23 Sep 2018, 19:30:20 @depo rakstīja:
No šodienas sāku ikdienā fiziskas aktivitātes, mīšos 2x dienā ar velo - no rīta un vakarā.
Paldies Sergis15 par velo
Tiko iesvētīju jauno ričuku. Tā minos, bet nieka 277 kalorijas
minies ar lenaku atrumu, un uz to pashu laiku bus vairak kalorijas tieshi no taukiem nosvilinaatas
ja ar sportu esi bijis uz juus, un ir piedevam vel daudz (?) liekais svars, tad slodze (puls augsts) parak liela, un energijai tiek lietotas OGH rezerves nevis tauku rezerves prasta valuta runajot.
manuprat, tev (nezinu svaru/augumu utt.) atrumam vajdzetu but kadiem 18-19km/h ar velo, lai taukus svilinaatu, nev vairak!
26 Sep 2018, 14:30:30 @depo rakstīja:
Ok, pamēģināšu lēnāk mīties, redzēs ko tad teiks aplikācija.
pofig uz tām aplikācijām, labāk čeko pulsu un strādā ar optimālo Nostiprini sirdi, lai var pumpēt kārtīgi un neatņirgties, un tad mauc žostkos kardio.
P.S - man treneris nemaz neļauj maukt tā, kā man gribētos Bet esmu pateicīgs - nav katru reizi uz 5 dienām jātēlo tiranozaurs Izdohņijos gan pamatīgi. Jātaisa vingrinājumi ar mikro svariem par kuriem pašam rēka nāk, bet kad sāc darīt, tad rēka aiziet uz 0, bet pulss uz 160
P.P.S - tie 20 eu trenerim par reizi galīgi nesit pa kabatu + vismaz kāds skatās , lai dari pareizi un efektīvi. Iesaku Tev arī atrast sakarīgu treneri un maukt privātās nodarbības
26 Sep 2018, 14:30:30 @depo rakstīja:
Ok, pamēģināšu lēnāk mīties, redzēs ko tad teiks aplikācija.
pofig uz tām aplikācijām, labāk čeko pulsu un strādā ar optimālo Nostiprini sirdi, lai var pumpēt kārtīgi un neatņirgties, un tad mauc žostkos kardio.
P.S - man treneris nemaz neļauj maukt tā, kā man gribētos Bet esmu pateicīgs - nav katru reizi uz 5 dienām jātēlo tiranozaurs Izdohņijos gan pamatīgi. Jātaisa vingrinājumi ar mikro svariem par kuriem pašam rēka nāk, bet kad sāc darīt, tad rēka aiziet uz 0, bet pulss uz 160
P.P.S - tie 20 eu trenerim par reizi galīgi nesit pa kabatu + vismaz kāds skatās , lai dari pareizi un efektīvi. Iesaku Tev arī atrast sakarīgu treneri un maukt privātās nodarbības
kachalkas konteksta svariga ir ari forma/tehnika ka tiek veikts vingrinajums. Piem. pleci, ar cheatingu un inerci var vicinat lielus svarus. Bet veicot vingrinajumu kontroleti un bez incerces/citu muskulju palidzibas svari bus x2 mazaki. savukart ilgterminja veicot vingrinajumu pareizi bez inerces un citu muskulu palidzibas abosluta izaugsme bus viennozimigi labaak. OK, cheatingu un inerci var lietot dropsettos u.tml. fignjaas beigaas, lai piebeigtu muskuli. Bet pa lielam - lanba dzila muskulatura un kontroletas kustibas iz ze shit.
p.s. +pozitiva beigas (~1s) pauze, nevis atra svaru vicinashana, un (ok, shis atkariba no merkja), bet biezhi ari negativus labak veikt leni - plesis muskuli vairak. + pilns kustibas diapozons, bet taja pasha laika lai kustibas beigas muskulis nav atslabinats. Shadi stradajot daudzi aplauzhas ar svariem, jo ieprieks ir vicinajushi x2, bet reali nepareizi.
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 26 Sep 2018, 15:02:43 ]
26 Sep 2018, 14:30:30 @depo rakstīja:
Ok, pamēģināšu lēnāk mīties, redzēs ko tad teiks aplikācija.
pofig uz tām aplikācijām, labāk čeko pulsu un strādā ar optimālo Nostiprini sirdi, lai var pumpēt kārtīgi un neatņirgties, un tad mauc žostkos kardio.
P.S - man treneris nemaz neļauj maukt tā, kā man gribētos Bet esmu pateicīgs - nav katru reizi uz 5 dienām jātēlo tiranozaurs Izdohņijos gan pamatīgi. Jātaisa vingrinājumi ar mikro svariem par kuriem pašam rēka nāk, bet kad sāc darīt, tad rēka aiziet uz 0, bet pulss uz 160
P.P.S - tie 20 eu trenerim par reizi galīgi nesit pa kabatu + vismaz kāds skatās , lai dari pareizi un efektīvi. Iesaku Tev arī atrast sakarīgu treneri un maukt privātās nodarbības
Nu tā arī sanāk. gan vingrinājumi, gan svari tiek veikti pēc grāmatas. Man likās, ka es taisu pareizi, bet tāpat visu laiku pieregulē - vai nu stāju, vai pozu. daudzas sīkas nianses. + jā, lēnu, neatlaižot, nemetot svarus, bet pilnā amplitūdā. izbesīties var vienā setā. Man tās 1.5-2h parasti paiet mega ātri un pēc tam var knapi līdz dušām aizrāpot. Kā treneris klārēja, tad man muskuļu masa ir liela, bet no alkašošanās un bezdarbības sirds ir tā atrofējusies, ka nespēj apgādāt ar skābekli visus muskuļus, kā ierubī baigo fizo. ja tur tupa skriet, slēpot vai mīties, tad esot pofig, jo strādājot dažas muskuļu grupas, kurām pietiek pumpējiens.
