Šodien atcerējos Laoshi postu, ka pirms treniņa vajag pierīties Nu tad stundu pirms treniņa arī salocīju sevī par daudz. Taisot tupienus gandrīz apvēmos
27 Sep 2012, 22:16:47 hasans rakstīja:
Šodien atcerējos Laoshi postu, ka pirms treniņa vajag pierīties Nu tad stundu pirms treniņa arī salocīju sevī par daudz. Taisot tupienus gandrīz apvēmos
pierīties vajag, bet trenēties iet tad, kad fiziski paika vairs nespiež un nekratās un var visu darīt. Man vajag 1.5 stundas, kad varu tupties, vilkt, celt uz krūtīm un paika fiziski netraucē. Vai nu ēd mazāk vai biki agrāk pirms treniņa.
kur kludas?
vajag masu, skelets pilnigs, 1.85 m, 72 kg.
Pedejie gadi pavaditi, bez normalas esanas, tas ir - no rita varbut desmaize, pusdienas neregularas, tas pasas desmaizes u.t.t. vakarinjas arii.
protams nesmadeju labi paest, bet tas viss bija pilnigi neregulari.
tagad menesi - no rita, auzu parslas + auglis + proteins. pusdienas risi, galja, darzenji, auglis, proteins. vakarinjas tas pats. esmu dabujis ritmu un tas viss regulari.
ir treninjs ari ielikts. taa kaa nav piejama, nepatik zale, darbojos majas.
2 dienas trenins, 1 atputa.
saku ar 4-6 km skriesana, un tad pec tam majas.
problema, gandriz vispar svaru nesmu pielicis.
ir kaut kadi ieteikumi?
ko es daru nepareizi?
nesmu pro, bet gribas but veseligakam, nesitiet stipri!
27 Sep 2012, 23:27:39 Atonioo rakstīja:
kur kludas?
vajag masu, skelets pilnigs, 1.85 m, 72 kg.
Pedejie gadi pavaditi, bez normalas esanas, tas ir - no rita varbut desmaize, pusdienas neregularas, tas pasas desmaizes u.t.t. vakarinjas arii.
protams nesmadeju labi paest, bet tas viss bija pilnigi neregulari.
tagad menesi - no rita, auzu parslas + auglis + proteins. pusdienas risi, galja, darzenji, auglis, proteins. vakarinjas tas pats. esmu dabujis ritmu un tas viss regulari.
ir treninjs ari ielikts. taa kaa nav piejama, nepatik zale, darbojos majas.
2 dienas trenins, 1 atputa.
saku ar 4-6 km skriesana, un tad pec tam majas.
problema, gandriz vispar svaru nesmu pielicis.
ir kaut kadi ieteikumi?
ko es daru nepareizi?
nesmu pro, bet gribas but veseligakam, nesitiet stipri!
Tu jau esi veselīgs, cik var saprast Neskrien tik traki, reizi nedēļā atsevišķā dienā tie 4-6km, vēl uzraksti, ko un kā treniņā dari, kāds progress svaros, kāds darbs Tev ir - ofisā sēdi, vai fiziski kko daries utt
darbs traktors ar visam tam izejosajam sekam un vel sadi tadi darbi, domaju pietiekami kustigs.
lielakaa kluda varetu but programma!
pec skriesanas,
pumpejos, ja skaita tiras reizes, no 15 uz 40.
tad prese, no 30 uz 100.
velkos, no 6 uz 17.
tad panjemu 15 min pauzi.
celju svaru, jo ir tikai viens, nezinu precizu terminologiju darbibam ko daru
svars, divas riepas ar gumiju r15, majas veidots, esmu noskatijis labu komplektu, jagaida alga, taa kaa nesmiet.
virs galvas, no 5 uz 16.
celjot uz sevi, no 8 uz 15.
man nepatik iesildities, tapec, liekas, ka uzskrienot ir laba iesildisanas.
+patik paskriet, par brinumu.
nu, kaut vai 2kg klat.
zinu, ka nav taa pareizaakaa pieeja, bet no taa ko uzskaitiju ir tikai tiras reizes.
Tas izskatas sadi uz sodienu-
pumpejos - 16, 21, 17, 17, 22 uz augsu cik varu.
presse - 20, 35, 30, 30, 40 uz augsu.
velkos - 6, 10, 8, 8, 11 uz augsu.
virs galvas - 10, 8, 8, cik varu.
uz sevi - 10, 12, 9, 9, cik varu.
pec katram 2vam dienam, skaitu lieku klat.
esmu pilnibaa, gatavs ierosinajumiem, tapec ari seit ierakstiju, savus smiekligos ciparus.
ideja nav slikta
principaa, tad sanaak, ka labaak likt svaru klaat, kaa reizes? tikai, kad ir briidis, kad liec svaru klat?
skriet man negribas atmest, varbut jasamazina distance kad cilaju, un tad jasadala dienas sikaak?
teiksim, kad cel kadi 2-3 km, tad vienu dienu bez cilasanas, bet skriet vairaak?
neskrien katru reizi tos ~5km, savadak taa ir ciinja ar vejdzirnavaam masu klaat Tu nepieaudzeesi, ja vien neediisi kaa lops. plusaa vel tas, ka liec klaat reizes atkartojumiem - viss kopaa velk vairak uz reljefu un izturiibu.
