09 Oct 2018, 15:50:43 @JL-30 rakstīja:
Jau sen skaidrs, ka nevar audzēt muskuļu masu un vienlaicīgi zaudēt taukus. Pietiks jau dumības rakstīt un maldināt cilvēkus. Loģiku laiks ieslēgt.
ja? a hulji tad man shobrid svars ir nokrities par 5kg (jo vairak ir kardio treninji neka ieprieksh), bet piem. vilkmee staajaa es varu pacelt par 15kg vairaak nekaa, kad man bija lielaaks svars? Un tas nav tadelj, ka es tikko saaku cilat svarus. UN dieta man ir 5-6k kalorjas dienaa, kas ir ar apm. 500 kaloriju parpalikumu.
5000-6000kcal dienā un tev krītas svars?
No rīta svaru zālē močī 2h, pēctam vakarā skrien 20km vēl 2h?
Un tā katru dienu? Vai kur tu to kosmisko kcal daudzumu liec?
Es domāju, viņš ir pamatīgi nobraucis garām.. Lai būtu 5-6k kalorijas, ir jāsver vismaz 180kg
Edit: Un ar domu, ka nedēļā gribi uzņemt 1k
[ Šo ziņu laboja Frostijs, 18 Oct 2018, 08:47:29 ]
Jā,jā- cilvēks apēd 5-6 t kcal un vēl cenšas iestāstīt, ka nokritās svars un izauga muskuļu masa. Tas pats, kas skaidrot- 80 litru bākā var ieliet 100 litrus un nekas garām neiztecēs.
Es vēlreiz atkārtoju- uz kaloriju defecīta neviens nespēs audzēt muskułus. Vai nu dedzini taukus, kopā ar dału muskułu masu, vai audzē muskuļus, kopā ar daļu tauku masas, atkarībà no diētas. Un nelad nebūs tā, ka svars, kas pienāks klāt, pat pareizi ēdot, būs sausa muskuļu masa. Pietiks jau fantazēt, izgudrot velosipēdu.
Skaidrs ir tas, ka skrienot kalorijas dedzināt ir laikietilpīgi.
Rekur man svars bija 90kg, pie 1.88m, skrēju lēnā garā, bāzes pulsiņā 130x/min, kas skaitas tauku dedzinošā zona. Gala rezultātā nepilni 1300kcal tik nodedzināti pa 17km
Tour de france čaļi dienā sadedzina 5-6k kcal dienā, atkarībā no posma var būt pat vairāk. Nejau sasha belijs
39gadi / 192cm / 106,3kg
vidēji mazkustīgs dzīvesveids, (dators/ brīvdienu pastaigas pa dabu/paskrūvēt auto/ vēl biku pastaigāt)
max svara rekords bija 122kg
min svars pirms gadiem 15 bija ap 90kg, kad katru rītu skrēju, taisiju presi aktīvi un sēdēju uz auzām.
Pagājušā rudenī sāku skaitīt kalorijas, turējos pie 2400 kcal mēnesī un 2 mēn laikā nokritos par ~10kg līdz 105 kg pēc tam aizgāja pa pieskari ēšanas disciplīna.
ar ~120kg svaru spēlējot badmintonu pirms dažiem gadiem sačakarēju ceļus (ļoti sāpēja, nevarēja paiet, pie ārstiem un sākt graizīties nevēlējos), kopš tā laika pamatā staigāju sporta apavos ar mīkstām zolēm. Atgāja, tagad varu pa asfaltu 25km noiet, vai biku pa kalniem pastaigāt ar mugursomu. Mērķis - 0 kg (~25kg mazāk kā bija) liekais svars, un tad pamazām likt slodzi un skatīties, ja joprojām viss slikti tad tikai domāt par operācija'm.
šoruden atsāku skaitīt kcal sākumā ar šausmām skatoties uz vidēji 3500 kcal dienā apēstām.
kopš 09. oktobra piegriezu uz 1860 kcal dienā un kontrolēju arī pārējo:
tauki max 45g
tauki pie. max 15g
ogļhidrāti max 230g
cukurs max 40g
šķiedrv. min 30g
olbaltumvielas min 85g
aprēķinu balstīju uz šo kalkulatoru
u.c. internetā sagrābstītu info
svars pēdējie 2 gadi
svars tagad:
pēc paša pieredzes ēšanas kontrole ir obligāta (esmu rijīgs) kad ar labiem nodomiem sāku braukāt ar velo uz darbu ~20km dienā pa centru vienk apēdu vienu lielo burgeri dienā vairāk un jēgas nekādas
tagad mērķis atgriezties pie ~90kg lai tauki nekur nekarājas. vēlams līdz zsv. tālāk manīs.
ja manā rīcībā redzams, kas uzkrītoši dumjš lūdzu komentēt
PS pēdējās dienās iegriezos Gvatar un Kalnakrastu konditorejā
~90kg līdz zsv laikam ir iespējams tikai ja sākt keto ar rītdienu. pieredzes man nav, bet tas liekas vienīgais variants. keto info ir šeit: https://www.youtube.com/user/drericberg123
Es tāpat arī metot nost svaru ēstu 1gr tauku uz 1 kg svara. Labāk vēl samazināt ogļhidrātus, bet pielikt taukus. Un var arī piesātinātos. 50 gr sievietes var atļauties uzņemt, vīrietim, kurš sver 100+ ,tas ir krietni par maz. Pastāv liela iespējamība, ka testosterona līmenis pamatīgi kritīsies, estrogēnu līmenis celsies, kas it nemaz nav labi priekš vīrieša. Hormonu disbalanss.
ble, man nav laika ar jums te dirsties, es daru, nevis lasu rakstus internetaa
esmu ~191cm, biju 105kg, tagad 99kg.
