| Autors | Ziņojums |
|---|
| LG | | 13. Sep 2011, 13:28 |
#5301
|
|
 Kopš: 15. Mar 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 3210
Braucu ar: E53/E70
| Paprastomu saucamās PAŅEJAS  bērnībā laukus ir dzerts līdz nelabumam |
 Offline | |
|
| 9116 | | 13. Sep 2011, 14:03 |
#5302
|
|
Kopš: 17. Jun 2010
Ziņojumi: 211
Braucu ar:
| es ar varu spēju izdzert pus pudeli tā piena spēka, pārējo izmetu miskastē  |
| Offline | |
|
| edmundo | | 13. Sep 2011, 14:09 |
#5303
|
|
 Kopš: 17. May 2004
Ziņojumi: 584
Braucu ar: Forester XT
| Iegāz blenderī, klāt 1-2 banānus un garša jau ir pieņemama.  |
| Offline | |
|
| Es10 | | 13. Sep 2011, 14:13 |
#5304
|
|
Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
| Viņam ir tikai jēga tad ja var ieiet nopirkt, izdzert... visādi citādi lētāk un garšīgāk ir nopirkt proteīnu un jaukt garšīgus kokteiļus, kāda jēga mocīties  [ Šo ziņu laboja Es10, 13 Sep 2011, 14:18:56 ] |
| Offline | |
|
Ga4a  | | 13. Sep 2011, 14:49 |
#5305
|
|
Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
| treniņu dienās no rīta vienu - pēctam otru pēc treniņa ...parastajās dienās x1 sanāk idzert - kopumā - ļoti labs produkts. |
| Offline | |
|
KristsK  | | 13. Sep 2011, 14:52 |
#5306
|
|
 Kopš: 22. Aug 2005
No: Ikšķile
Ziņojumi: 2749
Braucu ar: uzrakstu www.margas.lv
| Nu un kādi komentāri par 5x5 programmu?
-----------------
METĀLA IZSTRĀDĀJUMI , GRILU GALERIJA šeit
|
| Offline | |
|
ROLEXX  | | 13. Sep 2011, 15:43 |
#5307
|
|
 Kopš: 10. Aug 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 11581
Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s
|
13 Sep 2011, 14:49:51 Ga4a rakstīja:
treniņu dienās no rīta vienu - pēctam otru pēc treniņa ...parastajās dienās x1 sanāk idzert - kopumā - ļoti labs produkts.
+1
Garša man ne mazākā mērā neliekas nepieņemama - tieši pretēji
-----------------
Juridiskie pakalpojumi
|
| Offline | |
|
| kruumsss | | 13. Sep 2011, 15:52 |
#5308
|
|
 Kopš: 14. Mar 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 753
Braucu ar:
|
13 Sep 2011, 15:43:59 ROLEXX rakstīja:
13 Sep 2011, 14:49:51 Ga4a rakstīja:
treniņu dienās no rīta vienu - pēctam otru pēc treniņa ...parastajās dienās x1 sanāk idzert - kopumā - ļoti labs produkts.
+1
Garša man ne mazākā mērā neliekas nepieņemama - tieši pretēji
+1 ,labs,trekns padzeriens,est gribu nosit uzreiz .Sodien tiesi ieks Rimi mekleju piena speku,nevareju atrast un nesapratu kpc nav,tgd lasu un brinos,jagaida,kad bus atpakal plauktos  |
| Offline | |
|
|
|
| Ga4a | | 13. Sep 2011, 15:53 |
#5309
|
|
Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
| par ēstgribu taisnība - ja treniņš uzreiz pēc darba un gribas ēst, tad tieši ar 250ml var nolauzt treniņu  |
| Offline | |
|
| ROLEXX | | 13. Sep 2011, 16:15 |
#5310
|
|
Kopš: 10. Aug 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 11581
Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s
|
13 Sep 2011, 15:52:20 kruumsss rakstīja:
13 Sep 2011, 15:43:59 ROLEXX rakstīja:
13 Sep 2011, 14:49:51 Ga4a rakstīja:
treniņu dienās no rīta vienu - pēctam otru pēc treniņa ...parastajās dienās x1 sanāk idzert - kopumā - ļoti labs produkts.
