Online
Pašreiz BMWPower skatās 197 viesi un 7 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
daticho  | | Kopš: 11. Jun 2007
No: Zilupe
Ziņojumi: 11431
Braucu ar: FN-15
|
15 May 2020, 10:14:03 @SteelRat rakstīja:
ja nav no pārslodzes, tad, visticamākais veģetatīvā nervu sistēma sajāta  pārāk daudz uztraucies par maukām internetā 
Nu šis arī būs atslēga, spriežot cik DNA topikā viņš nervus atstāj.. ikdienā gan jau streso pilnīgi par visu. Mincis izlasi Andreja Kurpatova grāmatu par somatoforma veģ., distoniju. Sapratīsi |  Offline | | |
smudo  | |  Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 4207
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
|
15 May 2020, 11:25:30 @Elviss rakstīja:
Reizi mēnesī-pusotrā vispār vajag kārtīgi aizlieties, lai galvā viss sastājas vietā.
Pārsvarā nedzērājiem arī aiziet ciet
Interesantas teorijas - kadreiz studiju laikos katru weekendu ar draugjem dzeram, jo tas bija veids ka “atpusties”. Tagad iedzeru max paris reizes gada un parasti bez lielas aizliesanas. Nekadas izmainas neesmu manijis - viss atkarigs no ta, ka savu galvu esi sakartojis. Ja busi stresains pa sikumiem, tad ari bieza dzersana to neatrisinas. | | Offline | | |
| mincis | | Kopš: 22. Feb 2020
Ziņojumi: 270
Braucu ar:
| Skaidrs, šodien pirms miega jānem.
Nav ari ka nakti domāju par kautko, prosta piecelos jo auksti, tad atkal piecelos jo svīstu.[ Šo ziņu laboja mincis, 15 May 2020, 15:15:39 ] | | Offline | | |
| maxell | |  Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
14 May 2020, 14:24:37 @smudo rakstīja:
14 May 2020, 13:52:44 @bertons rakstīja:
14 May 2020, 12:54:52 @Elviss rakstīja:
14 May 2020, 12:49:08 @V_Riks rakstīja:
Piekrītu tam ka pēc smagiem treniņiem imunitāte manāmi iedragājas, to var just pēc produktīvas kāju dienas
Pēc visiem normāliem treniņiem tā ir. Vēlreiz pierādās, ka sportam ar veselību nav pilnigi nekāda sakara.
es sho "peetiju" kontekstaa ar ritenbraukshanu, pat biju pie daktera aizvilcies. un sapeetiju, ka "iet naavee" ir joprojaajaam mazaaki riski iedziivoties huinaas nekaa nedarot neko. taa ka katrs pats var izdomaat labaak noraut sirds aritmiju piemeeram vai sirdstrieku insultu nedarot neko un shtopeejot piesaatinaatos taukus pie TV. vai arii praatiigi dudinaat Z1/Z2 pulsa zonaa...
Ir jau taisnība, ka treniņi uz īsi brīdi samazina imunitāti, bet tas ir tikai pašā sākotnējā recovery posmā. Un šis visdrīzāk neattiecas uz Z1 un Z2 treniņiem. Bet ja 3h brauksi Z4/Z5, tad nākamās 24-48h (jo vecāks paliec, jo recovery periods būs ilgāks, jo vielmaiņa ar gadiem palēninās) organismam būs lielaka slodze atjaunojoties, bet tas parasti nav iemesls netrenēties - vienkārši nevajag pārcensties. Vai nu gari Z1/Z2 treniņi vai arī īsi intervālu/spēka treniņi.
Visu nosaka hormoni un cilvēks (kā arī citas lietas dabā) aug atpūtas brīdī pēc stresora. Ja stresors ir tik liels un ilgs, ka endokrīnā sistēma visu laiku pārslogota bez atpūtas, nav rezultātu, ir tikai problēmas. Bez sporta cilvēks nav vesels, ar pārāk daudz sporta arī nav vesles. Ar pareiziem treniņiem var panākt efektīvu hormonu sekrēciju, kas arī noteiks Tavus rezultātus.
Atmiņu un kognitīvo kapacitāti arī trenē tieši tā pat, grūtas koncentrācijas uzdevums (cietais rieksts  ) un pēc tam kvalitatīvs miegs, kura laikā šī informācija tiek apstrādāta un iesakņota. (Why We Sleep Book by Matthew Walker). Stress & rest ir visaptverošs princips visā bioķīmijā.
