Online
Pašreiz BMWPower skatās 175 viesi un 5 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
stuntman  | | 12. Sep 2011, 18:15 |
#5261
|
|  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
|
12 Sep 2011, 18:06:11 Amaru rakstīja:
12 Sep 2011, 18:01:56 stuntman rakstīja:
Kaut kāds tur bija funktieris, kāpēc pirti nedrīkst apvienot ar dzelžu cilāšanu.
Bet doma tāda - nedrīkst iet pirtī, ja nākamajā dienā jācilā dzelži.
Bet pēc dzelžu cilāšanas pirtī iet nav nekas slikts. Liekas, pamatā bija tas, ka pirts atslābina saites vismaz uz pāris dienām, un ceļot var sanākt šmuce. Tā?
tiem, kas dzenas pēc masas kačājoties pirtī nevajag iet 
Re, kur mana sasodītā kļūda visu šo gadu garumā! 
 |  Offline | | |
| sasha_belijs | | 12. Sep 2011, 18:19 |
#5262
|
|  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
12 Sep 2011, 18:15:53 stuntman rakstīja:
12 Sep 2011, 18:06:11 Amaru rakstīja:
12 Sep 2011, 18:01:56 stuntman rakstīja:
Kaut kāds tur bija funktieris, kāpēc pirti nedrīkst apvienot ar dzelžu cilāšanu.
Bet doma tāda - nedrīkst iet pirtī, ja nākamajā dienā jācilā dzelži.
Bet pēc dzelžu cilāšanas pirtī iet nav nekas slikts. Liekas, pamatā bija tas, ka pirts atslābina saites vismaz uz pāris dienām, un ceļot var sanākt šmuce. Tā?
tiem, kas dzenas pēc masas kačājoties pirtī nevajag iet
Re, kur mana sasodītā kļūda visu šo gadu garumā!
a tev vnk. pārāk ātra vielmaiņa  | | Offline | | |
| fubuz | | 12. Sep 2011, 18:24 |
#5263
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
12 Sep 2011, 18:12:35 daplis rakstīja:
12 Sep 2011, 18:06:11 fubuz rakstīja:
pēc zāles nevar, jo pārāk liela slodze sirdij.
buus jaapameegjina ar pulsometru! cik tur iisti ir taa slodze!
ja tava trenniņu atdeve ir pielīdzināma piena pakas pacelšanai, tad nekas, protams, nenotiks. | | Offline | | |
| Straikz | | 12. Sep 2011, 18:25 |
#5264
|
|  Kopš: 11. Nov 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 524
Braucu ar:
| Kāds varētu palīdzēt sastādīt programmu? Eju uz privāto zāli tapēc nav trennera kam palūgt padomu.
Šeit neko neapspriežam.. Ja nav gribēšana palīdzēt tad neko, ja ir kāds kurš var palīdzēt tad PM! | | Offline | | |
| fubuz | | 12. Sep 2011, 18:26 |
#5265
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| 1. un 2. kura labāk patīk to arī ņem. | | Offline | | |
| daplis | | 12. Sep 2011, 18:37 |
#5266
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
12 Sep 2011, 18:24:01 fubuz rakstīja:
12 Sep 2011, 18:12:35 daplis rakstīja:
12 Sep 2011, 18:06:11 fubuz rakstīja:
pēc zāles nevar, jo pārāk liela slodze sirdij.
buus jaapameegjina ar pulsometru! cik tur iisti ir taa slodze!
ja tava trenniņu atdeve ir pielīdzināma piena pakas pacelšanai, tad nekas, protams, nenotiks.
ok! paluugshu kaadam nopietnam svarceelaajam uzlikt! vnk interesanti! | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 12. Sep 2011, 18:37 |
#5267
|
|  Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
|
12 Sep 2011, 17:42:26 Kalnz rakstīja:
09 Sep 2011, 14:40:14 LG rakstīja:
protams treninja sakuma kardio min 20 un pec tam pie dzelziem.
Ja pēc kardio taisies vēl cilāt dzelžus, tad tik pat labi vari uzreiz iet mājās. Nu cik reizes jāraksta, ka jāskrien ir PĒC dzelžiem vai dienās, kad neej cilāt (atpūtas dienās)?
pag, pag!
tad pareizi ir uzreiz celts dzelžus (neiesildoties) ?! sirdij nav grūti?
es no sākuma parasti noskrienu 20min un tad pie dzelžiem... un par rezūltātu nesūdzos, kgan vienmēr var būt labāk...
