Online
Pašreiz BMWPower skatās 161 viesi un 2 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Locis | | 09. Nov 2009, 23:40 |
#2361
|
|  Kopš: 14. Aug 2008
No: Dobele
Ziņojumi: 11667
Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu
|
09 Nov 2009, 23:37:10 fubuz rakstīja:
09 Nov 2009, 23:33:58 Locis rakstīja:
Es tādas saites vispār nelietoju.. Pietiek,ka rokas ar miltiem nosmērē,bet arī tikai tad vajag,kad ir kādi vismaz 130 kg. Vienu roku lieku pāri stienim,bet otra sanāk no apakšas.. Man baigi patīk kā tas vingrinājums muguru trennē,bet bail ,ka pie lielākiem(priekš manīm) svariem var sabeigt muguru.
Kamēr taisa pareizi t.i. taisnu nevis ovālu muguru. tad nesačakarēs.
Par ovālu muguru jau bija aizmirsts  |  Offline | | |
ozo  | | 09. Nov 2009, 23:45 |
#2362
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
|
09 Nov 2009, 23:33:58 Locis rakstīja:
09 Nov 2009, 23:10:34 ozo rakstīja:
09 Nov 2009, 23:06:35 lietus rakstīja:
09 Nov 2009, 23:00:58 fubuz rakstīja:
pie 70kg rokas vairs netur tik cik vajag.
pamazs svars prieksh vilkmes. pameegjini kreisajai rokai pamainiit tveerienu, tas ir daudz stipraaks + treninja beigaas pakaraajies uz pievilkshanaas stienja cik rokas tur. buus stingraaks satveeriens un mugurai (starpskriemelju diskiem) taada atslodze peec treninja arii patiks
veelvienas pilnigakas mulkjibas, kaa tu vari teikt, ka neliels svars nezinot cilveka fizionomiju. Vilkme ir baazes baaze, bet es ar to neaizraujos, jo:
1. Pie nepareizas tehnikas ir iespeja gut nopietnu traumu, bet pie lieliem svariem tehniku nav iespejams noturet perfektaa liimenii.
2. Vilkme ar lieliem svariem audzee vidukli, kas izskataas  sudigi.
vards "lieliem" postaa bija domats relativi.
Ko Tu domā ar fizionomiju? Cilvēka garumu? Piemēram,īsākam cilvēkam vieglāk būtu taisīt?
Gribeju gudrak uzrakstit  Es domaju kjermenja uzbuuvi. Ja tu esi 50kg smags un smalks, tad vilkme ar 70kg ir ok. 
Calji, muskulji vislabak aug miegaa, tapec mars uz virtuvi peec 0.5% biezpiena un aidaa guleet vismz 9h (:
| | Offline | | |
| lietus | | 09. Nov 2009, 23:47 |
#2363
|
| Kopš: 21. Nov 2004
Ziņojumi: 2070
Braucu ar:
|
09 Nov 2009, 23:45:06 ozo rakstīja:
09 Nov 2009, 23:33:58 Locis rakstīja:
09 Nov 2009, 23:10:34 ozo rakstīja:
09 Nov 2009, 23:06:35 lietus rakstīja:
09 Nov 2009, 23:00:58 fubuz rakstīja:
pie 70kg rokas vairs netur tik cik vajag.
pamazs svars prieksh vilkmes. pameegjini kreisajai rokai pamainiit tveerienu, tas ir daudz stipraaks + treninja beigaas pakaraajies uz pievilkshanaas stienja cik rokas tur. buus stingraaks satveeriens un mugurai (starpskriemelju diskiem) taada atslodze peec treninja arii patiks
veelvienas pilnigakas mulkjibas, kaa tu vari teikt, ka neliels svars nezinot cilveka fizionomiju. Vilkme ir baazes baaze, bet es ar to neaizraujos, jo:
1. Pie nepareizas tehnikas ir iespeja gut nopietnu traumu, bet pie lieliem svariem tehniku nav iespejams noturet perfektaa liimenii.
2. Vilkme ar lieliem svariem audzee vidukli, kas izskataas sudigi.
vards "lieliem" postaa bija domats relativi.
Ko Tu domā ar fizionomiju? Cilvēka garumu? Piemēram,īsākam cilvēkam vieglāk būtu taisīt?
Gribeju gudrak uzrakstit Es domaju kjermenja uzbuuvi. Ja tu esi 50kg smags un smalks, tad vilkme ar 70kg ir ok.
Calji, muskulji vislabak aug miegaa, tapec mars uz virtuvi peec 0.5% biezpiena un aidaa guleet vismz 9h (:
biezpiens jau ribaas | | Offline | | |
| Locis | | 09. Nov 2009, 23:49 |
#2364
|
| Kopš: 14. Aug 2008
No: Dobele
Ziņojumi: 11667
Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu
| Nu es svēru pagājušo ziemu 75 kg,tajā pašā laikā vilcē 160-165 kg varēju izvilkt.. Tāpat tas nelikās daudz.
