Online
Pašreiz BMWPower skatās 258 viesi un 11 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| kasparitto | |  Kopš: 11. Apr 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 769
Braucu ar:
|
02 Feb 2013, 12:39:44 depo rakstīja:
Iesaku visiem pameeginaat burst running. Iesildies 10 min, izstaipies un tad tesies cik iekshaa ir 30 sek, tad 5 min leenaam skrien, tad atkal 30 sec pilnaa ruchkaa. Taa 4 reizes. Peec tam kaajas nevareesi pavilkt un kaa testa liimenis pieaug...tuvaakaas 48h gribaas izdraazt visu kas kustaas un nekustaas 
Pilnaa ruchkaa skaitaas, taa itkaa tev pakalj dziitos ar nazi uzbruceejs.
Par šiem treniņiem ir lasīts. Saucās laikam HIIT, esot ļoti efektīvi. |  Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
02 Feb 2013, 13:36:19 Hasks rakstīja:
02 Feb 2013, 12:15:40 JDS rakstīja:
01 Feb 2013, 21:26:35 Hasks rakstīja:
Pašā sākumā pēc izjūtām skrienot, nekur tālāk, kā pēc piena netiks. Kaut kas jau, protams, uzlabosies, bet max efektu tik pēc pulsa. Un savu pulsu arī nevis pēc formulām, bet pēc analīzēm noteikt kādā no sporta laboratorijām.
edit: Pats lietoju Garminu 410. Izmantoju gan treniņiem uzstādot noteiktu programmiņu (īpaši intervālos), gan arī maršruta vēlākai izpētei - meklējot jaunas trases savam suņu sportam, vai skatoties noskrietās cilpas mežā, vai analizējot braucienu, kur ko varētu mainīt (atkal - specifiski ar savu suņu sportu, skatos, kur ir labi nostrādājuši, vai kur slinkojuši kādā trases posmā. treniņa laikā īsti nevar pamanīt garāku posmu tendences, bet pēc tam uz grafika viss ir eleganti redzams.)
Beidz runaat mulkjiibas  Peec piena skriet  Var jau protams sapirkt visu krutaako inventaaru, bet no taa aatraaks/izturiigaaks nekljuusi. Var pat ljoti mieriigi skriet bez pulsometra un buus labi rezultaati.
Par uzturu pirms machiem
Skrienot priekš sevis, protams, nah nekāds inventārs nav vajdzīgs - skrien basām kājām pa pludmali un oh ho hoo, kā rezlutāti uzlabosies, pēc laiciņa pat vizuālu efektu redzēs spogulī, bet treniņa efektivitāte un ilgtermiņa rezultāti krietni atpaliks no tā, kurš būs skrējis "pēc grāmatas", manā gadījumā - braucis "pēc grāmatas", kur tā starpība ir vēl izteiktāka.
Par uzturu - apēd pusporciju no savas ikdienas karbonādes un noskrien kaut vai 5km normālā tempā, un tad vari
Teiksim taa, esmu pietiekami ilgi pavadiijis profesionaalajaa sportaa, vari man nestaastiit te savus ljer ljer Gribu redzeet kaa Tu normaali nepabrokastojot, noskriesi simtinju kuram kvalis no riita, peectam peec paaris stundaam divsimtniekam kvalis un vakaraa veel finaals chetrsimtniekam vai ari veel labaak ja esi gargabalnieks un starts ap pusdienlaiku 
Aizej uz to pashu Daugavas stadionu vai maneezhu un paveero cik sportisti skrien ar pulsometriem 
Nolocot to pus karbonaadi paaris stundas pirms starta es jutiishos daudz labaak nekaa tukshaa duushaa
Es nesaku ka tas nav vajadziigs, bet tu parastam cilveekam to iesaki kaa vieniigo iespeejamo variantu Dazhreiz ir labaak pakluseet ja nav iisti saprashanas.
