Par kūkām un fileju, ko es varu pateikt - labākais rezultāts + 200g svara dienā ...bez proteīniem - ēdod ļoti daudz reizes
Vakar te kā reiz palasīju par skriešanu, masas audzēšanu utt.
Skrienot pēc treniņa dedzina labi taukus, bet vislabāk tukšā dūšā no rīta tik un tā.
Ja vajag masu, tad 3-4 piegājieni, pauzīte starp piegājieniem 3-5 min, 10-15x - nus tā tur izklāstīts, vajag salīdzināt ar jaunākajām atsauksmēm citur.
ps. Ja gribi masu - aizmirsti par kardio! Links
Pulsometra vietaa vajag vnk izmantot to asinsspiediena meeriitaaju ko aarsti izmanto Buutu labs skats kaa skrienot pa lentu, cilveeks ik peec 10 min kachaa sev roku.
Pilns internets ar dažādām teorijām par tauku dedzināšanas, aerobo slodzi, anaerobo, hardkora treniņiem utt. Saprotu, ka ja man mērķis ir zaudēt svaru, tad arī jāsporto uz tiem pašiem 55-65% no MHR.
20 Feb 2013, 22:06:45 Apins rakstīja:
Mazliet dīvaini, jo cik interneta dzīlēs par šo esmu lasījis, tad visi apgalvo, ka skrejceļš rāda optimistiskāk to kaloriju skaitu, respektīvi, ka ir patērēts vairāk kā patiesībā patērēts un noteikti vairāk kā pulsometrs. Man, savukārt, sanāk tieši otrādāk - pulsometrs rāda vairāk.
Par tiem ēdieniem - ikdienā iztieku ar aptuveni 1200-1500kcal, pārsvarā pārtiekot no dārzeņiem, gaļas, zivs, pa retam olam un augļiem.
Ar 6 treniņiem nedēļā zaudēju aptuveni 300g nedēļā. Kaut kā par maz šķiet.
Tu sver virs 100kg, 6 treninji ndeeljaa, skrien stundu, need gadriiz nemaz, un zaudee 300g nedeeljaa? Tu treninjos guli ?
20 Feb 2013, 22:06:45 Apins rakstīja:
Mazliet dīvaini, jo cik interneta dzīlēs par šo esmu lasījis, tad visi apgalvo, ka skrejceļš rāda optimistiskāk to kaloriju skaitu, respektīvi, ka ir patērēts vairāk kā patiesībā patērēts un noteikti vairāk kā pulsometrs. Man, savukārt, sanāk tieši otrādāk - pulsometrs rāda vairāk.
Par tiem ēdieniem - ikdienā iztieku ar aptuveni 1200-1500kcal, pārsvarā pārtiekot no dārzeņiem, gaļas, zivs, pa retam olam un augļiem.
Ar 6 treniņiem nedēļā zaudēju aptuveni 300g nedēļā. Kaut kā par maz šķiet.
Tu sver virs 100kg, 6 treninji ndeeljaa, skrien stundu, need gadriiz nemaz, un zaudee 300g nedeeljaa? Tu treninjos guli ?
Skrien taa, kaa juuties labi
Nē, neguļu, pie tam arī uzdevumus daru nevis 1 uzdevumu visus 4 piegājienus, bet supersetos pa 3-4 uzdevumiem katram pa piegājienam un tik tad minūtes atpūta. 11-12 uzdevumi dienā. Pirmdienās krūtis, pleci un prese, trešdienās kājas, muguras un prese, piektdienās kājas, bicepss, tricepss un prese. Pēc katra treniņa 45-60min kardio.
Otrdienās, ceturtdienās, sestdienās tikai kardio, bet nu 90-120min. Kardio es neskrienu, bet gan soļoju tempā un pret slīpumu - 7-9%. Sākotnēji močīju ar sirds ritmu līdz 165, bet pēc tam interneta dzīlēs izlasīju, ka tauku dedzināšanai ir līd 135-140. Tad arī samazināju soļošanas ātrumu, bet slīpumu cenšos saglabāt.
Tik varu iedomāties, ka ķermenis mainās - kļūst mazāks tauku % ķermenī un pieaug muskuļu masa. Prieks arī redzēt, ka lēnām, bet pielieku arī svaru klāt vingrojumos.
Pirmās nedēļas nāca labi nost, bet tas jau laikam vienmēr tā ir. Tagad kaut ko buksē.
21 Feb 2013, 11:09:53 Apins rakstīja:
Sākotnēji močīju ar sirds ritmu līdz 165, bet pēc tam interneta dzīlēs izlasīju, ka tauku dedzināšanai ir līd 135-140. Tad arī samazināju soļošanas ātrumu, bet slīpumu cenšos saglabāt.
Aizmirsti par to pulsu. Soļo virs 40 min, lai neaizelstos, bet uz robežas, tad nebrauksi anaerobajā. Aizelšanās robežu regulē ar ātrumu vai leņķi. Vislabākā ir intervāla slodze, parasti viņiem tur var izvēlēties, izvairies no "trepes"
Offline
Tu treninjos guli ? 
vairs nebrīnos, pēc masas sen vairs netiecos. Ka nav kazai piena, ta nav 