Ja pareizi atceros,tad pirmoreizi mēģinot sanāca 115 kg
Un pēc trenniņiem ēdu akcijas saldo biezpienu ar rozīnēm | | Offline | | |
DOPING  | | 09. Nov 2009, 23:53 |
#2365
|
|  Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5432
Braucu ar: BMW
|
09 Nov 2009, 23:49:59 Locis rakstīja:
Nu es svēru pagājušo ziemu 75 kg,tajā pašā laikā vilcē 160-165 kg varēju izvilkt.. Tāpat tas nelikās daudz.
Ja pareizi atceros,tad pirmoreizi mēģinot sanāca 115 kg
Un pēc trenniņiem ēdu akcijas saldo biezpienu ar rozīnēm
es tagad sveru 75
es taisu:
100x11
100x9
100x8
svaru pacelt treneris neljauj saka, ka mugura uz beigaam neesot ideaali taisna...
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| Locis | | 10. Nov 2009, 00:03 |
#2366
|
| Kopš: 14. Aug 2008
No: Dobele
Ziņojumi: 11667
Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu
| Tad tik turi taisnu muguru visu laiku
Mums pārsvarā lielākais reižu skaits piegājienā bija 6. Tad lielāks svars un mazāk reizes.
Ja taisi priekš sevīm ne pārāk smagu svaru daudz reizes,tad ,manuprāt,tas masas pieaugumu neveicina,bet drīzāk izturibu trennē un jau esošajiem muskuļiem reljefu uzlabo.
To vari ņemt vērā tādā gadijumā,ja gribi vairāk spēka un lielākus muskuļus | | Offline | | |
| DOPING | | 10. Nov 2009, 00:04 |
#2367
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5432
Braucu ar: BMW
| man ir laiks liidz 5dienai izstraadaat jaunu programmu, kad buus gatavs atraadiishu Jums, lai izsakat speciaalista sleedzienu!!!
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| zap | | 12. Nov 2009, 00:04 |
#2368
|
|  Kopš: 30. Apr 2008
Ziņojumi: 1541
Braucu ar:
|
09 Nov 2009, 23:45:06 ozo rakstīja:
Calji, muskulji vislabak aug miegaa, tapec mars uz virtuvi peec 0.5% biezpiena un aidaa guleet vismz 9h (:
kā īsti ir ar to seperēto vājpiena biezpienu? viņš uzsūcas kādas 5h? iznāk, ka labākais variants ir ēst kādas 4h pirms treniņa 200g un pirms gulēt iešanas 2x200g? vai arī tās 4h pirms treniņa viņu nav jēgas ēst un nemaz nevajag to darīt?
p.s kopš atsāku iet uz zāli cenšos ēst arī brokastis (iepriekš nekādi nevarēju dabūt no rītiem kko iekšā), kādas 3 paciņas AXA auzu pārslas, olas, banānu un vēl šo to, un jūtos žirgtāks, vairāk enerģijas.  | | Offline | | |
|
|
| ozo | | 12. Nov 2009, 00:10 |
#2369
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| Taa arii ir, ka uzsucas +/-5h, bet ar talako gan auzaas iebrauci
Pa dienu biezpienu est ir bezjedzigi, jo uzsucas nenormali leni un nekada butiska labuma nebuus. Nekad nemegjini piespiest sevi apest 400g biezpiena, jo organisms uznems tik cik vinjam bus nepieciesams, parejo tu vienkarsi izvadisi aaraa.
iisumaa- pirms treninja (2h) vairak ogljhidrati, vajpiena biezpienu tiko pirms guletiesanas. | | Offline | | |
| zap | | 12. Nov 2009, 00:25 |
#2370
|
| Kopš: 30. Apr 2008
Ziņojumi: 1541
Braucu ar:
|
12 Nov 2009, 00:10:30 ozo rakstīja:
Taa arii ir, ka uzsucas +/-5h, bet ar talako gan auzaas iebrauci
Pa dienu biezpienu est ir bezjedzigi, jo uzsucas nenormali leni un nekada butiska labuma nebuus. Nekad nemegjini piespiest sevi apest 400g biezpiena, jo organisms uznems tik cik vinjam bus nepieciesams, parejo tu vienkarsi izvadisi aaraa.
iisumaa- pirms treninja (2h) vairak ogljhidrati, vajpiena biezpienu tiko pirms guletiesanas.
man neiznāk uzņemt vajadzīgo olbaltumvielu skaitu. iznāk pāri 100g dienā, bet svars ir 90kg. UB arī lieka nauda nepaliek pāri.
