Skaidrs.. būs jāaizstāj biezpiens ar kaut ko sātīgāku, savādām man arī pašam sāka šķist, ka no viņa nekāda tolka, vienīgi, tad atkal peldriņķis sāks augt
19 Mar 2014, 11:54:28 bills rakstīja:
Skaidrs.. būs jāaizstāj biezpiens ar kaut ko sātīgāku, savādām man arī pašam sāka šķist, ka no viņa nekāda tolka, vienīgi, tad atkal peldriņķis sāks augt
Pie kājas, mauc vairāk grudaku, plecus un maku! Un visiem "tas ir visām" būs po tavs rinķis!
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
19 Mar 2014, 11:54:28 bills rakstīja:
Skaidrs.. būs jāaizstāj biezpiens ar kaut ko sātīgāku, savādām man arī pašam sāka šķist, ka no viņa nekāda tolka, vienīgi, tad atkal peldriņķis sāks augt
Biezpienu toč neaizstāj ar kaut ko citu. Pārāk labs obv avots. Neesi mainījis proķi nesen? Vai varbūt kreatīnu beidzi dzert, vai ogh samazināji?
19 Mar 2014, 11:24:49 bills rakstīja:
Nevaru saprast kādēļ tā, bet pēkšņi sacis kristies svars 1kg/nedēļā, ēdu kā parasti - max vienkārši un negaršīgi, bet tīri
Nedaudz ieskatam.
06:00 Auzu pārslas, SP, banāns,kafija (+/-30gobv)
08:00 pēc treniņa Whey (30g obv)
09:30 paciņa biezpiens (+/- 30g obv)
līdz pusdienas laikam PS + kaut kādus cepumus
13:00 kārtīgas pusdienas (obv skaitīts netiek, bet kad jūtu, ka bija par īstu paņemu PS)
15:30 paciņa biezpiens (+/- 30g obv)
18:00 vista vai tuncis + kādi salāti+ nedaudz riekstu (+/- 30g obv)
22:00 paciņa biezpiens,rieksti,zivju eļļa,banāns+ vēl kaut ko (+/- 30g obv)
Kopā tie ir 180-200g obv dienā un šorīt bija 86kg, kas par h%$^u??
Noperc maltodekstrinu (maltodextrin) un pēc trennina pievieno 20-30g pie seika.
Pec trennina kermenis ir jutigs uz glikozi, attiecigi ja ienemsi cukuru, celsi insulinu, atjaunosi muskulus.
Tam vajadzetu palidzet. Cik Tev ir šobrīd karolorijas dienā kopā un kāds sadalijums starp taukiem/oglh/olb?
Varbuut vinjam vienkaarshi pameegjinaat normaali guleet un izguleeties?
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
19 Mar 2014, 13:38:39 bills rakstīja:
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
Tu jztraucies ka kriit kilograms nedeeljaa, bet tai pat laikaa, ai visi pulveri vienaadi, ar pusdienaam viss ir labi, nu tur kautkaada galja, salaati. Kaada galja? Cik? Kaadi salaati? Vienam galja ir visas spaarninji 2 gabali, citam kaartiigs steiks uz gramiem 600-700. Vienam salaati ir tomaato ar kreejumu, citam maximas galjas salaati.
Miegs 7h noteikti ir par maz. 8-9 buutu ideaali. Un iisti 7 tev tur nesanaak. Vai arii tu 22 paeed un uzreiz lec gultaa, un no riita atver acis un jau uzreiz eed
19 Mar 2014, 11:24:49 bills rakstīja:
Nevaru saprast kādēļ tā, bet pēkšņi sacis kristies svars 1kg/nedēļā, ēdu kā parasti - max vienkārši un negaršīgi, bet tīri
Nedaudz ieskatam.
