02 Feb 2013, 12:39:44 depo rakstīja:
Iesaku visiem pameeginaat burst running. Iesildies 10 min, izstaipies un tad tesies cik iekshaa ir 30 sek, tad 5 min leenaam skrien, tad atkal 30 sec pilnaa ruchkaa. Taa 4 reizes. Peec tam kaajas nevareesi pavilkt un kaa testa liimenis pieaug...tuvaakaas 48h gribaas izdraazt visu kas kustaas un nekustaas
Pilnaa ruchkaa skaitaas, taa itkaa tev pakalj dziitos ar nazi uzbruceejs.
Par šiem treniņiem ir lasīts. Saucās laikam HIIT, esot ļoti efektīvi.
01 Feb 2013, 21:26:35 Hasks rakstīja:
Pašā sākumā pēc izjūtām skrienot, nekur tālāk, kā pēc piena netiks. Kaut kas jau, protams, uzlabosies, bet max efektu tik pēc pulsa. Un savu pulsu arī nevis pēc formulām, bet pēc analīzēm noteikt kādā no sporta laboratorijām.
edit: Pats lietoju Garminu 410. Izmantoju gan treniņiem uzstādot noteiktu programmiņu (īpaši intervālos), gan arī maršruta vēlākai izpētei - meklējot jaunas trases savam suņu sportam, vai skatoties noskrietās cilpas mežā, vai analizējot braucienu, kur ko varētu mainīt (atkal - specifiski ar savu suņu sportu, skatos, kur ir labi nostrādājuši, vai kur slinkojuši kādā trases posmā. treniņa laikā īsti nevar pamanīt garāku posmu tendences, bet pēc tam uz grafika viss ir eleganti redzams.)
Beidz runaat mulkjiibas Peec piena skriet Var jau protams sapirkt visu krutaako inventaaru, bet no taa aatraaks/izturiigaaks nekljuusi. Var pat ljoti mieriigi skriet bez pulsometra un buus labi rezultaati.
Par uzturu pirms machiem
Skrienot priekš sevis, protams, nah nekāds inventārs nav vajdzīgs - skrien basām kājām pa pludmali un oh ho hoo, kā rezlutāti uzlabosies, pēc laiciņa pat vizuālu efektu redzēs spogulī, bet treniņa efektivitāte un ilgtermiņa rezultāti krietni atpaliks no tā, kurš būs skrējis "pēc grāmatas", manā gadījumā - braucis "pēc grāmatas", kur tā starpība ir vēl izteiktāka.
Par uzturu - apēd pusporciju no savas ikdienas karbonādes un noskrien kaut vai 5km normālā tempā, un tad vari
Teiksim taa, esmu pietiekami ilgi pavadiijis profesionaalajaa sportaa, vari man nestaastiit te savus ljer ljer Gribu redzeet kaa Tu normaali nepabrokastojot, noskriesi simtinju kuram kvalis no riita, peectam peec paaris stundaam divsimtniekam kvalis un vakaraa veel finaals chetrsimtniekam vai ari veel labaak ja esi gargabalnieks un starts ap pusdienlaiku
Aizej uz to pashu Daugavas stadionu vai maneezhu un paveero cik sportisti skrien ar pulsometriem
Nolocot to pus karbonaadi paaris stundas pirms starta es jutiishos daudz labaak nekaa tukshaa duushaa
Es nesaku ka tas nav vajadziigs, bet tu parastam cilveekam to iesaki kaa vieniigo iespeejamo variantu Dazhreiz ir labaak pakluseet ja nav iisti saprashanas.
Depo: pameegjini 100m ruchkaa, 100 leenaam 200 ruchkaa 200 normaali 100 ruchkaa 100 leenaam. atpuuta ne ljoti ilga un atkal. un taa reizes 2-3
Ar to ēšanu ir tā, ka kā kuram. Daudzi rīta treniņus aizvada tukšā, es tai skaitā šorīt nepilnas 2h noskrēju bez jebkādas bada sajūtas- pat ļoti labi jutos. Pirms sačiem gan 2,5h līdz startam auzu pārslu putra ar medu.. Tas ir baigi atkarīgs no vēlamā rezultāta- ja ir vēlme audzināt organismu paskaldīt taukus, tad labāk neēst, ja nav tādu domu, tad labāk iemaukt savu ogļhidrātu devu, lai nemocās
15min iesildīšanās, 10x300m 3-5K saču ātrumā, starp skrējieniem 200m viegls skrējiens ar pastaigas elementiem.. vai, vai, vai
Kas vainas tur cenai, ja pareizi sapratu tad 25 - 30 ls, taa jau visur maksaa. Bildees paskatoties gan nedaudz diivaini liekas, taa griida, tur ja hanteli pasmagak nometiis, manuprat, nebus labi
kāds ir viedoklis par svīšanas kostīmiem ātrākai tauku sadedzināšanai? Ir doma uzvilkt jaku 1x nedēļā spēlējot futbolu. Tas kaut ko dos jeb neko vairāk par papildus slodzi sirdij nejutīšu?
