16 Nov 2018, 10:10:57 @Kidd rakstīja:
119.6 -> 104 kg. Kā jau paredzēju, pie 106 sāksies problēmas ar turpmāko svara nomešanu. BET, kā skatos, tas ir saistīts ar to, ka pieaug muskuļu masa, reljefs paliek izteikts. tauki palikuši uz pupiem un vēdera apakšā. vēl 3-4 nedēļas un arī tie būs mīnusā, tad sausā masa varētu būt ap 102 kg. Beidzot esmu atsācis normāli ēst, dienā ap 1700-2000 kalorijām, pie patēriņa ap 2700 kalorijas. liekas, ka viss tiek darīts pareizi. Dziļie vingrinājumi arī tagad padodas viegli Paprovēju praktiski vispār nogriezt cukura uzņemšanu un rezultāti tauku samazinājumā ir acīm redzami. tā kā - veiksmi visiem pārējiem, kuri cenšas nomest pelmeni uz kuņģa - tas viss ir izdarāms. un pat diezgan ātri
par svaru tas ir tikai normāli, ka nekrītas, bet var pat pieaugt augot muskuļu masai.(tas tiem, kuriem ir liekais svars)
vīriešiem liekā svara nav, ir tikai parāk daudz tauku un pārāk maz muskuļu
16 Nov 2018, 13:43:25 @CAPSLOCK rakstīja:
Jā jā 8 nedēļu laikā kilogramiem muskuļu massa vienkārši aug Kas zin...varbūt vienīgās fiziskās aktivitātes bijušas iekšā/ārā auto
tu ķipa gribi apstrīdēt šo?
es aktīvi sāku staigāt, močīju kā traks, riju kā sivēns
3mēnešu laikā no 65 uz 73 uzrāvu, izstrādāts bija viss tā, ka katru muskuli varēja jau redzēt.
bez jebkādiem proteīniem un pārējām šņagām.
pēc 3mēnešiem viss apstājās, nāca klāt tikai spēks, bet man arī vairs nebija iekšās tik daudz ēst, nebija vairs apetītes tā mest sevī iekšā, sāka šķebināt un tt.
apņēmība pazuda
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
16 Nov 2018, 13:43:25 @CAPSLOCK rakstīja:
Jā jā 8 nedēļu laikā kilogramiem muskuļu massa vienkārši aug Kas zin...varbūt vienīgās fiziskās aktivitātes bijušas iekšā/ārā auto
tu ķipa gribi apstrīdēt šo?
es aktīvi sāku staigāt, močīju kā traks, riju kā sivēns
3mēnešu laikā no 65 uz 73 uzrāvu, izstrādāts bija viss tā, ka katru muskuli varēja jau redzēt.
bez jebkādiem proteīniem un pārējām šņagām.
pēc 3mēnešiem viss apstājās, nāca klāt tikai spēks, bet man arī vairs nebija iekšās tik daudz ēst, nebija vairs apetītes tā mest sevī iekšā, sāka šķebināt un tt.
apņēmība pazuda
gan jau viņš to par mani bija domājis neaug, neaug, lai nu tā būtu
Klau, keto cienītāji, kādam jābūt cukura līmenim ketozes laikā? Cik optimāli jāuzņem ogļhidrāti? Vai ir vērts pirkt ketonu analizatoru? Un ja jā, tad kāda tipa - asins, elpas vai urīna?
17 Nov 2018, 17:22:48 @Apins rakstīja:
Klau, keto cienītāji, kādam jābūt cukura līmenim ketozes laikā? Cik optimāli jāuzņem ogļhidrāti? Vai ir vērts pirkt ketonu analizatoru? Un ja jā, tad kāda tipa - asins, elpas vai urīna?
neesmu keto cienitajs, bet:
1. Cukuram neatkarigi keto vai nee jabut ~4.4-6.1 mmol/l;
2. P alielam ikdiena necik, bet edot edienus ''bez oglhidratiem'' vienalga uznjemsi kau kau. es teiktu, lidz 20g pa dienu kopaa bus vel ok, bet lai tas ir sadalits pa edienreizem, nevis visi 20g uzreiz. Protems, gan jau ka zini, kau kau kada intervala it ka vajag vienu dienu, kad ieeest arii OGH;
3. Nedomaju, ka baiga jega no ta analizatora, nafig? Ja nav nekadu citu veselibas problemu, kuru delj to vajag, tad delj tadas dietas es uzskatu parastam cilvekam to nevajag;
4. Es ietiektu urina.
ja kas, FEEDBACK es pacietiigi esmu lietojis vairak kaa 1/2 gadu pulsometru treninjos.... nu hvz...
