45 min 10km ir normāls laiks. Kā jau pats minēji, tad pieaugot tempam, katru nākamo sekundi nomest ir grūtāk.
Neesmu baigais zinātājs sporta medicīnā, bet mana izpratne par Tavu jautājumu ir šāda. Max pulls ir nosacīti fiksēts lielums (ar gadiem samazinās). Muskuļu spēks atkarīgs no Tavas sagatavotības un ģenētiskajām īpašībām. Izturība, savukārt ir atkarīga no tā, cik augsts ir tavs anaerobais slieksnis (proti max pulss, pie kura Tavs organisms slodzes laikā vēl spēj pārstrādāt muskuļu saražotos blakusproduktus (pienskābes utml.). Līdz ko Tu to slieksni pārsniedz, tas nozīmē, ka attiecīgo tempu ilgi neizturēsi. Sprinta gadījumā (skrienot intervālus), tas notiek anaerobajā pulsa līmenī, līdz ar to ir loģiski, ka ilgi to organisms nespēj paciest. Tas summējas no trīs lietām - sirds & asinsvadu sistēma, elpošanas sistēma un muskuļiem. Lai Tu noteiktu savu vājo posmu, Tev vienkārši jāaiziet uz sporta laboratoriju un jāveic minēto trīs lietu tests un Tur būs redzams, kur ir Tavs "vājākais" posms. Interneta līknes nepalīdzēs, jo tas ir pārāk individuāli katram cilvēkam Domāju, ka visu šo zini, bet citreiz vajag, lai kāds no malas zināšanas apstiprina.
Esot apslimušam, ārsti neiesaka ilgstošas slodzes - organisms jau tā strādā ar lielāku slodzi. Es gan pats esmu kādreiz pasportojis ar nelielu apaukstēšanos, ar domu, ka slimību "izsvīdīs" vai vienkārši tāpēc, ka gribas pasportot. Vienā no 3 gadījumiem tiešām palīdz, bet principā tas nav labi.
24 Dec 2018, 12:14:23 @sergis15 rakstīja:
Saaukstēšanās baigo slodzi nenes organismam, temperatūras un vīrusi gan.
Ar temperatūru uz pirti, saunu ar labāk neiet, sirds jau tā slodzē
Puņķus pirtī gan var izdzīt
Saaukstēšanās pēc definīcijas ir temperatūras paaugstināšanās vīrusu/baktēriju ietekmē
26 Dec 2018, 21:45:32 @Eicheberg rakstīja:
Drusku offtopic, bet varbut kads vares kaut ko gudru pateikt.
Tatad eksiste ieks LV sporta veids X, protams ir ari sporta federacija.
Vai ir iespejams nokartot C kategoriju, nepinoties ar federaciju?
Man ir C kategorija divos sporta veidos un cik zinu, nē nevar.
Ja konkrētajam sporta veidam ir sava federācija, pabeidzot C kategorijas mācības, iesi kārtot LSFP sertifikācijas ieskaiti. Tur līdzi Tev vajadzēs konkrētā sporta veida federācijas atzinumu par Tevi
06 Jan 2019, 21:54:08 @UldisUldis rakstīja:
Kādam ir pieredze ar osteorefleksterapiju?
Jau pāris mēnešus duru muguras skriemeļos un esmu ticis nost no pretsāpju zālēm, kas pirms tam bija ikdiena
Kur veic procedūru un kādas cenas? Pieļauju, ka dūriens nepatīkamāks par gripas poti
Pirmoreiz biju pie V. Vanaga Veselības centrā, samaksāju šķiet 20eur, tad atradu tuvāk esošu dr. Funku, kurš dur Jelgavas poliklīnikā un Dobeles slimnīcā, 10eur par poti. Pats dūriens nav nekas patīkams, bet nav arī nekas dikti briesmīgs, bet tas šķiet ir atkarīgs no vietas, kur jādur, jo ir gadijies dzirdēt citus, kas bļauj balsī.