Par zonām runājot, kā Jūs tās zonas sev nosakāt bez laboratorijas?  To ko pulkstenis dod? 180 mīnuss vecums? Audzē mitohondrijus un savu aerobo slieksni cel augšā. Sēdi dīvānā mitohondriji noārdās, slieksnis krīt. Uzkačā musīša miofibrilas, vairāk vietas mitohondrijiem, augstāku slieksni vari uzcelt. Tas arī noteiks cik daudz treniņa laikā "pieskābēsies" un cik daudz atpūtu vajadzēs.
Lūk var paskatīties bioķīmiķa, atlēta, olimpiešu trenera lekcijas -->
https://www.youtube.com/watch?v=MUAo_qbTmio&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits&...7Lp&index=16
Diezgan salūzīs ilūzijas par garajiem lēnajiem treniņiem un to efektivitāti. Man pašam nedaudz sirds salūza , jo labi patikās uzlikt grāmatu austiņās un doties 3h lēnā skrējienā. Bet ja reāli sporta rezultāti interesē, nevis tikai svara dzīšana, tad to laiku var labāk izmantot.
[ Šo ziņu laboja maxell, 15 May 2020, 16:22:14 ] | | Offline | | |
| F50 | |  Kopš: 02. Jul 2016
Ziņojumi: 3018
Braucu ar: Nacionālo Populismu
| Jā, iet uz svariem kačāt kājas 3.5h ir diezgan pajoliski
Ko tu pēc pirmās stundas vispār vari izdarīt es hz | | Offline | | |
| smudo | | Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 4207
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
| Piekrītu Tev, ka visus procesus organismā regulē hormoni - vispārīgā situācijā jau visiem cilvēkiem principi ir līdzīgi. Par treniņiem - tada pulksteni var nēesat 24/7 un ir plikācijas, kas analizē sirds darbību, elpošanu un miegu (miega fāzes) un aprēķina tavu atjaunošanās ieteicamo laiku, lai netiktu pārspīlēts ar treniņu smagumu. Tevis ielikto linkus centīšos kādreiz noskatīties, jo interesē jautājums par treniņu pulsa zonām, lai arī tomēŗ šķiet, ka pamati tomēr ir zināmi (un praksē pārbaudīti) - uz medaļām jau te formumā laikam neviens neiet 
Tādēļ jāatrod kompromiss starp ģimeni, darbu, treniņiem, atpūtu lai saglabātu esošo formu vai nedaudz uzlabotu - mūžīgi jau uzlabošana tāpat nav iespējama un kā jau minēji, tad pārtraucot treniņus, efekts ar laiku zūd. | | Offline | | |
| smudo | | Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 4207
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
|
15 May 2020, 16:27:55 @F50 rakstīja:
Jā, iet uz svariem kačāt kājas 3.5h ir diezgan pajoliski
Ko tu pēc pirmās stundas vispār vari izdarīt es hz
Spēks un izturība prasa dažādas pieejas - 3h velo treniņš nav nekas īpašs. | | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
15 May 2020, 16:54:03 @bertons rakstīja:
15 May 2020, 16:07:12 @maxell rakstīja:
daudz txt
3h sirdij nav vsp nekas. tikai jautaajums kaados pulsos tu to dariiji un kaa zini tieshi ka shie skreejieni tev sirdi noseedinaaja nevis piemeeram iedzimtiiba, holesteriins etc.
Man ar 3h skrējieniem problēmu nav, ļoti pat patīk. Es minu, ka tas nedod īsti to rezultātu, ko gribētos un tās 3h var iztērēt efektīvāk, panākt to pašu rezultātu ātrāk un paliks vēl laiks kādam hobijam vai bērniem. [ Šo ziņu laboja maxell, 15 May 2020, 17:03:47 ] | | Offline | | |
|
|
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
15 May 2020, 16:54:03 @bertons rakstīja:
15 May 2020, 16:07:12 @maxell rakstīja:
daudz txt
3h sirdij nav vsp nekas. tikai jautaajums kaados pulsos tu to dariiji un kaa zini tieshi ka shie skreejieni tev sirdi noseedinaaja nevis piemeeram iedzimtiiba, holesteriins etc.