Es teiktu, delj sekoshanas pulsometra radijumiem man progress ir apstaajies. T.i. Man pa lielam dieta, rezhims tas pats, bet ar pulsometru treninju rezultati skrieshanas/sirds darbiibas uzlaboshanas kontekstaa staav uz vietas, ja ne pat pasliktinajushies.
Treneejoties Bez pulsometra varbut es citreiz parshavu pari stripai, pulss bija bik auKstak nekaa vajg, bet man bija izteikc progress. Tagad viss staav uz vietas, jo vienmer ir sajuta, ka tieku ierobezots un kermenim nav pietiekosha slodze, lai butu izaugsme ilgterminja
Es veel 1/2 gadu turpinashu lietot, ja taa turpinaasies, tad metu musara to pulsometru un visus tos suudus.
17 Nov 2018, 18:48:38 @sasha_belijs rakstīja:
ja kas, FEEDBACK es pacietiigi esmu lietojis vairak kaa 1/2 gadu pulsometru treninjos.... nu hvz...
Es teiktu, delj sekoshanas pulsometra radijumiem man progress ir apstaajies. T.i. Man pa lielam dieta, rezhims tas pats, bet ar pulsometru treninju rezultati skrieshanas/sirds darbiibas uzlaboshanas kontekstaa staav uz vietas, ja ne pat pasliktinajushies.
Treneejoties Bez pulsometra varbut es citreiz parshavu pari stripai, pulss bija bik auKstak nekaa vajg, bet man bija izteikc progress. Tagad viss staav uz vietas, jo vienmer ir sajuta, ka tieku ierobezots un kermenim nav pietiekosha slodze, lai butu izaugsme ilgterminja
Es veel 1/2 gadu turpinashu lietot, ja taa turpinaasies, tad metu musara to pulsometru un visus tos suudus.
Nav jau tā, ka nevar iet augstā pulsā, jo savādāk uzlabojumi nebūs, ja visu laiku trenēsies zemā pulsā tad jau būs plato. Vajag gan augstu intensitāti, gan zemu. Jo nevajag trenēties tikai augstā pulsā, tad arī iedzīvojas sirdskaitēs, kreisā kambara hipertrofijā u.c.
Nav jau tā, ka nevar iet augstā pulsā, jo savādāk uzlabojumi nebūs, ja visu laiku trenēsies zemā pulsā tad jau būs plato. Vajag gan augstu intensitāti, gan zemu. Jo nevajag trenēties tikai augstā pulsā, tad arī iedzīvojas sirdskaitēs, kreisā kambara hipertrofijā u.c.
Es trenejos visaas robezhas no 50-100%. katru dienu cita veida skrejiens (garie ari 50-70/80, tempo 80-90, intervali ar 50-80/80-100 utt.)
es biju domajis tada kontextaa, ka, teiksim, treninjaa, kur jabut 70-80% robezhaas, es skreinot ar 79%-80% nejuutos taa, it kaa taa butu robezha/limits, tapat ar visaam citam zonam. Pec kermenja sajutam man gruti ir nodalit tikai robezhsu starp >90% un 90%<. peec elposhanas, un slodzes lieliski jutu, kad esmu robezhas no 50-70 un 70-80. Bet pec pulsometra sanaak, ka es trenejos 50-74%, 74-84% utt. Un tas suuds vibre un auro, un tad es metos nost, samazinu tempu, un, manuprat, delj ta ari progress ir sudiiigaaks, jo es nespiezhu drusku vairak (lidz tiem 74% vai 84%, piem.) no kermenja iespeejam laukaa.
p.s. un es lietoju Polar pulsomteru uz grudaka, kas sajugts ar smartwatchu, lidz ar to radijumam ir jabut ljoti precizam. Un ka jau mineju, robezhas noteica lab'aa, un MAX puls man ir par ~8 (precizi neatceros tagad) sitieniem augstaaks, nekaa pec vecuma formulas vajdzetu but. Lidz ar to katras zonas diapazons man ari ir lielaaks, un varu mieriigi skreit, bet pulsometrs (kaut ari ir iestatiidi preciizie merijumi appaa) saak aurot apm. taa, it kaa vadiitos pec vecuma formulas zonaam, pec kuras attiecigi katrs diapazons mazaaks.