1. Es katraa skreishanas tipa treninjaa sadedzinu 800-1300 kalorijas, tie ir no 40 min lidz 2h. 5-6 x nedeljaa,
2. Katra svaru zales treninja kopa ari aiziet ap 700 kal., tadi ir 3-4 nedelja pa 2h +kancofka speka treninjiem ir lecamaukla, pliometrija citam muskulu grupam un/vai shadowboxing n shit, kas papildus panjem 500 kalorijas kadaas 30 min.
3. Mans intelektualais dabrs nodedzina ap 1000 kalorijas dienaa , peregruzzku kompenseeju ar snackiem un preses vingrinajumu pauzem pa 10 min, kas ari panjem pa 100 kalorijam
4. ok, varbut sadirsu (lai gan es taa neteicu), ka KATRU dienu i 5-6k kalorijas. dienas, kad ir tikai aerobas slodzes, varetu but mazak kalroijas, es tad isti nepievershu uzmanibu cik, bet anyway, maz nav!
OGH veido daudz kalorijas tikai ''smago'' treninju dienaas, kad ir anaerobie treninji vai intervali, speeks u.tml.,
dienas, kad ir vieglaas, bet varbut garaas slodzes es OGH lietoju maz, parsvaraa tikai tauki un OBV.
Manuprat, te visi ne visus lidz galamm saprot: JAA, MAN MASA-HIPERTROFIJA NEAUG TAGAD, KAD ESMU NOKRITIES PA 6KG, BET ABSOLUTAIS SPEKS PIEAUG. UN KALORIJU DEFICITS MAN VIENNOZIMIGI NAV.
Piedevam, man ir apvienoti diezgan preteeji meerkji - speeks un aatrums (tieshi sirds kapacitates uzlaboshana gan aerobos gan anaerobos limenjos), lidz ar to progress ir ljoti leens un gruuts.
p.s. jaa, man pie 105kg tas tauku % bija ap 17% , bet redzet to nevareja uz kermenja praktiski, varbut tad man tagad tie tauki ir nosvilinati, bet hulji tad speeks pieaug lielajam muskulju grupam (mugura, kajas, grudaks).
Usins, vienu padomu gan varu dot, izejot no taviem dotajiem datiem - palieini OBV daudzumu, un tikpat samazini Oglīšu daudzumu. OBV ir gan sātīgāks gan arī patērē vairāk enerģijas lai pārstrādātos.
Nevajag nekādu keto un nekādas diētas. Parasti no tām arī cilvēkiem pēc rodas "pārstāju diētu, pazuda visi paradumi atguvu svaru + vēl pāris kg".
+1 par snake kādas 3 nedēļas jau pieturos pie sistēmas 1 maltīte dienā un reizi nedēļā 48h pauze. Neesmu svēries kādas dienas jau, bet bija stabili 7-8kg jau nost. Jā jā, daļa uz ūdens rēķina utt, bet speķi uz vēdera pilnu sauju saķert vairs nevar, knapi ar pirkstiem kaut ko sagrābstīt var.
Nebija nekādu problēmu to izturēt līdz pēdējām dienām. Prasās spēcīgi nelielu papildus keto zaceni, acīmredzot dēļ ļoti zemā tauku % ķermenī. 48h pauzes vairs netaisīšu, jo man vairāk gandrīz nav ko lieku svilināt. Pieturēšos pie 1 vai 2 keto maltītēm dienā.
Man organisms pilnībā pārslēdzās uz tauku režīma pa nedēļu. To varēja just, kad pēkšņi sajuties kā cilvēks un bija pajāt uz ēdienu. Pirmā nedēļa gan sūdaina, nogurums utt, bet snake čalis labi motivē
nupat biju saskaitījis 4 x pa vienādām cal ēst dienā.
paskatījos gan dr.. gan kliedzošo..
interesanti.
reizi dienā ēst ir ļoti interesanti. Jo četrām ēdienreizēm visu svērt un ŗēķināt ir baigi čakarīgi.
Vēl nesprotu, vai pagaidām tās 1860 kcal mēģināt apēst vienk ar vienu reizi, piegriežot vēl cukuru un ogļh pret taukiem vai tur dalīt pa dienām... proteina dienas un ogļh..
un ar tradicionāli veselīgiem produktiem kā apēst 1800kcal lai pēc tam nebūtu kā čūskai jāguļ pusdiena?
tas būtu piemēram 300g auzu, kurām jāpievieno 1.2L ūdens vārot
un 400g cūkas, kas kautkur uz pusi saraujjas vārot.
18 Oct 2018, 18:36:05 @JL-30 rakstīja:
Es no 118kg nometos lîdz 82, zemàk par 210g ogh negāju. Cits no tiem 210gr ogh pieņemtos svarā. Katram savi cipari. Kāda nu liram tā vielmaiņa
Nevis no 210g ogh pieņemsies svarā, bet gan no kopējā kcal daudzuma. Ir jāskatas visi trīs makro kopā - ogh, tauki un olb.
Offline
dažreiz iziet ārā un uzskatīt ka sadeg 1000-1500 kcal ir naivi
tālāk manīs.
, peregruzzku kompenseeju ar snackiem un preses vingrinajumu pauzem pa 10 min, kas ari panjem pa 100 kalorijam 
