Online
Pašreiz BMWPower skatās 35 viesi un 1 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
10 Oct 2018, 08:50:34 @Kalnz rakstīja:
Iesakiet kur meklēt labākos dziļās muskulatūras vingrinājumus? Varbūt ir kāda laba aplikācija uz andrīša?
ja tu cilaa svarus, tu trenesi ari dziljo muskulaturu veicot vingrinajumus ar 0 cheatingu. Tas pie nosaciijuma, ka nemauc svarus pereboraa. Piem. pievilkshanas bez tirinashanas, kaju vilekshanas uz priekshu/klaat; Punpeshanas ar taisnu muguru, nevis nolaizhot vederu; kachaa bicepsu bez kermenja augsdaljas liigoshanaas utt., utt. Sen zinams, ka daudzi cilaa baigos svarus ar cheatingu/inerci, bet kad jacilaa TIKAI ar konkretto muskuli, kas tam vingrinajumam paredzeets - apdirshas. Tadejadi, iesaku dziljai muskulaturai vienk. ar mazakiem svariem kontroleti veikt vingrinajumus un tas arii stablizes un uzlabos to dziljo muskulaturu. Bet vispariba, planki un citu vingirnajumu veikshana leeni un kontroleeti uzlabos dziljo muksulatura. Ar leeno/kontroleeto vingrinajumu izpildi, manuprat nevar nosahut greizi.
Bet nu es neesmu nekads terapeits. |  Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14350
Braucu ar:
| Kur var veikt skriešanas tehnikas testu uz skrējceliņa un atrast piemērotākos apavus? 42km.lv ciet...  | | Offline | | |
Araajz  | |  Kopš: 30. Aug 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 28454
Braucu ar: E39
| Mysport
Var sazināties arī pa tiešo ar Mareku, kurš tagad darbojas šeit:
https://www.facebook.com/SPBRUNNING/[ Šo ziņu laboja Araajz, 17 Oct 2018, 09:13:15 ] | | Offline | | |
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10337
Braucu ar: sporta variantu
| Olimpiskais stienis ir 2 m vai 2,2 m garš? | | Offline | | |
| VD177 | |  Kopš: 14. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 1342
Braucu ar: Agresīvu sānslīdi
|
10 Oct 2018, 15:34:11 @sasha_belijs rakstīja:
09 Oct 2018, 15:50:43 @JL-30 rakstīja:
Jau sen skaidrs, ka nevar audzēt muskuļu masu un vienlaicīgi zaudēt taukus. Pietiks jau dumības rakstīt un maldināt cilvēkus. Loģiku laiks ieslēgt.
ja? a hulji tad man shobrid svars ir nokrities par 5kg (jo vairak ir kardio treninji neka ieprieksh), bet piem. vilkmee staajaa es varu pacelt par 15kg vairaak nekaa, kad man bija lielaaks svars? Un tas nav tadelj, ka es tikko saaku cilat svarus. UN dieta man ir 5-6k kalorjas dienaa, kas ir ar apm. 500 kaloriju parpalikumu.
5000-6000kcal dienā un tev krītas svars?
No rīta svaru zālē močī 2h, pēctam vakarā skrien 20km vēl 2h?
Un tā katru dienu? Vai kur tu to kosmisko kcal daudzumu liec?
| | Offline | | |
| F50 | |  Kopš: 02. Jul 2016
Ziņojumi: 3018
Braucu ar: Nacionālo Populismu
| Ne visi ir uz metru pustoru 
vari iedomāties cik kuilis uz 120kg skrienot 10km nomet, dažādas aplikācijas rāda starp 1000 un 1500 kcal  | | Offline | | |
| Frostijs | |  Kopš: 05. Oct 2016
No: Ventspils
Ziņojumi: 634
Braucu ar:
|
18 Oct 2018, 00:37:05 @VD177 rakstīja:
10 Oct 2018, 15:34:11 @sasha_belijs rakstīja:
09 Oct 2018, 15:50:43 @JL-30 rakstīja:
Jau sen skaidrs, ka nevar audzēt muskuļu masu un vienlaicīgi zaudēt taukus. Pietiks jau dumības rakstīt un maldināt cilvēkus. Loģiku laiks ieslēgt.
ja? a hulji tad man shobrid svars ir nokrities par 5kg (jo vairak ir kardio treninji neka ieprieksh), bet piem. vilkmee staajaa es varu pacelt par 15kg vairaak nekaa, kad man bija lielaaks svars? Un tas nav tadelj, ka es tikko saaku cilat svarus. UN dieta man ir 5-6k kalorjas dienaa, kas ir ar apm. 500 kaloriju parpalikumu.