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 17 Nov 2018, 19:33:40 ]
Nav jau tā, ka nevar iet augstā pulsā, jo savādāk uzlabojumi nebūs, ja visu laiku trenēsies zemā pulsā tad jau būs plato. Vajag gan augstu intensitāti, gan zemu. Jo nevajag trenēties tikai augstā pulsā, tad arī iedzīvojas sirdskaitēs, kreisā kambara hipertrofijā u.c.
Es trenejos visaas robezhas no 50-100%. katru dienu cita veida skrejiens (garie ari 50-70/80, tempo 80-90, intervali ar 50-80/80-100 utt.)
es biju domajis tada kontextaa, ka, teiksim, treninjaa, kur jabut 70-80% robezhaas, es skreinot ar 79%-80% nejuutos taa, it kaa taa butu robezha/limits, tapat ar visaam citam zonam. Pec kermenja sajutam man gruti ir nodalit tikai robezhsu starp >90% un 90%<. peec elposhanas, un slodzes lieliski jutu, kad esmu robezhas no 50-70 un 70-80. Bet pec pulsometra sanaak, ka es trenejos 50-74%, 74-84% utt. Un tas suuds vibre un auro, un tad es metos nost, samazinu tempu, un, manuprat, delj ta ari progress ir sudiiigaaks, jo es nespiezhu drusku vairak (lidz tiem 74% vai 84%, piem.) no kermenja iespeejam laukaa.
p.s. un es lietoju Polar pulsomteru uz grudaka, kas sajugts ar smartwatchu, lidz ar to radijumam ir jabut ljoti precizam. Un ka jau mineju, robezhas noteica lab'aa, un MAX puls man ir par ~8 (precizi neatceros tagad) sitieniem augstaaks, nekaa pec vecuma formulas vajdzetu but. Lidz ar to katras zonas diapazons man ari ir lielaaks, un varu mieriigi skreit, bet pulsometrs (kaut ari ir iestatiidi preciizie merijumi appaa) saak aurot apm. taa, it kaa vadiitos pec vecuma formulas zonaam, pec kuras attiecigi katrs diapazons mazaaks.
Tad paskaties vai tev hr zonas ir noteiktas pareizi, jo man pašam vajadzēja dažus mēnešus lai precīzi noteiktu max hr un zonas kas pēc sajūtām atbilst.
17 Nov 2018, 17:22:48 @Apins rakstīja:
Klau, keto cienītāji, kādam jābūt cukura līmenim ketozes laikā? Cik optimāli jāuzņem ogļhidrāti? Vai ir vērts pirkt ketonu analizatoru? Un ja jā, tad kāda tipa - asins, elpas vai urīna?
neesmu keto cienitajs, bet:
1. Cukuram neatkarigi keto vai nee jabut ~4.4-6.1 mmol/l;
2. P alielam ikdiena necik, bet edot edienus ''bez oglhidratiem'' vienalga uznjemsi kau kau. es teiktu, lidz 20g pa dienu kopaa bus vel ok, bet lai tas ir sadalits pa edienreizem, nevis visi 20g uzreiz. Protems, gan jau ka zini, kau kau kada intervala it ka vajag vienu dienu, kad ieeest arii OGH;
3. Nedomaju, ka baiga jega no ta analizatora, nafig? Ja nav nekadu citu veselibas problemu, kuru delj to vajag, tad delj tadas dietas es uzskatu parastam cilvekam to nevajag;
4. Es ietiektu urina.
Nav tā, ka keto laikā būtu jābūt zemākam līmenim? Man tukšā dūšā 4.5-4.7, 1-2h pēc ēšanas 5.3, tas ir turoties pie 20g dienā, izdalot uz ogļhidrātus uz 3-4 ēdienreizēm.
