19 Feb 2017, 11:34:45 @sandijslv rakstīja:
Tu pēc tiem 6.5km vairs nevari paskriet? Kājas lupatās vai kas par vainu?
Ja regulāri skrien 6.5km ar ātrumu ap 11km/h, tad teorētiski nevajadzētu būt problēmām noskriet 15-20km ar ātrumu 9km/h.
Bet vispār jau izturību netrenē ar intervāliem kā primāro treniņa veidu - jāsāk regulāri skriet ar zemu pulsu. Diezgan universāla metode kā noteikt pareizo ātrumu - skriet, elpojot tikai caur degunu. Ja visu treniņu vari darīt to bez piepūles, tad ātrums ir +/- pareizais.
Es esmu skrējis tūkstošiem km treniņos pārāk ātri un rezultātā īpaši nepieauga ne izturība, ne ātrums. Pakonsultējos ar gudriem cilvēkiem un sāku skriet lēnāk un pāris mēnešos jau ir redzams progress - varu skriet būtiski ātrāk pie zema pulsa, tātad arī ilgāk.
Ja esi gatavs nopietni trenēties (tik nopietni, lai maksātu trenerim ap 50EUR mēnesī par konsultacijām un programmu), tad varu ieteikt zinošus cilvēkus.
19 Feb 2017, 06:11:51 @Erviins rakstīja:
Varbūt te kāds specs par skriešanu?
Parasti skrienu rajonā pa asfaltu 6.5km vienmērīgi ar vid. ātrumu 10.7-11 km/h. Sanāca dabūt zāli uz dažiem mēnešiem. Varbūt kādam ir pieejamas tredmila programmas priekš izturības, lai varētu noskriet lielāku gabalu? Cik saprotu jātaisa sprinti uz intervāliem? Slīpuma maiņa arī jāvariē? Ar lieko svaru problemu nav, mērķis cardio un izturība.
Paldies par info Sportoju jau no bernibas. Bet skriet saku pirms kāda gada. Pēc tiem 6.5 km ~11km/h sajūta ka iekšas daudz vairāk nevelk tādā ātrumā. Kājām viss ok. Skrienu tos 6.5 tā, lai būtu max grūti un īpaši vairāk distanci kāpināt nesanāk. Pāris reižu izspiedu 8.5-9km ar 11 km/h videjo, bet baigi gruti. Lēnākā ātrumā un ilgāk nēesmu mēģinājis. Domāju ap 9.5 km/h varētu kādus 3-4 km vairāk noskriet. Tad tredmils neder, ja mērķis dabūt lielāku distanci nezaudējot ātrumu? Ir kaut kas cits ko zālē varētu darīt vai daudz labāk vienk. ārā skriet lēnāk? Tie intervālu treniņi 30 sec. sprints, 1 min rest speed vaitad iekšu netrennē? Daži fighteri izmanto, lai izturību trennētu.
Ja Tu saki, ka "nevelk iekšas", tad jātrenē iekšas - lēns un pacietīgs darbs konkrētās pulsa zonās. Sporta zālē vari airēt, braukt ar velo, skriet, taisīt core vingrinājumus utt. Bet maģisku triku, lai palielinātu distanci, nav. Visu laiku skrienot max ātri nekas labs nesanāks. Vari vēl iedzīvoties skrējēju specifiskās traumās tā turpinot.
Protams... nejau tā, ka galīgi neder, bet, ja ap 9 km/h vidējais vēlams, tad, manuprāt, foršāk vienk. ārā skriet. Varbūt neesmu pieradis, bet uz tredmila liekās daudz vieglāk nekā uz ielas pie vienādiem ātrumiem. Es jautāju tieši par zāli vai ir kaut kas, kas efektīvāk palīdzētu distanci palielināt.
Protams... nejau tā, ka galīgi neder, bet, ja ap 9 km/h vidējais vēlams, tad, manuprāt, foršāk vienk. ārā skriet. Varbūt neesmu pieradis, bet uz tredmila liekās daudz vieglāk nekā uz ielas pie vienādiem ātrumiem. Es jautāju tieši par zāli vai ir kaut kas, kas efektīvāk palīdzētu distanci palielināt.
sodien ir tavs laki dej, jo specialists (es) ienanca poweri atbilet.