06:00 Auzu pārslas, SP, banāns,kafija (+/-30gobv)
08:00 pēc treniņa Whey (30g obv)
09:30 paciņa biezpiens (+/- 30g obv)
līdz pusdienas laikam PS + kaut kādus cepumus
13:00 kārtīgas pusdienas (obv skaitīts netiek, bet kad jūtu, ka bija par īstu paņemu PS)
15:30 paciņa biezpiens (+/- 30g obv)
18:00 vista vai tuncis + kādi salāti+ nedaudz riekstu (+/- 30g obv)
22:00 paciņa biezpiens,rieksti,zivju eļļa,banāns+ vēl kaut ko (+/- 30g obv)
Kopā tie ir 180-200g obv dienā un šorīt bija 86kg, kas par h%$^u??
19 Mar 2014, 13:38:39 bills rakstīja:
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
Tur ir 1g oglh uz kausu. Tas ir par maz ja lieto tradicionalu uzturu.
Tev ikdienā jāapēd ~2800kcal, Tu to nedari ja kriities svaraa.
Nebutu slikti ari labos taukus panemt klāt, avokado, zemesrieksti utt.
Daļu proteīna aizstāt ar vistas fileju arī būtu lietderīgi.
Es pareizi izlasiiju, 2800kalorijas dienaa sportojot un meegjinot uzdziit svaru?
19 Mar 2014, 13:38:39 bills rakstīja:
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
Tur ir 1g oglh uz kausu. Tas ir par maz ja lieto tradicionalu uzturu.
Tev ikdienā jāapēd ~2800kcal, Tu to nedari ja kriities svaraa.
Nebutu slikti ari labos taukus panemt klāt, avokado, zemesrieksti utt.
Daļu proteīna aizstāt ar vistas fileju arī būtu lietderīgi.
Es pareizi izlasiiju, 2800kalorijas dienaa sportojot un meegjinot uzdziit svaru?
Ja vina ir minētie ~85 kg ~2800 kcal ir viņa maintance kcal lai vismaz nekas nezustu.
Neviens nejautāja par svara uzdzīšanu.
Ar taam 2800 kalorijaam, vinsh normaali treneejoties to svaru nekad nenoturees
Augi guljot uz diivaana ? Cik atceros treneejies ironman, nu ar taviem treninjiem tie 2900 ir kaa spljaaviens juuraa.
Par 2800, ja vinsh normaali sporto, tas ir stipri par maz. 2000+ vajag cilveekam kursh nesporto ikdienaa
P.s. Tas ka Tu tur druumi ekspermentee ar savu kjermeni nenoziimee kamcitiem to vajag
19 Mar 2014, 13:38:39 bills rakstīja:
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
ogh samazinājums var samazināt ūdeni ķermenī.
Kād tev bija proķis pirms tagadējā?
19 Mar 2014, 13:38:39 bills rakstīja:
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
ogh samazinājums var samazināt ūdeni ķermenī.
Kād tev bija proķis pirms tagadējā?
Ķīmiķi un Braking Bad fani, jūs varat izbeigt vilkt svara zudumu kopā ar proķa burkas nosaukumu!?
Es vispār neatminos kad pēdējo reizi esmu proķi ņēmis, izņemot PS "tikai tāpēc, ka vietējais ražotājs"!
Pirmkārt uzjautātu: kādi ir vēlamie rezūltāti, kāds vecums un dzīves režīms? Tad arī varēt skaldīt matus
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
19 Mar 2014, 13:38:39 bills rakstīja:
uz doto brīdi iet dymatize elite, bet pa lielam viņi visi vienādi, tik uz pareizo garšu jātrāpa
Ar pusdienām viss ir labi, parasti iet zupas+rīsi/griķi/kartupeļi ar kkādu gaļu+salāti,
miegs arī nebūs ietekmējošais faktors - jo, ja ar 7h nepietiek, tad es nezinu...
ogh samazinājums var samazināt ūdeni ķermenī.
Kād tev bija proķis pirms tagadējā?
tas pats, kas tagad.. vēl iepriekš neatceros, parasti pamēģinu kaut ko jaunu. varbūt jāņem uzreiz geineris?
Offline