5000-6000kcal dienā un tev krītas svars?
No rīta svaru zālē močī 2h, pēctam vakarā skrien 20km vēl 2h?
Un tā katru dienu? Vai kur tu to kosmisko kcal daudzumu liec?
Es domāju, viņš ir pamatīgi nobraucis garām.. Lai būtu 5-6k kalorijas, ir jāsver vismaz 180kg
Edit: Un ar domu, ka nedēļā gribi uzņemt 1k  [ Šo ziņu laboja Frostijs, 18 Oct 2018, 08:47:29 ] | | Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14350
Braucu ar:
|
17 Oct 2018, 08:55:16 @Araajz rakstīja:
Mysport
Var sazināties arī pa tiešo ar Mareku, kurš tagad darbojas šeit:
https://www.facebook.com/SPBRUNNING/
Sazinājos, thx | | Offline | | |
|
|
| 13lucky | | Kopš: 28. May 2018
Ziņojumi: 629
Braucu ar:
|
18 Oct 2018, 08:36:42 @F50 rakstīja:
Ne visi ir uz metru pustoru
vari iedomāties cik kuilis uz 120kg skrienot 10km nomet, dažādas aplikācijas rāda starp 1000 un 1500 kcal
kalorijas dedzināt vēl ir jāmāk  dažreiz iziet ārā un uzskatīt ka sadeg 1000-1500 kcal ir naivi | | Offline | | |
| JL-30 | |  Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 198
Braucu ar:
| Jā,jā- cilvēks apēd 5-6 t kcal un vēl cenšas iestāstīt, ka nokritās svars un izauga muskuļu masa. Tas pats, kas skaidrot- 80 litru bākā var ieliet 100 litrus un nekas garām neiztecēs.
Es vēlreiz atkārtoju- uz kaloriju defecīta neviens nespēs audzēt muskułus. Vai nu dedzini taukus, kopā ar dału muskułu masu, vai audzē muskuļus, kopā ar daļu tauku masas, atkarībà no diētas. Un nelad nebūs tā, ka svars, kas pienāks klāt, pat pareizi ēdot, būs sausa muskuļu masa. Pietiks jau fantazēt, izgudrot velosipēdu. | | Offline | | |
| JL-30 | | Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 198
Braucu ar:
| Un es tagad nerunāju par periodizāciju , kā , piemēram- 5+2 u.t.t. Tas jau ir pavisam cits stāsts. | | Offline | | |
| VD177 | | Kopš: 14. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 1342
Braucu ar: Agresīvu sānslīdi
| Skaidrs ir tas, ka skrienot kalorijas dedzināt ir laikietilpīgi.
Rekur man svars bija 90kg, pie 1.88m, skrēju lēnā garā, bāzes pulsiņā 130x/min, kas skaitas tauku dedzinošā zona. Gala rezultātā nepilni 1300kcal tik nodedzināti pa 17km
Tour de france čaļi dienā sadedzina 5-6k kcal dienā, atkarībā no posma var būt pat vairāk. Nejau sasha belijs
[ Šo ziņu laboja VD177, 18 Oct 2018, 10:05:25 ] | | Offline | | |
| Usins | |  Kopš: 14. Jul 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3534
Braucu ar: w163; w639; w203
| Labdien, domubiedri!
39gadi / 192cm / 106,3kg
vidēji mazkustīgs dzīvesveids, (dators/ brīvdienu pastaigas pa dabu/paskrūvēt auto/ vēl biku pastaigāt)
max svara rekords bija 122kg
min svars pirms gadiem 15 bija ap 90kg, kad katru rītu skrēju, taisiju presi aktīvi un sēdēju uz auzām.
Pagājušā rudenī sāku skaitīt kalorijas, turējos pie 2400 kcal mēnesī un 2 mēn laikā nokritos par ~10kg līdz 105 kg pēc tam aizgāja pa pieskari ēšanas disciplīna.
ar ~120kg svaru spēlējot badmintonu pirms dažiem gadiem sačakarēju ceļus (ļoti sāpēja, nevarēja paiet, pie ārstiem un sākt graizīties nevēlējos), kopš tā laika pamatā staigāju sporta apavos ar mīkstām zolēm. Atgāja, tagad varu pa asfaltu 25km noiet, vai biku pa kalniem pastaigāt ar mugursomu. Mērķis - 0 kg (~25kg mazāk kā bija) liekais svars, un tad pamazām likt slodzi un skatīties, ja joprojām viss slikti tad tikai domāt par operācija'm.