Apsveicu ar ~70% izdedzinātām glicogēna rezervēm jau pirms patiesā treniņa sākuma 
Iesildīties vajag darot to pašu vingrojumu, tikai ar mazāku svaru. Pietupieni? Tukšs stienis 5-8 reizes, tad 50% no darba svara kādas 5 reizes, tad 75% 3-4, vēl pāris (2, ja ļoti gribās 3) pietupieni ar gandrīz darba svaru (90% +/-) un uzskati, ka esi iesildijies. Ja kaut kas sāp vai jūties stīvs, tad jāpastaipās nedaudz pirms paša sākuma un nevis visu pēc kārtas, bet ar prātu. Ja hip flexori, tad attiecīgi to, hamstringi - citu.
Skriet vari PĒC dzelžiem, pirms ej uz mājām, jo tad tev cukura vairs nav un uz celiņa degs ekskluzīvi tikai ķermeņa tauku rezerves.
Skrienot sākumā sadegs cukurs un tieši neviens grams tauku. Vienīgais, ko Tu tā "iesildoties" panāc ir sava treniņu progresa nokaušana.
Netici? Google.com
-----------------
| | Offline | | |
| fubuz | | 12. Sep 2011, 18:48 |
#5268
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| schnitzel es vēl piebalsotu vnk palocīties bik tomēr. par ļaunu nenāks. | | Offline | | |
|
|
RS  | | 12. Sep 2011, 21:36 |
#5269
|
|  Kopš: 04. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 793
Braucu ar: Diesel power
|
12 Sep 2011, 18:37:36 SCHNITZEL rakstīja:
12 Sep 2011, 17:42:26 Kalnz rakstīja:
09 Sep 2011, 14:40:14 LG rakstīja:
protams treninja sakuma kardio min 20 un pec tam pie dzelziem.
Ja pēc kardio taisies vēl cilāt dzelžus, tad tik pat labi vari uzreiz iet mājās. Nu cik reizes jāraksta, ka jāskrien ir PĒC dzelžiem vai dienās, kad neej cilāt (atpūtas dienās)?
pag, pag!
tad pareizi ir uzreiz celts dzelžus (neiesildoties) ?! sirdij nav grūti?
es no sākuma parasti noskrienu 20min un tad pie dzelžiem... un par rezūltātu nesūdzos, kgan vienmēr var būt labāk...
Apsveicu ar ~70% izdedzinātām glicogēna rezervēm jau pirms patiesā treniņa sākuma
Iesildīties vajag darot to pašu vingrojumu, tikai ar mazāku svaru. Pietupieni? Tukšs stienis 5-8 reizes, tad 50% no darba svara kādas 5 reizes, tad 75% 3-4, vēl pāris (2, ja ļoti gribās 3) pietupieni ar gandrīz darba svaru (90% +/-) un uzskati, ka esi iesildijies. Ja kaut kas sāp vai jūties stīvs, tad jāpastaipās nedaudz pirms paša sākuma un nevis visu pēc kārtas, bet ar prātu. Ja hip flexori, tad attiecīgi to, hamstringi - citu.
Skriet vari PĒC dzelžiem, pirms ej uz mājām, jo tad tev cukura vairs nav un uz celiņa degs ekskluzīvi tikai ķermeņa tauku rezerves.
Skrienot sākumā sadegs cukurs un tieši neviens grams tauku. Vienīgais, ko Tu tā "iesildoties" panāc ir sava treniņu progresa nokaušana.
Netici? Google.com
Ļoti lakoniski un precīzi  +1.[ Šo ziņu laboja Statement, 12 Sep 2011, 21:37:19 ]
-----------------
- Power Muay Thai - | | Offline | | |
| Kalnz | | 12. Sep 2011, 22:05 |
#5270
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14363
Braucu ar:
| thx
pamainīšu - skriešu, pēc treniņa! | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 12. Sep 2011, 23:34 |
#5271
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Labāk visu, kur vajag spēku darīt pirms, jo skriešanai Tev spēku nevajag... cilvēki skrien speciāli tukšā dūšā, lai tikai mazāk cukura. Tauki jau nedeg, ja ir kur citur ņemt enerģiju.
Kad pēc tādas sistēmas trenējoties pievelcies, nav salda augļu garša mutē? It kā alkohols būtu dzerts?
