07 Nov 2014, 14:23:11 Muuks rakstīja:
Arcus, varbūt ka tev vnk benchaa forma nepareiza, es kad to nedaudz pamainīju, sāpes plecā pazuda. Tikai tagad uz fikso nevaru atrast to video, ar kuru pamainīju formu.
Negalvoju, ka visu daru 100% pareizi/perfekti, bet sāpes plecā izteiktas pie spiešanas un dažiem plecu priekšējās daļas vingr. Spiešanā guļus nekad neesmu bijis pro, jo daudz pa daudz pielietoju roku spēku.
nu nespied vispār guļus ar stieni, vai nepielieto roku spēku...paņem vēl platāku tvērienu! man atkal roku spēka pa maz lai grudaku ar spiešanu nodzīt, tapēc to daru visādi citādi pirms spiešanas, lai daudz nav jāliek!
un kaitina tie kas tikko ienāk zālē un prasa...nah spiežu tikai 60kg ar saviem 92kg/178cm bļac..es jau pusstundu viņu dročīju un krampjos jau rauj!
ja tu nepiedalies sačos ar spiešanu...tad izmet no galvas to lielo svaru pie spiešanas guļus vai izņem to vingrinājumu vispār un nečakarē plecu!
[ Šo ziņu laboja igorjok21, 09 Nov 2014, 09:05:32 ]
Jā, var vispirms nobeigt muskuli ar izolētajiem un beigās piesist ar bāzisko. Tikai tam nepieciešama jau pietiekoši liela muskuļu masa un sagatavotības līmenis, pretējā gadījumā kā bija skelets, tā paliek.
09 Nov 2014, 11:42:07 ozo rakstīja:
Jautājums tiem kas nesēž uz AS.
Cik reizes ned. ejat uz zāli (spēka treniņiem).
3x man šķiet par maz, ja ir 4x, tad nevaru atjaunoties kā gribētos.
Es eju 6x nedēļā, bet tas nav nekāds rādītājs, ir jāskatās cik muskuļu grupas tiek trenētas vienā treniņā. Es katrā treniņā trenēju tikai vienu muskuļu grupa. Ja pareizi noprotu, tad tavs jautājums ir par to, cik ilgu pauzi ņemt starp vienas un tās pašas muskuļu grupas treniņiem - es ņemu nedēļu citreiz tikai 6 dienas. Man šķiet, ka ar nedēļu pilnībā pietiek, lai tur viss atjaunotos.
09 Nov 2014, 11:42:07 ozo rakstīja:
Jautājums tiem kas nesēž uz AS.
Cik reizes ned. ejat uz zāli (spēka treniņiem).
3x man šķiet par maz, ja ir 4x, tad nevaru atjaunoties kā gribētos.
Es eju 6x nedēļā, bet tas nav nekāds rādītājs, ir jāskatās cik muskuļu grupas tiek trenētas vienā treniņā. Es katrā treniņā trenēju tikai vienu muskuļu grupa. Ja pareizi noprotu, tad tavs jautājums ir par to, cik ilgu pauzi ņemt starp vienas un tās pašas muskuļu grupas treniņiem - es ņemu nedēļu citreiz tikai 6 dienas. Man šķiet, ka ar nedēļu pilnībā pietiek, lai tur viss atjaunotos.
es tagad nelietoju sportpitu...par 2-3 dienam ilgāk atjaunojos! kāju saliecēji vēl joprojām pēc iepriekšējās svētdienas sāp! kvadras tiktikko atguvušās! domāju kājas arī sadalīt uz 2 treniņiem, jo pārāk liels besis, lai pēc dienas taisīt kko citu!
Nepareizi sapratāt. Man starp katras muskulatūras treniņu ir nedēļa starpā, vienkārši ja trenējos 4x ned., tad piemēram, ja treniņi ir 3d un 4d uz otrās dienas treniņu es jūtos galīgi saguris fiziski.
Man gan tie ir visnotaļ smagi treniņi, bāzes man ir visas un eju līdz max katrā treniņā.
Tie kas nezin kas ir vilkme un pietupiens treniņos, domāju, var pat neiedziļināties.
Es uzskatu, ka lielākā daļa sportistu atzīs un piekritīs tam, ka kāju un muguras treniņi ir vissmagākie. Man kā reiz pēc progas sakrīt, ka muguras diena ir uzreiz pēc kāju dienas un tad vienmēr ir neliels besis un bez maz vai viss treniņš paiet ar domu: "Davai saņemies, šis ir pēdējais smagais treniņš šonedēļ, no rītdienas jau varēs vairs neiespringt, jo būs jākačā rokas." Bet man jau liekās, ka tam tā ir jābūt, būtu dīvaini ja tas tā nebūtu - ja tas būtu viegli, to varētu jebkurš.
Laboratorijas žurkas, kas ir atkarīgas no kokaīna ar laiku kokaīna vietā izvēlējās cukurūdeni. Cukurs ir 8 reizes atkarību izraisošāka viela nekā kokaīns
09 Nov 2014, 14:29:24 ozo rakstīja:
Nepareizi sapratāt. Man starp katras muskulatūras treniņu ir nedēļa starpā, vienkārši ja trenējos 4x ned., tad piemēram, ja treniņi ir 3d un 4d uz otrās dienas treniņu es jūtos galīgi saguris fiziski.
Man gan tie ir visnotaļ smagi treniņi, bāzes man ir visas un eju līdz max katrā treniņā.