Un kāds sakars ar sirdi? Ne jau visu izturību sirds nosaka. | | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
15 May 2020, 17:17:38 @bertons rakstīja:
dzejaa runaa?
15 May 2020, 16:07:12 @maxell rakstīja:
Diezgan salūzīs ilūzijas par garajiem lēnajiem treniņiem un to efektivitāti. Man pašam nedaudz sirds salūza , jo labi patikās uzlikt grāmatu austiņās un doties 3h lēnā skrējienā. Bet ja reāli sporta rezultāti interesē, nevis tikai svara dzīšana, tad to laiku var labāk izmantot.
Aāā... bļe toč!  Tas tiešām bija domāts tēlaini...  ...jo patīk skriet tos garos. | | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
15 May 2020, 17:20:41 @bertons rakstīja:
precizee par kaadiem rezultaatiem tieshi tu runaa un kaadas ir taas efektiivaakaas metodes.
tachu tagad nestaastiisi ka baazi sakachaat piemeeram maratonam var taisot 1h intervaalus
Princpā fartlek, sprinti un spēks. Būtībā izturību nosaka cik daudz gaisa patērē dedzinot cukuru, ko savukārt nosaka mitohondriju daudzums. Jo vairāk gaisa patērēsi, jo vairāk sirds strādās, lai to piegādātu, jo vairāk ķermeni "pieskābēsi", jo ātrāk viss atteiks.
Mitohondrijus audzē ar spēka treniņiem, īsiem kārtīgiem stresiem - srinti, 300m intervāli, velobraucējiem - sprintiņi pret kalnu, utt. un daudz atpūtas.
Un tur nu ir tas jautājums vai tie Lēnie garie treniņi nav vienkārši vispārpieņemta dogma un vai reāli tas efekts nesākas tikai treniņa beigās. To pašu var panākt ātrāk ar pilnu slodzi, nevis ilgi ar pusslodzi.
...bet nu šī man ar diezgan jauna tēma, šo sezonu būs jāpārbauda. | | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
| Principā es Tev piekrītu, jo man tāda pati pieredze, līdz sāku eksperimentēt ar gariem fartlek skrējieniem. Skrien lēnā garā, uzmauc sprintu, turpini atkal lēnā garā līdz pulsi nokrīt, norimst, nomierinies paskrien lēnām, pēc brīža atkal 300mm sprintiņš.
Es varu teikt tikai, paskaties lekcijas un apdomā, vai neliekas loģiski un nav vēlme tomēr samazināt tos garos, vai arī izvilkt vairāk no tiem to pašu laiku trenējoties.
| | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
| Otra lieta ir tā, ko neviens velo un skrējējs nedara - kārtīgi spēka treniņi. | | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
15 May 2020, 17:51:09 @bertons rakstīja:
...cisku tas protams kachaa bet nejau izturiibu.
Ciska - miofibrila, izturība - mitohondriji.
...vajag cisku, kur audzēt mitohondrijus un ir specifiski treniņi, kā visātrāk audzēt mitohondrijus. Tas arī ir tas jautājums/eksperiments ko pārbaudīt.
| | Offline | | |
| smudo | | Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 4207
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
|
15 May 2020, 18:00:16 @maxell rakstīja:
15 May 2020, 17:51:09 @bertons rakstīja:
...cisku tas protams kachaa bet nejau izturiibu.
Ciska - miofibrila, izturība - mitohondriji.
...vajag cisku, kur audzēt mitohondrijus un ir specifiski treniņi, kā visātrāk audzēt mitohondrijus. Tas arī ir tas jautājums/eksperiments ko pārbaudīt.
