Online
Pašreiz BMWPower skatās 100 viesi un 15 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Raicha | |  Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| a ko tu saki par sleeposhanas imitatoru? man tas aparaats baigi iepatikaas ar to, ka nenospiezh kaa tas velo, un peec sajuutaam arii labaaks liekas  nu kustiibu ampliduutda lielaaka, vairaak muskulju piedalaas procesaa, pieduuriigaak galu galaa nekaa vienkaarshi miities |  Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 12939
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
|
2008-02-24 16:23, Bezdibenis rakstīja:
Un jā - cik liela atpūta jātaisa starp katru vingrinājumi?
Pokuj galvenais to izdarīt.
NO PAIN - NO GAIN  | | Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 12939
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
| To Raicha - protams ka labs, es nerakstīju, jo tāds ir retums daudzās zālēs. | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| ideaali, taatad man ir advanceeta sportazaale ariidzan 
| | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
2008-02-24 16:27, Fandulis rakstīja:
To Raicha - protams ka labs, es nerakstīju, jo tāds ir retums daudzās zālēs.
man kanoe piedur, nu tā laiva tipa  | | Offline | | |
| Colin | |  Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
2008-02-24 16:01, Raicha rakstīja:
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas 
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk  ))))
pagapagapagaSTOP, velreiz un leenaak, ar pareizu trenzhieru setupu var panaakt to pashu, ko pusgadu ivenkaarshi ar meeli paar plecu skrienot pa rajonu?! dajosh siikumos shoto, shitas ir baigaa aktualitaate
tieši tā ))))
koroč bija pētījums, kur sadalīja 2 grupās- vieni pus gadu pēc izjūtas katru 2. dienu skrēja ~2-3km savā tempā un uzlabojums pa pus gadu bija 9% 
otrai grupai jau pēc 4 dozētiem treniņiem uzlabojums bija 10%, pēc 8 treniņiem 26% ))))
speciāli netrenētam ~20-25 gadu jaunietim skrienot sirdsdarbībai jābūt no 120 līdz max 160x/min, lai gūtu uzlabojumus... un pat 10min slodze ar sirdsdarbību pāri 160 nodara ļaunumu pētījumā arī šitais bija- vienai daļai no tiem,kam uzlabojumi jau bija tie 26% iedeva slodzi uz 4 treniņiem ar sidrsdarb. frekv. ~180x/min- pēc 4 treniņiem viņu darbaspējas jau bija ZEM SĀKOTNĒJĀM )))) tas tā... zinātniski pamērot  | | Offline | | |
| Bezdibenis | |  Kopš: 13. Feb 2008
Ziņojumi: 323
Braucu ar: MB
| Es skrienot varu somehow sekot līdzi savai sirdsdarbībai, lai nemocītu motoru pārāk daudz? | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
|
2008-02-24 16:31, Colin rakstīja:
tieši tā ))))
koroč bija pētījums, kur sadalīja 2 grupās- vieni pus gadu pēc izjūtas katru 2. dienu skrēja ~2-3km savā tempā un uzlabojums pa pus gadu bija 9%
otrai grupai jau pēc 4 dozētiem treniņiem uzlabojums bija 10%, pēc 8 treniņiem 26% ))))
speciāli netrenētam ~20-25 gadu jaunietim skrienot sirdsdarbībai jābūt no 120 līdz max 160x/min, lai gūtu uzlabojumus... un pat 10min slodze ar sirdsdarbību pāri 160 nodara ļaunumu pētījumā arī šitais bija- vienai daļai no tiem,kam uzlabojumi jau bija tie 26% iedeva slodzi uz 4 treniņiem ar sidrsdarb. frekv. ~180x/min- pēc 4 treniņiem viņu darbaspējas jau bija ZEM SĀKOTNĒJĀM )))) tas tā... zinātniski pamērot
NEKAD MUUZHAA es shito nebuutu zinaajis, ka atshkjiriiba ir tik dramatiska "skrieshna uz dullo vs. trenazhieris ar pulsa skaitiitaaju".., zinaaju tikai ka virs 160 nav ieteicams | | Offline | | |
|
|
| Colin | | Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| uz trenažiera skrienot roas uz pulsomerta un tā
a brīvā dabā nezinu... ir tak kaut kādi pulsa mērītāji cik zinu, ne? | | Offline | | |
| Colin | | Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Raicha man pašam pirmajā mirklī bija | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| vsjo, riit sleeposhu ar "rokaam uz pulsa skaitiitaaja" 
gribu procentus | | Offline | | |
| AigarsV | | Kopš: 26. May 2003
Ziņojumi: 444
Braucu ar:
|
2008-02-24 16:31, Colin rakstīja:
2008-02-24 16:01, Raicha rakstīja:
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
pagapagapagaSTOP, velreiz un leenaak, ar pareizu trenzhieru setupu var panaakt to pashu, ko pusgadu ivenkaarshi ar meeli paar plecu skrienot pa rajonu?! dajosh siikumos shoto, shitas ir baigaa aktualitaate
tieši tā ))))
koroč bija pētījums, kur sadalīja 2 grupās- vieni pus gadu pēc izjūtas katru 2. dienu skrēja ~2-3km savā tempā un uzlabojums pa pus gadu bija 9%
otrai grupai jau pēc 4 dozētiem treniņiem uzlabojums bija 10%, pēc 8 treniņiem 26% ))))
speciāli netrenētam ~20-25 gadu jaunietim skrienot sirdsdarbībai jābūt no 120 līdz max 160x/min, lai gūtu uzlabojumus... un pat 10min slodze ar sirdsdarbību pāri 160 nodara ļaunumu pētījumā arī šitais bija- vienai daļai no tiem,kam uzlabojumi jau bija tie 26% iedeva slodzi uz 4 treniņiem ar sidrsdarb. frekv. ~180x/min- pēc 4 treniņiem viņu darbaspējas jau bija ZEM SĀKOTNĒJĀM )))) tas tā... zinātniski pamērot
Papildinot šo ir jāņem vērā, ka netrenētam cilvēkam sākumā pat ļoti lēni skrienot pulss ļoti viegli var aizkāpt pāri 150-160. Tādā ziņā velobraukšanā ir vieglāk kontrolēt pulsu.