+1
Garša man ne mazākā mērā neliekas nepieņemama - tieši pretēji
+1 ,labs,trekns padzeriens,est gribu nosit uzreiz .Sodien tiesi ieks Rimi mekleju piena speku,nevareju atrast un nesapratu kpc nav,tgd lasu un brinos,jagaida,kad bus atpakal plauktos
nav viņš trekns  Trekna ir tikai garša - tur tauki ir zem 1%
-----------------
Juridiskie pakalpojumi
|
| Offline | |
|
| ROLEXX | | 13. Sep 2011, 16:19 |
#5311
|
|
Kopš: 10. Aug 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 11581
Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s
|
13 Sep 2011, 16:18:58 user rakstīja:
skaidrs - šodien tieši treniņš - būs jāpamēģina tas vājprāta piens
viņa nav nekur vakar/šodien - biju 4 rimi, prisma un centrāltirgū
-----------------
Juridiskie pakalpojumi
|
| Offline | |
|
| ROLEXX | | 13. Sep 2011, 16:21 |
#5312
|
|
Kopš: 10. Aug 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 11581
Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s
|
13 Sep 2011, 16:20:30 user rakstīja:
13 Sep 2011, 16:19:51 ROLEXX rakstīja:
13 Sep 2011, 16:18:58 user rakstīja:
skaidrs - šodien tieši treniņš - būs jāpamēģina tas vājprāta piens
viņa nav nekur vakar/šodien - biju 4 rimi, prisma un centrāltirgū
sky, maxima - skatījies? ieiešu kādā no tiem
sky iebraukšu pirms treniņa, maxima xxx galīgi nav pa ceļam
-----------------
Juridiskie pakalpojumi
|
| Offline | |
|
| Arcus | | 13. Sep 2011, 16:24 |
#5313
|
|
 Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
| nu šodien tas piens būs dienas produkts
tikko piefiksēju, ka somā neesmu ielicis līdzi.. treniņš uzreiz pēc darba 17.. termiņš šodiena.. pa fifeleem, tā arī nepagaršošu, vismaz šodien to brīnumu..! |
| Offline | |
|
| Arigato | | 13. Sep 2011, 16:26 |
#5314
|
|
 Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 639
Braucu ar: 189whp
|
13 Sep 2011, 14:52:05 KristsK rakstīja:
Nu un kādi komentāri par 5x5 programmu?
Tavs mērķis ir uzkačāt spēku?
|
| Offline | |
|
| mandariins | | 13. Sep 2011, 16:49 |
#5315
|
|
 Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
13 Sep 2011, 16:26:48 Arigato rakstīja:
13 Sep 2011, 14:52:05 KristsK rakstīja:
Nu un kādi komentāri par 5x5 programmu?
Tavs mērķis ir uzkačāt spēku?
nekas labs, ja tu domā to spēka programmu, kur pietupiens, spiešana, vilkme 3x nedēļā, imho ja spēkam, tad ir daudz un dažādas labākas programmas. bet nu, lai ķermenim iedotu uz kādu mēnesi pārmaiņas, der ok, bet ne, lai ilgstoši ar tādu trenētos. |
| Offline | |
|
| SCHNITZEL | | 13. Sep 2011, 17:10 |
#5316
|
|
 Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Pamato, kāpēc iesācējam/intermediate 5x5 stronglifti ir slikta programma un kāda, Tavuprāt, ir labāka.
Imho visiem būtu jāsāk ar Starting Strength vai Stronglifts 5x5 un pēc tam jāpārkāpj uz Madcow's (Bill Starr) 5x5 vai Texas Method.
Ja tālāk gribās, tad var pāriet uz hipertrofijas splitiem u.c. bodybuildinga programmām, bet tieši spēkam wendlera 5/3/1 varētu būt loģiskais nākamais solis.
-----------------
|
| Offline | |
|
|
|
| divkosigais | | 13. Sep 2011, 17:15 |
#5317
|
|
 Kopš: 15. Feb 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 6612
Braucu ar:
|
13 Sep 2011, 17:12:49 user rakstīja:
kas ir 5x5 ??
man sskkiet,ka ar to domaats..labaak mazaak reizes taisi vingrinaajumu...bet ar maximaali lielu svaru...nevis kaut kaadas padsmit vai divdesmit reizes vienaa piegaajienaa.
Tikpat labi var teikt 4x4 vai 5x4 vai 4x5 |
| Offline | |
|
| SCHNITZEL | | 13. Sep 2011, 17:26 |
#5318
|
|
Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| 5x5 tulkojas kā 5 repetīcijas 5 piegājienos. Tobiš 5x grūd/velc, atpūties un tā 5 reizes.
Tipiska iesācēju spēka programma sastāv no 2 dienām A un B, 3 reizes nedēļā. Tobiš vienu nedēļu A, B, A , otrā nedēļā B, A, B.