Tie kas nezin kas ir vilkme un pietupiens treniņos, domāju, var pat neiedziļināties.
Pilns internes ar info, ka treniņi ir jāciklē. Nedrīkst visu laiku treniņu režīms būt smags. Nokausi centrālo nervu sistēmu.
Taisi piemēram 4 ciklos- viegls, vidējs, vidējs, smags attiecīgi katrai dienai % no maksimālā darba svara mainīsies. Atjaunosies labi, ja muskulim būs no kā atjaunoties. Jāēd ir labi un jāapgādā ķērmenis ar vajadzīgajām OBV, OH un taukiem īstajos apjomos, īstajās reizēs
Kas jāēd ,lai salabotu nokauto centrālo nervu sistēmu?
brosience at its greatest. internetā atrodamās programas un padomi ,lielā daļā ,ir pilnīgs bullshits. no savas pieredzes - ja viss ir ok ,ir progress un sajūta laba ,tad neko nevajag mainīt, bet ja pēc neta izlasītās programmas ,praksē viss sūkā, tad labāk meklēt sakarīgu treneri ,lai tas palīdz visu salikt pa plautiņiem. ar uzsvaru uz sakarīgu .
[ Šo ziņu laboja Mixxx2005, 09 Nov 2014, 18:51:36 ]
09 Nov 2014, 14:29:24 ozo rakstīja:
Nepareizi sapratāt. Man starp katras muskulatūras treniņu ir nedēļa starpā, vienkārši ja trenējos 4x ned., tad piemēram, ja treniņi ir 3d un 4d uz otrās dienas treniņu es jūtos galīgi saguris fiziski.
Man gan tie ir visnotaļ smagi treniņi, bāzes man ir visas un eju līdz max katrā treniņā.
Tie kas nezin kas ir vilkme un pietupiens treniņos, domāju, var pat neiedziļināties.
Pilns internes ar info, ka treniņi ir jāciklē. Nedrīkst visu laiku treniņu režīms būt smags. Nokausi centrālo nervu sistēmu.
Taisi piemēram 4 ciklos- viegls, vidējs, vidējs, smags attiecīgi katrai dienai % no maksimālā darba svara mainīsies. Atjaunosies labi, ja muskulim būs no kā atjaunoties. Jāēd ir labi un jāapgādā ķērmenis ar vajadzīgajām OBV, OH un taukiem īstajos apjomos, īstajās reizēs
09 Nov 2014, 14:29:24 ozo rakstīja:
Nepareizi sapratāt. Man starp katras muskulatūras treniņu ir nedēļa starpā, vienkārši ja trenējos 4x ned., tad piemēram, ja treniņi ir 3d un 4d uz otrās dienas treniņu es jūtos galīgi saguris fiziski.
Man gan tie ir visnotaļ smagi treniņi, bāzes man ir visas un eju līdz max katrā treniņā.
Tie kas nezin kas ir vilkme un pietupiens treniņos, domāju, var pat neiedziļināties.
Pilns internes ar info, ka treniņi ir jāciklē. Nedrīkst visu laiku treniņu režīms būt smags. Nokausi centrālo nervu sistēmu.
Taisi piemēram 4 ciklos- viegls, vidējs, vidējs, smags attiecīgi katrai dienai % no maksimālā darba svara mainīsies. Atjaunosies labi, ja muskulim būs no kā atjaunoties. Jāēd ir labi un jāapgādā ķērmenis ar vajadzīgajām OBV, OH un taukiem īstajos apjomos, īstajās reizēs
Čali, tu dod padomus šitam džekam
Ozo...bez obid, bet man sencis būdams celtnieks, izskatijās tavā vecumā labāk
nē...bet vis kulē Tev tur
karoče...ir arī tā...jo lielāks musīc, jo gudrāks viņš ir(lielāks čakars viņu nodzīt)...vairāk mikrotraumu ir lielam muskulim! līdz ar to...lielāks besis ir pēctam, vairāk jāēd un ilgāk atjaunojas 50cm bitaks nekā 36cm ...vai ne!
organisms pec treniņa paņems jebko ko dosi, tā ir .
Pēc izjūtam, pēc treniņa es iedzeru proteīnu ar fruktozi(0.4litri miksēts ar pienu), lai fiksi uzsūcas 40g proķa pulvera + dekstroze, lai pēc laika mājās var arī ieēst normālas vakariņas. Bet nu tā daru es, iespējams, mega pareizais variants tas nav...
09 Nov 2014, 20:59:46 Czars rakstīja:
organisms pec treniņa paņems jebko ko dosi, tā ir .
Pēc izjūtam, pēc treniņa es iedzeru proteīnu ar fruktozi(0.4litri miksēts ar pienu), lai fiksi uzsūcas 40g proķa pulvera + dekstroze, lai pēc laika mājās var arī ieēst normālas vakariņas. Bet nu tā daru es, iespējams, mega pareizais variants tas nav...
Fruktoze vispār ir pats sliktākais, ko no uztura var atrast. Augļi vēl ir ok, jo tur fruktoze ir ar šķiedrvielām un uzsūksies pakāpeniski. Tīrā veidā fruktoze pa lielam iet pa taisno uz riepu.
Tieši daudz augļi iet riepā. Rimi ir pieejami 2 veidi. augļu cukurs un dekstroze(traubenzuker).
Es runāju par traubenzukeru jeb dekstrozi ko jaucu klāt.
bļac..es jau pusstundu viņu dročīju un krampjos jau rauj! 
Offline
