13 Sep 2011, 23:36:56 e36hadene rakstīja:
Ok, bet varbūt kādam ir kāds zināms, saprotams, ka ne pa brīvu tas viss, bet ir nācies saskarties ar ne visai ieinteresētiem personāžiem?
Pāvels Mustafins
Sporta ārsts
Tel. +371 29258482
Sertificēts sports ārsts, sporta medicīnas un rehabilitācijas mācību centra vadītājs, lektors: LTTC, LSPA, RSU, „A+S” mācību centrs.
konsultācijas par sporta treniņu veselības aspektiem,
darbaspēju un atjaunošanas spēju veicināšanu,
darbaspēju testēšana,
saslimšanu, traumu, balsta kustību aparāta sāpju sindromu ārstēšana un rehabilitācija.
protams treninja sakuma kardio min 20 un pec tam pie dzelziem.
Ja pēc kardio taisies vēl cilāt dzelžus, tad tik pat labi vari uzreiz iet mājās. Nu cik reizes jāraksta, ka jāskrien ir PĒC dzelžiem vai dienās, kad neej cilāt (atpūtas dienās)?
pag, pag!
tad pareizi ir uzreiz celts dzelžus (neiesildoties) ?! sirdij nav grūti?
es no sākuma parasti noskrienu 20min un tad pie dzelžiem... un par rezūltātu nesūdzos, kgan vienmēr var būt labāk...
Apsveicu ar ~70% izdedzinātām glicogēna rezervēm jau pirms patiesā treniņa sākuma
Iesildīties vajag darot to pašu vingrojumu, tikai ar mazāku svaru. Pietupieni? Tukšs stienis 5-8 reizes, tad 50% no darba svara kādas 5 reizes, tad 75% 3-4, vēl pāris (2, ja ļoti gribās 3) pietupieni ar gandrīz darba svaru (90% +/-) un uzskati, ka esi iesildijies. Ja kaut kas sāp vai jūties stīvs, tad jāpastaipās nedaudz pirms paša sākuma un nevis visu pēc kārtas, bet ar prātu. Ja hip flexori, tad attiecīgi to, hamstringi - citu.
Skriet vari PĒC dzelžiem, pirms ej uz mājām, jo tad tev cukura vairs nav un uz celiņa degs ekskluzīvi tikai ķermeņa tauku rezerves.
Skrienot sākumā sadegs cukurs un tieši neviens grams tauku. Vienīgais, ko Tu tā "iesildoties" panāc ir sava treniņu progresa nokaušana.
Netici? Google.com
Ļoti lakoniski un precīzi +1.
Vakar pārbaudīju, treniņš daudz produktīvāks sanāk
P.S ja man nav nepieciešams nomest lieko svaru, riepu u.tml tad vsp ir jēga skriet pēc treniņa?!
protams treninja sakuma kardio min 20 un pec tam pie dzelziem.
Ja pēc kardio taisies vēl cilāt dzelžus, tad tik pat labi vari uzreiz iet mājās. Nu cik reizes jāraksta, ka jāskrien ir PĒC dzelžiem vai dienās, kad neej cilāt (atpūtas dienās)?
pag, pag!
tad pareizi ir uzreiz celts dzelžus (neiesildoties) ?! sirdij nav grūti?
es no sākuma parasti noskrienu 20min un tad pie dzelžiem... un par rezūltātu nesūdzos, kgan vienmēr var būt labāk...
Apsveicu ar ~70% izdedzinātām glicogēna rezervēm jau pirms patiesā treniņa sākuma
Iesildīties vajag darot to pašu vingrojumu, tikai ar mazāku svaru. Pietupieni? Tukšs stienis 5-8 reizes, tad 50% no darba svara kādas 5 reizes, tad 75% 3-4, vēl pāris (2, ja ļoti gribās 3) pietupieni ar gandrīz darba svaru (90% +/-) un uzskati, ka esi iesildijies. Ja kaut kas sāp vai jūties stīvs, tad jāpastaipās nedaudz pirms paša sākuma un nevis visu pēc kārtas, bet ar prātu. Ja hip flexori, tad attiecīgi to, hamstringi - citu.
Skriet vari PĒC dzelžiem, pirms ej uz mājām, jo tad tev cukura vairs nav un uz celiņa degs ekskluzīvi tikai ķermeņa tauku rezerves.
Skrienot sākumā sadegs cukurs un tieši neviens grams tauku. Vienīgais, ko Tu tā "iesildoties" panāc ir sava treniņu progresa nokaušana.