04 Feb 2013, 00:25:32 Zigulists rakstīja:
kāds ir viedoklis par svīšanas kostīmiem ātrākai tauku sadedzināšanai? Ir doma uzvilkt jaku 1x nedēļā spēlējot futbolu. Tas kaut ko dos jeb neko vairāk par papildus slodzi sirdij nejutīšu?
04 Feb 2013, 00:25:32 Zigulists rakstīja:
kāds ir viedoklis par svīšanas kostīmiem ātrākai tauku sadedzināšanai? Ir doma uzvilkt jaku 1x nedēļā spēlējot futbolu. Tas kaut ko dos jeb neko vairāk par papildus slodzi sirdij nejutīšu?
trenniņā sanāca satraumētlabo plecu, tiešāk pleca priekšējo daļu vai nu kādu saiti vai kko locītavā, ko labāk padarīt, lai sekmētu tā atlabšanu- miera došanu es jau pielietoju
Re, kur Tev būs vingrinājumi. Pēc pirmā treniņa pirmo rindu, otrā otro utt un tad atkal to pašu. Katru vingrinājumu 2x30 ar 1kg hantelīti, nākošā nedēļā 2kg utt.
Teiksim taa, esmu pietiekami ilgi pavadiijis profesionaalajaa sportaa, vari man nestaastiit te savus ljer ljer Gribu redzeet kaa Tu normaali nepabrokastojot, noskriesi simtinju kuram kvalis no riita, peectam peec paaris stundaam divsimtniekam kvalis un vakaraa veel finaals chetrsimtniekam vai ari veel labaak ja esi gargabalnieks un starts ap pusdienlaiku
Aizej uz to pashu Daugavas stadionu vai maneezhu un paveero cik sportisti skrien ar pulsometriem
Nolocot to pus karbonaadi paaris stundas pirms starta es jutiishos daudz labaak nekaa tukshaa duushaa
Es nesaku ka tas nav vajadziigs, bet tu parastam cilveekam to iesaki kaa vieniigo iespeejamo variantu Dazhreiz ir labaak pakluseet ja nav iisti saprashanas.
Atmetam jēdzienu "brokastis", jo manā un tavā gadījumā tās ir divas dažādas lietas - man tas ir tieši pirms starta, visbiežāk, +60km distancē, tavā piemērā tas ir krietnu laiku pirms viena no startiem uz pavisam īsiem sprintiem, kur organisms izmanto pavisam citas enerģijas rezerves, kuras ātri var atjaunot ar dažādiem bagātinātājiem.
Tātad - pirms starta. Nolocot karbonādi cilvēks psiholoģiski būs sevi nodrošinājis, protams, bet tam ir jēga tikai tieši tik daudz un ne vairāk. Kvalitatīvas ēdienreizes 4 - 5h pirms starta ir tās, kas nodrošina organismu ar enerģiju, jo tik daudz laika ir nepieciešams, lai pārtika pārstrādātos. Un tieši gargabalniekiem kļūda ir šokolāde, banāns vai sporta dzēriens stundu pirms starta. Insulīns augšā, cukurs lejā un tauki deg krietni lēnāk kā normāli tam būtu jābūt, un distances vidū, nezin kā dēļ , beidzas degviela. ļer ļer ļer...
parastam cilvēkam es pastāstu par fīčām, kas var būt interesantas izmantojot gadžetus, ja pēkšņi sagribas iet uz rezultātu. Vai tas viņam būs vajadzīgs - izvērtēs pats!
The Test: Use a bench-press machine and keep your feet flat on the floor during the entire lift. To get your score, divide the heaviest weight you can lift one time by your body weight.
The Scorecard:
Less than 1.0: Weak
1.0-1.49: Ordinary
1.5 or more: You rule on the bench
Offline
Peec piena skriet 
Var jau protams sapirkt visu krutaako inventaaru, bet no taa aatraaks/izturiigaaks nekljuusi. Var pat ljoti mieriigi skriet bez pulsometra un buus labi rezultaati.
