Protams skaitās, es uzturā lietoju 90% vistas gaļu, atslēgas vārds pareizam uzturam, lai audzētu masu ir kūkas!!!
Liellopa gaļa šķiet ir tiem kam dārzeņu diētas.
intreses pēc paskaitļoju un vienā proķī bija 400kcal/100g, bet geinerī biaj 430kcal/100g.
pieļauju, ka šīs vērtības aptveni tā arī turās līdzīgi.
tāpēc tu atkal kļūdies.
Nebūs īsti korekts salīdzinājums. Vajag ņemt vētā porcijas/devas. Piemēram, man whey proķim viena porcija ir viens kausiņš (kausiņš 30g), bet kad lietoju geineri, tad viena deva bija 3 - 5 kausiņi (kausiņš 45g).
Geineris (95% gadījumu) = Whey proteīns + Cukuri
(uzsūcās ātri, slikts money=value ratio, ja cukuru daudzumus uz 100g ir ievērojami lielāks kā whey daudzums, tad samērā viegli iedzīvoties riepā (ja vien neesi Slim Jim skals).
Geineri (95% gadījumu) - not a good deal. Izdevīgāk ir nopirkt Whey proteīnu un pašam piebērt vīnogu cukuru vajadzīgajās proporcijās. Kas ir vajadzīgās proporcijas? Mans subjektīvais viedoklis - viena deva - 40gr tīrās olbaltumvielas + 40gr vīnogu cukurs. Protams, katram jāskatās pēc sava uztura plāna, ja tāds ir.
Ko darīt?
Sameklēt izdevīgu Whey proteīnu ar max maz pievienotiem mākslīgajiem saldinātājiem, krāsvielām, smaržvielām utt, ar lielu olbaltumvielu procentuālo saturu (vismaz 80% uz augšu) + nopirkt vīnogu cukuru Rimi vai Stockmann.
Sajaukt un no rītiem un pēc treniņiem izdzert. Viss
beigās sabēru 1kg proķis un kkas ap 2-2,5kg traubencukers Saldi.
Priekš kam Tev tik daudz glikozi??
Nu tas ir geineris vai uz to pusi.
Bāčokos (geineru) pa 40ls ir sastāvā 40g proķis un 160gOH, tas ir 1:4, niknāk nekā taisīju. Tiesa gan man tas izmaksāja ~14ls.
19 Feb 2013, 15:13:23 Muuks rakstīja:
Cik es sapratu, tad bija kaut kāds skaits proķa dienā kuru vajag uzņemt cilvēkiem. No 3g uz 1kg uz augšu, atkarīgs no dažiem faktoriem.
Es gan nez vai OBV var būt par daudz..?!
protams, ka var. vinjas tachu nespeej uzsuukties bezgaliigi daudz. liidz ar to iziet aaraa. vai tas kaut ko cakaree - ilgterminjaa mosh ar.
19 Feb 2013, 15:13:23 Muuks rakstīja:
Cik es sapratu, tad bija kaut kāds skaits proķa dienā kuru vajag uzņemt cilvēkiem. No 3g uz 1kg uz augšu, atkarīgs no dažiem faktoriem.
Es gan nez vai OBV var būt par daudz..?!
protams, ka var. vinjas tachu nespeej uzsuukties bezgaliigi daudz. liidz ar to iziet aaraa. vai tas kaut ko cakaree - ilgterminjaa mosh ar.
kaa tad... ja ilgstossaa laika periodaa katru dienu uzturaa lieto daudz vistas fileju un vaajpiena biezpienu - veseliiba var dramatiski pasliktinaaties
Labaak tapeec neriskeet un eest sabalanseeti - maz gallas un daudz makaronus, kartupellus utt.
PS: pats esmu praktiski atteicies no visaadiem riisiem , makaroniem un kartupelliem, baltmaizes utt. Paarsvaraa paartieku tikai no gallas , boiezpiena, daarzenniem..pa retam pupas kaut kaadas(kaa OH) . Jau otro nedeellu vismaz taa . Juutos vienkaarsis lieliski.
Alu dzeru pa briivdienaam. Visam energgijas peitiek.