Depo: pameegjini 100m ruchkaa, 100 leenaam 200 ruchkaa 200 normaali 100 ruchkaa 100 leenaam. atpuuta ne ljoti ilga un atkal. un taa reizes 2-3  [ Šo ziņu laboja JDS, 02 Feb 2013, 14:36:38 ] | | Offline | | |
| jurrus | |  Kopš: 22. May 2002
Ziņojumi: 1530
Braucu ar: OBK, Leaf E+, CBF1000
| Ar to ēšanu ir tā, ka kā kuram. Daudzi rīta treniņus aizvada tukšā, es tai skaitā šorīt nepilnas 2h noskrēju bez jebkādas bada sajūtas- pat ļoti labi jutos. Pirms sačiem gan 2,5h līdz startam auzu pārslu putra ar medu.. Tas ir baigi atkarīgs no vēlamā rezultāta- ja ir vēlme audzināt organismu paskaldīt taukus, tad labāk neēst, ja nav tādu domu, tad labāk iemaukt savu ogļhidrātu devu, lai nemocās 
15min iesildīšanās, 10x300m 3-5K saču ātrumā, starp skrējieniem 200m viegls skrējiens ar pastaigas elementiem.. vai, vai, vai [ Šo ziņu laboja jurrus, 02 Feb 2013, 14:48:56 ] | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 11114
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| jurrus, nees pirms sachiem, uzreiz laiki uzlabosies par 30% | | Offline | | |
| night_boy | | Kopš: 13. Jun 2009
Ziņojumi: 1267
Braucu ar:
| esmu beidzot sanemies iet uz Cf, bet man te viens ieteica F1 centra ! ir jega ? domaju ka pa tadu cenu tur nekas jedzigs nav un nebuss !  | | Offline | | |
| Muuks | |  Kopš: 02. Jan 2012
Ziņojumi: 703
Braucu ar:
| Kas vainas tur cenai, ja pareizi sapratu tad 25 - 30 ls, taa jau visur maksaa. Bildees paskatoties gan nedaudz diivaini liekas, taa griida, tur ja hanteli pasmagak nometiis, manuprat, nebus labi [ Šo ziņu laboja Muuks, 03 Feb 2013, 22:13:49 ] | | Offline | | |
daplis  | | Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
| laikam jāieķer Polar H7 Bluetooth efektīvākiem treniņiem
| | Offline | | |
| Zigulists | |  Kopš: 24. Feb 2003
Ziņojumi: 1939
Braucu ar: e talonu.
| kāds ir viedoklis par svīšanas kostīmiem ātrākai tauku sadedzināšanai? Ir doma uzvilkt jaku 1x nedēļā spēlējot futbolu. Tas kaut ko dos jeb neko vairāk par papildus slodzi sirdij nejutīšu? | | Offline | | |
|
|
| daplis | | Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
04 Feb 2013, 00:25:32 Zigulists rakstīja:
kāds ir viedoklis par svīšanas kostīmiem ātrākai tauku sadedzināšanai? Ir doma uzvilkt jaku 1x nedēļā spēlējot futbolu. Tas kaut ko dos jeb neko vairāk par papildus slodzi sirdij nejutīšu?
tikai ūdeni zaudēsi | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
04 Feb 2013, 00:27:25 daplis rakstīja:
04 Feb 2013, 00:25:32 Zigulists rakstīja:
kāds ir viedoklis par svīšanas kostīmiem ātrākai tauku sadedzināšanai? Ir doma uzvilkt jaku 1x nedēļā spēlējot futbolu. Tas kaut ko dos jeb neko vairāk par papildus slodzi sirdij nejutīšu?
tikai ūdeni zaudēsi
...un svaru, cik jau tas ūdens svērs | | Offline | | |
AF  | |  Kopš: 06. Nov 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 4158
Braucu ar: stūri rokās!
| trenniņā sanāca satraumētlabo plecu, tiešāk pleca priekšējo daļu vai nu kādu saiti vai kko locītavā, ko labāk padarīt, lai sekmētu tā atlabšanu- miera došanu es jau pielietoju  | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Re, kur Tev būs vingrinājumi. Pēc pirmā treniņa pirmo rindu, otrā otro utt un tad atkal to pašu. Katru vingrinājumu 2x30 ar 1kg hantelīti, nākošā nedēļā 2kg utt.
| | Offline | | |
| AVI | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
01 Feb 2013, 22:40:43 Kalnz rakstīja:
01 Feb 2013, 22:37:58 fubuz rakstīja:
proķi
Negribas nekādu pūlveri staipīt līdz, maisīt utt
Aminoskābe, kapsulās, ērtāk lietojama
Par to pūlveri nesapratu, kas tur tāds jāstaipa?
