Tēma: Veselīga dzīve - kā?

03. Sep 2012, 20:08

#11241

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 622

Braucu ar: 5er

Līdz šim spiešanu praktizēju 2x/ned., pēdējos 2.mēnešus sanāca tikai 1x/ned. Un- rezultāts kāpj!

Offline

03. Sep 2012, 20:11

#11242

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

03 Sep 2012, 19:43:11 Mafiozum rakstīja:

Pirmdiena: Pietupieni, kvadrbiceps, prese
Trešdiena: Prese, Krūtis, Mugura
Piektdiena: Pleci, tricepsi, apakšdelmi
Un no sākuma skriet 1h un tad veļuks 40min

Nepatīk, tas, ka jau viņam teicu, ka kājas ir diezgan uzkačātas un skriet ir okei, lai taukus nodedzinātu, bet veļuku nah!
Rokas arī ir labi uzkačātas, vēlme ir, krūtis, prese, pleci!
Tāpatās gribu non stop katru dienu, labāk katru dienu atsevišķas muskuļu grupas nevis brīvas dienas pa vidu!
Un jautājums, labāk ir kačāties no rīta, jeb vakarā?
Vnk ja kādam ir kāda laba programma kas pašam patīk var padalīties!

Presi pirmo neliec, apakšdelmu var nekačāt, neredzu sieviešu magnētu - bici. Ja esi gatavs maukt katru dienu, tad tev patiks Jebkura Arnolda proga/splits.

Tev sanāks tā -

1dien no rīta - tupiens un kāju prikšējā daļa
vakarā - kāju aizmugurējā daļa un hiperekstenzija+prese

3dien no rīta grudax
vakarā mugura+prese
5dien no rīta plecs+bicis
vakarā spiešana šaurajā+tricis

Treniņš jātaisa intensīvs 30min zālē ar visu iesildīšanos/atsildīšanos/presēm

Nu tāds variants, bet Tu nosprāgsi, visticamāk

Offline

03. Sep 2012, 20:11

#11243

Kopš: 14. Mar 2010

No: Sigulda

Ziņojumi: 753

Braucu ar:

Teiksim es pupus taisu ar bici,jo!
Trenejot pupus,spiesana incline,dec,ar hantelem utt,labi noslogo plecus(deltu prieksu),loti labi + spiezot strada triceps..tpc siem diviem nemu atseviski dienu,jo jau tā muskulis ir noslogots,cits nem tani pasa diena trici,nokauj lidz galam,bet es uzskatu,ka tas vairak individuali pec sajutam,vienam strada taa,otram savadak

Offline

03. Sep 2012, 20:12

#11244

Kopš: 14. Mar 2010

No: Sigulda

Ziņojumi: 753

Braucu ar:

Elviss,vilkmi ar pietupienu nevar kopa likt! Divi bazinieki viena diena,ja ietupsies labi,nekad kvalitativi neuztaisisi vilkmi un otradak

+Presi katru dienu taisit,ja sedi zem himkas,tad bus ok moshka,ja parasts mirstigais ,tad nez,nez...Muskulis paliek muskulis,vinam vjg atjaunoties,nevar bliez 24/7 bez maz vai!

[ Šo ziņu laboja kruumsss, 03 Sep 2012, 20:13:45 ]

Offline

03. Sep 2012, 20:13

#11245

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

03 Sep 2012, 20:08:58 Arcus rakstīja:
Līdz šim spiešanu praktizēju 2x/ned., pēdējos 2.mēnešus sanāca tikai 1x/ned. Un- rezultāts kāpj!

Amerikāņu sistēma - mazāk trenējies, vairāk spied, nopietni

Offline

03. Sep 2012, 20:17

#11246

Kopš: 14. Mar 2010

No: Sigulda

Ziņojumi: 753

Braucu ar:

03 Sep 2012, 20:13:59 Laoshi rakstīja:

03 Sep 2012, 20:08:58 Arcus rakstīja:
Līdz šim spiešanu praktizēju 2x/ned., pēdējos 2.mēnešus sanāca tikai 1x/ned. Un- rezultāts kāpj!

Amerikāņu sistēma - mazāk trenējies, vairāk spied, nopietni

agrak es pupus kavu taa,ka pa maz nelikas,un rezultata nebija,tgd divi,tris kvalitativi vingrojumi un iet uz augsu griezdamies

taa kaa,kvantitate ne vnm strada!piekritu Laoshi

Offline

03. Sep 2012, 20:19

#11247

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 622

Braucu ar: 5er

03 Sep 2012, 20:13:59 Laoshi rakstīja:

03 Sep 2012, 20:08:58 Arcus rakstīja:
Līdz šim spiešanu praktizēju 2x/ned., pēdējos 2.mēnešus sanāca tikai 1x/ned. Un- rezultāts kāpj!

