Online
Pašreiz BMWPower skatās 284 viesi un 6 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| starlit | |  Kopš: 11. Aug 2008
Ziņojumi: 2020
Braucu ar: BMW
| Par kūkām un fileju, ko es varu pateikt - labākais rezultāts + 200g svara dienā ...bez proteīniem - ēdod ļoti daudz reizes 
Vakar te kā reiz palasīju par skriešanu, masas audzēšanu utt.
Skrienot pēc treniņa dedzina labi taukus, bet vislabāk tukšā dūšā no rīta tik un tā.
Ja vajag masu, tad 3-4 piegājieni, pauzīte starp piegājieniem 3-5 min, 10-15x - nus tā tur izklāstīts, vajag salīdzināt ar jaunākajām atsauksmēm citur. 
ps. Ja gribi masu - aizmirsti par kardio! 
Links |  Offline | | |
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
| +199g speķa dienā. | | Offline | | |
| starlit | | Kopš: 11. Aug 2008
Ziņojumi: 2020
Braucu ar: BMW
| Un ja gadījumā jāiet uz tusu - ir tak B grupas vitamīni!  | | Offline | | |
AVI  | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Cik saprotu ja to kruto puslametru pa 50.Ls iebāztu rauga mīklā varētu čekot līdzi kad tā ir līdz galam uzrūgusi + pīrāgi garšotu daudz izcilāk 
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Pa 50Ls ir tāds, vidējs pulsometrs | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| mmm tad nesanāks 
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Pulsometra vietaa vajag vnk izmantot to asinsspiediena meeriitaaju ko aarsti izmanto Buutu labs skats kaa skrienot pa lentu, cilveeks ik peec 10 min kachaa sev roku. | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Asinsspiedienu normāli var izmērīt pilnīgā razslabonā un nekustoties, tas ar klasisko Riva Roči, elektriskie vispār ir diezgan neprecīzi | | Offline | | |
|
|
Apins  | |  Kopš: 14. Sep 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3469
Braucu ar: RS, Jimny un R1200GS
| Kādā slodzē te pārējie taisa kardio?
Pilns internets ar dažādām teorijām par tauku dedzināšanas, aerobo slodzi, anaerobo, hardkora treniņiem utt. Saprotu, ka ja man mērķis ir zaudēt svaru, tad arī jāsporto uz tiem pašiem 55-65% no MHR.
-----------------
Eu, kāpēc nerāda parakstu? | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
20 Feb 2013, 22:06:45 Apins rakstīja:
Mazliet dīvaini, jo cik interneta dzīlēs par šo esmu lasījis, tad visi apgalvo, ka skrejceļš rāda optimistiskāk to kaloriju skaitu, respektīvi, ka ir patērēts vairāk kā patiesībā patērēts un noteikti vairāk kā pulsometrs. Man, savukārt, sanāk tieši otrādāk - pulsometrs rāda vairāk.
Par tiem ēdieniem - ikdienā iztieku ar aptuveni 1200-1500kcal, pārsvarā pārtiekot no dārzeņiem, gaļas, zivs, pa retam olam un augļiem.
Ar 6 treniņiem nedēļā zaudēju aptuveni 300g nedēļā. Kaut kā par maz šķiet.
Tu sver virs 100kg, 6 treninji ndeeljaa, skrien stundu, need gadriiz nemaz, un zaudee 300g nedeeljaa?  Tu treninjos guli ?  
Skrien taa, kaa juuties labi | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Atslābstiet kardio, šmardio
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Apins | | Kopš: 14. Sep 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3469
Braucu ar: RS, Jimny un R1200GS
|
21 Feb 2013, 10:48:24 JDS rakstīja:
20 Feb 2013, 22:06:45 Apins rakstīja:
Mazliet dīvaini, jo cik interneta dzīlēs par šo esmu lasījis, tad visi apgalvo, ka skrejceļš rāda optimistiskāk to kaloriju skaitu, respektīvi, ka ir patērēts vairāk kā patiesībā patērēts un noteikti vairāk kā pulsometrs. Man, savukārt, sanāk tieši otrādāk - pulsometrs rāda vairāk.
Par tiem ēdieniem - ikdienā iztieku ar aptuveni 1200-1500kcal, pārsvarā pārtiekot no dārzeņiem, gaļas, zivs, pa retam olam un augļiem.