kopš atsākšanas iet uz zāli ir pagājis tik mēnesis. kad gāju, tad uzreiz devos pie trenera, kurš sastādija programmu, visu izstāstija utt.
kā iesācējam programma satur divus trenažieru apmeklējumus un 2-3 kardio apmeklējumus (soļošana ar ātrumu 6km/h kādas 50-60min, lai nomestu nedaudz zemādas tauku slāņus) nedēļā. tā līdz gada beigām, tad būs jāstāda nopietnāka programma.
jautājums sekojošs - ejot uz zāli pēc šāda grafika nebūs tā, ka kardio neļaus 100% augt muskuļu masai? itkā treneris teica, ka pēc šāda grafika ejot uz zāli muskuļu masa augs, bet soļojot degs tikai tauki un muskuļu masa nedegs, ja sirdsdarbība nepārsniegs 130 robežas. gribu, lai kāds zinošs cilvēks to apstiprina [ Šo ziņu laboja zap, 12 Nov 2009, 00:26:38 ] | | Offline | | |
| kristapz | | 12. Nov 2009, 01:03 |
#2371
|
|  Kopš: 23. Sep 2002
Ziņojumi: 3658
Braucu ar: .
|
12 Nov 2009, 00:25:19 zap rakstīja:
jautājums sekojošs - ejot uz zāli pēc šāda grafika nebūs tā, ka kardio neļaus 100% augt muskuļu masai? itkā treneris teica, ka pēc šāda grafika ejot uz zāli muskuļu masa augs, bet soļojot degs tikai tauki un muskuļu masa nedegs, ja sirdsdarbība nepārsniegs 130 robežas.
pa lielam taa arii ir. nepaarsniegt 130 - atkariigs no vecuma, shitaads cipars ir 40-gadniekam  ~21-30 gados ir videji ~140-150, kuraa vajag tureeties, lai dedzinaatu taukus. zemaakaa robezha arii ir svariiga, ne tikai augstaakaa 
ja parsniegsi max velamo pulsu, tiek iesleegts trauksmes rezhiims un tad dedzina nevis taukus, bet ogljhidraatus - jau cits kiimiskais process un citas sekas. pastarpinaati sajaa procesaa deg arii muskulju masa.
ja iesi pamiishus kachaaties un stebereet pa celinju, tad ieveerojot prieksnoteikumus, varesi paraleeli audzeet muskuljus un dedzinaat taukus. tikai nepaarcenties, sirds to uzreiz jutiis ljoti saapiigi | | Offline | | |
| 32cm | | 12. Nov 2009, 01:10 |
#2372
|
|  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
|
09 Nov 2009, 23:53:07 DOPING rakstīja:
09 Nov 2009, 23:49:59 Locis rakstīja:
Nu es svēru pagājušo ziemu 75 kg,tajā pašā laikā vilcē 160-165 kg varēju izvilkt.. Tāpat tas nelikās daudz.
Ja pareizi atceros,tad pirmoreizi mēģinot sanāca 115 kg
Un pēc trenniņiem ēdu akcijas saldo biezpienu ar rozīnēm
es tagad sveru 75
es taisu:
100x11
100x9
100x8
svaru pacelt treneris neljauj saka, ka mugura uz beigaam neesot ideaali taisna...
a cik jūs taisat bench press? | | Offline | | |
VMR  | | 12. Nov 2009, 08:04 |
#2373
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10343
Braucu ar: sporta variantu
| Tjagu baigi labi būtu taisīt ar šitādu stieni
tikai nekur tādu neesmu redzējis... | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 09:40 |
#2374
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5432
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 01:10:51 32cm rakstīja:
09 Nov 2009, 23:53:07 DOPING rakstīja:
09 Nov 2009, 23:49:59 Locis rakstīja:
Nu es svēru pagājušo ziemu 75 kg,tajā pašā laikā vilcē 160-165 kg varēju izvilkt.. Tāpat tas nelikās daudz.
Ja pareizi atceros,tad pirmoreizi mēģinot sanāca 115 kg
Un pēc trenniņiem ēdu akcijas saldo biezpienu ar rozīnēm
es tagad sveru 75
es taisu:
100x11
100x9
100x8
svaru pacelt treneris neljauj saka, ka mugura uz beigaam neesot ideaali taisna...
a cik jūs taisat bench press?
Apskatiijos programmaa, peedeejo reizi, kad biju uztaisiiju:
65x5
85x5
90x1
80x4
70x8
P.S. tiltinju taisiit nemaaku 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 09:59 |
#2375
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 19101
Braucu ar: Braucu ar
| zap sore, bet kautkada soljosana 6km/h un veel dazadas dzives pargudribas ir prieks pedinjim vai arii pensionariem Tauki deg, kad tu lej sviedrus un parsniedz savu ikdieniskjo sirds ritmu. Es ieteiktu kardio taisit 2x ned. vismaz 30min kaartiigas slodzes.
