01 Sep 2012, 20:07:04 hasans rakstīja:
Taisot šito plecu vingrinājumu, esmu pačakarējis muguras lejasdaļu. Ir nelielas sāpes. Muguru "tiltiņā" neliecu darot vingrinājumu. Kas par vainu varētu būt
Taisi ar atzveltni? Kaajas piezemes vai uz paaugstinaajuma?
Ar atzveltni, nedaudz ieslīpa un kājas pie zemes.
Man saapeeja kad liku kaajas uz taam pekaam kas ir pie sola. Pameegjini bez taa sliipuma
01 Sep 2012, 21:43:57 Laoshi rakstīja:
Pleciem Tu neko citu nedari? Neko citu tajā dienā arī nedari? Varbūt Tu spied smagas hanteles virs 40kg un asimetriski viņas pacel?
Nu diez vai no šī vingrinājuma Tev sāp mugura, neticu...
Konkrēto vingrinājumu taisu ar pēc iesildīšanaās ar 25kg hantelēm, tālāk pāreju uz tādu trenažieri, kur jāspiež tķipa no krūtīm, bet slīpumā un sēdus, tur arī nečītoju, tur maucu ar 37.5kg katrai rokai un pēc tam eju uz trenežieri, kur trenē plecu azimugurējos muskuļus, tjipa fly, kur vēzējās uz aizmuguri.
Nekas traģisks ar vingrinājumiem, bet mugura sāp no kkā cita. Iespējams, ka bāzi par maz taisi, tad masa aug, bet mugura nenostiprinās, kā nākas. Pamēģini spiest tās hanteles stāvus.
Nu ja Tev tikai šajā vingrinājumā sāp mugura, tad dari kko citu bāzei. Stieni spiest stāvus, hanteles stāvus, kas pašam labāk patīk. Tikai spiežot stāvus neatliecies atpakaļ
Laoshi, nebuus taa, ka staavus vinsh veel vairaakkautko sapisiis? Es sliecos uz to katomeer mugura nav piespiesta pie atzveltnes peedeejos atkaartojumusun tur ariikautko mazliet sachakareejis sev. Bet nu visaadi var buut.
02 Sep 2012, 01:06:20 JDS rakstīja:
Laoshi, nebuus taa, ka staavus vinsh veel vairaakkautko sapisiis? Es sliecos uz to katomeer mugura nav piespiesta pie atzveltnes peedeejos atkaartojumusun tur ariikautko mazliet sachakareejis sev. Bet nu visaadi var buut.
visprātīgāk būtu aiziet pie fizioterapeita, lai apskatās konkrēto situāciju un parāda dažus vingrinājumus iesākumam un pēc pāris nedēļām jau varēs normāli vingrot. ja sāp mugura (protams, ja tas nav no kaut kāda iekaisuma) tā ir jāvingrina un viss būs ok!
es iesaku www.fizio.lv (Elita visgudrākā, bet visi cilvēki tur reāli forši un kompetenti) bet domāju, ka visi fizioterapeiti var palīdzēt
Jā, protams, fizioterapeits būtu labi. Tomēr lai Hasans vēl nedaudz pacīnās, mazums no kā mugura sāp, varbūt malku skaldījis vai kartofānu lasījis nesen un vēl neatlaiž, bet sāp pie šī vingrinājuma. Ja sāpes nepāries, gan jau pats aizies pie fizioterapeita. No savas puses iesaku Jāni Amoliņu, Veselības centrs 4 Kr.Barona ielā.
JDS, es paskatījos, ka čalis tēmē uz trenažieriem, vismaz tajā dienā. Ja spiedīs stāvus, jo īpaši hanteles, tad nekādu lielo svaru neizspiedīs, bet trīcēs kā galetrs, kad strādās visi torsa muskuļi, viduklis nostiprināsies. Tāda doma man bija.
loģiski,ka var! Ja tas ir no caurvēja, tad nedēļu sāpēs toč sāpes tādas diezgan asas un pretīgas. nevar ne normāli pasēdēt, ne pastāvēt, ne arī pagulēt
Vakar treniņā pamēģināju to preses vingr. ko Laoshi ieteica, nu tipa guljot uz muguras kājas cel augšā nenelaižot līdz galam lejā ar dirsas palīdzību. Jāsaka, ka biju to darījis agrāk, bet pēdējā laikā ne. tad piemaucu šo + karājoties rāvu kājas klāt. Tad pēc dienas treniņa vakarā iemaucu pirtiņā- šodien sajūta ideāla!
02 Sep 2012, 10:29:28 pljeegurs rakstīja:
loģiski,ka var! Ja tas ir no caurvēja, tad nedēļu sāpēs toč sāpes tādas diezgan asas un pretīgas. nevar ne normāli pasēdēt, ne pastāvēt, ne arī pagulēt
Tad es vairak lieku uz to, ka tas sāns ir sapūsts. Jo sāp ta puse no kuras pūta. Ar nekādiem ūber svariem arī nestrādāju un nelocos 3 līkumos ceļot svarus. Rīt uz zāli, tad jau manīs
Ir doma, ka jānopērk soliņš uz kuru pasēdēt pie TV.
Noskatīju kautkādu Marbo poļu. Maksā lēti, un var gan guļus gan sēdus hanteles cilāt, gan izskatās presītes var taisīt. modelis MH-L011
Var kautkādas atsauksmes?
Piemēram, ka galīgs bleķa sūds, kurš salocīsies. Vai būs ok, ņemot vērā iespēju, ka pēc mēneša uz pus gadu iegulsies kādā stūrī?
Tu tiešām domā, ka Tev viņu vajag? Labāk zāli apmeklē. Pagaidām nezinu nevienu, kurš regulāri mājās trenētos, parasti visi sapirktie dzelži krāj putekļus. Pirms atstāku apmeklēt zāli, es mājās veicu treniņus gandrīz gadu no vietas, katru otro dienu kaut ko ņēmos un darījos. Tam vajadzīgs liels gribasspēks, ja Tev tāds ir, tad uz priekšu
02 Sep 2012, 23:36:13 hasans rakstīja:
Tu tiešām domā, ka Tev viņu vajag? Labāk zāli apmeklē. Pagaidām nezinu nevienu, kurš regulāri mājās trenētos, parasti visi sapirktie dzelži krāj putekļus. Pirms atstāku apmeklēt zāli, es mājās veicu treniņus gandrīz gadu no vietas, katru otro dienu kaut ko ņēmos un darījos. Tam vajadzīgs liels gribasspēks, ja Tev tāds ir, tad uz priekšu
Offline