Netici? Google.com
Ļoti lakoniski un precīzi +1.
Vakar pārbaudīju, treniņš daudz produktīvāks sanāk
P.S ja man nav nepieciešams nomest lieko svaru, riepu u.tml tad vsp ir jēga skriet pēc treniņa?!
13 Sep 2011, 23:36:56 e36hadene rakstīja:
Ok, bet varbūt kādam ir kāds zināms, saprotams, ka ne pa brīvu tas viss, bet ir nācies saskarties ar ne visai ieinteresētiem personāžiem?
Varu ieteikt Vadims Šaripovs
Man pietika ar ~10 reiz pa ~ stundai, lai vairaak negribeetu
14 Sep 2011, 10:43:33 user rakstīja:
man jau liekas, ka paskriet vienmēr vajag.. varbūt ne šajā treniņā, bet tad citu uztaisi tikai skriešanas..
jo, ja atbildam - veselīga dzīve - kā? tad ir jāpaskrien
Nez, es skriešanu aizstāju ar velotrenažieri (vasarā - ar felleri)
Vai ir kaut kas, ko es tādējādi "neiegūstu", atsakoties no skriešanas?
Man vienkārši besī skriet garlaicība (c)
13 Sep 2011, 23:36:56 e36hadene rakstīja:
Ok, bet varbūt kādam ir kāds zināms, saprotams, ka ne pa brīvu tas viss, bet ir nācies saskarties ar ne visai ieinteresētiem personāžiem?
Varu ieteikt Vadims Šaripovs
Man pietika ar ~10 reiz pa ~ stundai, lai vairaak negribeetu
14 Sep 2011, 10:43:33 user rakstīja:
man jau liekas, ka paskriet vienmēr vajag.. varbūt ne šajā treniņā, bet tad citu uztaisi tikai skriešanas..
jo, ja atbildam - veselīga dzīve - kā? tad ir jāpaskrien
Nez, es skriešanu aizstāju ar velotrenažieri (vasarā - ar felleri)
Vai ir kaut kas, ko es tādējādi "neiegūstu", atsakoties no skriešanas?
Man vienkārši besī skriet garlaicība (c)
ok, protams, velo, peldēšana, slēpošana (distanču) un tamlīdzīgas aktivitātes, protams, aizstāj skriešanu. bet kādu tāda veida treniņu notiekti vajag..
biju domājis vai katrā treniņā reizē ir nepieciešams cardio (skriet u.tml) ?
vai pietiek ja 1-2x nedēļā izbraucu ar riteni, ziemā ar slēpēm u.tml ?
Izvērtējiet mērķus, ar kādu ejiet uz treniņu. Vajag trenēt kardiovaskulāro sistēmu? Nu tad spiežam uz kardio! Vajag muskuļu masu, spēku? Tad attiecīgi trenējamies! Vajag vnk labu funkcionālo sagatvotību? Vienu dienu aeroba slodze, vienu anaeroba.
Pilnībā vienu no komponentiem izslēgt nevajag, tikai mainīt viņu procentuālo attiecību iknedēļas aktivitātēs.
14 Sep 2011, 11:38:51 Christian rakstīja:
a ja man vajag nomest riepu, vai tad nav vienalga, kādā secība darbojas skriešana-dzelži, jo skriešana jau sanāk kā normāla iesildīšanās?
Ibiomaķ, Tev tak SCHNITZEL pāris rindiņas augstāk visu izskaidroja.
13 Sep 2011, 23:36:56 e36hadene rakstīja:
Ok, bet varbūt kādam ir kāds zināms, saprotams, ka ne pa brīvu tas viss, bet ir nācies saskarties ar ne visai ieinteresētiem personāžiem?
PM
sporta fizioterapeits - sertificēts masieris Artūrs Ķirps
Nu bljiiin... dzeki te sarakstijushi..
Es ta domaaju, ka powers paarsvaraa no saldajiem e36 sastaav.
dazziem var piekrist, bet dazzi izskataas, ka no maates guugles nospiedushi rakstus
patiikami palasiities
Vakar pārbaudīju, treniņš daudz produktīvāks sanāk
P.S ja man nav nepieciešams nomest lieko svaru, riepu u.tml tad vsp ir jēga skriet pēc treniņa?!
Tieši tā. Jāskrien pēc treniņa vai arī no rīta pirms brokastīm.