To Bamperis - pa 20-30 Ls ir nopērkami sākumlīmeņa pulsometri, kur ap krūtīm apliek siksnu un uz pulksteņa pēti savu pulsu. | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| par to uzkaapshanu - pirmo reizi aizgaaju uz zaali (tiesa, biju eleganti nokumaariijies pirms tam kaadu meenesi) - pirmajaas triis minuutees jau bija 180 neko iipashu nedarot, tipa leenaa garaa minoties uz ritenja. trenneris zoliidi paluudza, lai liekos mieraa un pirmajai reizei buushot gana, jo shim negriboties atibldeet kad es atstiepshoties vinja mainjas laikaa  | | Offline | | |
| trenners | |  Kopš: 30. Jun 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 864
Braucu ar: navigāciju
| Fanduli, depo  buģem znaķ s kem bazar tolkaķ | | Offline | | |
depo  | |  Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20924
Braucu ar: Zirgu
| Veel varu pateikt klaat pie Fandulja sastaadiitaas programmas.
Jo vairaak atkaartojumus taisi jo vairaak muskulis aug uz massu,jo mazaak atkaartojumus un lielaaku svaru - uz speeku.
Attieciigi ja tu gribi vizuaalo efektu tad taisi piemeeram 50kg uz kruutiim 10x un 3 piegaajienus.
Bet ja gribi speeku nevis apjomu tad njem piem 60kg un taisi 3 piegaajieni pa 4 atkaartojumi.
Bet te kaadam ir jaastaav klaat un jaatur shtanga un jaapiepaliidz izspiest liidz peedeejam. | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| jaa, veel svariigs apskets - man patiik peec treninja ieiet saunaa, tas ir labi, slikti? varbuut vajag kautkaadu laika intervaalu, peec kura var iet saunaa? vai arii - peec noteikta trenina tipa pirti nee, peec cita tipa varbuut driikst? te baigi dereetu kaads komentaars | | Offline | | |
|
|
| depo | | Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20924
Braucu ar: Zirgu
|
2008-02-24 17:14, Raicha rakstīja:
jaa, veel svariigs apskets - man patiik peec treninja ieiet saunaa, tas ir labi, slikti? varbuut vajag kautkaadu laika intervaalu, peec kura var iet saunaa? vai arii - peec noteikta trenina tipa pirti nee, peec cita tipa varbuut driikst? te baigi dereetu kaads komentaars
Sauna ir laba atpuuta muskuljiem,noderiigi.
BET naakoshaas 40 min peec tam kaa tu noliec shtangu ir pashas svariigaakaas lai uznjemtu bariibu un vielas ko vajag muskuljiem kuri tiko ir pamatiigi pastraadaajushi.Tapeec ieteiktu neiet saunaa un mudiigi taisiities un iet maajaas paeest olbaltumvielas un ogljhidraatus.
Vari pakjert liidz banaanu un uzreiz paargjeerbtuvee noriit vai pat 2 us.
Shiis 40 min ir pashas efektiivaakaas. | | Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 12939
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
| Jap, citreiz jau iepriekš mājās sataisu biezpienu, bet ja vēl pa ceļam veikalā, tad ir pisdec. | | Offline | | |
| depo | | Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20924
Braucu ar: Zirgu
|
2008-02-24 17:27, Fandulis rakstīja:
Jap, citreiz jau iepriekš mājās sataisu biezpienu, bet ja vēl pa ceļam veikalā, tad ir pisdec.
Par cik es dziivoju netaalu tad es iemetu vienu banaanu rgeerbtuvee un peec 15 min kaa noliku stieni biju jau maajaas kur mani gaidiija ieprieksh sagatavota paika,atlika tik iemest mikrovilnju kraasnii | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| nu pagaidama es shtangu neaiztieku, un taapeec par to uztraukshos veelaak nedaudz, bet par 40 minuuteem arii jaatceraas.
man labums tas, ka no zaales liidz maajaam preciizi 2vas minuutes, es varu 40 minuutees iekljauties arii ar saunu buutiiba | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
