Treniņu plānu sastādu viens pats un bez zināšanām, tik cik vadoties pēc sajūtām, tapēc arī sanāk satraumēt kādu locītavu. Ok, tad pleciem paņemšu papildus kādu izolēto un dumbell press tad vnk ar mazāku svaru. Smitu aiz galvas metu ārā.
ne vienmēr pārlieku liels svars ir problēmas cēlonis
Also, they neglect your problem areas. “Most people have poor glute activation, poor thoracic spine mobility, weak hips, and a weak anterior core,” says Gentilcore. “Even the guys who are lifting a lot of weight.”
If you ignore those issues, you’ll expose yourself to injuries: weak glutes, for example, can lead to knee pain, lower back pain, and hamstring pulls while a tight thoracic spine can cause shoulder pain.
Nolaižot stieni/Smitu līdz pat plecu joslas vidusdaļai, labi var attīstīt deltu masu. Jo augstāk ceļ stieni/Smitu, jo vairāk strādā tricepss. Tam ir mīnuss - tādā veidā vingrinājums ir ļoti traumatisks, īpaši nenostiprinātam plecam. Hanteļu spiešanā arī ir savas nianses, kuras jāievēro.
22 Jan 2016, 22:04:51 Elviss rakstīja:
Iegāju kaut kādā '5 exersises you must avoid'. Pidaru lapa, nevar aiz galvas, vilk nelokot kājas un aiz galvas celt ar stieni pleciem. Vārguļi vienmēr atradīs, ko nedarīt, jo visdrīzāk grūti.
+bitaks. Ko nozīmē avoid. Avoid no sūdainas vispusīgās fiziskās sagatavotības pirms svarenes apmeklējuma. Nevar iet uz kačalku un sākt tur spiest aiz galvas, ja pirms tam ir tikai spiests uz klaviatūras. Tad arī sāp pleci, ceļi, muguras n'shit.
Es iesaku lauku darbus vasarā kā funkcionālo bāzi (ar maltās gaļas sacepuma un divlitrīgā enerģijas kokteiļa diētu, ar sekojošu rekreāciju Latgales saunā), tad ziemā būvēt muskuli ar stieņiem un hantelēm. Tā atkārtot katru gadu, šo sezonālo ciklu saucot par treniņu periodizāciju.
Nekas man nesāp, daru visu, kas ienāk prātā. Nesen bez iesildīšanās izgrūdu 120 no statīviem. Jutu krustu kaulu otrā dienā, ārstējos ar enerģijas dzērienu "Latvijas Sievišķais" un vairs neko nejutu.
22 Jan 2016, 12:29:57 Elviss rakstīja:
ar hantelēm lielāka iespēja kaut ko sačakarēt.
Kāda vaina smitam? Vārīgiem pleciem tieši ļoti labi smitā
Pilnīgākās muļķības. Čakarē, ja tēlo Švarcu ar 20-30 kg hantelēm. Nu labi, es varu tās celt, bik patēlot - bet tas kudi nav mans darba svars.
1) Smits Tev iedod taisnu trajektoriju (dabā tādas nav, un nekad nav bijis).
2) "Atslēdzas" sīkie stabilizatora muskulīši, jo nav ko stabilizēt - smits visu dara tavā vietā. Taču, kad atslēdzas, tad 100% slodzi uz sevi ņem lielās grupas, saites un utt. Un rodas pārslodze.čakarēšana ilgtermiņā.
Plecus varu uztaisīt ar 36kgx2 hantelēm, ja pirmais vingrinājums. Pirms tam tā sāpēja, ka lietu varēju paredzēt kā vecmāmiņa ar moto izsistu plecu un sāpēm 2-3 gadus no vietas. Bet ar treniņiem "aizkačāju" un tagad viss ok. Es domāju tikai brīvie svari der, nekādi trenažieri. Bet nu man pleci tagad arī laikam ir visstiprākie no visām grupām.
01 Feb 2016, 22:26:19 Kalnz rakstīja:
Iesakiet labu fizioterapeitu mugurai!
Smags motorzāģis un 10 gadu krūmi.
Jā, vateni, tieši vispusīga fizuha liek pamatu veselībai, nevis fitnesa klubs.
Vēl joprojām piedāvāju grupu treniņus krosfitā. WODs - izrakt kanalizāciju un iecelt grodus + kraut krūmus čupā, jo zāģi es rokā nedošu. Varēsiet maksāt 60eur par dienu un rekreācijas palīglīdzekļi uz Jūsu rēķina (termisko terapiju es nodrošināšu). Dzirdēju, ka Andrejsalā ir 120 eināri, es prasu 2x mazāk. Uz nometni jānokļūst pašiem, vilciena stacija Sakstagals. Drīkst ņemt līdz 2litrīgos atjaunošanās līdzekļus.
Manas terapijas efektivitāte - es nezinu, kā atrast manu ģimenes ārstu. Vienīgais uztura bagātinātājs ir kaimiņa govs piens. Mana figūra ir neskaitāmu sieviešu iekāres objekts, kā arī Daniels Kreigs man jautāja, kā labāk sagatavoties aģenta 007 lomai (nu viņš arī gāza pamežu).
02 Feb 2016, 01:07:09 Riho7 rakstīja:
Not miizing lauku puika, to darbu kas bildee dariju 16 gadu vecumaa Ulbrokas kapos, taka man stasti par laukiem neiespaido.
Forši, vateni, ka esi racis kapus. Tavs skills drīz noderēs uz A no šejienes Varēsi uzkačāt vateņu kapraču talantu, benefitosi no nekromancera un rotten zombie abilkām
02 Feb 2016, 01:07:09 Riho7 rakstīja:
Not miizing lauku puika, to darbu kas bildee dariju 16 gadu vecumaa Ulbrokas kapos, taka man stasti par laukiem neiespaido.
Forši, vateni, ka esi racis kapus. Tavs skills drīz noderēs uz A no šejienes Varēsi uzkačāt vateņu kapraču talantu, benefitosi no nekromancera un rotten zombie abilkām
Mani taa zeme nesaista, bet tev gan liekas ir kkada saape pret viniem, jo katra topicaa vinus piemini un visur redzi.
21 Jan 2016, 20:54:17 KristapsRA rakstīja:
Taisot seated dumbell press, pirms roku iztaisnošanas stipri iedur vienā plecā.. Ir idejas ko darīt? Jau kādu gadu mokos.
23 Jan 2016, 00:00:46 Erviins rakstīja:
Kāds ir redzējis dok. filmu Cowspiracy? IMDB 8.5
Kādas Jūsu domas? Filma par to, kā valdība un lobiji slēpj itkā "patieso" globālās sasilšanas un galveno pašreizējo planētas bojā ejas iemeslu.
Skaitļiem un faktiem grūti noticēt... enerģijas ieguve, transports utt. ir piliens glāzē salīdzinot ar piesārņojumu, ko rada dzīvnieku audzēšana.
Brazīlijā nogalinot vidēji 4-5 aktīvistus mēnesī, kas atklāti runā par šo tēmu. 1100 cilveku pēdējos 20 gados
Skatījos, fakti bija liels pārsteigums un tas, ka tie fakti ir sen zināmi un no viņu pieminēšanas visi vides aktīvisti izvairās. Pseido vides aizstāvji, kā Green Peace utt. Viņiem mājaslapā tie fakti ir uzskaitīti un uz aktru norāditas atsauces.
Filma arī viegli skatāma, nav nekādu briesmīgo dzīvnieku mocīšanas skatu, kā Earthlings.
Offline