šoruden atsāku skaitīt kcal sākumā ar šausmām skatoties uz vidēji 3500 kcal dienā apēstām.
kopš 09. oktobra piegriezu uz 1860 kcal dienā un kontrolēju arī pārējo:
tauki max 45g
tauki pie. max 15g
ogļhidrāti max 230g
cukurs max 40g
šķiedrv. min 30g
olbaltumvielas min 85g
aprēķinu balstīju uz šo kalkulatoru
u.c. internetā sagrābstītu info
svars pēdējie 2 gadi
svars tagad:
pēc paša pieredzes ēšanas kontrole ir obligāta (esmu rijīgs) kad ar labiem nodomiem sāku braukāt ar velo uz darbu ~20km dienā pa centru vienk apēdu vienu lielo burgeri dienā vairāk un jēgas nekādas
tagad mērķis atgriezties pie ~90kg lai tauki nekur nekarājas. vēlams līdz zsv.  tālāk manīs.
ja manā rīcībā redzams, kas uzkrītoši dumjš lūdzu komentēt
PS pēdējās dienās iegriezos Gvatar un Kalnakrastu konditorejā  [ Šo ziņu laboja Usins, 18 Oct 2018, 14:04:29 ] | | Offline | | |
| 13lucky | | Kopš: 28. May 2018
Ziņojumi: 629
Braucu ar:
| ~90kg līdz zsv laikam ir iespējams tikai ja sākt keto ar rītdienu. pieredzes man nav, bet tas liekas vienīgais variants. keto info ir šeit: https://www.youtube.com/user/drericberg123 | | Offline | | |
| JL-30 | | Kopš: 20. Apr 2017
Ziņojumi: 198
Braucu ar:
| Es tāpat arī metot nost svaru ēstu 1gr tauku uz 1 kg svara. Labāk vēl samazināt ogļhidrātus, bet pielikt taukus. Un var arī piesātinātos. 50 gr sievietes var atļauties uzņemt, vīrietim, kurš sver 100+ ,tas ir krietni par maz. Pastāv liela iespējamība, ka testosterona līmenis pamatīgi kritīsies, estrogēnu līmenis celsies, kas it nemaz nav labi priekš vīrieša. Hormonu disbalanss. [ Šo ziņu laboja JL-30, 18 Oct 2018, 14:27:54 ] | | Offline | | |
| DeeCee | |  Kopš: 29. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 9264
Braucu ar: Tenere 700 un Procaliber
| ejiet iesālīties ar savu keto likais svars -keto, nespēks - keto, impotence - keto, niez ola - keto
par kalorijām - Dwayne “The Rock” Johnson ēd 5000+ dienā, kādam jāizskatās lai ēstu 6k? | | Offline | | |
|
|
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| ble, man nav laika ar jums te dirsties, es daru, nevis lasu rakstus internetaa
esmu ~191cm, biju 105kg, tagad 99kg.
1. Es katraa skreishanas tipa treninjaa sadedzinu 800-1300 kalorijas, tie ir no 40 min lidz 2h. 5-6 x nedeljaa,
2. Katra svaru zales treninja kopa ari aiziet ap 700 kal., tadi ir 3-4 nedelja pa 2h +kancofka speka treninjiem ir lecamaukla, pliometrija citam muskulu grupam un/vai shadowboxing n shit, kas papildus panjem 500 kalorijas kadaas 30 min.
3. Mans intelektualais dabrs nodedzina ap 1000 kalorijas dienaa  , peregruzzku kompenseeju ar snackiem un preses vingrinajumu pauzem pa 10 min, kas ari panjem pa 100 kalorijam
4. ok, varbut sadirsu (lai gan es taa neteicu), ka KATRU dienu i 5-6k kalorijas. dienas, kad ir tikai aerobas slodzes, varetu but mazak kalroijas, es tad isti nepievershu uzmanibu cik, bet anyway, maz nav!