Cik bieži jātaisa ogļhidrātu dienas? Un cik daudz tajās vajag uzņemt ogļhidrātu?
ēdu 3x dienā 6-9 12:00 17-18
brīžiem krišanās uz pāris dienā apstājas. Tad drusku vēl piegriežu kalorijas.
Tagad ir 3 vienādas ēdienreizes pa 580kcal jeb kopā 1740.
Panikā no bada biju aizrāvies ar produktiem bez kalorijā kā kāposti svaigi/skābēti/ sautēti/ un āboli.
Rezultātā iemanījos pārēsties.
Tagad vismaz vienu lielu ābolu dienā ~230g apēdu,un lai porcijas nesanāk par apjomīgu pieregulēju ar zemesriekstiem.
Pastāvīgas domas par ēdienu nav. Jorojām skatos uz savām porcijām. Grūti uztvert ka pietiek ar 200g sautētu kāpostu, vienu ābolu un 40g zemesriekstu....
iepatikās ceptas olas ar speķi. ērtāk kā lobīt pēc vārīšanas. Vienīgi ar spēķi ir grūti - to saukt par žāvētu gaļu ~350kcal/100g vai speķi ~600kcal /100g, īpaši tirgū pirktam.
varbūt pirkt 100% taukus, un gaļu bez taukiem vispār un miksēt kopā. Savādāk tur rupjas kļūdas sanāk.
Rupjmaize kautkā pazuda no ēdienkartes vispār. Pilna saldētava palika.
Ja ir vēlme piekožu rīsu galetes. Rimi ar jūras sāli parasti. Patīk ka
1. nav jāglabā ledusskapī
2. vispār ir relatīvi beztermiņa
3. nav jāsver katra šķēle kā rupjmaizei, vienk pēc skaita, jo svars visām vienāds
Ir kautkas noticis smadzenēs, un aplūkojot kādu savu 2015 gada foto redzu cik nenormāli resns biju. Tobrīd pašam tā nelikās neredzēju...
17 Nov 2018, 17:22:48 @Apins rakstīja:
Klau, keto cienītāji, kādam jābūt cukura līmenim ketozes laikā? Cik optimāli jāuzņem ogļhidrāti? Vai ir vērts pirkt ketonu analizatoru? Un ja jā, tad kāda tipa - asins, elpas vai urīna?
neesmu keto cienitajs, bet:
1. Cukuram neatkarigi keto vai nee jabut ~4.4-6.1 mmol/l;
2. P alielam ikdiena necik, bet edot edienus ''bez oglhidratiem'' vienalga uznjemsi kau kau. es teiktu, lidz 20g pa dienu kopaa bus vel ok, bet lai tas ir sadalits pa edienreizem, nevis visi 20g uzreiz. Protems, gan jau ka zini, kau kau kada intervala it ka vajag vienu dienu, kad ieeest arii OGH;
3. Nedomaju, ka baiga jega no ta analizatora, nafig? Ja nav nekadu citu veselibas problemu, kuru delj to vajag, tad delj tadas dietas es uzskatu parastam cilvekam to nevajag;
4. Es ietiektu urina.
Nav tā, ka keto laikā būtu jābūt zemākam līmenim? Man tukšā dūšā 4.5-4.7, 1-2h pēc ēšanas 5.3, tas ir turoties pie 20g dienā, izdalot uz ogļhidrātus uz 3-4 ēdienreizēm.
Cik bieži jātaisa ogļhidrātu dienas? Un cik daudz tajās vajag uzņemt ogļhidrātu?
Cukurs asinis keto laika var variet. Jo ilgam busi ketoze jo vairak vins kaaps piemeram peec slodzes. Organisms pielāgojas un ražo vairāk glikozes no tauku pārstrādes procesa.
Man piemeram uz keto no rita 3.9 un uzreiz pēc 20km noskriesanas bez food ir 5. Kas ir ok.
Ogh dienas ir komfortabli reizi 2-3 nedelas. Ed ko gribi.
Tadas normas cik biezi jataisa nav, jo trukst realu petijumu par ilgtermina keto ietekmi. Abam energijas gusanas metodem ir plusi un minusi.