Amerikāņu sistēma - mazāk trenējies, vairāk spied, nopietni

Pirms pāris gadiem ar treniņbiedru piekopām spiešanu 3x/ned., tad rezultāts cik ātri uzauga tik ātri apstājās un pat iestājās tāds kā regress.
Te gan jāpiemin, ka neko papildus nerijām (joprojām neriju)

Offline

03. Sep 2012, 20:20

#11248

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

03 Sep 2012, 20:16:37 Elviss rakstīja:

biju domājis, ka vienu nedēļu vienu, otrā otru

Šis man patika, vilkšana gāja uz augšu, bet tupienā vnm pakaļa sāpēja un augšstilbu iekšpuses krampī rāva

Offline

hustla

04. Sep 2012, 01:07

#11249

Kopš: 28. Jun 2009

Ziņojumi: 3660

Braucu ar:

skatos, kāds ir arī youtube aploudojis pilnu video. ja kāds vēl nav redzējis

Ronnie Coleman: The Unbelievable

Offline

04. Sep 2012, 10:08

#11250

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 622

Braucu ar: 5er

04 Sep 2012, 09:56:52 bertons rakstīja:

Tu ar meitēnu?
Ja nē, tad

Offline

04. Sep 2012, 10:19

#11251

Kopš: 14. Mar 2010

No: Sigulda

Ziņojumi: 753

Braucu ar:

viņš,kā tad

Offline

04. Sep 2012, 10:21

#11252

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Ko jūs atkal Bertonam uzklupāt, viņš ielika savu sporta mērķi - presi un sievieti

Offline

viagris

04. Sep 2012, 10:24

#11253

Kopš: 06. Jul 2004

Ziņojumi: 4772

Braucu ar:

Un kājas

Offline

JDS

04. Sep 2012, 10:31

#11254

Kopš: 18. Mar 2012

No: Rīga

Ziņojumi: 11114

Braucu ar: 3, 5, TS, YP

03 Sep 2012, 19:43:11 Mafiozum rakstīja:

03 Sep 2012, 18:34:38 fubuz rakstīja:

03 Sep 2012, 18:26:13 Mafiozum rakstīja:
Kāds varbūt var ieteikt baigi labu treniņa programmu?
Tos ko treneri piedāvā līdz galam mani neapmierina!

iemet kādu trenera programmu, kura neapmierina.

Pirmdiena: Pietupieni, kvadrbiceps, prese
Trešdiena: Prese, Krūtis, Mugura
Piektdiena: Pleci, tricepsi, apakšdelmi
Un no sākuma skriet 1h un tad veļuks 40min

Nepatīk, tas, ka jau viņam teicu, ka kājas ir diezgan uzkačātas un skriet ir okei, lai taukus nodedzinātu, bet veļuku nah!
Rokas arī ir labi uzkačātas, vēlme ir, krūtis, prese, pleci!
Tāpatās gribu non stop katru dienu, labāk katru dienu atsevišķas muskuļu grupas nevis brīvas dienas pa vidu!
Un jautājums, labāk ir kačāties no rīta, jeb vakarā?
Vnk ja kādam ir kāda laba programma kas pašam patīk var padalīties!

Vairaak izskataas ka staadiijis programu kaads pazinja-a lja bodybuilders kursh treneejas 1 meenesi.
Parasti treneri neliks kopaa divas lielaas muskulju grupas vienaa dienaa. TB krutis + mugura
Kaajaam ar nekaa iisti nav. Biceps tik uzkachaats ka vispaar nav jaakachaa? Par kaajaamdomaaju Tu ar kljuudies. Kuraa klubaa Tev uztaisiija shaadu programu ?

edit: viss ir izraadaas savaadaak

Treneris : Tavspadoms.lv

[ Šo ziņu laboja JDS, 04 Sep 2012, 10:35:03 ]

Offline

AVI

04. Sep 2012, 10:35

#11255

Kopš: 09. Dec 2004

No: Rīga

Ziņojumi: 10233

Braucu ar: Air baltic

Tas būtu aplami iet uz zāli vai nodarbināt sevi aktīvi kādā citā veidā caur riebumu un nepatiku...

-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM

Offline

JDS

04. Sep 2012, 10:36

#11256

Kopš: 18. Mar 2012

No: Rīga

Ziņojumi: 11114

Braucu ar: 3, 5, TS, YP

04 Sep 2012, 10:31:55 bertons rakstīja:

04 Sep 2012, 10:21:20 Laoshi rakstīja:
Ko jūs atkal Bertonam uzklupāt, viņš ielika savu sporta mērķi - presi un sievieti

kruumam vienkaarshi skauzh, ka vinjam jaaiet zaalee pirst un dirst un hanteles cilaat, bet es baseinaa atpuushos un taadas pashas aprises ieguustu

partaadaam pashaam apriseem Tu stipri paarspiilee

Un zaali vismaz neviens nepiemiizh

Offline

Araajz

04. Sep 2012, 10:43

#11257

Kopš: 30. Aug 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 28576

Braucu ar: E39

Kas tev Berton kaiš

Ja kāds runā par dzelžiem - tad jāiejaucās ar savu necilo viedokli par to, ja runā par skriešanu - tad tā redz tagad esot priekš kaķiem, ar riteni arī nav mīšana zem 200km dienā, vieni mīkstie apkārt, a vot baseins, nu vot baseins jā...

Offline

04. Sep 2012, 10:43

#11258

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 622

Braucu ar: 5er

Iesakiet kādu labu/efektīvu vingrojumu spārniem. Vēlos pamainīt mazliet. Pēc lielākas pauzes atkal maucu to, kur stieņa vienu galu iemauc stūrī uz otra sakarina ripas un aziet. Ko vel var paķert klāt?

Offline