Online
Pašreiz BMWPower skatās 107 viesi un 11 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| igorjok21 | | Kopš: 19. Mar 2011
Ziņojumi: 1505
Braucu ar: X5
|
kāds ir šito lietojis? atsauksmes!!! |  Offline | | |
| madkri | |  Kopš: 08. Dec 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 637
Braucu ar: Tačku
| Kāds var ieteikt kādu normālu treniņprogrammu? Vajag masai/proporcijām, tikko sapratu, ka jau kādus 3 mēnešus taisu +- vienu un to pašu, derētu pamainīt. | | Offline | | |
meidei  | | Kopš: 12. Oct 2006
Ziņojumi: 17612
Braucu ar: 3er
|
08 May 2013, 22:21:39 madkri rakstīja:
Kāds var ieteikt kādu normālu treniņprogrammu? Vajag masai/proporcijām, tikko sapratu, ka jau kādus 3 mēnešus taisu +- vienu un to pašu, derētu pamainīt.
http://www.bodybuilding.com/fun/workout/programs.html | | Offline | | |
| daplis | | Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
| | | Offline | | |
RS  | |  Kopš: 04. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 793
Braucu ar: Diesel power
|  
-----------------
- Power Muay Thai - | | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| Forš večuks  , bet tā pasaka par to, kā cilvēks pirmo reizi ticis pie gaļas gan manuprāt bija lieka. Tādās detaļās to teoriju aprakstīja, ka varētu padomāt, ka viņš ir bijis tur klāt un pasniedz to kā faktu - tas tā nedaudz ticamības momentu nolaupīja. | | Offline | | |
| Twinkl | |  Kopš: 13. Mar 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 407
Braucu ar: brillēm
| Tiešām, iedvesmojošs video... | | Offline | | |
| Machida | |  Kopš: 28. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 3405
Braucu ar:
| šovakar pamēģināju pirmo reizi HIIT.
15 sek. sprints, 60 sek. lēna skriešana. 20 raundi, kopā 25 minūtes + 5 min iesildīties un tikpat atsildīties. šausmas. nāves garša. beigās skrēju gārgdams pa visu parku. tagad mans ierastais 10km skrējieniņš šķiet romantiska pastaiga saulrietā. | | Offline | | |
|
|
| Pauliic | |  Kopš: 01. Dec 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 8771
Braucu ar: 10, 101
| Pulsu nečekoji? 
-----------------
http://www.tero.lv http://www.gridlistes.lv
http://www.izlietne.lv http://www.keyaccount.lv | | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
12 May 2013, 22:34:14 user rakstīja:
12 May 2013, 22:20:34 Pauliic rakstīja:
Pulsu nečekoji?
kāda jēga čekot pulsu tādā treniņā 
+1, poh pulss tādā treniņā, ja skriess pēc pulsa, porgresa nebūs, katrs pēc savām spējām, pēc kādas 3. reizes jau nebūs tik grūti | | Offline | | |
| Machida | | Kopš: 28. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 3405
Braucu ar:
| man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi? | | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
nu klasiskā izpratnē šie gan vairāk ir ātruma treniņi, nevis izturības  | | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Es skrienu tieshi tadus intervaalus kaa tu, KRS, bet novelku tikai 8 raundus pagaidam, 20 toch nedavilktu. Ja tu sprintus tiesham mauc ar 110% tad tavi rezultati ir ljoti labi Es pats nezinu ko darit pec kada laika, vai likt klaat raundus, vai sprinta laiku, un mazinat atputas laiku, redzees kaa veiksies.
Arii mikseju HIIT ar parastiem skrejieniem. | | Offline | | |
| Machida | | Kopš: 28. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 3405
Braucu ar:
|
12 May 2013, 22:56:02 Muuks rakstīja:
Es skrienu tieshi tadus intervaalus kaa tu, KRS, bet novelku tikai 8 raundus pagaidam, 20 toch nedavilktu. Ja tu sprintus tiesham mauc ar 110% tad tavi rezultati ir ljoti labi Es pats nezinu ko darit pec kada laika, vai likt klaat raundus, vai sprinta laiku, un mazinat atputas laiku, redzees kaa veiksies.
Arii mikseju HIIT ar parastiem skrejieniem.
nu sprintiņu temps, protams, nedaudz pieplok, bet tik un tā cenšos cik spēka žmiegt, bez haltūrēšanas. | | Offline | | |
| Machida | | Kopš: 28. Jun 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 3405
Braucu ar:
|
12 May 2013, 22:55:08 sasha_belijs rakstīja:
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances
pa cik esmu iestājies pizģilkas pulciņā, tad man tā izturība vajadzīga eksplozīva (piemēram 3x 3min. raundi ar nelielu atpūtas brītiņu starp raundiem). un no biedriem dzirdēju, ka tieši intervālu skriešana šim vislabāk der. Tā varētu būt? | | Offline | | |
|
|
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
12 May 2013, 23:46:55 KRS2 rakstīja:
12 May 2013, 22:55:08 sasha_belijs rakstīja:
12 May 2013, 22:40:32 KRS2 rakstīja:
man nemaz nav tāda gadžeta, bet ir mērķis nopietni piestrādāt pie izturības, un kā tad to es citādāk varētu izdarīt, ja ne pamokot sevi?
