| Autors | Ziņojums |
|---|
artursz  | | 12. Dec 2009, 23:50 |
#2661
|
|
 Kopš: 23. Oct 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1312
Braucu ar: Šķērso Laukus
|
03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.
aktuaali liidz z-sveetkiem  |
 Offline | |
|
DOPING  | | 13. Dec 2009, 00:00 |
#2662
|
|
 Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5431
Braucu ar: BMW
| Man atkal paziistamie chalji noleemushi pieriities jaunajaa gadaa un saakt jaunu dziivi tikai ar 1.janvaari!
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
|
| Offline | |
|
| nick147 | | 13. Dec 2009, 20:20 |
#2663
|
|
Kopš: 30. Jun 2005
Ziņojumi: 242
Braucu ar: auto
|
13 Dec 2009, 00:00:51 DOPING rakstīja:
Man atkal paziistamie chalji noleemushi pieriities jaunajaa gadaa un saakt jaunu dziivi tikai ar 1.janvaari!
tā jua liela daļa dara 
janvārī ir parasti pilna sporta zāle un tad lēnām apņemšanās visiem pazūd  |
| Offline | |
|
| ozo | | 13. Dec 2009, 20:22 |
#2664
|
|
 Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Nu taa gan nav 
Pilna zale sak paradities uz marta sakumu, kad izlien pirmie sniegpulksteniisi  Tad popularakas temas zale ir- "Kaa dabuut presi?" un "Kaa, lai izcelj grudaku" |
| Offline | |
|
| nick147 | | 13. Dec 2009, 20:28 |
#2665
|
|
Kopš: 30. Jun 2005
Ziņojumi: 242
Braucu ar: auto
|
13 Dec 2009, 20:22:51 ozo rakstīja:
Nu taa gan nav
Pilna zale sak paradities uz marta sakumu, kad izlien pirmie sniegpulksteniisi Tad popularakas temas zale ir- "Kaa dabuut presi?" un "Kaa, lai izcelj grudaku"
tas ir otrais apņemšanās vilnis kad uz pludmales sezonu jāgatavojas 
|
| Offline | |
|
| Es10 | | 13. Dec 2009, 20:30 |
#2666
|
|
Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
| Tie visi apņēmīgie ātri vien aplaužās... jo tai lietai tomēr ir jāpatīk, grūti ikdienā piespiesties darīt to kas īsti nepatīk  |
| Offline | |
|
| fubuz | | 13. Dec 2009, 20:44 |
#2667
|
|
 Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
12 Dec 2009, 22:34:59 zap rakstīja:
to, ka tu tirgo steroīdus un ar tiem sūda proteīniem bendē organismu kopā un tā ķīmija saēdīs tavas iekšas
ironija arī vajadzīga
bļē nāve nāk.  |
| Offline | |
|
| Colin | | 13. Dec 2009, 21:41 |
#2668
|
|
 Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Man visu laiku interesē līdz galam man neatbildēts/nesaprasts jautājums: Kā lai zinu, cik daudz slodzes dot muskulim, lai būtu max efekts, bet nebūtu pārtrenēts? kā lai zinu, ka pietiek un nākošie piegājieni jau nāks par skādi?  |
| Offline | |
|
|
|
| fubuz | | 13. Dec 2009, 21:43 |
#2669
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot. |
| Offline | |
|
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:10 |
#2670
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 21:43:49 fubuz rakstīja:
vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot.
un ar cik procentīgu svaru no max?
cik dažādus vingrinājumus vienam muskulim?
cik atkārtojumus katrā no piegājieniem?
pildīt līdz atteicei vai noteiktu atkārtojumu skaitu? |
| Offline | |
|
| Es10 | | 13. Dec 2009, 22:11 |
#2671
|
|
Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
|
13 Dec 2009, 21:43:49 fubuz rakstīja:
vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot.
Tu pats vispār saprati ko uzrakstiji?
|
| Offline | |
|
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:13 |
#2672
|
|
 Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Tas jau atkarīgs no tā, ko tu gribi tikai reljefu vai spēku.
Reljefam daudz piegājieni, daudz reizēm ar maziem svariem.
Spēkam max svari, maz reizes 3-6, vienam muskulim vismaz 4 dažādi piegājieni.[ Šo ziņu laboja schillers, 13 Dec 2009, 22:16:00 ] |
| Offline | |
|
| Arcus | | 13. Dec 2009, 22:15 |
#2673
|
|
 Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
13 Dec 2009, 20:30:34 Es10 rakstīja:
Tie visi apņēmīgie ātri vien aplaužās... jo tai lietai tomēr ir jāpatīk, grūti ikdienā piespiesties darīt to kas īsti nepatīk
Tieši tā. Manā praksē ir bijuši tik daudz tādu, kas nāk un sāk darboties ar tipa pilnu apņēmību, ka nu tik būs, ka sāk jaunu ēru utt. Tad mēs- zāles "buki" jeb mēbeles, liekam stafkas- cik katrs ilgi no pienācējiem izturēs. Atbildes jau iepriekš zināmas.