24 Dec 2018, 10:04:43 @smudo rakstīja:
45 min 10km ir normāls laiks. Kā jau pats minēji, tad pieaugot tempam, katru nākamo sekundi nomest ir grūtāk.
Neesmu baigais zinātājs sporta medicīnā, bet mana izpratne par Tavu jautājumu ir šāda. Max pulls ir nosacīti fiksēts lielums (ar gadiem samazinās). Muskuļu spēks atkarīgs no Tavas sagatavotības un ģenētiskajām īpašībām. Izturība, savukārt ir atkarīga no tā, cik augsts ir tavs anaerobais slieksnis (proti max pulss, pie kura Tavs organisms slodzes laikā vēl spēj pārstrādāt muskuļu saražotos blakusproduktus (pienskābes utml.). Līdz ko Tu to slieksni pārsniedz, tas nozīmē, ka attiecīgo tempu ilgi neizturēsi. Sprinta gadījumā (skrienot intervālus), tas notiek anaerobajā pulsa līmenī, līdz ar to ir loģiski, ka ilgi to organisms nespēj paciest. Tas summējas no trīs lietām - sirds & asinsvadu sistēma, elpošanas sistēma un muskuļiem. Lai Tu noteiktu savu vājo posmu, Tev vienkārši jāaiziet uz sporta laboratoriju un jāveic minēto trīs lietu tests un Tur būs redzams, kur ir Tavs "vājākais" posms. Interneta līknes nepalīdzēs, jo tas ir pārāk individuāli katram cilvēkam Domāju, ka visu šo zini, bet citreiz vajag, lai kāds no malas zināšanas apstiprina.
Esot apslimušam, ārsti neiesaka ilgstošas slodzes - organisms jau tā strādā ar lielāku slodzi. Es gan pats esmu kādreiz pasportojis ar nelielu apaukstēšanos, ar domu, ka slimību "izsvīdīs" vai vienkārši tāpēc, ka gribas pasportot. Vienā no 3 gadījumiem tiešām palīdz, bet principā tas nav labi.
45 min (precizi bija 43:07 ) bija pirms ~5 gadiem, tagad saubos vai vel jebkad tadu laiku sasniegtu
Analizejot sakuma uzdoto jautajumu, skiet, iemesls muskulu nogurumam un relativi zemajam pulsam pie tas slodzes bija saauksteshanas un muskulju nogurums pec ieprieksejas dienas svaru treninja/lecamauklas.
Bet par dazham niansem. Es parunaju ar to nazi, kas man stadija skreishanas treninjus. Pec tam pats paanalizeju datus. Apstijos treninju programu (skreishanas) un atrumus/pulsus/laikus. Fakts ir tads, ka man dramatiski pietrukst izturibas treninji - aerobais slieksnis - sobriid (70-80% robezhas) - es tiem veltu tikai 45 min. nedelja neskaitot iesildishanos. Agraak, kad maucu vismaz 4h nedelja aerobaja zonaa neskaitot parejo, es vareju 1/2marafonu jebkuraa bridi noskriet max ~2h, tagad reali nevaretu noskriet nekaa!
Ari treninju sastaditajs skaidroja, ka uzsvars bija tikai uz anaerobajiem/HIIT, lai es tikai ta dedzinatu liekas kalarojas, jo man bi svarigi ari nezaudet masu. Ilgterminja sapraty, ka man gruti tomer uzturet 100-105kg cilajot smagos svarus un uzlabot skrieshanas atrumu/izturibu.
Anaerobais slieksnis ir ok, bet vareja but labaks, jo es intervalus vienmer maucu taa, lai tieshi uzlabotu atras muskulu skiedras darbibu-atrumu un pretestibu pret nogurumu pei tadam slodzem. Savukart tempo, kas tieshi palielina anaerobo slodzi bija ari nepietiekoshi daudz, lai uz kopeja fona butu ieverojama uzlaboshanas.