OGH veido daudz kalorijas tikai ''smago'' treninju dienaas, kad ir anaerobie treninji vai intervali, speeks u.tml.,
dienas, kad ir vieglaas, bet varbut garaas slodzes es OGH lietoju maz, parsvaraa tikai tauki un OBV.
Manuprat, te visi ne visus lidz galamm saprot: JAA, MAN MASA-HIPERTROFIJA NEAUG TAGAD, KAD ESMU NOKRITIES PA 6KG, BET ABSOLUTAIS SPEKS PIEAUG. UN KALORIJU DEFICITS MAN VIENNOZIMIGI NAV.
Piedevam, man ir apvienoti diezgan preteeji meerkji - speeks un aatrums (tieshi sirds kapacitates uzlaboshana gan aerobos gan anaerobos limenjos), lidz ar to progress ir ljoti leens un gruuts.
p.s. jaa, man pie 105kg tas tauku % bija ap 17% , bet redzet to nevareja uz kermenja praktiski, varbut tad man tagad tie tauki ir nosvilinati, bet hulji tad speeks pieaug lielajam muskulju grupam (mugura, kajas, grudaks).
| | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 702
Braucu ar:
| Usins, vienu padomu gan varu dot, izejot no taviem dotajiem datiem - palieini OBV daudzumu, un tikpat samazini Oglīšu daudzumu. OBV ir gan sātīgāks gan arī patērē vairāk enerģijas lai pārstrādātos.
Nevajag nekādu keto un nekādas diētas. Parasti no tām arī cilvēkiem pēc rodas "pārstāju diētu, pazuda visi paradumi atguvu svaru + vēl pāris kg". [ Šo ziņu laboja Muuks, 18 Oct 2018, 15:27:39 ] | | Offline | | |
| daavo | |  Kopš: 08. Jan 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 1911
Braucu ar: Tramvaju
|
18 Oct 2018, 13:52:38 @Usins rakstīja:
tagad mērķis atgriezties pie ~90kg lai tauki nekur nekarājas. vēlams līdz zsv. tālāk manīs.
ja manā rīcībā redzams, kas uzkrītoši dumjš lūdzu komentēt
PS pēdējās dienās iegriezos Gvatar un Kalnakrastu konditorejā
90kg līdz ziemassvētkiem ar snake diet easy. Tas ja tu patiešām to vēlies. Ja nē, paliec resnīts.
https://www.youtube.com/channel/UC_yUeH8TsG5pxqvkOxBtsFA/videos[ Šo ziņu laboja daavo, 18 Oct 2018, 15:36:42 ] | | Offline | | |
| exciter | |  Kopš: 18. Jan 2006
Ziņojumi: 3744
Braucu ar:
|
18 Oct 2018, 15:35:36 @daavo rakstīja:
18 Oct 2018, 13:52:38 @Usins rakstīja:
tagad mērķis atgriezties pie ~90kg lai tauki nekur nekarājas. vēlams līdz zsv. tālāk manīs.
ja manā rīcībā redzams, kas uzkrītoši dumjš lūdzu komentēt
PS pēdējās dienās iegriezos Gvatar un Kalnakrastu konditorejā
90kg līdz ziemassvētkiem ar snake diet easy. Tas ja tu patiešām to vēlies. Ja nē, paliec resnīts.
https://www.youtube.com/channel/UC_yUeH8TsG5pxqvkOxBtsFA/videos
+1 par snake kādas 3 nedēļas jau pieturos pie sistēmas 1 maltīte dienā un reizi nedēļā 48h pauze. Neesmu svēries kādas dienas jau, bet bija stabili 7-8kg jau nost. Jā jā, daļa uz ūdens rēķina utt, bet speķi uz vēdera pilnu sauju saķert vairs nevar, knapi ar pirkstiem kaut ko sagrābstīt var.
Nebija nekādu problēmu to izturēt līdz pēdējām dienām. Prasās spēcīgi nelielu papildus keto zaceni, acīmredzot dēļ ļoti zemā tauku % ķermenī. 48h pauzes vairs netaisīšu, jo man vairāk gandrīz nav ko lieku svilināt. Pieturēšos pie 1 vai 2 keto maltītēm dienā.
Man organisms pilnībā pārslēdzās uz tauku režīma pa nedēļu. To varēja just, kad pēkšņi sajuties kā cilvēks un bija pajāt uz ēdienu. Pirmā nedēļa gan sūdaina, nogurums utt, bet snake čalis labi motivē
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