Bet ir jau vel cits aspekts izturibai - sirds un asinsvadu sistema, kas ari ir butiska labai izturibai un tur bez liela apjoma treniniem neiztikt. Elposanas sistema ari tur lidzdarbojas, bet tai pasai par sevi nav atsevisku treninu laikam | | Offline | | |
| DeeCee | |  Kopš: 29. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 9264
Braucu ar: Tenere 700 un Procaliber
|
15 May 2020, 16:30:04 @smudo rakstīja:
15 May 2020, 16:27:55 @F50 rakstīja:
Jā, iet uz svariem kačāt kājas 3.5h ir diezgan pajoliski
Ko tu pēc pirmās stundas vispār vari izdarīt es hz
Spēks un izturība prasa dažādas pieejas - 3h velo treniņš nav nekas īpašs.
ja 3h nav nekas īpašs, tu vienkārši par lēnu min | | Offline | | |
|
|
| smudo | | Kopš: 18. Jan 2015
Ziņojumi: 4207
Braucu ar: 944 turbo & Cayman & 330iX & 540ix
|
15 May 2020, 18:42:43 @DeeCee rakstīja:
15 May 2020, 16:30:04 @smudo rakstīja:
15 May 2020, 16:27:55 @F50 rakstīja:
Jā, iet uz svariem kačāt kājas 3.5h ir diezgan pajoliski
Ko tu pēc pirmās stundas vispār vari izdarīt es hz
Spēks un izturība prasa dažādas pieejas - 3h velo treniņš nav nekas īpašs.
ja 3h nav nekas īpašs, tu vienkārši par lēnu min
Protams, var jau ari intervalos atri piedzit kajas, bet principa 3h trenina rezima mierigi var izturet ar videjo 145bpm, bet ja tur pulsu lidz 135 - 140, tad var loti ilgi mities (ja pirms tam ir kartigi paests un ir kas lidsi panemts. Parasti individualajos velo treninos, kad braucu viens un nevienam nav japielgojas, censos pedeja laika turet zemaku pulsu.
Tomer, skrienot, raita trenina tempa 5min/km, man pulss bus 150 (pirmajos km mazak, bet tad kad uzkaps uz 150, ta ari zemak nenokritis lidz trenina beigam (parasti gan akrienu lidz 10km tikai. | | Offline | | |
| DeeCee | | Kopš: 29. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 9264
Braucu ar: Tenere 700 un Procaliber
| tas jā vienkārši laiks ir bezjēdzīga mērvienība bez slodzes | | Offline | | |
| maxell | | Kopš: 14. May 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 10607
Braucu ar: Kaplīti.
|
15 May 2020, 19:33:19 @bertons rakstīja:
starpcitu futbolisti, hokejisti arii paarsvaraa intervaalos treneejos, bet diezvai daudzi no vinjiem vareetu maratonu noskriet.
Jep. Apjoms jau tāpat vajadzīgs. Bet var skriet, mīt garos piemēram - 1km Tempo 3km Easy, atkārtot N reizes. Ar Tempo liec iekustināt visas muskuļu šķiedras, liec kārtīgi "elpot" un vairoties mitohondrijiem, arī tos 3km Easy, kamēr pulsi krīt lejā. Būtībā skrien vai min vieglā tempā, nav grūti, bet muskulis/mitohondriji strādā jūtami vairāk.
Ja skrien/min visu laiku Easy, muskuļu šķiedras līdz galam nenoslogo un mitoh. vairojas lēnāk. Tāpēc jau arī kalnos trenējas velo braucēji, uz kājām kārtīga slodze, muskuļi strādā uz urrā, bet kalni jau tāpat augšā, lejā... nevis viens mierīgs ritms visu laiku. Ja uz plakana, skrienot vai minot, veids, kā to imitēt, ir izrāviens ik pa laikam.
| | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
14 May 2020, 14:03:22 @V_Riks rakstīja:
14 May 2020, 13:47:22 @bertons rakstīja:
14 May 2020, 12:49:08 @V_Riks rakstīja:
Piekrītu tam ka pēc smagiem treniņiem imunitāte manāmi iedragājas, to var just pēc produktīvas kāju dienas
pastaasti luudzu tuvaak. kaa tieshi var just cik laba vai slikta imunitaate ir
Visiem ir zināms ka kājas ir lielākā muskuļu grupa, lai tā atjaunotos pēc stipras fiziskas slodzes ir nepieciešams daudz resursu. Visvairāk jūtu treniņa sekas, kad biju uz kaloriju deficīta.
Tas izpaudās tā ka bija bezspēks un pacēlās temperatūra.
P.S.- To legday labi atceros, kājas slānīju kādas 3.5h
Ja Tu "slaaniiji" kaajas 3.5h, viss ko es varu pateikt, Tu normaali slinkoji
Normaali maucot kaajas 3.5h noteikti nesanaaks normaals treninsh, kaajas sen buus dead | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
