Tiem, kas arī mauc - visu cieņu tā teikt. Liela daļa gan ir metāni, kas no tupieniem un vilkmes izvairās kā no klepojoša kovidnieka un vairāk runājas, kā kaut ko dara, tiem, attiecīgi, arī progresa nav.
22 Oct 2021, 11:12:03 @m8archa rakstīja:
Tiem, kas arī mauc - visu cieņu tā teikt. Liela daļa gan ir metāni, kas no tupieniem un vilkmes izvairās kā no klepojoša kovidnieka un vairāk runājas, kā kaut ko dara, tiem, attiecīgi, arī progresa nav.
Nu man pie 180cm/80kg sanāk aptuveni šādi:
Backsquati ATG iesildoties lēnā garā līdz 100. Tad 2 seti 100 pa 8x, tad 2 seti 120 pa 8x. Tad 2 seti 130 un 140 jau vairs ne tik dziļi pa 4x. Atpakaļ pie 100 3 seti pa 8x ar 3 sec pauzi lejā. Tad 4 seti 100kg pa 8x frontsquati.
Tad smithā dīvaini pietupieni ar kājām vairāk kpā un uz priekšu izvirzītām 4x-8 un ar platām kājām 4x8.
Uz vienas kājas pietupieni ar hantelēm 4x8.
Un beigās ikri 6x10-12.
Nu treniņa beigās kājas ir stīvas. Bet tas reāli uz 1-2h un atlaiž.
22 Oct 2021, 12:33:22 @Lorry rakstīja:
Nu man pie 180cm/80kg sanāk aptuveni šādi:
Backsquati ATG iesildoties lēnā garā līdz 100. Tad 2 seti 100 pa 8x, tad 2 seti 120 pa 8x. Tad 2 seti 130 un 140 jau vairs ne tik dziļi pa 4x. Atpakaļ pie 100 3 seti pa 8x ar 3 sec pauzi lejā. Tad 4 seti 100kg pa 8x frontsquati.
Tad smithā dīvaini pietupieni ar kājām vairāk kpā un uz priekšu izvirzītām 4x-8 un ar platām kājām 4x8.
Uz vienas kājas pietupieni ar hantelēm 4x8.
Un beigās ikri 6x10-12.
Nu treniņa beigās kājas ir stīvas. Bet tas reāli uz 1-2h un atlaiž.
Ar kājām ir dikti interesanti, tās vajag mācēt šokēt Nesen ar čomu ākstījāmies un sanāca 100kg uztupties kādas +- 40x
Rezultātā kājas nereāli surstēja + degoša sajūta.
22 Oct 2021, 12:33:22 @Lorry rakstīja:
Nu man pie 180cm/80kg sanāk aptuveni šādi:
Backsquati ATG iesildoties lēnā garā līdz 100. Tad 2 seti 100 pa 8x, tad 2 seti 120 pa 8x. Tad 2 seti 130 un 140 jau vairs ne tik dziļi pa 4x. Atpakaļ pie 100 3 seti pa 8x ar 3 sec pauzi lejā. Tad 4 seti 100kg pa 8x frontsquati.
Tad smithā dīvaini pietupieni ar kājām vairāk kpā un uz priekšu izvirzītām 4x-8 un ar platām kājām 4x8.
Uz vienas kājas pietupieni ar hantelēm 4x8.
Un beigās ikri 6x10-12.
Nu treniņa beigās kājas ir stīvas. Bet tas reāli uz 1-2h un atlaiž.
“Ikri 6x10-12”
Šādi taisot tiešām paspēj sajust, ka ikri deg un pilnvērtīgi tiek piedzīti?
Man jau liekas, ka ikrus taisot, bez 20-30 atkārtojumiem nekas nenotiek. Un es nerunāju par lēkāšanu uz pirkstgaliem, kā to dara vairums, bet reāli paceļoties un nofiksējot pozīciju katrā atkārtojumā
Vēderpresi tak netaisi 10-12 atkārtojumos?
