Beidzot pamainīju savu 2 dienu treniņprogrammu uz 3 dienu treniņprogrammu - uzreiz cita lieta
Pareizi jau vien būs, ka ik pa laikam programma jāpamaina, lai muskuļi izjūt šoku.
15 Feb 2013, 09:52:51 Lory rakstīja:
Beidzot pamainīju savu 2 dienu treniņprogrammu uz 3 dienu treniņprogrammu - uzreiz cita lieta
Pareizi jau vien būs, ka ik pa laikam programma jāpamaina, lai muskuļi izjūt šoku.
Šoku jau muskuļiem īsti nerada ar programmas maiņu tā, kā u to biji domājusi, bet attiecīgiem vingrinājumiem un variējot ar to skaitu un atpūtas laiku.
User, ko u biji domājis ar "arī esmu salauzt grūti"??
15 Feb 2013, 09:52:51 Lory rakstīja:
Beidzot pamainīju savu 2 dienu treniņprogrammu uz 3 dienu treniņprogrammu - uzreiz cita lieta
Pareizi jau vien būs, ka ik pa laikam programma jāpamaina, lai muskuļi izjūt šoku.
Šoku jau muskuļiem īsti nerada ar programmas maiņu tā, kā u to biji domājusi, bet attiecīgiem vingrinājumiem un variējot ar to skaitu un atpūtas laiku.
Man praktiski nomainījās visi vingrinājumi un pielika klāt vēl svaru, piegājienu skaits gan nemainījās, bet vienalga, beidzot atkal jūtu slodzi.
15 Feb 2013, 10:32:52 Artis_D rakstīja:
Ko ātri no veikalā nopērkamā ieēst pirms treniņa? ēdu pusdienas 12.30. Treniņš 17.00 - gribas kaut ko jau ēst uz to laiku.
15 Feb 2013, 10:32:52 Artis_D rakstīja:
Ko ātri no veikalā nopērkamā ieēst pirms treniņa? ēdu pusdienas 12.30. Treniņš 17.00 - gribas kaut ko jau ēst uz to laiku.
Pirms paša treniņa olbaltumvielas ēst nav jēga, jāēd ogļhidrāti (bet iesaku vismaz 45min pirms treniņa), vēlams lēnie kombinēti ar vidēji ātriem, lai enerģija būtu visa treniņa garumā. Uzgrauz rankas rupjmaizi (dažiem gan dedzina kuņģi, bet tas individuāli, man nededzina, piemēram), apēd banānu, ja pieejams karstais ūdens, tad aplej auzu pārslas ar karsto ūdeni un pēc 10 min tādas pašas apēd.
Veikalos ir problēmas nopirkt veselīgus OH (arī OBV), ko var lietot uzreiz, tāpēc, ja vēlies max labus rezultātus, iesaku paiku taisīt mājās un ņemt līdzi hermētiskā traukā.
15 Feb 2013, 10:32:52 Artis_D rakstīja:
Ko ātri no veikalā nopērkamā ieēst pirms treniņa? ēdu pusdienas 12.30. Treniņš 17.00 - gribas kaut ko jau ēst uz to laiku.
banāns, kkāds eksotiskais augļu maisījums, biezpiens ar krējumu, tas būtu tā - ieskrienot, ko var paķer un ieest.
15 Feb 2013, 10:38:20 Artis_D rakstīja:
domā pa riktīgo pierīties - tas tač arī nav labi
daudz vistas fileju vai sskkinkkiissus, vaariitas olas (varot arii jeelas) vai vaajpiena biezpienu
To var nopirkt jebkuraa paartikas veikalaa.
PS: meegginaaju eest katru dienu kaadas 2 nedeellas daudz vistas sskkinkkiissus ar daarzenniem.. bet paargaaju uz fileju..kaut kaa psihologgiski jociigi palika kraameeties visu laiku ar tiem kaulinniem Saaka spiest uz psihi nedaudz tas,ka tas ko eed veel nesen ir skraidijis apkaart utt.
Moss manii (zemapzinnaa) seezz kaads apsleepies vegaans
Eedot fileju...taada ccernna nav noveerota
aaa...pirms... tas ko es uzrakstiju jaaeed peec treninna
[ Šo ziņu laboja divkosigais, 15 Feb 2013, 10:52:18 ]
15 Feb 2013, 10:38:20 Artis_D rakstīja:
domā pa riktīgo pierīties - tas tač arī nav labi
Tu taču ģērbtuvēs pirms treniņa neēdīsi. Nu apēd divas filejas un miers. Turklāt nav zināms, ko tu treniņā dari. Smagatlēti var (un vajag) pierīties, vieglatlētiem, peldētājiem gan labāk nevajag baigi piesist kuņģi, sliktākajā gadījumā izklās gobelēnu baseinā. Tas, ko Tu apēd pirms treniņa, tur pa vēderu muļļājās, tikko Tu treniņu pabeidz, tā viss uzreiz iet labumā, jo ir jau +/- kuņģī sadalījies, resp., momentā sākās atjaunošanās process.
vācu izcelsmes.
Offline