Jautāsi kāpēc? Jo ja organismam ir kur ņemt enerģiju - viņš to dara. Tauki ir paaats pēdējais, ko tērē. Sākumā iztērē sistēmā esošo cukuru un pēc dzelžu treniņa tur nekāda cukura vairs nav un nekas neatliek, kā pa taisno dedzināt riepu. Skrienot no sākuma - Tu 30min noskrien vnk dedzinot cukuru (kuru pēc treniņa paēdot atkal uzkrāsi atpakaļ) un tad visu pārējo +/- dedzini riepu.
Kaut kā tā.
Bet lai šito kāds konfirmē, jo es pats personīgi neskrienu un man kardiovaskulāro treniņu ir tieši 0. Svaru mest nost var vnk ar kaloriju deficītu
Ka4ok, Tu par maniem rakstiem ? Nav no googles. Atstāstu grāmatās vai forumos lasīto, kam arī pats visam svēti ticu.
Nākamnedēļ sākas zāles apmeklējumi pēc "super veselīgās vasaras"
Katrā ziņā ir vairāki ieteikumi,ko ņemt vērā un jāmeklē točka,kur dabūt to piena brīnumu!
Schnitzel un arī pārējiem par sakarīgiem ieteikumiem -
Uj, ne tā izlasiju. Ja nav jāmet riepu nost, tad hvz Atkarībā, ko Tu gribi no tā visa iegūt.
Skriet skriešanas pēc nah nav vajadzīgs. Skriešana ir veids, kā trenēt kardiovaskulāro veselību, bet arī tas ir strīdīgs jautājums un daudzi dietologi un treneri ir izteikušies, ka šūnu līmenī tā skriešana reāli neko labāku kā dzelžu cilāšana nedod. Respektīvi cilājot dzelžus Tev arī ir ātrs pulss, liels spiediens utt., un viss tur trenējas.
Es skrietu tikai tad, ja gribētu mest nost svaru ātrāk, nekā vnk ar diētu. Vai arī, ja es būtu skrējējs, vai ja man šausmīgi patiktu skriet for fun. Vai, ja es gribētu skriet ātrāk un ilgāk par saviem čomakiem ar kuriem es sestdienās sacenšos skriešanā DD Nu kaut kā tā.
Vēl viena lieta par skriešanu ir sporta dzērieni - Isostar, Powerade, Gatorade.
Kāpēc viņi tādi ir izdomāti? JO skrienot pēc pusstundas beidzas cukurs. Tās žļurgas satur HCFS (fruktozi), kura ir ātrākais veids, kā tikt pie enerģijas. Ja to dzērienu dzer sēžot lekcijā vai pie kompja spēlējot CS 1.6, lai labāka reakcija un možāks prāts, tad nuu... apsveicu ar lipogenēzes procesa norisināšanos (riepas veidošana)
Vakar pārbaudīju, treniņš daudz produktīvāks sanāk
P.S ja man nav nepieciešams nomest lieko svaru, riepu u.tml tad vsp ir jēga skriet pēc treniņa?!
Tieši tā. Jāskrien pēc treniņa vai arī no rīta pirms brokastīm.
Jautāsi kāpēc? Jo ja organismam ir kur ņemt enerģiju - viņš to dara. Tauki ir paaats pēdējais, ko tērē. Sākumā iztērē sistēmā esošo cukuru un pēc dzelžu treniņa tur nekāda cukura vairs nav un nekas neatliek, kā pa taisno dedzināt riepu. Skrienot no sākuma - Tu 30min noskrien vnk dedzinot cukuru (kuru pēc treniņa paēdot atkal uzkrāsi atpakaļ) un tad visu pārējo +/- dedzini riepu.
Kaut kā tā.
Bet lai šito kāds konfirmē, jo es pats personīgi neskrienu un man kardiovaskulāro treniņu ir tieši 0. Svaru mest nost var vnk ar kaloriju deficītu
Ka4ok, Tu par maniem rakstiem ? Nav no googles. Atstāstu grāmatās vai forumos lasīto, kam arī pats visam svēti ticu.
Tāpēc es domāju, nah nekas nenotiek vairāk pārejot no 1h mīšanās ar body bike uz 30min skriešanu uz celiņa. Vasara gan pamatīgi iedragāja visu, savā ziņā, paldies dievam rudens ir sācies.
Offline
garlaicība (c)
Vasara gan pamatīgi iedragāja visu, savā ziņā, paldies dievam rudens ir sācies.