dzelzhu dienaas neskrien vispaar, tikai iesildies 5-10min parikshojot. svaru liec klaat taa, lai vienmeer buutu gandriiz nepaceljams
starp citu, reku raksts par to, kad, ko darīt, primārais gan nav svaru zāle vai baseins, bet saistībā ar veselīgu dzīvi raksts ir. Brīdinu! tiem, kas nemāk angliski, nelasīt! Nesapratīsiet
p.s. daudz kas atbilst patiesībai, pēc pers. pieredzes
28 Sep 2012, 00:48:32 kristapz rakstīja:
neskrien katru reizi tos ~5km, savadak taa ir ciinja ar vejdzirnavaam masu klaat Tu nepieaudzeesi, ja vien neediisi kaa lops. plusaa vel tas, ka liec klaat reizes atkartojumiem - viss kopaa velk vairak uz reljefu un izturiibu.
dzelzhu dienaas neskrien vispaar, tikai iesildies 5-10min parikshojot. svaru liec klaat taa, lai vienmeer buutu gandriiz nepaceljams
kaa butu pareizaak sastadit programmu?
saprotu, ka esmu samiksejis padaudz lietas kopaa?
kaa vispar ir 2vas trenins 1na atputa rezims?
28 Sep 2012, 01:03:41 kristapz rakstīja:
skriet ir forshi, nav tirdzinja, neviens jau to neaizliedz. tikai tu gan sakumaa prasiiji, kaa uzaudzeet masu...
un to es ari gribu izdarit, tapec rakstu visu ko daru.
lai precizak, daudz gadi pavaditi, neko nedarot, pipejot, needot, u.t.t
tapec, kad saku, likas tikai normali, ka jaskrien lai duhu dabutu, jacel lai speks butu.
saku nesmu nekads pro, pec menesa saprotu, ka nekas nav nacis klat masai, ir jautajumi, tapec prasu seit!
2 caur 1 ir ok. vingrinajumus sadali 2 daljaas uz 2 dienaam, lai nav taa, ka 2 dienas pec kartas moki bicepsu lidz arpratam, tam nav jeegas. cik saprotu, tad tagad treninjaa katraa izej cauri vienadai programmai, ko rakstiji? mazaaku atkartojumu skaitu lielajaam muskulju grupaam noteikti, jo lielais atkartojumu skaits ir citaam lietaam - reljefs, daleeji speeks, utt. liec pleci 3x8, krutis 3x8 utt... svaru taadu, ka gandriiz nevar pacelt. kad var pacelt, met klaat. kruutiim var arii boostu iedot ar kaut kaadu 8-6-4-6-8 reizhu piegajienu, kur audzee svaru un 4 reizes mauc ar max. ko var izspiest. tas gan individuaali peec sajuutaam, ja redz, ka nestraadaa, tad nevajag drilleet.
masai principaa pietiek tas stienis ar ritenjiem, jo ar to var taisiit 'baazi': spiest guljus, pietupieni un raut augshaa. shiim lietaam toch vajag maz atkartojumus un lielu svaru. parejam skaties pec sajuutaam un proporcionalitaates.
Masa palielinās no kcal proficīta, tāpēc droši vari ēst vairāk, tieši uz ogļhidrātu rēķina (auzas, rīsi, utt...). Treniņiem, pa lielam, nav ne vainas. Ja patīk skriet, tad skrien, tikai atceries, ka nodedzinātās kalorijas būs jāuzņem atpakaļ. Jāpaguļ arī normāli, jo muskuļiem patīk miegs. 8h ir baigi ok.
Nav nekāda bodybuilderu programma, bet priekš "veselīgas dzīves" der.
Pats pieturos pie 3 treniņu grafika nedēļā(katrai dienai savs bāzes vingrinājums 1X15 un 1X12 iesildīšanās + 5x5 darba svars, un kāda no mazajām muskuļu grupām). Ja neej uz zāli, bet trenējies mājās, tad pilnīgi pietiek bāze + vilkšanās apakšējā tvērienā (šķiet, tā sauc ), lai piedzen bici. Tas viss un normāls uzturs dod pietiekoši labus rezultātus, it sevišķi, ja pirms tam nav nopietni cilāti svari.
Galvenais jau ir labi justies un būt apmierinātam ar savu ķermeni. Ja diētu dēļ ir jābadojas, vai jāapvemj čības, tad kaut kas nav kā nākas.
[ Šo ziņu laboja rocknroll, 28 Sep 2012, 02:25:49 ]
Labaak kaa papildus svaru likt mugursomaa pievelkoties, ieteiktu vnk kaadu svaru ripu vai ko tamliidziigu iespiest starp kaajaam. Ja ieliek mugursomaa, tad taapat automaatiski kaut kaadaa briidii uznaaks veelme saakt spaardiities ar kaajaam lai tikai tiktu augshaa
Offline
pierīties vajag, bet trenēties iet tad, kad fiziski paika vairs nespiež un nekratās un var visu darīt. Man vajag 1.5 stundas, kad varu tupties, vilkt, celt uz krūtīm un paika fiziski netraucē. Vai nu ēd mazāk vai biki agrāk pirms treniņa.
Neskrien tik traki, reizi nedēļā atsevišķā dienā tie 4-6km, vēl uzraksti, ko un kā treniņā dari, kāds progress svaros, kāds darbs Tev ir - ofisā sēdi, vai fiziski kko daries utt 
Nesapratīsiet 
), lai piedzen bici. 
Tas viss un normāls uzturs dod pietiekoši labus rezultātus, it sevišķi, ja pirms tam nav nopietni cilāti svari. 