Ja kardio taisi pec treninja, tad logjiski, ka tas trauces augt muskuljiem pilnvertigi, lai arii nedaudz, bet tomer, tapec es iteiktu izveleties kardio brivajas dienas.
Un izvelies, kas Tev ir primarais, nodzit taukus vai dziit muskuljus, jo abus uzreiz panakt nevar, to var tikai viens otrs treneris savos sapnjos  Tapec, ka lai augtu muskulji ir jaaeed, daudz jaed, daudz ogljhidratu utt, bet ja tu velies nodzit taukus, tad oglhidratu skaits ir jaierobezo un jaed pavisam savadak.
PS-Man nav trenera diploma, tapec manus ieteikumus, protams, mierigi var nenjemt veeraa un bljaut, ka es neko nesaprotu  | | Offline | | |
| Arcus | | 12. Nov 2009, 10:00 |
#2376
|
|  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 622
Braucu ar: 5er
|
09 Nov 2009, 22:41:17 DOPING rakstīja:
Man taads jautaajums:
staigaaju uz zaali regulaari 3x nedeeljaa jau 16 meeneshus.
Vai ir nepiecieshams njemt atpuutas nedeelju? 
Tjip gan internetaa esmu lasiijis, gan treneris saka, lai panjemot nedeelju un atpuushoties, jo itkaa ik peec 12meeneshiem vajagot vienu nedeelju panjemt briivu...
P.S. programma ir daliita 4 dienaas.
Par to atpuutas nedeeljas njemshanu ir stipri individuaali- kaa pats juuties. Es pirmos gadus treneejoties ignoreeju atpuutas, devu iekshaas cik vareeju un pat nevareeju, kas nemaz nebija pareizi- var aatri sadegt un panaakt preteeju efektu. Tagad ik pa laikam (apmeeram ik peec 6.men.) panjemu paaris dienas briivas peec kuraam juutos atpuuties un muskulji atkal gatavi maukt pa visiem 100% ja ne vairaak. | | Offline | | |
|
|
| DOPING | | 12. Nov 2009, 10:08 |
#2377
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5432
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 10:00:02 Arcus rakstīja:
09 Nov 2009, 22:41:17 DOPING rakstīja:
Man taads jautaajums:
staigaaju uz zaali regulaari 3x nedeeljaa jau 16 meeneshus.
Vai ir nepiecieshams njemt atpuutas nedeelju?
Tjip gan internetaa esmu lasiijis, gan treneris saka, lai panjemot nedeelju un atpuushoties, jo itkaa ik peec 12meeneshiem vajagot vienu nedeelju panjemt briivu...
P.S. programma ir daliita 4 dienaas.
Par to atpuutas nedeeljas njemshanu ir stipri individuaali- kaa pats juuties. Es pirmos gadus treneejoties ignoreeju atpuutas, devu iekshaas cik vareeju un pat nevareeju, kas nemaz nebija pareizi- var aatri sadegt un panaakt preteeju efektu. Tagad ik pa laikam (apmeeram ik peec 6.men.) panjemu paaris dienas briivas peec kuraam juutos atpuuties un muskulji atkal gatavi maukt pa visiem 100% ja ne vairaak.
es riit buushu atpakalj zaalee, koroche, nozheeloju, ka panjeemu to atpuutas nedeelju, tagad juutos veel nogurushaaks, nav speeka, + naktiis nevaru aizmigt... 
pirms iet atpuutaa, paceelu svarus pa kaadiem 5% visos vingrojumos, koro4e bija baigaais speeka uzpluudums, treneris teica "redzi, cik labi tev iet un ies veel labaak, ja atpuutiisies."
nu ja peec nedeeljas nebuushu atkal paceltajaa liimeni, tad izteikshu trenerim savas domas par vinja veertiigo padomu
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| fubuz | | 12. Nov 2009, 10:15 |
#2378
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| nebūs jau tā ka atnāksi un uzreiz daudz celsi. Progress pēc tam bus lielāks. Atgūsies 2 nedēļu laikā. | | Offline | | |
| snooze | | 12. Nov 2009, 10:27 |
#2379
|
|  Kopš: 15. Jun 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 20034
Braucu ar: 2 un 4 riteniem
| mosh te ir kads kas trenejas Olaine? | | Offline | | |
| Colin | | 12. Nov 2009, 11:45 |
#2380
|
|  Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| ozo, gribēju jau Tev oponēt par to, ka muskuļi aug tikai miegā, bet tad vēlreiz pārlasīju un salasīju, ka LABĀK miegā. nuja, tā jau ir- labāk miegā, bet aug viņi visu laiku! | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