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 12. Sep 2011, 23:39 |
#5272
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Nākamreiz pamēģini tādu taktiku, ka piepumpējies pāris reizes. Nu nezinu, astoņas, piemēram. Tad atpūties ap 2min (pēc izjūtām un aptuvenā pulsa) un tad mauc uz izturību vai kā Tev ir paredzēts. Imho būs ideālais vidusceļš starp nokautu pēc skriešanas un starp neiesildītu aukstu.
Garšu sauc par ketoacidozi un ja tas nav pēc skriešanas, bet vienkārši sēžot pie kompja, tad laiks uztraukties par diabētu. Bet pēc skriešanas Tev vnk nav vairs cukura NECIK un pievelkoties organisms tad ņem enerģiju no taukiem. Dedzinot taukus blakusproduktus, kas rodas procesā sauc par ketoniem un viņi vnk tā garšo pēc šmigas. Var sajust tieši elpā... ja tā sajūta parādās, tad zini, ka laiks mest mieru, jo nekādas dižās jēgas no tā treniņa vairs nebūs, izņemot kā liekā svara nomešanas nolūkiem.
edit: par to šmigas garšu es neesmu pārliecināts, ka runāju taisnību, jo nevar īsti līdz galam saprast, kā tur viss tas strādā, bet katrā gadījumā tā kondīcija ir slikta parādība un arī potenciāli bīstama/indīga (hvz). Ja kāds saprot vairāk - paskaidrojiet.[ Šo ziņu laboja SCHNITZEL, 12 Sep 2011, 23:45:23 ]
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 12. Sep 2011, 23:53 |
#5273
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Varbūt Tavā gadījumā arī nav pārāk lielas nozīmes secībai. Kāpēc? Tāpēc, ka tās visas pievilkšanās un presītes Tavā gadījumā arī strādā vairāk vai mazāk kā kardio/peldēšana, jo nav prasīgas pret Tavu jau sen pie šitā pieradušo muskulatūru.
Viss, ko Tu vari izdarīt vairāk par 15 reizēm pēc kārtas (ieskaitot pietupienus un atspiešanos) Tev dod tikai un vienīgi izturību. Tāpat kā skriešana un peldēšana. No spējas noskriet 20km muskuļi kājām neaug  un no 100 pietupieniem arī nē.
Tā dzelžu cilāšana un neskriešana pirms ir vairāk attiecināma uz gadījumu, kad Tu cīnies ar papildus pielikto svaru tā, ka nevari izspiest vairāk par kādām 8-10 reizēm. Kad pēdējā reize ir tāda, kur nākamo vnk fiziski nevari vairs. Tur jau spēlē lomu augstāk rakstītais, jo ir svarīgi gan, lai Tu būtu labi ēdis, gulējis utt. citādāk Tu neprogresēsi un nevarēsi ik pa laikam pielikt klāt un beigās pārvērsties par Švarcnēgeru.
Kaut kā tā.
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 12. Sep 2011, 23:56 |
#5274
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Lai būtu labāk skaidrs par ko es runāju
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 12. Sep 2011, 23:59 |
#5275
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Aiz galvas neko neliec turi klēpī ripu (weighted sit-up) vai ar izstieptām rokām gaisā (push sit-up). Tēmē uz kādām 10-12 reizēm un eksplodē uz augšu, bet bremzē uz leju. 1 sekunde uz augšu, ~3 uz leju. Atpūties tā, lai pulss nomierinās un taisi kādus 4 piegājienus. Ne biežāk, kā 2x nedēļā un ar pauzi vismaz 1 treniņu starpā, kurā to nedari.
edit: pirms skriešanas, noteikti.[ Šo ziņu laboja SCHNITZEL, 13 Sep 2011, 00:01:12 ]
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 13. Sep 2011, 00:10 |
#5276
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Mhm, tā kā pirmajā linkā, tikai varbūt biš zemāk nolaisties  tā, lai lāpstiņas pieskaras krēslam. Ar galvu nevajag pieskarties krēslam. Aiz galvas rokas turēt nevajag un ejot uz augšu arī nevajag par spīti pēc iespējas izlocīties. Tā tomēr ir izolācija un domāta kodolam, nevis lokanībai vai vēl kaut kam. Un centies domāt par presīti, jo šito vingrojumu ļoti viegli izpildīt nepareizi - pielietojot lielāku muskuli, ko sauc par "psoas" un viņam ir tieksme likt Tev čītot Karoče domā par presi...
Reku atradu vēl bildītes
-----------------
| | Offline | | |
|
|
| Ka4oks | | 13. Sep 2011, 08:55 |
#5277
|
| Kopš: 08. Apr 2011
Ziņojumi: 95
Braucu ar: 5er
| user - pēc taviem textiem liekas, ka tu dari visu un tā īsti neko.. grāb visu pēc kārtas bez īstas sistēmas un programmas. peldi, skrien, kačājies, ko vel?..
