Pirmdiena: Pietupieni, kvadrbiceps, prese
Trešdiena: Prese, Krūtis, Mugura
Piektdiena: Pleci, tricepsi, apakšdelmi
Un no sākuma skriet 1h un tad veļuks 40min
Nepatīk, tas, ka jau viņam teicu, ka kājas ir diezgan uzkačātas un skriet ir okei, lai taukus nodedzinātu, bet veļuku nah!
Rokas arī ir labi uzkačātas, vēlme ir, krūtis, prese, pleci!
Tāpatās gribu non stop katru dienu, labāk katru dienu atsevišķas muskuļu grupas nevis brīvas dienas pa vidu!
Un jautājums, labāk ir kačāties no rīta, jeb vakarā?
Vnk ja kādam ir kāda laba programma kas pašam patīk var padalīties!
Presi pirmo neliec, apakšdelmu var nekačāt, neredzu sieviešu magnētu - bici. Ja esi gatavs maukt katru dienu, tad tev patiks Jebkura Arnolda proga/splits.
Tev sanāks tā -
1dien no rīta - tupiens un kāju prikšējā daļa
vakarā - kāju aizmugurējā daļa un hiperekstenzija+prese
3dien no rīta grudax
vakarā mugura+prese
5dien no rīta plecs+bicis
vakarā spiešana šaurajā+tricis
Treniņš jātaisa intensīvs 30min zālē ar visu iesildīšanos/atsildīšanos/presēm
Teiksim es pupus taisu ar bici,jo!
Trenejot pupus,spiesana incline,dec,ar hantelem utt,labi noslogo plecus(deltu prieksu),loti labi + spiezot strada triceps..tpc siem diviem nemu atseviski dienu,jo jau tā muskulis ir noslogots,cits nem tani pasa diena trici,nokauj lidz galam,bet es uzskatu,ka tas vairak individuali pec sajutam,vienam strada taa,otram savadak
Elviss,vilkmi ar pietupienu nevar kopa likt! Divi bazinieki viena diena,ja ietupsies labi,nekad kvalitativi neuztaisisi vilkmi un otradak
+Presi katru dienu taisit,ja sedi zem himkas,tad bus ok moshka,ja parasts mirstigais ,tad nez,nez...Muskulis paliek muskulis,vinam vjg atjaunoties,nevar bliez 24/7 bez maz vai!
[ Šo ziņu laboja kruumsss, 03 Sep 2012, 20:13:45 ]
03 Sep 2012, 20:08:58 Arcus rakstīja:
Līdz šim spiešanu praktizēju 2x/ned., pēdējos 2.mēnešus sanāca tikai 1x/ned. Un- rezultāts kāpj!
Amerikāņu sistēma - mazāk trenējies, vairāk spied, nopietni
agrak es pupus kavu taa,ka pa maz nelikas,un rezultata nebija,tgd divi,tris kvalitativi vingrojumi un iet uz augsu griezdamies taa kaa,kvantitate ne vnm strada!piekritu Laoshi
03 Sep 2012, 20:08:58 Arcus rakstīja:
Līdz šim spiešanu praktizēju 2x/ned., pēdējos 2.mēnešus sanāca tikai 1x/ned. Un- rezultāts kāpj!
Amerikāņu sistēma - mazāk trenējies, vairāk spied, nopietni
Pirms pāris gadiem ar treniņbiedru piekopām spiešanu 3x/ned., tad rezultāts cik ātri uzauga tik ātri apstājās un pat iestājās tāds kā regress.
Te gan jāpiemin, ka neko papildus nerijām (joprojām neriju)
03 Sep 2012, 18:26:13 Mafiozum rakstīja:
Kāds varbūt var ieteikt baigi labu treniņa programmu?
Tos ko treneri piedāvā līdz galam mani neapmierina!
iemet kādu trenera programmu, kura neapmierina.
Pirmdiena: Pietupieni, kvadrbiceps, prese
Trešdiena: Prese, Krūtis, Mugura
Piektdiena: Pleci, tricepsi, apakšdelmi
Un no sākuma skriet 1h un tad veļuks 40min
Nepatīk, tas, ka jau viņam teicu, ka kājas ir diezgan uzkačātas un skriet ir okei, lai taukus nodedzinātu, bet veļuku nah!
Rokas arī ir labi uzkačātas, vēlme ir, krūtis, prese, pleci!
Tāpatās gribu non stop katru dienu, labāk katru dienu atsevišķas muskuļu grupas nevis brīvas dienas pa vidu!
Un jautājums, labāk ir kačāties no rīta, jeb vakarā?
Vnk ja kādam ir kāda laba programma kas pašam patīk var padalīties!
Vairaak izskataas ka staadiijis programu kaads pazinja-a lja bodybuilders kursh treneejas 1 meenesi.
Parasti treneri neliks kopaa divas lielaas muskulju grupas vienaa dienaa. TB krutis + mugura
Kaajaam ar nekaa iisti nav. Biceps tik uzkachaats ka vispaar nav jaakachaa? Par kaajaamdomaaju Tu ar kljuudies. Kuraa klubaa Tev uztaisiija shaadu programu ?
edit: viss ir izraadaas savaadaak
Treneris : Tavspadoms.lv
Ja kāds runā par dzelžiem - tad jāiejaucās ar savu necilo viedokli par to, ja runā par skriešanu - tad tā redz tagad esot priekš kaķiem, ar riteni arī nav mīšana zem 200km dienā, vieni mīkstie apkārt, a vot baseins, nu vot baseins jā...
Iesakiet kādu labu/efektīvu vingrojumu spārniem. Vēlos pamainīt mazliet. Pēc lielākas pauzes atkal maucu to, kur stieņa vienu galu iemauc stūrī uz otra sakarina ripas un aziet. Ko vel var paķert klāt?
04 Sep 2012, 10:43:09 Arcus rakstīja:
Iesakiet kādu labu/efektīvu vingrojumu spārniem. Vēlos pamainīt mazliet. Pēc lielākas pauzes atkal maucu to, kur stieņa vienu galu iemauc stūrī uz otra sakarina ripas un aziet. Ko vel var paķert klāt?
Pavelcies pie stieņa platajā!
----------------- Omega-3 Omega-6 best performance RomboutsUNMalongo kafija
PM
Offline