izturībai var taisīt fartlek vai hvz kā sauca, piem. mauc kādus 10-15km, pēc iesildīšanās (~3km) mauc pa intervāliem, vienalga, vai 1km, vai 500m utt., ātri, tuvu maksimumam, pēc tam tādu pašu distanci lēnām, tik lēni, lai spētu atgūties un pēc tam atkal uzrāviens, un tā līdz beigām +kadi 3km atsildīšanās. Tā trenēsi gan ātrumu, gan izturību (kopumā un izturību uz ātrumu) kau kā tā, galvenaos vilcienos. Un, protams, izturību trenē, kā user teica, vienk. maucot aizvien garākas distances
pa cik esmu iestājies pizģilkas pulciņā, tad man tā izturība vajadzīga eksplozīva (piemēram 3x 3min. raundi ar nelielu atpūtas brītiņu starp raundiem). un no biedriem dzirdēju, ka tieši intervālu skriešana šim vislabāk der. Tā varētu būt?
fartlek, tempo run un intervals treniņu pamatideja rupjos vilcienos ir vienāda, ja tu to dari priekš cīņas sporta, bet tieši intervālos parasti mauc tuvu maximumam, neskatoties ne uz kādiem pulsiem u.tml., savukārt atpūta starp intervāliem var būt staigājot nevis turpinot skriet, lai atgūtos. Var darīt: iesildies daži km un tad 5-5-5min, katru periodu mauc, tā lai visos laikos sanāk vienāds ātrums +/-, atpūta 10min. staigājot starp katrām 5 min., un beigās atsildīšanas daži km lēnām, labi, ja vari izdarīt 2 piegājinus 3x5. Tiem intervāliem ir dažādi varianti, es nosaucu tikai vienu no...
es pats gan neesmu nekāds sporta treneris, bet tavam mērķim es ieteiktu pamēģināt šādu treniņu:
15-20min iesildīšanās skrējiens, pēc tam pliometriskie (var atrast piemērus youtubee utt.) vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, katru taisi tik reizes, cik vari 25-35 sekunžu periodā, tur piem. pumpēšanās, prese, palēcieni, izklupieni utt., ko pats vēlies uzkačāt, būtībā lielākā daļa vingrinājumu, kas jāveic visos cīņu veidu treniņos iesildoties, ja ej, tad zini par ko runāju. Pēc katra vingrinājuma nav atpūtas, uztaisi vinu, ķeries pie nākamā, līdz izdari visu, ko saplānoji. Beigās 10-20 min. atsildīšanās skrējiens. Ļoti iesaku arī izstaipīties pēc atsildīšanās. Šis, manuprāt, būs vislabākais, lai uzkačātu eksplozīvo spēku, ātrumu un reizē izturību.
p.s. Burpee ir mega, ko iekļaut šajos vingrinājumos, to pat var atkārtot vairākos piegājienos [ Šo ziņu laboja sasha_belijs, 13 May 2013, 01:47:45 ] | | Offline | | |
| zusmru | |  Kopš: 15. Feb 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 436
Braucu ar: quattro
| kāds šejienietis nodarbojas ar vieglatlētiku? kur un pie kā labāk iet? | | Offline | | |
| zusmru | | Kopš: 15. Feb 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 436
Braucu ar: quattro
|
13 May 2013, 23:33:17 user rakstīja:
13 May 2013, 15:55:58 zusmru rakstīja:
kāds šejienietis nodarbojas ar vieglatlētiku? kur un pie kā labāk iet?
ko tieši Tu gribi? lekt? skriet? mest šķēpu?
kopējā fiz. sagatavotība! skriet, lekt, mest, līdztekas, "pievilkšanās stienis", kārtīga staipīšanās utt, utjp. es jau nezinu, vai vispār kas tāds eksistē, vnk iedomājos, ka jāpaprasa, jo googlē neko jēdzīgu neatradu gribēju šovasar ar Dukuriem kopā trenēties, bet galīgi un vieta vairs neder. | | Offline | | |
| snowy | |  Kopš: 05. Feb 2011
Ziņojumi: 1273
Braucu ar: Nepīpētu salonu
|
13 May 2013, 23:32:35 user rakstīja:
wtf ir melatonīns? tipa miegam?
nopirku - līdz maratonam jāizguļas kārtīgi 
normālajā režīmā ātrāk par 2:00 nesanāk.. arī, ja 6:00 ceļos un visu dienu fiziski pa laukiem ar lāpstu nošancēju.. pēcpusdienā uznāk miegs, to pārvaru un naktī vsjo - tik ap 3:00 atlūztu.. zb
Tā nu tantes runājot, bet kā kuram darbojās. Pats neesmu mēģinājis. Ja paņemtu zēl ZMA klāt, tad man liekas vajadzētu dikti labam miedziņam būt.  | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
