Online
Pašreiz BMWPower skatās 261 viesi un 11 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
19 Jan 2014, 23:03:18 Juraans rakstīja:
Es domāju, tabletes, ko lieto trenējoties, kas paatrina tauku zaudēšanu, nevis vienkārši iedzer un sēdi deldē pakalju pie tv....
veikalos vai citādi legāli nopērkamās nedos rezultātus.
gribi īstus rezultātus tiešo no tabletēm? ej uz aptieku vai pēc underground staff. |  Offline | | |
| Juraans | |  Kopš: 17. Jul 2012
Ziņojumi: 371
Braucu ar:
| Viss skaidrs, paldies!  | | Offline | | |
| MartinsFR | |  Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1414
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
|
19 Jan 2014, 22:12:24 32cm rakstīja:
Varu pastāstīt par savu pieredzi, ir tā, ka ja tu tiešām uzņem daudz ogļhidrātus un masa neaug, tad iespējams tu uzņem par maz labos taukus (zivju eļļa, lasis, mandeles, avakado utt)
Ja vēlies kādus uztura bagātinātajus masas palielināšanai, iesaku sākt ar zivju eļļu. Ja tomēr gribās vēl kaut ko varu piedāvāt geineri. Man ir Optimum Health Ultimate one, iekšā tādas lietas kā whey, Kreatina monohidrats, glutamíns (locītavām), tauríns, MCT, HMB un maltodekstrins, kas ir ogļhidrātu avots, bet nav ka saharoze, kas taukos pārvēršas) 2,2 kg - 33 eur
19 Jan 2014, 21:05:38 MartinsFR rakstīja:
Arī radās jautājums Powera profiem 
Man Tev jautājums par uztura bagātinātājiem/pilnvērtīgāku uzturu utt.
Lieta tāda, ka nekādi nav iespējams dabūt klāt ķermeņa masu. Šobrīd mājas apstākļos cilāju hanteles, kumpējos, presīte utt. viss ko var atrast youtube priekš mājas apstākļiem, kā arī paralēli sākšu staigāt uz Kravmaga treniņiem.
It kā ēdu regulāri, bet nekas nemainās, priekš 180 cm, man svars visu laiku ir konstanti 74-76 kg.
Gribēju pajautāt, kādi ir varianti lai dabūtu klāt svaru? Sākt staigāt nopietni uz svaru zāli, bet kultūrisms neinteresē, vairāk svarus cilāju priekš spēka.
Vai arī ir pieejami kādi uztura bagātinātāji, kas papildinātu manu ikdienas uzturu ar nepieciešamajiem vitamīniem utt.?
Paldies par info.
tnx par infu, meginasu sakt ar zivju eļļu. Palietosu kadu menesi un paskatisos vai bus kadas izmainas. | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Es varbūt kļūdos, bet nedomāju, ka mājas apstākļos ir iespējams ievērojami palielināt ķermeņa masu taisot tos vingrinājumus, ko esi minējis (presīte, pumpēšanās). Ja nu vienigi norīties konkrēti, un dabūt klāt speķi.
+ ja vēl staigāsi uz cīņām, tad tas ir vēl grūtāk. Mājās tu nekad neuzkrausi tik lielus svarus kā zālē, un nepiebeigsi musīšus, lai tiem būtu vajadzīga tik kapitāla atjaunošanās. Vingrinājumus ar ķermeņa svaru ir ļoti ļoti grūti dabūt klāt kcik ievērojamu masu.
Mans ieteikums - sāc vien staigāk uz svaru zāli, ar kārtīgiem svariem, turpini ēst pareizi un vēl vairāk, ja vēl ej uz cīņām. | | Offline | | |
| MartinsFR | | Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1414
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
|
20 Jan 2014, 10:03:31 Muuks rakstīja:
Es varbūt kļūdos, bet nedomāju, ka mājas apstākļos ir iespējams ievērojami palielināt ķermeņa masu taisot tos vingrinājumus, ko esi minējis (presīte, pumpēšanās). Ja nu vienigi norīties konkrēti, un dabūt klāt speķi.
+ ja vēl staigāsi uz cīņām, tad tas ir vēl grūtāk. Mājās tu nekad neuzkrausi tik lielus svarus kā zālē, un nepiebeigsi musīšus, lai tiem būtu vajadzīga tik kapitāla atjaunošanās. Vingrinājumus ar ķermeņa svaru ir ļoti ļoti grūti dabūt klāt kcik ievērojamu masu.
Mans ieteikums - sāc vien staigāk uz svaru zāli, ar kārtīgiem svariem, turpini ēst pareizi un vēl vairāk, ja vēl ej uz cīņām.