Tur tas pats stāsts, kad sāk degt, var sākt skaitīt
Ar ikriem gan esmu piefiksējis ka man labāk ar lielāku svaru mazāk reizes nekā ar mazu pupmēt +20x. Ar presinir cits stāsts... Tur arī jāsaprot kam un kā vajah. Ne visi vingrinājumi ir pa 20x izdarāmi...
nu jā ikri dažiem( man arī ) ir lieli defaultā..es tos reizēm noskipoju..vai arī uzkāpju uz ripas un ar kādu 100-140kg stienu uz pleciem uztaisu...10-12 x 5 piegājieni.
Spriezhot pec setu daudzuma un piegajieniem, te visiem (kas dalijas ar savu programu) galvenais merkis ir masa (nesaukshu gluzhi hipertrofija). Tomer man liekas, parak daudz vingrinajumu. Bet, ok, tas kajas, varbut vajag.
Ja problemas ar kvardicepsu degshanu nakamaa diena, un neko nejutat, iesaku jump squats, pie tam treninja beigas. Pozitivaa faze aatri, piezemeeshanas leeni. Tsa gan vingrinajums ar citu merkji atletisma konteksta, bet, esu parliecinats, dos jums muskuslju svilshanu. Var ari darit ar hantelem, tas vel dziljo muskuluaturuu arii kachaas.
Tapat var ar izklupieniem ar hanteleem, deadliftu un parejo - ne tie pashi lielaakie svari (ap kadi 70-80% no max jusu kachuku gadijuma), un maukt: pozitivais aatri, negatiivai mega leeni, kontroleti. Man tas rauj muskuljus gabalos trneinja laikaa, bet es gan to daru ar daudz mazkaiem svariem, jo man vajg izvairiities no lielas muskulju masas.
Ikriem, arii veca plate: lecamaukla. Ja regulari nelec, tur pat peec 5 minutem bus pizdec nakamajaa dienaa. velak jau vajdzes leedz 30 min, lai justu rezultatu.
es tik taa, savu ideju te pasviezhu, par svarcelshanu vairs neintereseejos, varbut neko nerubiju. pats uz zali aizeju varbut 4x menesii un svari, ko cilaju, ir njishie (80-120 kg robezhaas max ), jo citos sportos trenejos.
aa, jaa, u jautajums: kadel jus darat to leg extension machine? Es te prasu ne lai ddirstos, bet nopienti intresee? Manaa skatijumaa vingrinajumi ar stieni un hantelem kaajam pilniba aatsver trnezhierus kajam. Es to nesaku kontekstaa, tipa telojot kau kado suro kachuku, kas doma, ka tikai vajg pietureties pie arnija vecajam metodem, bet gan: vai ir kaads benefits, ko tieshi ta mashina dod salidzinajumaa ar stieni un hantelem?
22 Oct 2021, 14:52:23 @sasha_belijs rakstīja:
aa, jaa, u jautajums: kadel jus darat to leg extension machine? Es te prasu ne lai ddirstos, bet nopienti intresee? Manaa skatijumaa vingrinajumi ar stieni un hantelem kaajam pilniba aatsver trnezhierus kajam. Es to nesaku kontekstaa, tipa telojot kau kado suro kachuku, kas doma, ka tikai vajg pietureties pie arnija vecajam metodem, bet gan: vai ir kaads benefits, ko tieshi ta mashina dod salidzinajumaa ar stieni un hantelem?
Ekstenzija ir vnk labs izolējošais vingrinājums priekš quada apakšas, var labi izstrādāt dziļumu
26 Oct 2021, 22:57:14 @s-line rakstīja:
Padalaties ar to bildi, kā izkatās pulveris locītavām. Laikam vācu ražotājs bija, Uz burkas laikam bij apakšstilbs + celis un saites.
Lieli džeki ir teikuši ka lieto zirgiem paredzēto hondraitīnu, lielāka vielas koncentrācija, bet pēc būtības tas pats vien ir.
Offline
