No 60kg dzivsvara bus gruti nomest 5kg, bet no sotaka diezgan izpildams. Nav jau japarstaj vispar est, bet biku japiekorige gan. Katram der gan savs racions, savulaik uz olbaltumvielu dietas biju pasedejis + sporta aktivitates, varu teikt drosi, ka nekas nereals nav.
Ta man neļum visās malās, ne tauki ir problēma. Vienīgais puza kā 3 mēnesī. Domāju no piebalgas protams.
Laikam jābeidz ar piebalgu
Žēl, bet vasara tāpat jau cauri
Ja nav nekas daudz darīts, tad virtuve + ķermeņsvara, mazāk varianti kaut ko sapist
var palasīt Convict Conditioning, vingrojumi var būt labāki, bet man iedeva foršu motivāciju, gada laika no ļoti sūdīga fiziskā nometu 15kg(taukos zaudēts ievērojami vairāk)
25 Aug 2021, 13:39:59 @uldens1 rakstīja:
4 kg mēnesī tas ir ļoti viegli,vajag tik sākt pareizi ēst
Nu nu pastāsti to maģisko recepti, lai nemanāmi nomestu kilogramu nedēļā, ja liekais ir tikai kādi 5.
tas tev šķiet, ka "liekais ir tikai kādi 5", esmu diezgan drošs, ka dzīvē liekie tev ir dafiga vairāk; tad, kad notiek aptaukošanās, tad pirmkārt ar speķi apaug tavi iekšēji orgāni, pēc tam tikai speķis plešās uz ārpusi (un ir vizuāli redzams tev un citiem).
maģiskā recepte ir ēst mazāk nekā patērē + sports. visa veida ķīmiskie, herbālie utml. risinājumi ir vienkārši veids kā psiholoģiski sev šo te (ēst mazāk nekā patērēt) varētu izturēt.
ja liekais svars ir jau ilgstoša problēma, tad der pačekot arī citus orgānus, kuri atbild par tavu metabolismu, piemēram, vairogdziedzeris, nieres, aknas utt.
Skatos vēl viens google dietologs ieradies.
Patērēt vairāk kā uzņemt, saki? Nevēlies Nobela prēmiju par šo atklāsmi? Pasaki vēl, ka saule aust austrumos?
Ļoti labi protu gan patērēt vairāk kā uzņemt, gan vice versa.
Nu kas, Tavuprāt skaitas nemanāmi?
Esmu ēdis pēc plāna, dzīvojis mēnesi kcal deficītā un ar samazinātu ogh daudzumu un palielināti olbaltumvielu daudzumu. Apēdu 2000-2200kcal dienā un nometu no 92kg uz 88kg. 24 no 30 dienām hipertrofijas treniņi ar dzelžiem. 3 dienas bija cardio
Nenomiru un jutos labi, uztaisiju analīzes, viss kārtībā, olbaltumvielas attiecīgajā daudzumā spēju pārstrādāt.
25 Aug 2021, 19:31:38 @Lorry rakstīja:
Tā ir Tava bilde? Tu esi 2m augumā?
Pie 88kg, zema tauku procenta un standarta auguma vajadzētu būt daudz masīvākam.
2m neesmu, bet 188cm ir, nezinu vai iekļaujos pie standarta auguma
25 Aug 2021, 19:31:38 @Lorry rakstīja:
Tā ir Tava bilde? Tu esi 2m augumā?
Pie 88kg, zema tauku procenta un standarta auguma vajadzētu būt daudz masīvākam.
Izskatās tieši precīzi kā jāizskatās, ja kājas ir apmēram proporcionālas pie tā auguma un svara
Nu es šogad uz 1.aprīli svēru 87kg, šodien 70kg. Praktiski sanāk tas 1kg nedēļā. Biju domājis, ka svara nomešana ir grūtāk, bet nu vismaz man tas bija vienkārši. Vienkārši vairāk kustēties vajag un mazāk rīt.
Augums 183, tauku % ap 13, pašsajūta mīnus 20 gadi.
Tagad sāksies grūtākā daļa - dabūt svaru klāt, bet ne tauku veidā.
25 Aug 2021, 19:51:43 @elbruss rakstīja:
Nu es šogad uz 1.aprīli svēru 87kg, šodien 70kg. Praktiski sanāk tas 1kg nedēļā. Biju domājis, ka svara nomešana ir grūtāk, bet nu vismaz man tas bija vienkārši. Vienkārši vairāk kustēties vajag un mazāk rīt.
Augums 183, tauku % ap 13, pašsajūta mīnus 20 gadi.
Tagad sāksies grūtākā daļa - dabūt svaru klāt, bet ne tauku veidā.
Tauku šūnas dzīvo ilgi un nomest 17kg var tik pat ātri uzņemt atpakaļ...