Un analizejot datus, to ari noveroju tagad, kad veltu laiku vairak skrejieniem 70-80% (aerobies slieksnis) un 80-90% (anaerobais) - tur ar katru km laiki straujak kritas - rodas izteiktaks nogurms nekaa piem. maucot uz max dazhu min intervalus - tur perfromance gandriz nemainas pat pec 5 raundiem/atputas pauzem. Izteikti labi raditaji ir ari zonaa 50-70%, kaut arii tam ipashi daudz laiku neveltu, jo tas jau tadas tauku dedzinashanas zonas bet ipashas ietekmes uz uzlabotu performanci reali ~75-89% zona man ir baigaa bedre sobriid.
Esmu parsteigts par to, ka ar laiku tik dramatiski pasliktinas shie rezultati, jo netreneejas tos noteiktu, piem. izturibas skreejienu, domaju, ja savi 1.5k km ir nomaukti pirms gadiem katru gadu tajas zonas, tad tas arii paliek.
p.s. es shito domrakstu rakstiju, lai citi, kam varbut ir info trukums var ko izlobit un atrast sev nepiecheishamo info, jo reali LV ko atrast pasham ir nereali un angliski ari pa lielam malj tikai kadas zonas, ko trenee, bet nekad neskaidro balkus efektus un korelacijas
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 09 Jan 2019, 00:13:41 ]
24 Dec 2018, 11:59:03 @piradzinjsh rakstīja:
Cik tad garāko distanci esi skrējis pēdējo reiz?
garaka ir bijusi kadi 12km, bet loti reti, reizi menesi un ljoooooooti leeni, viegls riksis nevis skreishana, jo neparsniedzu 70% pulsu. postu augstak jau uzrakdtiju visu analizi par skreishanu
Aerobā kapacitāte zūd visātrāk, pāris izlaisti mēneši un esi savā dabiskajā nulles līmenī. Un, kad ir sasniegts kaut kāds augstāks aerobās kapacitātes līmenis, tad tajā noturēties arī nav viegli - ja turpināsi skriet ierastās 4h nedēļā tajā pašā tempā, tad pēc pāris mēnešiem rezultāti var arī kristies ...
Esmu parsteigts par to, ka ar laiku tik dramatiski pasliktinas shie rezultati, jo netreneejas tos noteiktu, piem. izturibas skreejienu, domaju, ja savi 1.5k km ir nomaukti pirms gadiem katru gadu tajas zonas, tad tas arii paliek.
Vai kads var ieteikt labus sporta/dietas un citam vajadzibam pielagotus uztura ekspertus, kas var pastatsit vairak par uzturu, izveidot atbilstosu edienkarti?
Vai kads var ieteikt labus sporta/dietas un citam vajadzibam pielagotus uztura ekspertus, kas var pastatsit vairak par uzturu, izveidot atbilstosu edienkarti?
Vai kads var ieteikt labus sporta/dietas un citam vajadzibam pielagotus uztura ekspertus, kas var pastatsit vairak par uzturu, izveidot atbilstosu edienkarti?
29 Jan 2019, 19:34:25 @DeeCee rakstīja:
aizmirstiet ketešmeto un visas pārējās huiņas, rekur normāls, ātrs svara zaudēšanas plāns
[youtube]atleanx[utube]
shitas vecis drebi zin ok, dazreiz vins ari censhas njemt uz parsteigumu, stastot galejibas un propgandejot vienu taisnibu, bet pa lielam vinja ieteikumi ir vertigi
aa, jaa, un vinja ietikumi pa lielam arii der iesacejiem, amatieriem, lai tur netrauemetos un nemauktu bezjdzegiag slodzee
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 29 Jan 2019, 21:48:17 ]
Domāju, ka visu šo zini, bet citreiz vajag, lai kāds no malas zināšanas apstiprina.
Offline
reali ~75-89% zona man ir baigaa bedre sobriid. 
ok, dazreiz vins ari censhas njemt uz parsteigumu, stastot galejibas un propgandejot vienu taisnibu, bet pa lielam vinja ieteikumi ir vertigi 
