.
-----------------
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