Es jau vēl hanteles cilāju, visādos vingrinājumos, bet sāk likties, ka pie 16 kg. hantelēm esmu jau pieradis 
Par svaru zāli esmu domājis, bet man nepietiks laika gan svaru zālei, gan cīņām.
Šobrīd izvēlēšos cīņas un padzeršu to zivju eļļu, par sliktu jau nenāks
Pēc tam laiks rādīs, varbūt paķeršu klāt arī zāli.
Labi vismaz tas, ka ar fizisko nepaliek sliktāk, bet uzturu daudz maz k-kādu formu, salīdzinot, kāda bija pirms hantelēm.
[ Šo ziņu laboja MartinsFR, 20 Jan 2014, 10:49:48 ] | | Offline | | |
AVI  | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
20 Jan 2014, 09:53:33 MartinsFR rakstīja:
tnx par infu, meginasu sakt ar zivju eļļu. Palietosu kadu menesi un paskatisos vai bus kadas izmainas.
Nebūs!
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| MartinsFR | | Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1414
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
|
20 Jan 2014, 10:53:19 AVI rakstīja:
20 Jan 2014, 09:53:33 MartinsFR rakstīja:
tnx par infu, meginasu sakt ar zivju eļļu. Palietosu kadu menesi un paskatisos vai bus kadas izmainas.
Nebūs!
Nu bet sliktāk jau arī nebūs, tā kā viss ok. Būšu veselīgāks uz ziemas/gripas sezonu | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
20 Jan 2014, 10:57:03 MartinsFR rakstīja:
20 Jan 2014, 10:53:19 AVI rakstīja:
20 Jan 2014, 09:53:33 MartinsFR rakstīja:
tnx par infu, meginasu sakt ar zivju eļļu. Palietosu kadu menesi un paskatisos vai bus kadas izmainas.
Nebūs!
Nu bet sliktāk jau arī nebūs, tā kā viss ok. Būšu veselīgāks uz ziemas/gripas sezonu
Labāk arī nebūs.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
|
|
| suhariks1 | |  Kopš: 06. Jul 2009
No: Sigulda
Ziņojumi: 410
Braucu ar: 4x4
|
20 Jan 2014, 10:57:03 MartinsFR rakstīja:
20 Jan 2014, 10:53:19 AVI rakstīja:
20 Jan 2014, 09:53:33 MartinsFR rakstīja:
tnx par infu, meginasu sakt ar zivju eļļu. Palietosu kadu menesi un paskatisos vai bus kadas izmainas.
Nebūs!
Nu bet sliktāk jau arī nebūs, tā kā viss ok. Būšu veselīgāks uz ziemas/gripas sezonu
Ar pliku zivju eļļu tu par kuili nekļūsI Tev ir laba vielmaiņa, spriežot pēc svara, garuma attiecības, jeb - tu esi ektomorfs. Tavā gadījumā un arī manā ir jāēd nevis cik tu sver, bet cik tu gribi svērt, proti , apmēram 6 x dienā. Zemāk ir vadlīnijas tavai ēšanai ( mana uztura programma):
5 ēdienreižu sadalījums būtu šāds:
7.00 brokastis
10.30 otrās brokastis
14.30 pusdienas
18.30 otrās pusdienas
22.30 vakariņas
Ne treniņa dienās būtu šāds protokols:
7.00 brokastis – 40 gr OBV, 100 gr OH, 10 gr tauku
10.30 otrās brokastis – 35 gr OBV, 75 gr OH, 20 gr tauku
14.30 pusdienas –35 gr OBV, 70 gr OH, 20 gr tauku
18.30 otrās pusdienas – 35 gr OBV, 50 gr OH, 10 gr tauku
22.30 vakariņas – 40 gr OBV, 30 gr OH, 10 gr tauku
Kopā dienā aptuveni sanāk 185 gr OBV, 327 gr OH, 70 gr tauku – kopā 2678 Kcal.
Ja pieņemam, ka treniņš ir 16.00 vakarā, tad treniņa dienās būtu šāds protokols:
7.00 brokastis – 35 gr OBV, 70 gr OH, 10 gr tauku
10.30 otrās brokastis – 30 gr OBV, 50 gr OH, 20 gr tauku
14.30 pusdienas –35 gr OBV, 100 gr OH, 20 gr tauku
16.00 Kāju Treniņš
17.30 Pēc treniņa šeiks – 40 gr OBV, 57 gr OH
18.30 otrās pusdienas – 30 gr OBV, 70 gr OH, 10 gr tauku
22.30 vakariņas – 35 gr OBV, 30 gr OH, 10 gr tauku
Kopā dienā aptuveni sanāk 205 gr OBV, 377 gr OH, 70 gr tauku – kopā 2958 Kcal.