uztrenet izturibu (stamina) un pieradinat sirdi palidzes garo gabalu skrieshan. ja tagad mauc 6.5km atri, tad saac likt klaat pa 1km, lai gan uzskatu, ka vari uzreiz 2km pielikt un mauc lenak, gan jau kadu appu izmanto skrienot, kas mera distanci un atrumu. ja ne, varianc ar elposhanu tikai caur degunu ir bik parspileti, var merit 3 solji uz ieelpu, 3 uz izelpu, jeb ari, ka skrienot varu vairak vai mazak sarunaties. protams, pulsometru ari var izmantot. (2 solji uz ieelpu, 2 uz izlepu jau ir ~videja slodze, 1:1 ir jau pie uagsta slodze)
Kad vari jau noskriet >10km vienaa treninja, un esi kopa sakrajis pietiekoshu daudzumu km, un sirds jutas komfortabli, vari kachat next level - ar tempo, interval un fartlek treninjiem.
jaa, kapumi vairak trenes , teiksim taa, speeku kajas. kacalkaa vari miit velo, aireeties, hvz, kas tur vel ir, ko te jau mineeja.
protams, jaksatas mazliet ari svars/augums un kaads pamats apaksha, bet, ja saki, ka sporto sen, tad, hvz, maybe nepareizi sporto, ja nevari vairak pa 6.5km noskriet vai arii tiesham mauc tos tikai 6.5 uz max, tadelj nav ixaugsmes zituriba. katra zinja neizklausas profesionali
P.s. special tips: lai taupitu speku skrienot peivers uzmanibu, lai max kustiba ir horizontala plakne, t.i. nelekaa uz augshu - daudzi to nejut, jaizmanto kajas tikai kustibai uz priekshu; rokas nav javicina augstak par gurnu liniju, ja vien neskrien aatri, protams; jaaelpo ar atslabinatu vederu skrienot, nevis jaaizspiezh grudaks pret kalnu vai sprinta kjermenis vairak uz priekshu, garajos/lenajos labak skatiities taisni vairak uz augshu, lai elposhana pilnvertigaka un pilniba skrienot atslabinies - seja, rokas, kruskurvis utt. iesaku arii veikt staipiishanos, atseviskas dienas un vingrinajumus, kas stiepj soli = garaks solis i mazaka slodze kajai un lielaks veikts distance
aaaaa, izlasiju tikko, ka tos 6.5km skrien ar kadas ~35(?) minutes, un saki, ka tas ir baigi aatri, nu sorry, tad tev konkreti ir jaaliek baaze iekshaa. liec klat tik kilometrus un skrien lenak, ja tiesham sirds stajas skrienot. 10km/h ir ljoti videjs/zems atrums parasti cilvekiem, kas trenejas skrieshana.
[ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 19 Feb 2017, 14:48:17 ]
sodien ir tavs laki dej, jo specialists (es) ienanca poweri atbilet.
aaaaa, izlasiju tikko, ka tos 6.5km skrien ar kadas ~35(?) minutes, un saki, ka tas ir baigi aatri, nu sorry, tad tev konkreti ir jaaliek baaze iekshaa. liec klat tik kilometrus un skrien lenak, ja tiesham sirds stajas skrienot. 10km/h ir ljoti videjs/zems atrums parasti cilvekiem, kas trenejas skrieshana.
cik pats ātri, daudz skrien?
es uz vieglas pokjeles reizi nedēļā 5km 25min,bet sajūta ka varētu vēl
Man ir tieši tā pati nelaime ofisniekam ar paaugstinātu pulsu. Skrienu skrienu bet nekas nemainās. Varu vidēji noturēt 5.5min/km, bet ne ātrāk ar vidējo puslu 180.
Šodien pamēģināju turēt robežās 140-150, principā nūjošanas temps, nokātoju 18km, vidēji 7.5-8.5min/km. Nu neko, kas ir, ar to jāstrādā.
19 Feb 2017, 19:31:58 @Lala rakstīja:
Pļe, kāda vēl elpošana uz soļiem, caur deguniem, rokas gar gurniem utt.
Kungam jānoērk pulsametrs un jāskrien ar zemu pulsu, es teiktu, ka ne vairāk par 130.
Un tā jaskrien daudz un ilgi.
Un jā, pat pāris mēnešus tas būs nedaudz ātrāk par iešanu.
Šodien noskreju 7km ar videjo atrumu ap 9 km/h iesvist var labi, bet daudz vieglak kā skrienot ar 11 km/h. Tad pulsu tiesam jatur ne augstaku par 130? Zale itka ir tie pulsometri rucckaas. Pec viniem var kaut ko salidzinat?
Tie, kas ručkās neder. Tev vajag zināt pulsu skrienot, nevis turoties pie rokturiem.
130 ir ļoti aptuvens minējums, precīzi var pateikt slodzes tests.