P.S - dullākais , kas bija,bija kautkādi jogas/pilates vai hvz kā to nosaukt, vingrinājumi. tas bija pizdauskis vienkārši. Bez svariem, plankingā stiepieni un vingrinājumi. Pzdc vienkārši. 10 minūtes un slapjš līdz pēdējai vīlei
26 Sep 2018, 14:30:30 @depo rakstīja:
Ok, pamēģināšu lēnāk mīties, redzēs ko tad teiks aplikācija.
pofig uz tām aplikācijām, labāk čeko pulsu un strādā ar optimālo Nostiprini sirdi, lai var pumpēt kārtīgi un neatņirgties, un tad mauc žostkos kardio.
P.S - man treneris nemaz neļauj maukt tā, kā man gribētos Bet esmu pateicīgs - nav katru reizi uz 5 dienām jātēlo tiranozaurs Izdohņijos gan pamatīgi. Jātaisa vingrinājumi ar mikro svariem par kuriem pašam rēka nāk, bet kad sāc darīt, tad rēka aiziet uz 0, bet pulss uz 160
P.P.S - tie 20 eu trenerim par reizi galīgi nesit pa kabatu + vismaz kāds skatās , lai dari pareizi un efektīvi. Iesaku Tev arī atrast sakarīgu treneri un maukt privātās nodarbības
26 Sep 2018, 15:12:17 @Kidd rakstīja:
Nu tā arī sanāk. gan vingrinājumi, gan svari tiek veikti pēc grāmatas. Man likās, ka es taisu pareizi, bet tāpat visu laiku pieregulē - vai nu stāju, vai pozu. daudzas sīkas nianses. + jā, lēnu, neatlaižot, nemetot svarus, bet pilnā amplitūdā. izbesīties var vienā setā. Man tās 1.5-2h parasti paiet mega ātri un pēc tam var knapi līdz dušām aizrāpot. Kā treneris klārēja, tad man muskuļu masa ir liela, bet no alkašošanās un bezdarbības sirds ir tā atrofējusies, ka nespēj apgādāt ar skābekli visus muskuļus, kā ierubī baigo fizo. ja tur tupa skriet, slēpot vai mīties, tad esot pofig, jo strādājot dažas muskuļu grupas, kurām pietiek pumpējiens.
P.S - dullākais , kas bija,bija kautkādi jogas/pilates vai hvz kā to nosaukt, vingrinājumi. tas bija pizdauskis vienkārši. Bez svariem, plankingā stiepieni un vingrinājumi. Pzdc vienkārši. 10 minūtes un slapjš līdz pēdējai vīlei
Dzheks saacis miities 20 min ar riteni, a juus tur vinjam par pulsiem staastat, aplikaacijaam Tak lai vienkaarshi minas, minas aizvien vairaak un minas taa, kaa juutas labi, priekshkam visu sarezgjiit?
Kidd,ja tur tieshaam ir tikai Niks un Edgars no treneriem, tad
Kidd,ja tur tieshaam ir tikai Niks un Edgars no treneriem, tad
Nu nez - pagaidām, kā ar mani nodarbojas = ir ok. Sajājis es neko neesmu. protams, protams, ka vienmēr var atrast ekstra top mega zustand klases treneri, bet nah? ne man ir mērķi šajā sportā, nekas. Man vajag vnk nomest svaru, tas arī viss
26 Sep 2018, 14:24:52 @13lucky rakstīja:
jāstrādā ir ar pulsu 120 - 140, nevis ar mistiskiem ātrumiem
pirms strādāt, vajag sakārtot virtuvi
nu pie tada pulsa atrums ari bus kadi 18km/h. ta ka vinjam tur pulsu nerada, un/vai vins nemera, tad es izteicos atruma konteksta
Tas pārāk individuāli, kamēr neizmērīsi pulsu tikmēr nezināsi pie kāda ātruma braukt. Citam pie 18kmh pulss 70, citam 150. Es personīgi iesaku pulsometru nopirkt, nu nav viņi vairs tik dārgi, vismaz nečakarēsi sirdi ar pārslodzi.
Aiziet otrā diena bez ēdiena kapāju tikai snake juice (minerālūdens). Nav nemaz tik traki, var pat aukstasinīgi meitai desmaizi no rīta uztaisīt. Tad kad paliks besīgi, grūti vai kā savādāk nepatīkami, sākšu kapāt taukus/olbaltumvielas/dārzeņus. Visdrīzāk 1 ēdienreizi dienā.
Offline
Nostiprini sirdi, lai var pumpēt kārtīgi un neatņirgties, un tad mauc žostkos kardio.
Izdohņijos gan pamatīgi. Jātaisa vingrinājumi ar mikro svariem par kuriem pašam rēka nāk, bet kad sāc darīt, tad rēka aiziet uz 0, bet pulss uz 160 