17 Nov 2018, 17:22:48 @Apins rakstīja:
Klau, keto cienītāji, kādam jābūt cukura līmenim ketozes laikā? Cik optimāli jāuzņem ogļhidrāti? Vai ir vērts pirkt ketonu analizatoru? Un ja jā, tad kāda tipa - asins, elpas vai urīna?
neesmu keto cienitajs, bet:
1. Cukuram neatkarigi keto vai nee jabut ~4.4-6.1 mmol/l;
2. P alielam ikdiena necik, bet edot edienus ''bez oglhidratiem'' vienalga uznjemsi kau kau. es teiktu, lidz 20g pa dienu kopaa bus vel ok, bet lai tas ir sadalits pa edienreizem, nevis visi 20g uzreiz. Protems, gan jau ka zini, kau kau kada intervala it ka vajag vienu dienu, kad ieeest arii OGH;
3. Nedomaju, ka baiga jega no ta analizatora, nafig? Ja nav nekadu citu veselibas problemu, kuru delj to vajag, tad delj tadas dietas es uzskatu parastam cilvekam to nevajag;
4. Es ietiektu urina.
Nav tā, ka keto laikā būtu jābūt zemākam līmenim? Man tukšā dūšā 4.5-4.7, 1-2h pēc ēšanas 5.3, tas ir turoties pie 20g dienā, izdalot uz ogļhidrātus uz 3-4 ēdienreizēm.
Cik bieži jātaisa ogļhidrātu dienas? Un cik daudz tajās vajag uzņemt ogļhidrātu?
Cukurs asinis keto laika var variet. Jo ilgam busi ketoze jo vairak vins kaaps piemeram peec slodzes. Organisms pielāgojas un ražo vairāk glikozes no tauku pārstrādes procesa.
Man piemeram uz keto no rita 3.9 un uzreiz pēc 20km noskriesanas bez food ir 5. Kas ir ok.
Ogh dienas ir komfortabli reizi 2-3 nedelas. Ed ko gribi.
Tadas normas cik biezi jataisa nav, jo trukst realu petijumu par ilgtermina keto ietekmi. Abam energijas gusanas metodem ir plusi un minusi.
Tagad jau tukšā dūšā cukurs nokrities uz 4.2-4.3, pēc ēšanas ap 5.0 stāv. Nedēļa apkārt kopš šo mēģinu, taču keto rādījumi visu laiku robežās no 0.3 - 0.7mmol/l. Saprotu, ka citiem ketoze var iestāties tikai 2 nedēļu laikā. Kādās robežās tad ir jābūt keto rādījumam? 1.5-3? Un ja ņem ogļhidrātu dienu ik pa 2-3 nedēļām, bet organismam nepieciešamas 2 nedēļas, lai ieietu ketozē, tad baigi neloģiski sanāk. Vai atkārtoti pēc ogļhidrātu dienas var ātrāk tomēr sasniegt ketozi?
Jautājums tiem kuri hoķi spēlē- vai ir reāli atrast par sakarīgām naudām ( ne 300 EUR) hokeja slidas uz 48 izmēru > > ? citādi nāk ziema un gribu paslidot (ir 47 - biku spiež) ...bet i-veikalos max 46 - 47... negribas visas bodes apbraukāt...bezjēgā
Jautājums tiem kuri hoķi spēlē- vai ir reāli atrast par sakarīgām naudām ( ne 300 EUR) hokeja slidas uz 48 izmēru > > ? citādi nāk ziema un gribu paslidot (ir 47 - biku spiež) ...bet i-veikalos max 46 - 47... negribas visas bodes apbraukāt...bezjēgā
Iesācējiem/amatieriem tādā budžetā nav problēmu... Izvēlies modeli un pasūti... Par modeļu specifikām gan pats papēti internetā.
Offline
Paprovēju praktiski vispār nogriezt cukura uzņemšanu un rezultāti tauku samazinājumā ir acīm redzami. tā kā - veiksmi visiem pārējiem, kuri cenšas nomest pelmeni uz kuņģa - tas viss ir izdarāms. un pat diezgan ātri
neredzēju...