Ar 6 treniņiem nedēļā zaudēju aptuveni 300g nedēļā. Kaut kā par maz šķiet.
Tu sver virs 100kg, 6 treninji ndeeljaa, skrien stundu, need gadriiz nemaz, un zaudee 300g nedeeljaa? Tu treninjos guli ?
Skrien taa, kaa juuties labi
Nē, neguļu, pie tam arī uzdevumus daru nevis 1 uzdevumu visus 4 piegājienus, bet supersetos pa 3-4 uzdevumiem katram pa piegājienam un tik tad minūtes atpūta. 11-12 uzdevumi dienā. Pirmdienās krūtis, pleci un prese, trešdienās kājas, muguras un prese, piektdienās kājas, bicepss, tricepss un prese. Pēc katra treniņa 45-60min kardio.
Otrdienās, ceturtdienās, sestdienās tikai kardio, bet nu 90-120min. Kardio es neskrienu, bet gan soļoju tempā un pret slīpumu - 7-9%. Sākotnēji močīju ar sirds ritmu līdz 165, bet pēc tam interneta dzīlēs izlasīju, ka tauku dedzināšanai ir līd 135-140. Tad arī samazināju soļošanas ātrumu, bet slīpumu cenšos saglabāt.
Tik varu iedomāties, ka ķermenis mainās - kļūst mazāks tauku % ķermenī un pieaug muskuļu masa. Prieks arī redzēt, ka lēnām, bet pielieku arī svaru klāt vingrojumos.
Pirmās nedēļas nāca labi nost, bet tas jau laikam vienmēr tā ir. Tagad kaut ko buksē.
-----------------
Eu, kāpēc nerāda parakstu? | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| CIk Tev ir svars un cik naaca nost saakumaa? | | Offline | | |
| Apins | | Kopš: 14. Sep 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3469
Braucu ar: RS, Jimny un R1200GS
| tagad 124, pa divi mēneši esmu 10 kopumā zaudējis.
-----------------
Eu, kāpēc nerāda parakstu? | | Offline | | |
| Apins | | Kopš: 14. Sep 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3469
Braucu ar: RS, Jimny un R1200GS
| Pie tam ēdu regulāri - 4-5 reizes dienā, ko nekad neesmu darījis. Guļu vismaz 8 stundas, agrāk pa 5h sanāca.
Par uztura bagātinātājiem - pirms treniņa ņemu l-karnitīnu 1500mg un pēc tam aminoskābes.
-----------------
Eu, kāpēc nerāda parakstu? | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
21 Feb 2013, 11:09:53 Apins rakstīja:
Sākotnēji močīju ar sirds ritmu līdz 165, bet pēc tam interneta dzīlēs izlasīju, ka tauku dedzināšanai ir līd 135-140. Tad arī samazināju soļošanas ātrumu, bet slīpumu cenšos saglabāt.
Aizmirsti par to pulsu. Soļo virs 40 min, lai neaizelstos, bet uz robežas, tad nebrauksi anaerobajā. Aizelšanās robežu regulē ar ātrumu vai leņķi. Vislabākā ir intervāla slodze, parasti viņiem tur var izvēlēties, izvairies no "trepes" | | Offline | | |
|
|
| Muuks | | Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Nu tas jau ir pavisam labs rezultāts.
Ja vēl cilvēki (ieskaitot mani), varētu sanemties un rēķināt tās kalorijas cik patērē cik uzņem, tad pasaule būtu ideāla. | | Offline | | |
| stuntman | |  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
|
20 Feb 2013, 21:49:09 VMR rakstīja:
20 Feb 2013, 21:26:01 Apins rakstīja:
Iesakiet vēl kādus jaunus dārzeņus uzturam, jo paprika, gurķis, tomāti, salāti ir zb 
Topinamburi, kolrābji, patisoni, rabarberi....
Pēdējā laikā šķinu iekšā svaigus kāļus | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
21 Feb 2013, 11:49:02 stuntman rakstīja:
Pēdējā laikā šķinu iekšā svaigus kāļus
...un brīnies, ka masa neaug... | | Offline | | |
| stuntman | | Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
|  vairs nebrīnos, pēc masas sen vairs netiecos. Ka nav kazai piena, ta nav  | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