A:
Pietupieni 3x5 (3 piegājieni pa 5 pietupieniem)
Spiešana guļus 3x5
Bent-over barbell row (hvz kā latviski) 3x5
Dips 3x8 (kad var vairāk, jāsien josta ar svariem klāt)
B:
Pietupieni 3x5
Militārā prese stāvot kājās (Overhead press) 3x5
Vilkme (Deadlift) 1x5
Pievilkšanās 3x8 (tas pats... josta, kad vari vairāk)
Programma uz 3-6 mēnešiem. Ideja ir lineāra progresēšana. Katru reizi obligāti jāpieliek svars. Sākumā izdosies pa 5kg celt pirmās nedēļās, tad pa 2.5. Vēlāk arī tas nesanāks. Kad ar jauno svaru nevari izpildīt visas 5 reizes, bet piemēram 3 vai 4, tad atkārto to pašu svaru nākamreiz. Ja neizdodas atkal, atkārto nākamreiz. Ja 3x pēc kārtas neizdodas - reizini svaru ar 0.9 un sāc no tās vietas atkal - pieliekot klāt katru reizi. Kad šādi pāris reizes nometot atpakaļ tomēr attopies strupceļā, ka nu nevari pacelt vairs - programma ir sevi izsmēlusi.
Domāta ņemt priekšā centrālo nervu sistēmu, kurai ir fenomenāla spēja adaptēties pirmajos treniņu mēnešos pie slodzēm.
Labs rezultāts ir tad, ja pabeidz ar sekojošiem rādītājiem:
1.5x savs svars pietupienos
2x savs svars vilkme
0.7x savs svars militārā presē
1x savs svars spiešanā guļus
Citi, lai kaut ko tādu sasniegtu trenējas gadiem bet ņem vērā, ka ne visiem tas izdodas un katrs ir citādāks. Katrā gadījumā ir vērts mēģināt
-----------------
|
| Offline | |
|
| sasha_belijs | | 13. Sep 2011, 17:31 |
#5319
|
|
 Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
13 Sep 2011, 17:26:07 SCHNITZEL rakstīja:
5x5 tulkojas kā 5 repetīcijas 5 piegājienos. Tobiš 5x grūd/velc, atpūties un tā 5 reizes.
Tipiska iesācēju spēka programma sastāv no 2 dienām A un B, 3 reizes nedēļā. Tobiš vienu nedēļu A, B, A , otrā nedēļā B, A, B.
A:
Pietupieni 3x5 (3 piegājieni pa 5 pietupieniem)
Spiešana guļus 3x5
Bent-over barbell row (hvz kā latviski) 3x5
Dips 3x8 (kad var vairāk, jāsien josta ar svariem klāt)
B:
Pietupieni 3x5
Militārā prese stāvot kājās (Overhead press) 3x5
Vilkme (Deadlift) 1x5
Pievilkšanās 3x8 (tas pats... josta, kad vari vairāk)
Programma uz 3-6 mēnešiem. Ideja ir lineāra progresēšana. Katru reizi obligāti jāpieliek svars. Sākumā izdosies pa 5kg celt pirmās nedēļās, tad pa 2.5. Vēlāk arī tas nesanāks. Kad ar jauno svaru nevari izpildīt visas 5 reizes, bet piemēram 3 vai 4, tad atkārto to pašu svaru nākamreiz. Ja neizdodas atkal, atkārto nākamreiz. Ja 3x pēc kārtas neizdodas - reizini svaru ar 0.9 un sāc no tās vietas atkal - pieliekot klāt katru reizi. Kad šādi pāris reizes nometot atpakaļ tomēr attopies strupceļā, ka nu nevari pacelt vairs - programma ir sevi izsmēlusi.
Domāta ņemt priekšā centrālo nervu sistēmu, kurai ir fenomenāla spēja adaptēties pirmajos treniņu mēnešos pie slodzēm.
Labs rezultāts ir tad, ja pabeidz ar sekojošiem rādītājiem:
1.5x savs svars pietupienos
2x savs svars vilkme
0.7x savs svars militārā presē
1x savs svars spiešanā guļus
Citi, lai kaut ko tādu sasniegtu trenējas gadiem bet ņem vērā, ka ne visiem tas izdodas un katrs ir citādāks. Katrā gadījumā ir vērts mēģināt
kas ir: militārā prese?  |
| Offline | |
|
| SCHNITZEL | | 13. Sep 2011, 17:35 |
#5320
|
|
Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
|
P.S. es aprakstiju cik vien īsi iespējams. Par to programmu ir sarakstīta 200+ lpp grāmata un pilnīgi visi, kas jūtās baigie naži un vnk mēģina taisīt visu paši, bez zināšanām - taisa vingrojumus nepareizi un bīstami. Jebkuru no šitiem vingrojumiem ir miljons reizes lielāka iespēja taisīt nepareizi, nekā pareizi ar īpašu uzsvaru uz pietupieniem.
-----------------
|
| Offline | |
|