Viss jau ir labi, bet vajag jau tomēr mazliet savu sistēmu un ieklausīties savā ķermenī. Bet nu ja tas tev izdodas, turpini..  | | Offline | | |
| gooly | | 13. Sep 2011, 09:06 |
#5278
|
|  Kopš: 17. Jul 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 303
Braucu ar:
|
13 Sep 2011, 08:55:35 Ka4oks rakstīja:
user - pēc taviem textiem liekas, ka tu dari visu un tā īsti neko.. grāb visu pēc kārtas bez īstas sistēmas un programmas. peldi, skrien, kačājies, ko vel?..
Viss jau ir labi, bet vajag jau tomēr mazliet savu sistēmu un ieklausīties savā ķermenī. Bet nu ja tas tev izdodas, turpini..
nu šeit jau jāskatās uz mērķi. ja mērķis ir vnk conditioning, tad tak var darīt visu ko, galvenais, ka sporto un nepirž uz dīvāna. Ja ir konkrēts mērķis, tad, protams, vajag arī konkrētu programmu/sistēmu.[ Šo ziņu laboja gooly, 13 Sep 2011, 09:06:56 ] | | Offline | | |
| bepino | | 13. Sep 2011, 09:47 |
#5279
|
|  Kopš: 01. Nov 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 2213
Braucu ar: Radziņu
|
12 Sep 2011, 18:37:36 SCHNITZEL rakstīja:
12 Sep 2011, 17:42:26 Kalnz rakstīja:
09 Sep 2011, 14:40:14 LG rakstīja:
protams treninja sakuma kardio min 20 un pec tam pie dzelziem.
Ja pēc kardio taisies vēl cilāt dzelžus, tad tik pat labi vari uzreiz iet mājās. Nu cik reizes jāraksta, ka jāskrien ir PĒC dzelžiem vai dienās, kad neej cilāt (atpūtas dienās)?
pag, pag!
tad pareizi ir uzreiz celts dzelžus (neiesildoties) ?! sirdij nav grūti?
es no sākuma parasti noskrienu 20min un tad pie dzelžiem... un par rezūltātu nesūdzos, kgan vienmēr var būt labāk...
Apsveicu ar ~70% izdedzinātām glicogēna rezervēm jau pirms patiesā treniņa sākuma
Iesildīties vajag darot to pašu vingrojumu, tikai ar mazāku svaru. Pietupieni? Tukšs stienis 5-8 reizes, tad 50% no darba svara kādas 5 reizes, tad 75% 3-4, vēl pāris (2, ja ļoti gribās 3) pietupieni ar gandrīz darba svaru (90% +/-) un uzskati, ka esi iesildijies. Ja kaut kas sāp vai jūties stīvs, tad jāpastaipās nedaudz pirms paša sākuma un nevis visu pēc kārtas, bet ar prātu. Ja hip flexori, tad attiecīgi to, hamstringi - citu.
Skriet vari PĒC dzelžiem, pirms ej uz mājām, jo tad tev cukura vairs nav un uz celiņa degs ekskluzīvi tikai ķermeņa tauku rezerves.
Skrienot sākumā sadegs cukurs un tieši neviens grams tauku. Vienīgais, ko Tu tā "iesildoties" panāc ir sava treniņu progresa nokaušana.
Netici? Google.com
izskaidro, lūdzu, jēdzienu "darba svars"? tas ir max svars?  | | Offline | | |
| Ka4oks | | 13. Sep 2011, 10:06 |
#5280
|
| Kopš: 08. Apr 2011
Ziņojumi: 95
Braucu ar: 5er
| Konkrēti es to sev nevaru nodefinēt kā mērķi, bet kā jau sava veida dzīvesveidu- treniņi, kas dod labu pašsajūtu un formu. Gadiem ejot esmu jau pieslīpējis sev visu un labi zinu (vismaz man tā liekas) kas, ko un kurā momentā/dienā jādara.
Pašos pirmsākumos bija daudz stulbu kļūdu aiz nezināšanas, negribēšanas zināt, tādējādi bieži vien iedzīvojoties dazādās traumās. Bet rezultāti gāja, tas dzina uz priekšu.
Tagad to daru kā to saka- "priekš sevis", nevaru un negribu iedomāties savu ikdienu bez zāles smaržas. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