Vieniigais miinuss - vairaak nauda iziet paikai.
[ Šo ziņu laboja divkosigais, 19 Feb 2013, 15:30:10 ]
PS: pats esmu praktiski atteicies no visaadiem riisiem , makaroniem un kartupelliem, baltmaizes utt. Paarsvaraa paartieku tikai no gallas , boiezpiena, daarzenniem..pa retam pupas kaut kaadas(kaa OH) . Jau otro nedeellu vismaz taa . Juutos vienkaarsis lieliski.
Alu dzeru pa briivdienaam. Visam energgijas peitiek.
Vieniigais miinuss - vairaak nauda iziet paikai.
+ Labs miegs ar režīmu. Daudz enerģijas un lieliska pašsajūta.
19 Feb 2013, 15:13:23 Muuks rakstīja:
Cik es sapratu, tad bija kaut kāds skaits proķa dienā kuru vajag uzņemt cilvēkiem. No 3g uz 1kg uz augšu, atkarīgs no dažiem faktoriem.
Es gan nez vai OBV var būt par daudz..?!
protams, ka var. vinjas tachu nespeej uzsuukties bezgaliigi daudz. liidz ar to iziet aaraa. vai tas kaut ko cakaree - ilgterminjaa mosh ar.
kaa tad... ja ilgstossaa laika periodaa katru dienu uzturaa lieto daudz vistas fileju un vaajpiena biezpienu - veseliiba var dramatiski pasliktinaaties
Labaak tapeec neriskeet un eest sabalanseeti - maz gallas un daudz makaronus, kartupellus utt.
PS: pats esmu praktiski atteicies no visaadiem riisiem , makaroniem un kartupelliem, baltmaizes utt. Paarsvaraa paartieku tikai no gallas , boiezpiena, daarzenniem..pa retam pupas kaut kaadas(kaa OH) . Jau otro nedeellu vismaz taa . Juutos vienkaarsis lieliski.
Alu dzeru pa briivdienaam. Visam energgijas peitiek.
Vieniigais miinuss - vairaak nauda iziet paikai.
Tikai no OBV pārtikt arī nav diez ko gudri.. Basmati un brūnajiem rīsiem nav nekāda vaina + rankas rupjmaize + brūnie makaroni + pilngraudu auzu pārslas + griķi = neatsverami, ja Tu gribi ilgtermiņā kaut ko uzaudzēt no muskuļu masas
Pamēģini bez normāliem OH ēst gadu no vietas
19 Feb 2013, 15:13:23 Muuks rakstīja:
Cik es sapratu, tad bija kaut kāds skaits proķa dienā kuru vajag uzņemt cilvēkiem. No 3g uz 1kg uz augšu, atkarīgs no dažiem faktoriem.
Ja pieņemtu, ka tas tiek uzņemts ēdot tikai olas baltumus, tad tas sanāktu ap 150 olām dienā.
Protams, ka normālam cilvēkam pat tuvu tādam ciparam nevajag, taču ļoti šaubos, ka kādam te vajadzētu uztraukties, ka lieto pa daudz OBV. Kam vajadzētu pievērst uzmanību ir, lai vienā piegājienā neuzņem pa daudz OBV. Ja uzdevums ir notiesāt 1kg gaļu dienā, tad vajag to sadalīt pa porcijām un notiesāt visas dienas gaitā, nevis vienā piegājienā. Cik zinu, tad kkur 40g OBV var uzsūkties vienā piegājienā (tas ir kkur 10 olu baltumi (mazo olu), vai viens piena spēks, pa gaļām nezināšu).
Pašam man gan nav īsti skaidrs, cik lielām būtu jābūt tām pauzēm pēc uzsūkšanās, lai atkal varētu mest iekšā OBV. Piemēram ja izdzeru vienu piena spēku, tad kādās 30min viņš uzsūcās un tad uzreiz es varu mest nākamo iekšā un viņš arī aizies tur, kur viņam ir jāaiziet, vai tomēr tai pauzei ir jābūt ilgākai. Varbūt kāds var šito pakomentēt?
Offline
Saldi.
Laikam ir vērts pa laikam pamixēt