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| divkosigais | |  Kopš: 15. Feb 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 6622
Braucu ar:
| laikam buus jaasaak intensiivaak kaccaat kaajaas 
varbuut dziivee noder | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
04 Feb 2013, 10:26:36 divkosigais rakstīja:
laikam buus jaasaak intensiivaak kaccaat kaajaas
varbuut dziivee noder
Vilkme parastā
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Hasks | |  Kopš: 12. Nov 2010
Ziņojumi: 606
Braucu ar: Z900;
|
02 Feb 2013, 14:34:37 JDS rakstīja:
Teiksim taa, esmu pietiekami ilgi pavadiijis profesionaalajaa sportaa, vari man nestaastiit te savus ljer ljer Gribu redzeet kaa Tu normaali nepabrokastojot, noskriesi simtinju kuram kvalis no riita, peectam peec paaris stundaam divsimtniekam kvalis un vakaraa veel finaals chetrsimtniekam vai ari veel labaak ja esi gargabalnieks un starts ap pusdienlaiku
Aizej uz to pashu Daugavas stadionu vai maneezhu un paveero cik sportisti skrien ar pulsometriem
Nolocot to pus karbonaadi paaris stundas pirms starta es jutiishos daudz labaak nekaa tukshaa duushaa
Es nesaku ka tas nav vajadziigs, bet tu parastam cilveekam to iesaki kaa vieniigo iespeejamo variantu Dazhreiz ir labaak pakluseet ja nav iisti saprashanas.
Atmetam jēdzienu "brokastis", jo manā un tavā gadījumā tās ir divas dažādas lietas - man tas ir tieši pirms starta, visbiežāk, +60km distancē, tavā piemērā tas ir krietnu laiku pirms viena no startiem uz pavisam īsiem sprintiem, kur organisms izmanto pavisam citas enerģijas rezerves, kuras ātri var atjaunot ar dažādiem bagātinātājiem.
Tātad - pirms starta. Nolocot karbonādi cilvēks psiholoģiski būs sevi nodrošinājis, protams, bet tam ir jēga tikai tieši tik daudz un ne vairāk. Kvalitatīvas ēdienreizes 4 - 5h pirms starta ir tās, kas nodrošina organismu ar enerģiju, jo tik daudz laika ir nepieciešams, lai pārtika pārstrādātos. Un tieši gargabalniekiem kļūda ir šokolāde, banāns vai sporta dzēriens stundu pirms starta. Insulīns augšā, cukurs lejā un tauki deg krietni lēnāk kā normāli tam būtu jābūt, un distances vidū, nezin kā dēļ , beidzas degviela. ļer ļer ļer...
parastam cilvēkam es pastāstu par fīčām, kas var būt interesantas izmantojot gadžetus, ja pēkšņi sagribas iet uz rezultātu. Vai tas viņam būs vajadzīgs - izvērtēs pats! | | Offline | | |
|
|
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Kungi cik bija norma Max spiets guljus attieciba pret savu svaru?!
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5140
Braucu ar: trafic
|
04 Feb 2013, 22:35:19 AVI rakstīja:
Kungi cik bija norma Max spiets guljus attieciba pret savu svaru?!
tādas reāli vēl pastāv  | | Offline | | |
DOPING  | |  Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5433
Braucu ar: BMW
| Atradu paundos
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html
EDIT:
laikam domāji šo
The Test: Use a bench-press machine and keep your feet flat on the floor during the entire lift. To get your score, divide the heaviest weight you can lift one time by your body weight.
The Scorecard:
Less than 1.0: Weak
1.0-1.49: Ordinary
1.5 or more: You rule on the bench
Read more: http://www.menshealth.com/mhlists/be_fit/Bench_...hp#ixzz2JxtqGjVp[ Šo ziņu laboja DOPING, 04 Feb 2013, 22:42:04 ]
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
04 Feb 2013, 22:40:36 user rakstīja:
04 Feb 2013, 22:38:37 fubuz rakstīja:
04 Feb 2013, 22:35:19 AVI rakstīja:
Kungi cik bija norma Max spiets guljus attieciba pret savu svaru?!
tādas reāli vēl pastāv
kāpēc, piemēram, olimpiskajās spēlēs ir raušana, grūšana? bet nav spiešana guļus?
Vai bitaks?
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, AiwaShuraLLP, BigArchi, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, R_BERGS, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