Bet tie stāsti vai kapēc es nāku trenēties no jaunajiem ir tik banāli un smieklīgi.. kā viens vīrveidīgais teica- "man pēc mēneša jābrauc uz Turciju, gribu izskatīties labi.. lieki, teikt, ka čoms izturēja 2.nedēļas zālē un pazuda, un tādu ir dafiga.
Tam jābūt ir iekšā, nav jāmeklē iemesli kapēs es nāku. |
| Offline | |
|
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:17 |
#2674
|
|
Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Es teiktu tā ir kā narkotika, pie kuras tu pierodi un bez kuras tu nevari vairs iztikt. No rīta piecelies un vienīgā doma cikos tikšu uz zāli. |
| Offline | |
|
| fubuz | | 13. Dec 2009, 22:18 |
#2675
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
13 Dec 2009, 22:10:07 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 21:43:49 fubuz rakstīja:
vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot.
1.un ar cik procentīgu svaru no max?
2.cik dažādus vingrinājumus vienam muskulim?
3.cik atkārtojumus katrā no piegājieniem?
4.pildīt līdz atteicei vai noteiktu atkārtojumu skaitu?
1. atkarīgs, ko gribi trennēt. spēks/masa.
2. es taisu max 3 vienā trenniņā atkarībā no muskuļu grupas.
3. tas pats kas 1majā
4. noteikti nē. Tasī vajag noteiktu skaitu.
3ais ir atkarīgs no 1mā. Daži saka, ka vajag izvēlēties tādu svaru, kuru Tu 3 piegājienos vari arī uztaisīt. Piem bench press 60kg. trīs piegājieni un katrā pa 10 reizēm. Lai 3ajā piegājienā nebūtu tā, ka nevar vairs 4 reizes uztaisīt. |
| Offline | |
|
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:20 |
#2676
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 22:13:30 schillers rakstīja:
Tas jau atkarīgs no tā, ko tu gribi tikai reljefu vai spēku.
Reljefam daudz piegājieni, daudz reizēm ar maziem svariem.
Spēkam max svari, maz reizes 3-6, vienam muskulim vismaz 4 dažādi piegājieni.
ok, tas jau ir zināms. bet jautājums tad kā lai zinu, ka muskulis jau ir pietiekami saplēsts? izdaru tās savas noteiktās reizes un viss kā lai saprot, ko muskulis grib pateikt? jābeidz ir tad, kad vairs 50% no max nevar pacelt vai kā?
patiesībā grūti formulējams jautājums, atbilde arī droši vien...
atkārtojumu skaitus es zinu |
| Offline | |
|
|
|
| fubuz | | 13. Dec 2009, 22:23 |
#2677
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| ja pēc 3 dienām vēl sāp tad ir bijis par daudz. |
| Offline | |
|
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:23 |
#2678
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| fubuz- ir programmas, treneri, kas liek cīnīties līdz muskuļa atteicei un tā 3 piegājienus. rezultāts bij ok, tāpēc teikt, ka noteikti tā nedarīt nedrīkst. |
| Offline | |
|
| fubuz | | 13. Dec 2009, 22:25 |
#2679
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| Nu kā pēdējo vingrinājumu imho var taisīt tā, bet katru tā nevajag. Ja tas tā bija domāts. |
| Offline | |
|
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:25 |
#2680
|
|
Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
13 Dec 2009, 22:20:46 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 22:13:30 schillers rakstīja:
Tas jau atkarīgs no tā, ko tu gribi tikai reljefu vai spēku.
Reljefam daudz piegājieni, daudz reizēm ar maziem svariem.
Spēkam max svari, maz reizes 3-6, vienam muskulim vismaz 4 dažādi piegājieni.
ok, tas jau ir zināms. bet jautājums tad kā lai zinu, ka muskulis jau ir pietiekami saplēsts? izdaru tās savas noteiktās reizes un viss kā lai saprot, ko muskulis grib pateikt? jābeidz ir tad, kad vairs 50% no max nevar pacelt vai kā?
patiesībā grūti formulējams jautājums, atbilde arī droši vien...
atkārtojumu skaitus es zinu
Nav formulas, kas pateiks kad ir jābeidz. Citam pietiek ar 40min, citam vajag 2h un vairāk. Optimālais, kas visur tiek rakstīts ir piem. ja krūtis un tricepss, 4 vingrinājumi krūtīm, 4 tricepsam. parasti 3-4 piegājieni, pa 10-12 reizēm. Taisi ar svaru ar kuru tu pēdējo piegājienu uztaisi tās max 10-12 reizes. Uztaisi 10 reize, liekas viegli, liec klāt 5-10kg. Līdz pēdējā piegājienā izmoki tās 10 reizes. |
| Offline | |
|