Pēc treniņa šeiks - Proteīns + dekstroze ( vīnogu cukurs)
Rezultāts - 3 mēnešos 3 kg klāt ar muskuļu masu. Bet 3x nedēļā nācās smagi strādāt trennežieru zālē, izmantojot programmu.
Ja tev pietiks motivācijas atrast produktiem uzturvērtības pēc kurām ir ēšanas grafiks sastādīts, pietiks arī pacietības uzdzīt svaru.
Varu tevi nomierināt, ar tavu vielmaiņu rezultāti būs tikai pateicoties smagam darbam un pacietībai. Vari jau protams geinerus rīt, bet es uzskatu, ka tas ir tāds nīkuļu variants. Vienīgais, ko nevar aizstāt ar dabīgu pārtiku ir pēctrenniņa šeiks, jo neviens produkts tik ātri neuzsūcās kā ātri uzsūcošais proteīns, aks ir ļoti svarīgs, lai izspiestu maksimumu no treniņā apdarītā, un dekstroze ir enerģijai, lai organismam būtu no kā atjaunoties.
Ps. ēšanas grafiks nav manis sastādīts, bet publiski pieejams.
| | Offline | | |
| Alexisonfire | |  Kopš: 11. Dec 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 2072
Braucu ar: ernestapp
|
19 Jan 2014, 21:05:38 MartinsFR rakstīja:
Arī radās jautājums Powera profiem
Man Tev jautājums par uztura bagātinātājiem/pilnvērtīgāku uzturu utt.
Lieta tāda, ka nekādi nav iespējams dabūt klāt ķermeņa masu. Šobrīd mājas apstākļos cilāju hanteles, kumpējos, presīte utt. viss ko var atrast youtube priekš mājas apstākļiem, kā arī paralēli sākšu staigāt uz Kravmaga treniņiem.
It kā ēdu regulāri, bet nekas nemainās, priekš 180 cm, man svars visu laiku ir konstanti 74-76 kg.
Gribēju pajautāt, kādi ir varianti lai dabūtu klāt svaru? Sākt staigāt nopietni uz svaru zāli, bet kultūrisms neinteresē, vairāk svarus cilāju priekš spēka.
Vai arī ir pieejami kādi uztura bagātinātāji, kas papildinātu manu ikdienas uzturu ar nepieciešamajiem vitamīniem utt.?
Paldies par info.
Ja gribi nopietni uzņemt massu, tad vajag geineri dzert pa 300g dienā + omega3 kādus 10g fish oil kapsulas dienā. Gribi vēl nopietnāk? pieliec klāt kreatīnu un sāc taisīt tjagu, pietupienus, spiešanu guļus. ar desmaizēm un hantelēm var tikai krānu staipīt.
p.s. massu nah vajag + kravmag Tev massu nodzīs atkal nost | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Grib masu - 3x dienā cepts kartofāns, karbonāde franču gaumē kas peld sierā, 200gr biezpiena klāt ar rupjmaizi un kefīru.
No rīta biezpienu var cept kopā ar speķīti un piekost saldskābo maizi ar skābu gurķi, klāt dzerot milzīgu krūzi zaļās tējas lai process aiziet.
 | | Offline | | |
| MartinsFR | | Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1414
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
|
20 Jan 2014, 11:56:05 Laoshi rakstīja:
Grib masu - 3x dienā cepts kartofāns, karbonāde franču gaumē kas peld sierā, 200gr biezpiena klāt ar rupjmaizi un kefīru.
No rīta biezpienu var cept kopā ar speķīti un piekost saldskābo maizi ar skābu gurķi, klāt dzerot milzīgu krūzi zaļās tējas lai process aiziet.
Šitas uz mani nestrādā Cik atceros, tad šāds ķermeņa svars man jau ir kopš kādiem 17-18.gadiem
Riju ko gribu un kad gribu, īpaši pulkstenī neskatos un cepts kartupelis ar majonēzi un gaļas gabalu tiek notiesāts regulāri, arī pirms gulētiešanas dažreiz paēstas kārtīgas vakariņas.
Varu arī rīt biezpienu ar putukrējumu ja gribu
Tā kā lkm jāsamierinās, ka man ir tāda miesas uzbūve un laba vielmaiņa, ja gribu k-ko mainīt ir ļoti nopietni jāsāk staigāt uz svaru zāli.
