13 Sep 2011, 20:38:32 schillers rakstīja:
Uz 1x tas domāts.
Ja tev svars 90kg, un esi totāls iesācējs, pēc pusgada tupties ar 135kg, nedomāju,ka jebkurš varēs.
Savu svaru 1x, to var procentuāli liela daļa tikko sākot trenēties!
90kg lielākā daļa ir ar lieko svaru jau, ja nav 2.00 augums. Iedomājies parastu čalīti no pāķiem, 1.72 augums ar 68kg svaru. Viņš tač vēsi pietupsies ar savu svaru, pēc pusgada 110 arī mierīgi (ja tur domāta viena reize). Tas normatīvs tāds strīdīgs diezgan.
Hvz, man ir 190 un 87kg, itkaa resns nejuutos
Kadus vingrinajumus Powera sporcmeni var ieteikt pleciem?
Kaa arii varbuut kadam ir kaadi padomi, par pievilksanos pie stiena, nu nekuja nesanaak man, itkaa stini spiezu 70kg 5x pa 5 piegajieniem, mugurai arii itkaa viss ok, treneeju to arii, bet nu nekuja nevaru pievilkties, varbuut ir kadi ieteikumi kadus vingrinajumus vajadzeetu darit papildus, lai varetu vairak pievilkties?
13 Sep 2011, 21:07:00 SCHNITZEL rakstīja:
Tur lielu lomu spēlē, kas ir darīts pirms tam. Ja sportiskākais pasākums ir bijis World Of Warcraft pēdējais boss, tad arī 0.5x svara pietupiens būs tam attiecīgajam cilvēkam OK. Galvenais jau ir progress Kamēr svari iet uz augšu, tikmēr nav ko mīzt
Un par tiem pašiem pietupieniem runājot - tik ļoti daudzi nepietupjas pat ne tuvu vajadzīgajam dziļumam, lai to varētu nosaukt par pietupienu un tā tie "standarti" rodas, ka 140kg... phe, kas tad tas ir? Sīkums. Tas pats par spiešanu guļus... nepieskaras krūtīm vai izmanto krūtis kā tramplīnu un tad tur arī sāk figurēt 100kg pie 75kg ķermeņa svara pa 3 mēnešiem. Vilkme ar banāna formas muguru, militārā prese līdz pierei un tad atpakaļ. Nu un tā tālāk...
Interesants bench-mark priekš svarcelšanas ir šeit
Lich Kingu tā arī nenositu nekad, achievements nav...
Par vingrinājumu tehniku Tev piekrītu, bet par pietupiena dziļumu manas domas - cilvēkam, kas nestartē pauerā, pietupienam nav jābūt pārāk dziļam dēļ ceļgala tendozo saišu pasargāšanas. Sadzīvē mēs nekad netupjamies līdz galam, nu labi, mežā pakakāt Protams, tad nevajadzētu skaļi klaigāt par 200kg puspietupienu
Benčs inčīgs, johaidi, esmu gandrīz elite dažos vingrinājumos :O
Pleciem neko daudz nevajag. Iemācies militāro presi, turpini spiest guļus un vēl var weighted dips pielikt klāt. Varēsi būt drošs, ka pleci tiks apstrādāti pēc pilnas programmas. Varbūt tas pat būs par daudz.
Pievilkšanās visvairāk strādā "lats" hvz kā tas saucas latviski, laikam spārni nu mugurai tas černis, kas ir pie padusēm un bicepsi. Attiecīgi ja nevari pievilkties, tad taisi lat pull-down'us un curlo bet hvz, labāk vnk pagooglee "fatman pulls" ir tāds vingrojums. Nostādi smith mašīnā stieni jostas augstumā, meties zem viņa un pievelcies ar papēžiem atspiežoties pret zemi.
13 Sep 2011, 20:38:32 schillers rakstīja:
Uz 1x tas domāts.
Ja tev svars 90kg, un esi totāls iesācējs, pēc pusgada tupties ar 135kg, nedomāju,ka jebkurš varēs.
Savu svaru 1x, to var procentuāli liela daļa tikko sākot trenēties!
90kg lielākā daļa ir ar lieko svaru jau, ja nav 2.00 augums. Iedomājies parastu čalīti no pāķiem, 1.72 augums ar 68kg svaru. Viņš tač vēsi pietupsies ar savu svaru, pēc pusgada 110 arī mierīgi (ja tur domāta viena reize). Tas normatīvs tāds strīdīgs diezgan.
Hvz, man ir 190 un 87kg, itkaa resns nejuutos
Kadus vingrinajumus Powera sporcmeni var ieteikt pleciem?
Kaa arii varbuut kadam ir kaadi padomi, par pievilksanos pie stiena, nu nekuja nesanaak man, itkaa stini spiezu 70kg 5x pa 5 piegajieniem, mugurai arii itkaa viss ok, treneeju to arii, bet nu nekuja nevaru pievilkties, varbuut ir kadi ieteikumi kadus vingrinajumus vajadzeetu darit papildus, lai varetu vairak pievilkties?
Pleciem (masai) ir labi stieņa spiešana aiz galvas (Powera slengs - militārais spiediens), tikai stienis jānolaiž iespējami zemu, kas bik kaitē pleca locītavai. Vēl labs ir Gubernatora spiešana
PL pietupiens arī breako paralēli un low-bar pozīcijā neviens arī zemāk nesquato. Ar nepilno (partial) ir vairāk domāts 1/4 squats un 1/2 squats, kādu Tu redzi katru dienu zālē
PLECIEM <- perfekta forma, skaidro elitārs treneris.
13 Sep 2011, 21:58:47 VMR rakstīja:
Un kas,tavuprāt, ir deltas?
Milzīgs muskulis starp ausi un plecu, kas padar cilvēku par bezkakla personību!
Tur uzsvars uz deltu ne pleciem, bet loģiski, ka pleci tur strādā visos vingrinājumos.
Pat rakstīts - kā uzaudzēt milzīgas deltas 4 nedēļās!
Labāk iesakiet kādu patiešām zinošu speciālistu ar reālu pieredzi. Ir problēma ar mugurkaulu, plecu līniju, kas sagādā problēmas ar plecu muskulatūras attīstīšanu
Kādu, kas mācēs pateikt, kas jādara lai veicinātu brīvāku kustību plecos, nesačakarējot neko vēl vairāk. Nezinu, kas šiti jāmeklē, fizioterapeits, vai
13 Sep 2011, 23:32:07 e36hadene rakstīja:
Labāk iesakiet kādu patiešām zinošu speciālistu ar reālu pieredzi. Ir problēma ar mugurkaulu, plecu līniju, kas sagādā problēmas ar plecu muskulatūras attīstīšanu
Kādu, kas mācēs pateikt, kas jādara lai veicinātu brīvāku kustību plecos, nesačakarējot neko vēl vairāk. Nezinu, kas šiti jāmeklē, fizioterapeits, vai
Fizioterapeits. Viņam arī sīki stāsti savu problēmu, dabūsi vingrinājumus, kurus parasti visiem slinkums taisīt
13 Sep 2011, 23:36:56 e36hadene rakstīja:
Ok, bet varbūt kādam ir kāds zināms, saprotams, ka ne pa brīvu tas viss, bet ir nācies saskarties ar ne visai ieinteresētiem personāžiem?
Offline
Kamēr svari iet uz augšu, tikmēr nav ko mīzt 
un low-bar pozīcijā neviens arī zemāk nesquato. Ar nepilno (partial) ir vairāk domāts 1/4 squats un 1/2 squats, kādu Tu redzi katru dienu zālē 