19 Feb 2017, 21:18:35 @piradzinjsh rakstīja:
Man ir tieši tā pati nelaime ofisniekam ar paaugstinātu pulsu. Skrienu skrienu bet nekas nemainās. Varu vidēji noturēt 5.5min/km, bet ne ātrāk ar vidējo puslu 180.
Šodien pamēģināju turēt robežās 140-150, principā nūjošanas temps, nokātoju 18km, vidēji 7.5-8.5min/km. Nu neko, kas ir, ar to jāstrādā.
Ar vidējo 180 reiz noskrēju pusmaratonu, ātrums kā reiz 5:40min/km.
Tas viss dēļ švakas bāzaes, jo treniņos bijuu vien 170km savācis.
Tātad - lēnām, ilgi, daudz.
Tālāk jau meklējiet treneri.
Kas tas par pēdējo laiku "stilīgo" trendu - uz zāli nākot zem maikas un shortiem vilkt vēl garās apspīlētās trenuškas un pieguļošo augšu ar garajām rokām? wtf??? Normāli tak atnākt prosta maikā un chortos un normāli hujārīt bicīti
19 Feb 2017, 22:49:33 @s-line rakstīja:
Kas tas par pēdējo laiku "stilīgo" trendu - uz zāli nākot zem maikas un shortiem vilkt vēl garās apspīlētās trenuškas un pieguļošo augšu ar garajām rokām? wtf??? Normāli tak atnākt prosta maikā un chortos un normāli hujārīt bicīti
eto pod krosfit
----------------- Brīvības iela 117, Rīga.
GIANT/LIV, SCOTT velosipēdi, remonts un aksesuāri.
PM-Lūgums whatsapp vai 28610399
19 Feb 2017, 21:18:35 @piradzinjsh rakstīja:
Man ir tieši tā pati nelaime ofisniekam ar paaugstinātu pulsu. Skrienu skrienu bet nekas nemainās. Varu vidēji noturēt 5.5min/km, bet ne ātrāk ar vidējo puslu 180.
Šodien pamēģināju turēt robežās 140-150, principā nūjošanas temps, nokātoju 18km, vidēji 7.5-8.5min/km. Nu neko, kas ir, ar to jāstrādā.
Ar vidējo 180 reiz noskrēju pusmaratonu, ātrums kā reiz 5:40min/km.
Tas viss dēļ švakas bāzaes, jo treniņos bijuu vien 170km savācis.
Tātad - lēnām, ilgi, daudz.
Tālāk jau meklējiet treneri.
treneris galvenos vilcienos to ari pateiks, ko es jau uzskaitiju ieprieks, i to ne tik daudz.
19 Feb 2017, 18:10:01 @calibreens rakstīja:
cik pats ātri, daudz skrien?
es uz vieglas pokjeles reizi nedēļā 5km 25min,bet sajūta ka varētu vēl
man skrieshan nau primarais, katru menesi savacu ~140km, esmu kachoks ar 100kg, nevis skrejejs, audzeju bicepsu
skrienu 4x nedelja, ~11km tempo, kur videjais i 5min/km (tas galigi nav atri prieks nopietniem skrejejiem), 15km vienk. lenais ar videjo 6:21/km, tad atkal 10km pec gariiga - maybe lenais, maybe temp vain intervalji un 6-7km atruma treninsh, ar videjo ~4:35/km (iesildos 3km ar 6:50/km, 3 atruma km i ar 3min/km ar 30s atelpas leni riksi starp km un atsildishanas 1km ar laiku 6:20/km, bet vispaabaa es propogandeju alkoholu un narkotikas, sports i hujnja!
Cik saprotu jātaisa sprinti uz intervāliem? Slīpuma maiņa arī jāvariē? Ar lieko svaru problemu nav, mērķis cardio un izturība.
Sportoju jau no bernibas. Bet skriet saku pirms kāda gada. Pēc tiem 6.5 km ~11km/h sajūta ka iekšas daudz vairāk nevelk tādā ātrumā. Kājām viss ok. Skrienu tos 6.5 tā, lai būtu max grūti un īpaši vairāk distanci kāpināt nesanāk. Pāris reižu izspiedu 8.5-9km ar 11 km/h videjo, bet baigi gruti. Lēnākā ātrumā un ilgāk nēesmu mēģinājis. Domāju ap 9.5 km/h varētu kādus 3-4 km vairāk noskriet. Tad tredmils neder, ja mērķis dabūt lielāku distanci nezaudējot ātrumu? Ir kaut kas cits ko zālē varētu darīt vai daudz labāk vienk. ārā skriet lēnāk? Tie intervālu treniņi 30 sec. sprints, 1 min rest speed vaitad iekšu netrennē? Daži fighteri izmanto, lai izturību trennētu. 
Offline