Tā kā pašlaik zālei laiks neatliek, tad dzīvošu tā pat, kā līdz šim.
tnx par infu visiem.
| | Offline | | |
| uldens1 | |  Kopš: 28. Feb 2008
Ziņojumi: 17233
Braucu ar:
|
20 Jan 2014, 12:46:59 user rakstīja:
vot nesaprotu par kalorijām - viusr rakstīts, ka alkohols satur daudz kaloriju - rums, šņabis utt..
tipa cilvēks paliekot resns.. kaut kā alkoholiķi izmauc dienā 2 litrus šņabja, kas ir 4500kcal tiešām paliek resns? ok, aizpamst, uzblīst utt.. bet nu ne jau taukus uzaudzē? šīs kalorijas tad sanāk, ka neskaitās? bet kā jau teicu - nerubīju neko, tāpēc rakstu
vot šito tiešam kads znatoks varetu paskaidrot,man tik liekas ka alko un kalorijas tads mits vien ir | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Kad organismā sadalās šņabis, tad enerģiju mēs dabonam (pālī ir lielāks spēks, tikai ar kooordināciju tā ir kā ir), bet pārpalikumu mēs nevaram deponēt kā ogļhidrātus vai taukus, tas viss vai nu sadalās, vai tiek izvadīts pa to pašu galu, kā tika iekšā.
| | Offline | | |
| uldens1 | | Kopš: 28. Feb 2008
Ziņojumi: 17233
Braucu ar:
|
20 Jan 2014, 12:58:51 Laoshi rakstīja:
Kad organismā sadalās šņabis, tad enerģiju mēs dabonam (pālī ir lielāks spēks, tikai ar kooordināciju tā ir kā ir), bet pārpalikumu mēs nevaram deponēt kā ogļhidrātus vai taukus, tas viss vai nu sadalās, vai tiek izvadīts pa to pašu galu, kā tika iekšā.
kad dzeram tad no sakuma paliekam gudraki,tad smukaki,un beigas ari stipri,ta ka domaju tas nav kalorijas,bet ņutonmetri kas taja šnabsā ir | | Offline | | |
| suhariks1 | | Kopš: 06. Jul 2009
No: Sigulda
Ziņojumi: 410
Braucu ar: 4x4
|
20 Jan 2014, 12:54:28 uldens1 rakstīja:
20 Jan 2014, 12:46:59 user rakstīja:
vot nesaprotu par kalorijām - viusr rakstīts, ka alkohols satur daudz kaloriju - rums, šņabis utt..
tipa cilvēks paliekot resns.. kaut kā alkoholiķi izmauc dienā 2 litrus šņabja, kas ir 4500kcal tiešām paliek resns? ok, aizpamst, uzblīst utt.. bet nu ne jau taukus uzaudzē? šīs kalorijas tad sanāk, ka neskaitās? bet kā jau teicu - nerubīju neko, tāpēc rakstu
vot šito tiešam kads znatoks varetu paskaidrot,man tik liekas ka alko un kalorijas tads mits vien ir
Alko nomāc testosteronu, kas atkal ir nepieciešams muskuļu masai. Proti, dzerot alko pamazām sarūk muskuļi.
Alko ir toksīns, šo toksīnu noārdot organisms patērē daudz enerģijas. Enerģiju ņem no kalorijām, rezervēm.
Alko veicina ēstgribu - cilvēki lielāoties paliek resni, jo viņiem gribās rīt, kad ir šmigā.
Rezumē, pats alko kā tāds itkā ir barojošs, bet tai apt laikā tā pārstrāde patērē daudz enerģijas, kur arī pazūd šīs kalorijas.
Tas ir īsumā.
| | Offline | | |
|
|
| matrixxxx | |  Kopš: 29. Apr 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 8446
Braucu ar: 106 zirgiem
| Alko ir daudz kalorijas.
Dziivs (pagaidaam) piemeers ir tepat starp poweristiem.
Tievs kaa skals, bet rezerves riepa eksistee.
Brokastis/pusdienas/vakarinjas neeksistee (to standarta izpratnee). | | Offline | | |
| zhidrunas | |  Kopš: 04. Oct 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 64
Braucu ar: slikiem
| Kāds no šejienes pasūta?
http://www.predatornutrition.com/
Varbūt varat kādu labu veici ieteikt?
| | Offline | | |
| Alexisonfire | | Kopš: 11. Dec 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 2072
Braucu ar: ernestapp
|
20 Jan 2014, 18:08:11 zhidrunas rakstīja:
Kāds no šejienes pasūta?
http://www.predatornutrition.com/
Varbūt varat kādu labu veici ieteikt?
iherb | | Offline | | |
| depo | |  Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 21003
Braucu ar: Zirgu
| Outdoor gym in Kiev | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