25 Aug 2021, 20:12:37 @SteelRat rakstīja:
Es protams neko nesaprotu, bet kādēļ lai pie 183 vajadzētu nomest līdz 70kg
Vispār jau konkrēti kg nebija mērķis, bet gan pašsajūta. Vienīgais no kā atteicos ir saldumi. Pa vasaru daudz kustējos (staigāšana, velo, teniss, vingrošana) un tā nu sanāca, ka patreiz ir 70. Pašsajūta un visi rādītāji ir kā kosmonautam, kas arī bija mērķis. Tagad kalnā uzkāpjot praktiski nemainās ne elpošana, ne pulss.
Ar augumu 183 svars virs 80 nav problēma, ja tie ir muskuļi, bet es biju aizdzīvojies līdz lielam tauku %. Attiecīgi pirms kaut ko darīt vajadzēja ar tiem tikt mazliet galā.
Mans uzskats ir, ka katram jāsaprot ko viņš vēlas panākt un vai viņa ķermenis tam ir paredzēts.
Šeit gan pareizāk būtu jāsaka, ka cik ilgs laiks tam nepieciešams.
Cits nevar skriet krosu, cits nevar uz grudaka spiest 180 kg.
Cits bez aizdusas var uzkāpt uz ceturto stāvu, cits nē.
Tie gadījumi, ka gribu būt baigais kačaks un arī veikls- reti tik strādā
Nepiekritīšu. Bet tas ka vat pamaukt un atjaunoties labāk tas gan, laikam.
Tīri trenējoties organisms vnk nespēs pavilkt to slodzi kas ar stuffu.
Man piemēram ik pa 2-3 mēneši vajag pauzi uz nedēļu, citādāk pārgurums ilgstošs un traumas riska faktors augsts.
Un tas viss neskatoties uz to ka ēdu diezgan pareizi, guļu kāpēc grāmatas, vitamīni ikdienā un nekāds alko...
Principā jau sirds & asinsvadu un elpošanas sistēma ir ļoti svarīga kvalitatīvai dzīvei un to trenē tikai ar aerobajiem treniņiem. Liels spēks dzīvē arī kādreiz noder, bet nav ikdienā biežas situācijas, kad reāli tās spēks ļoti pietrūkst. Un uztrenējot spēku, tiek uzlikta vēl lielāka slodze tai pašai sirdij, bez papildus pašas sirds un asinsvadu sistēmas treniņa. Bet noteikti, ka 99% gadījumu labāk ir trenēt spēku, nekā audzēt vēderu.
26 Aug 2021, 09:46:13 @Pukstis rakstīja:
Mans uzskats ir, ka katram jāsaprot ko viņš vēlas panākt un vai viņa ķermenis tam ir paredzēts.
Šeit gan pareizāk būtu jāsaka, ka cik ilgs laiks tam nepieciešams.
Cits nevar skriet krosu, cits nevar uz grudaka spiest 180 kg.
Cits bez aizdusas var uzkāpt uz ceturto stāvu, cits nē.
Tie gadījumi, ka gribu būt baigais kačaks un arī veikls- reti tik strādā
Kāpēc vispār ir jāskrien kross un jābūt veiklam, ja vari uzspiest 180kg?
Man ir piemērs no dzīves.
Vajadzēja palīdzēt čomam vilkt ārā no meža dažāda lieluma kokus. Tad lūk čoms, kurš ir spēcīgs čalis var izvilkt lielākus kokus, bet viņam diezgan bieži pauzīte jāņem. Neesmu kačaks un tik lielus kokus nevaru izvilkt, bet varu rukāt bez pauzēm. Nu tas tā. Katrs izlemj kas viņam labāk patīk.
26 Aug 2021, 09:46:13 @Pukstis rakstīja:
Mans uzskats ir, ka katram jāsaprot ko viņš vēlas panākt un vai viņa ķermenis tam ir paredzēts.
Šeit gan pareizāk būtu jāsaka, ka cik ilgs laiks tam nepieciešams.
Cits nevar skriet krosu, cits nevar uz grudaka spiest 180 kg.
Cits bez aizdusas var uzkāpt uz ceturto stāvu, cits nē.
Tie gadījumi, ka gribu būt baigais kačaks un arī veikls- reti tik strādā
Kāpēc vispār ir jāskrien kross un jābūt veiklam, ja vari uzspiest 180kg?
Man ir piemērs no dzīves.
Vajadzēja palīdzēt čomam vilkt ārā no meža dažāda lieluma kokus. Tad lūk čoms, kurš ir spēcīgs čalis var izvilkt lielākus kokus, bet viņam diezgan bieži pauzīte jāņem. Neesmu kačaks un tik lielus kokus nevaru izvilkt, bet varu rukāt bez pauzēm. Nu tas tā. Katrs izlemj kas viņam labāk patīk.
tieshi taa. Katram savas prioritates. Kadel vispar bija jasak shitaa stulbaa salidzinashana.
Offline
Pasaki vēl, ka saule aust austrumos? 
